Kui olete märganud varajast hambakaariest, on seda võimalik tagasi pöörata või vähemalt peatada selle edasiliikumine dentiiniks. Parim viis hammaste lagunemise tagasipööramiseks on kombineerida suurepärane hambahügieen mõningate lihtsate toitumismuudatustega. Võite proovida kasutada ka omatehtud remineraliseerivat pasta, mis on osa oma jõupingutustest hammaste lagunemise peatamiseks. Pidage meeles, et kui arvate, et teil on hambaauku, on kõige parem pöörduda hambaarsti poole, enne kui see halveneb.
1
Pese hambaid kaks korda päevas. Regulaarne igapäevane harjamine on hammaste hea tervise säilitamiseks ülioluline ja võib aidata ka lagunemisprotsessi tagasi pöörata. Veenduge, et pesete hambaid vähemalt kaks korda päevas, näiteks hommikul ja enne magamaminekut. Valige fluoriidi sisaldav hambapasta. Fluoriid on vajalik hammaste remineraliseerimiseks ja hammaste lagunemise peatamiseks. Samuti võib see aidata kaitsta teie hambaid tulevase lagunemise eest. Kasutage pehmete harjastega hambaharja. Kõvade harjastega hambaharjad võivad teie hambaid ja igemeid kahjustada. Harjake kõiki hambapindu (esi-, taga- ja ülaosasid). Kasutage hambaid pestes lühikesi ja kiireid liigutusi. Peaksite harjamiseks kulutama umbes kaks minutit ja parema toime saavutamiseks võite jätta hambapasta järgmiseks kaheks minutiks enne loputamist suhu, et fluor saaks emaili remineraliseerida.
2
Kasutage hambaniiti üks kord päevas. Niidi kasutamine on oluline, sest hambahari ei puhasta hammaste vahelt, kuid bakterid peidavad end sageli hammaste vahele ja põhjustavad hambakaariest. Seetõttu peate hambaniiti kasutama ka vähemalt kord päevas. Hammaste niidi tegemiseks mähkige iga nimetissõrme ümber 18-tolline niiditükk. Seejärel kasutage hambaniiti kõigi hammaste vahede puhastamiseks. Hambaniiti pestes proovige hambaniiti oma hammaste külgedelt üles-alla hõõruda, et eemaldada igemete alt jäänud hambakatt. Ärge liigutage niiti ainult edasi-tagasi. Kui teil on hambaniidi kasutamisega probleeme, proovige kasutada vesiniiti. Inimestele, kellel on breketid või muu hambaravi, mis takistab, võib vesiniit olla kasulik vahend hammaste vahede puhastamiseks, kasutades vee survet, et stimuleerida igemete verevoolu, et kaitsta paremini bakterite eest.
3
Kasutage suuvett. Suuvesi võib aidata vähendada mädanemist, mis põhjustab teie suus bakterite hävitamist, seega on see suurepärane täiendus teie hambahügieeni rutiini. Mõned suuveed sisaldavad ka fluoriidi, nii et need võivad aidata ka teie hambaid tugevdada. Suuvee kasutamiseks valage soovitatud kogus korki (tavaliselt umbes 30 ml) ja seejärel nipsutage kogust suus umbes ühe minuti. Kui olete suuvee loputamise lõpetanud, sülitage see välja. Ärge neelake suuvett alla. Ärge loputage pärast seda veega, et antibakteriaalne toime püsiks kauem. Kui suuvesi on liiga kange ja annab põletustunde, siis lahjenda see 50:50 veega.
4
Regulaarsete puhastuste tegemiseks külastage oma hambaarsti. Regulaarne hambaarsti külastus aitab kaitsta hambaid kaariese eest. Veenduge, et külastaksite oma hambaarsti puhastus- ja läbivaatusel vähemalt kaks korda aastas, et olla kursis oma hammaste tervisega. Küsige oma hambaarstilt fluoriidiravi ja muude hammaste kaitsemeetmete kohta. Teie hambaarst võib teie hammastele isegi hambahermeeti kanda, et kaitsta neid hambakaariese eest.
5
Hankige rohkem D-vitamiini ja kaltsiumi. D-vitamiin ja kaltsium on tervete hammaste jaoks olulised, nii et nende kahe olulise toitaine piisav saamine võib aidata hammaste lagunemist tagasi pöörata. Veenduge, et saaksite oma dieedist, toidulisanditest ja muudest allikatest piisavalt D-vitamiini ja kaltsiumi. Et saada oma dieeti rohkem kaltsiumi ja D-vitamiini, proovige süüa iga päev kaks kuni kolm portsjonit piimatooteid, nagu piim, jogurt. , ja juust.Võite otsida ka igapäevast multivitamiini, mis sisaldab 100% teie soovitatavast päevasest kaltsiumi ja D-vitamiini kogusest. Samuti võite veeta iga päev 10–15 minutit päikese käes, et saada oma soovitatavat päevane vitamiinikogus. D. Kui viibite päikese käes kauem kui 15 minutit, kandke lihtsalt päikesekaitsekreemi. Kui teie kehas on palju mineraale, sealhulgas kaltsiumi, näete hambakivi tagaküljel suuremat kogust. teie alumised esihambad, see tähendab, et peate vähemalt kaks korda aastas käima professionaalsel puhastamisel.
6
Pidage kinni magustamata, gaseerimata jookidest. Gaseeritud ja suhkrurikkad joogid võivad põhjustada hammaste lagunemist, seega vältige neid, kui proovite hambakaariest tagasi pöörata. Samuti peaksite püüdma vältida puuviljamahlu, karastusjooke, spordijooke ja muid gaseeritud või magustatud jooke. Soda joomise asemel proovige juua mõne marjaga maitsestatud vett või rüübata magustamata jääteed koos piparmündioksaga. Tee (kuum või külm) sisaldab polüfenoole, mis näivad takistavat bakteritel toota happeid, mis põhjustavad hammaste lagunemist. Antibakteriaalne toime tuleneb teie keha suurenenud hüdratatsioonist ja selle tulemuseks on suurem süljevool.
7
Piirake tsitruselisi. Tsitrusviljad sisaldavad palju hapet, mis võib suurendada hammaste lagunemist. Kui proovite hammaste lagunemist tagasi pöörata, lõpetage tsitrusviljamahlade joomine ja piirake tsitrusviljade tarbimist paari portsjoniga nädalas. Tsitrusviljade hulka kuuluvad: sidrunid, laimid, apelsinid, mandariinid, greibid.
8
Vaheta stevia või mee vastu. Suhkur on hammaste lagunemise peamine süüdlane, seega proovige oma toidust võimalikult palju suhkruallikaid välja jätta. Selle asemel, et lisada toitudele ja jookidele suhkrut, proovige oma toitude ja jookide magustamiseks kasutada steviat (kalorivaba taimne magusaine) või mett (antibakteriaalne magusaine).
9
Valige täistoidud töödeldud toitude asemel. Kõrgelt töödeldud toidud sisaldavad tõenäolisemalt lisasuhkrut ja palju tärklist, mis võib suhu kinni jääda (mis muudab need raskesti eemaldatavaks) soodustab lagunemist põhjustavate bakterite kasvu. Nende hammaste lagunemise allikate vähendamiseks lõpetage töödeldud toidu söömine nii palju kui võimalik. Selle asemel pidage kinni täistoidust, näiteks: täisteratooted. Tailiha. Köögiviljad. Puuviljad. Piimatooted.
10
Koguge koostisained kokku. Remineraliseeriva hambapasta valmistamine on lihtne ja selleks on vaja vaid mõnda koostisosa. Võite kasutada seda hambapastat oma tavalise hambapasta asemel, kuid pidage meeles, et see retsept ei sisalda fluoriidi ja kuna see on abrasiivne, ei tohiks seda kasutada kauem kui 3–4 nädalat järjest. Fluoriid on oluline mineraal hammaste lagunemise peatamiseks ja hammaste kaitsmiseks edasiste kahjustuste eest. Oma remineraliseeriva hambapasta valmistamiseks vajate: 4 supilusikatäit kaltsiumi (karbonaadi) pulbrit (purusta kaltsiumkarbonaadi tabletid või ostke lahtiselt kaltsiumipulbrit).2 supilusikatäit söögisoodat.½ kuni 1 pakk steviat.1 tl meresoola.1 /4 tassi kookosõli.paar tilka piparmündiõli (valikuline).
11
Sega kõik koostisosad kausis kokku. Kõikide segamiseks võite lihtsalt kasutada tugevat kahvlit. Veenduge, et need oleksid hästi ühendatud ja et olete loonud ühtlase pasta. Kui pasta tundub liiga paks, võite selle vedeldamiseks lisada veel üks või kaks supilusikatäit kookosõli. Viige pasta müüripurki ja sulgege see tihedalt, kui olete lõpetanud. Kasutage pasta nagu tavalist hambapastat.
12
Hoidke hambapastat oma külmikus. Hambapasta säilib külmkapis kauem, kuid enne kasutamist tuleb see umbes 15–20 minutit välja tõmmata, et kookosõli jõuaks toatemperatuurini soojeneda. Vastasel juhul võib pasta kasutamiseks liiga tahke olla.