Olenemata sellest, kas olete koos pikaajalise partneriga või lihtsalt tutvute kellegagi, on romantika lõbus ja põnev viis teid huvitava inimesega ühenduse loomiseks. Võib-olla kõhklete partneriga suhtlemisel, sest kardate, et teie seksuaalhäire võib hoiab sind tagasi kogemast intiimsust. Kuid teie seksuaalhäired ei tohiks segada teid armastava suhte otsimisel või saavutamisel. Kui tunnete enda või oma keha pärast häbi, hakake seda aktsepteerima ja töötage sellega naudingu saavutamiseks. Võite alati pöörduda abi saamiseks oma partneri, terapeudi või kogukonna poole.
1
Tuvastage seksuaalne häire. Seksuaalhäire tekib siis, kui probleem tekib seksuaalse reaktsiooni tsükli mis tahes osas (erutus, platoo, orgasm, resolutsioon). Mõned seksuaalhäired hõlmavad seksiiha puudumist, ärritumisprobleeme, orgasmi hilinemist või puudumist ja seksuaalse valu häireid. Meeste puhul võivad seksuaalhäired hõlmata erektsioonihäireid, enneaegset ejakulatsiooni või hilinenud ejakulatsiooni. Naiste puhul võivad seksuaalhäired hõlmata võimetus saavutada orgasmi, ebapiisav määrimine ja suutmatus lõdvestada tupe lihaseid, et tervitada vahekorda.
2
Tuletage endale meelde, et armastus ja seks on lahus. Ärge langege lõksu, tundes, et keegi ei armasta teid, sest teil on seksuaalhäire. Seks erineb armastusest. Sa väärid tunda end armastatuna selle eest, kes sa oled, mitte oma seksuaalse soorituse pärast. Seksimine ei tähenda, et te üksteist armastate, ja samuti ei tähenda seksi puudumine, et te üksteist ei armastaks. Kui teil on probleeme seksuaalse tegevusega, tuletage endale meelde, et olete armastust väärt, isegi kui see armastus sisaldab seksuaalsuse erinev versioon.
3
Lõdvestu. Paljud seksuaalprobleemid tulenevad ärevusest, pingest või närvilisusest. Kuigi see ei kehti kõigi seksuaalhäirete puhul, võib see aidata teie meelt ja keha lõdvestada. Kui aga tunnete end seksuaaltegevuses mingil hetkel ebamugavalt, ärge kartke öelda: “Ei” või “See ei ole minu jaoks mugav”. Kui tunnete end seksuaalse kontakti pärast närvilisena, lõdvestage oma. vaim ja keha. Pingutage kõiki oma lihaseid ja hoidke kolm sekundit, seejärel vabastage. Meele puhastamiseks esitage väljakutse kõigile kriitilistele mõtetele ja asendage need positiivsemate mõtetega. Selle asemel, et öelda: “See saab olema kohutav”, öelge: “Ma saan selle inimesega koos mõnuleda.”
4
Olge seksuaalses tegevuses kannatlik. Kui otsustate seksida, andke oma partnerile teada kõigist väljakutsetest, millega silmitsi seisate ja kuidas need võivad teie seksuaalsuhet mõjutada. Leidke viise, kuidas olla füüsiliselt intiimne, mis austab teie keha. Ärge tundke survet seksida. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, öelge oma partnerile: “Ma vajan pausi” või “Ma pean lõpetama.” Austage alati oma aistinguid, tundeid ja vajadusi. Seks peaks olema lõbus ja nauditav mõlema partneri jaoks. Kui see teile ei meeldi, rääkige sellest. Võite kaaluda ka muid viise, kuidas oma partneriga intiimne olla. Kui seks pole teie jaoks võimalik, võiksite kaaluda oma partneri rahuldamiseks midagi muud. Sellest võib piisata, et luua teie vahel samasugune lähedus, mida seks pakub.
5
Looge tähendusrikas silmside. Nii kohtingutel kui ka suhetes mängib silmside olulist rolli. Teisele silma vaatamine võib suurendada kiindumust, kirge ja armastust. Kui teine inimene räägib, vaadake talle silma. Kui teie partner jagab midagi olulist, peatuge ja looge silmside, et näidata, et hoolite ja kuulate. Silmside on suurepärane viis usalduse, empaatia ja ühenduse loomiseks.
6
Jaga kiindumust. Ole oma partneriga hell. Hoidke kätest kinni, pange käed üksteise ümber ja pugege kokku. Paita oma partnerit, anna ja võta vastu selja hõõrumine ning kallistusi. Kiindumus tekitab armastuse ja intiimsuse tundeid. Näidake üles armastust ja kiindumust ning andke neile teada, et olete huvitatud.
7
Avastage puudutust uutel viisidel. Puudutamine ei pea tähendama seksi. Puudutage oma partnerit ja olge puudutatud viisil, mis tunneb end hästi, kuid mis ei tähenda seksi. Nautige oma partneriga lähedust ja tunnete sensuaalset puudutust. Puudutage üksteist kordamööda uutel viisidel. Näiteks kasutage oma partneri puudutamiseks mõnda eset, näiteks sulge. Uurige esmalt mitteseksuaalseid osi (nt käed ja jalad) ja liikuge erutavamatesse piirkondadesse. Küsige oma partnerilt, mis talle meeldib, ja öelge kindlasti oma partnerile, mis teile meeldib. Lisateabe saamiseks vaadake, kuidas saada intiimsemaks ilma seksita.
8
Suudlus. Suudlemine näitab armastust, kiindumust, sidet ja sensuaalsust. Suudlusega saab edasi anda palju: alates tere ütlemisest või hüvasti jätmisest kuni kirgliku suudlemiseni. Suudle mänguliselt, lõbusalt ja intiimselt. Suudlemine võib olla põnev, meeldiv ja erootiline. Suudlemine võib tekitada usalduse, intiimsuse ja seotuse tunnet. Lühiajalistes suhetes on suudlused enamasti seksuaalse iseloomuga, samas kui pikaajalistes suhetes väljendatakse lähedust ja intiimsust.
9
Rääkige seksist. See võib aidata, kui suudate seksist, naudingust ja oma kehast avatult suhelda. Kuigi võite tunda end ebamugavalt oma partneriga seksist rääkides, tehke seda siiski ja tuletage endale meelde, et see on oluline teema, mille osas oma partneriga aus olla. Ärge keskenduge nii palju sellele, mida te ei saa teha, vaid sellele, mida saate ja tahate teha. Öelge: “Ma tunnen end puudutamise või seksi pärast väga närvis. See aitaks mul sellest koos rääkida.” et anda neile teada oma soovidest ja soovidest. Näiteks võite öelda: “Mulle ei meeldi, kui mind niimoodi puudutatakse. Kuid mulle meeldib, kui sa mind siin puudutad.â€Võite ka öelda: “Kuigi seks on minu jaoks valus, naudin neid asju.”
10
Osalege teraapias. Kui teil on probleeme seksuaalhäire pärast häbi või süütundega, võite ravist kasu saada. Siin saate terapeudiga konfidentsiaalselt rääkida oma pettumusest ja raskustest. Terapeut aitab teil oma häirega leppida ning oma eluga produktiivselt ja tervislikult edasi minna. Saate õppida naudingu tundmise viise ja mõnel juhul seksuaalse iha või intiimsuse saavutamiseks häiretega toime tulla. Kui mõnel häirel on meditsiiniline või füüsiline põhjus, siis teistel on psühholoogiline põhjus. Terapeudiga töötamine võib aidata teil lõõgastuda või ärevust vähendada. Otsige seksuaalhäiretele spetsialiseerunud terapeut. Võite isegi kaaluda seksiterapeudi poole pöördumist, kes aitab teil häirega tõhusalt toime tulla. Otsige terapeut, helistades oma kindlustusandjale, kohalikku vaimse tervise kliinikusse või saate oma arstilt saatekirja.
11
Liituge tugirühmaga. Liituge seksuaalhäiretega inimeste tugirühmaga. Kuna seksuaalsust võib sageli käsitleda tabuteemana, võib vajaliku toetuse saamine olla keeruline. Grupiga liitumine tähendab, et saate suhelda teiste inimestega, kellel on samuti seksuaalhäire. Tugirühm on suurepärane koht, kus saada nõu kohtingute ja suhete kohta ning õppida, kuidas teised inimesed oma raskustega toime tulevad.
12
Proovige veebis tutvumist. Inimestele, kes ei saa või ei võta seksuaalset kontakti, on kogukonnad ja tutvumissaidid. Need tutvumissaidid keskenduvad kaaslasele, intiimsusele ja armastusele, keskendumata seksuaalsele intiimsusele kui peamisele murele. See on turvaline koht suhtlemiseks teistega, kes aktsepteerivad teid ja teie piire, kellel võib olla sarnaseid probleeme. Need veebisaidid võivad olla turvaline koht, kus arutada oma seksuaalhäireid või omada selgeid seksuaalseid piire.