Halva tujuga võib endal ja sind ümbritsevatel inimestel olla raske toime tulla. Kuigi on normaalne, et teil on erinevaid emotsioone ja te ei ole kogu aeg täiesti õnnelik, võite soovida end halvast tujust kiiresti välja lüüa. Parim viis meeleolu parandamiseks on inimestel erinev, kuid erinevate soovitatud meetodite proovimine võib aidata teil leida, mis teie jaoks sobib!
1
Tehke midagi, mis teile meeldib. See võib tunduda ebamäärane, kuid see on osaliselt tingitud sellest, et erinevatel inimestel on niivõrd erinevad huvid. Teooria on, et millegi tegemine, mis sulle meeldib, parandab su tuju, vähendades stressi ja juhtides tähelepanu halvast tujust eemale. Teate oma huve paremini kui keegi teine, seega mõelge sellele, mis teid õnnelikuks teeb, ja andke endale luba seda teha.
2
Mediteerige või tehke mõnda muud vaimset praktikat (näiteks palvetage). Vaimne elu muudab inimesed sageli õnnelikumaks. Meditatsioon või palve võivad anda teile puhkuse teie praegusest keskkonnast ja võimaldab teil kogeda vaimset värskendust. Mediteerimiseks leidke vaikne koht, kus mugavalt istuda. Hingake aeglaselt, sügavalt sisse. Keskenduge oma hingamisele ja puhastage meel teistest mõtetest. Proovige kujutada ette, et teie halb tuju lahkub teie kehast iga väljahingamisega.
3
Lugege raamatut või vaadake lemmiktelesaadet. Uuringud on näidanud, et teiste kaudu asenduskogemused (mida juhtub nii lugedes kui ka lemmiktelesaadetes tuntud tegelasi vaadates) võivad teid õnnelikumaks muuta.
4
Leia meeldiv segaja. Mõned inimesed teatavad, et tunnevad end pärast poes käimist, kodutööde tegemist või muul viisil oma halva tuju allikalt tähelepanu kõrvalejuhtimist õnnelikumana. Mõnusast hajutamisest on kasu nii keskkonnast eemal viibimine, mis teid häiris, kui ka tunne, et saate aega veeta iseendale.
5
Aja ennast naerma. Naermine võib tegelikult muuta teie keha keemiat. See võib alistada muud tunded, nagu depressioon ja viha. Asjad, mis võivad teid naerma ajada, võivad hõlmata järgmist: rääkimine naljaka sõbraga; humoorika video või klipi vaatamine naljakast telesaatest; teie elus naljaka juhtumi meenutamine; satiiri või naljakate artiklite või koomiksite lugemine.
6
Harjutus. Mõõduka treeningu ja meeleolu tõusu vahel on tugev seos. Enamik inimesi kogeb paranenud meeleolu 5 minuti jooksul pärast treeningut. Treeninguid on palju erinevaid ja kõik, mis tõstab teie südame löögisagedust ja paneb keha endorfiine vabastama, võib teie meeleolu parandada. Mõelge aga järgmistele tegevustele meeleolu võimsaks tõstmiseks: Jooga: jooga ühendab endas kehalisuse ja tähelepanelikkuse, seega on sellel kasu nii treeningust kui ka meditatsioonist. Kui te ei pääse joogastuudiosse, proovige voogesitada Internetis joogavideot. Aeroobne tegevus: aeroobsed tegevused, nagu jooksmine, sörkimine, ujumine või tantsu- või treeningtund, võivad tõsta teie pulssi ja parandada meeleolu.
7
Laske halval tujul olla. See tähendab, et ärge sundige end halvast tujust välja tulema, vastasel juhul kukute tõenäoliselt läbi. Meie tõhususe tase (või meie parim) on erinevatel eluperioodidel erinev. Näiteks: teie tõhusus entusiastliku ja masenduses ei oleks sama. Nii et ärge võrrelge näiteks: “Tegin sel päeval nii keerukat tööd suure tõhususega ja nüüd ei saa ma nii lihtsat asja korralikult teha.” Siiski saate alati anda endast parima nii palju kui teie praegune tuju (või seisund mõistus) võimaldab teil seda teha. Näiteks; kui teie praegune tuju võimaldab teil olla parimal juhul 20 protsenti efektiivne, siis tegutsege samal tasemel, ilma et sundiksite end paremini toimima. Siis näete, kuidas see vaimne staatiline (halb tuju) ) lahustub loomulikult, ilma teiepoolse pingutuseta, samal ajal kui teie efektiivsus järk-järgult paraneb.
8
Tantsige oma lemmiklaulu saatel. Tantsimine annab teile nii natukene treeningutõuget kui ka aktiveerib teie aju naudingukeskusi. Sulgege oma kontori rulood, pange kõrvaklapid pähe (või mitte) ja tantsige oma moosi saatel!
9
Sööge tervislikku einet või suupisteid. Toitumine on seotud tujuga, isegi peale näljatunde tundmise (mis on üsna tavaline). Kui sööte täisväärtuslikku toitu, võite end tunda tervemana ja õnnelikumana. Lisage oma dieeti täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja valke. Tervislike rasvade saamine võib põhjustada ka täiskõhutunnet kauem. Vältige rasvavaba ja liiga töödeldud toitu. Neil puudub sageli piisav toitumine ja see võib põhjustada rahulolematust. Omega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud võivad olla eriti kasulikud meeleolu tõstmisel. Mõned sellesse kategooriasse kuuluvad konkreetsed toidud on lehtköögiviljad, avokaado, spargel, kreeka pähklid, tume šokolaad ja roheline tee.
10
Söö kvaliteetset tumedat šokolaadi. Kui tunnete, et naudite šokolaadi, võib see pingeid leevendada ja tumeda šokolaadi antioksüdantsed omadused võivad teie enesetunnet parandada! Proovige piirata oma tarbimist väikese portsjoniga (üks unts päevas); sööge väikseid ampse, et šokolaadipõlv kestaks kauem!
11
Naerata. Kõik teavad, et inimesed naeratavad, kui nad on õnnelikud, kuid kas teadsite, et naeratamine võib aidata teil end õnnelikumaks tunda? Hea kehahoiaku ja laia naeratusega õnnelik tegutsemine võib teie tuju tegelikult tõsta; teie mõtted ja tunded reageerivad naeratamise tegevusele.
12
Võtke sõbraga kiirelt seltskondlikku aega. Isiklikult sõpradega aja veetmine võib olla suurepärane viis oma tuju parandamiseks, kui tunnete end teistest eraldatuna. Minge varajasele või hilisele lõunale, kohvile, kinno või õhtusöögile. Kui väljas käimine ei mahu teie eelarvesse, minge koos jalutama või külastage kohalikku parki ning istuge kiikedel ja rääkige juttu.
13
Helista sõbrale telefoni teel. Sul võib olla halb tuju, sest tunned end eraldatuna. Kui veedate aega üksi ja suhtlete teistega ainult ekraanide kaudu, võite tunda, nagu oleksite üksi. Telefoniga rääkimine ja kahepoolne vestlus (eriti naljaka sõbraga!) võivad teie tuju kiiresti parandada.
14
Videovestlus sõprade või perega. Kui te ei saa kellegagi isiklikult kokku saada, proovige pidada videovestlust kellegagi, kes teid õnnelikuks teeb. Video võib tekitada tunde, nagu veedaksite tõesti kellegagi koos aega, ja saate rohkem kaasa rääkida kui tekstivestlus pakub.
15
Mängige meeskonnasporti. Proovige leida kiire korvpallimäng või vaadake, kas teie ettevõttel on softballi meeskond. Meeskonnaspordiga tegelemine võib aidata parandada teie tuju, sest see annab teile võimaluse suhelda teiste inimestega ja samal ajal treenida.
16
Tehke regulaarselt sotsiaalseid plaane. Regulaarne sõpradega näost näkku aja planeerimine aitab teil alguses halba tuju vältida. Proovige oma nädalaplaani lisada sisukas ja korduv seltskondlik aeg.
17
Jalutage väljas. Õues jalutama minnes võib tuju kiiresti paraneda. See murrab teid välja teie praegusest keskkonnast, mis võib “šokeerida” teie meeled uude tuju. See annab teile veidi trenni, mis võib teie tuju parandada. Lisaks on näidatud, et looduses viibimine parandab inimeste meeleolu. Ükskord kui viibite õues, proovige keskenduda loodusele: märka loomi, putukaid või lilli, keda sa tavaliselt ei märka. Jälgige teisi inimesi loodusega suhtlemas. Jälgige tiigi pinda lainetust. Enne kui arugi saad, võib juhtuda, et unustasid kõik oma halva tuju.
18
Ühendage sotsiaalmeediast lahti. Hiljutised uuringud on näidanud, et sotsiaalmeedias väljendatud meeleolud võivad olla nakkavad. Sõprade negatiivsete olekute lugemine võib teie tuju rohkem mõjutada, kui võite arvata. Lisaks võib enda elu võrdlemine sotsiaalmeedia postituste põhjal oma ettekujutusega tuttavate elust teie enesehinnangut negatiivselt mõjutada.
19
Muutke valgustust. Kui istud luminofoorlampide käes, proovige need välja lülitada ja mõnda aega töötada hämardlampi all. Kui teie asukohas on pime, proovige panna end heledama valguse kätte. Valgustuse muutmine võib muuta teie keskkonda teistsuguseks, mis võib teie meeleolu parandada. Kui saate, proovige saada loomulikku valgust. Avage rulood või veel parem aken ja hingake ka värsket õhku.
20
Kuula muusikat. Teie muusikavalik sõltub teie isiklikest eelistustest. Mõne arvates on rahustav kuulata muusikat, mis vastab nende emotsioonidele (st kurb muusika, kui nad tunnevad end kurvalt, vihane muusika, kui nad tunnevad end vihasena jne) ja seejärel kohanevad meeleolu paranedes rõõmsama muusikaga. Teised leiavad, et meeliülendava muusika kuulamine, kui nad on kurb, võib nende tuju tõsta. Võite proovida mõlemat meetodit, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib.
21
Tehke kindlaks, miks te end halvasti tunnete. Võimalik, et peate tegema väikese enesehinnangu, et teha kindlaks, miks teil on halb tuju. Oma meeleolu allika tuvastamine annab teile võimaluse probleemiga tegeleda. Mõnikord võib vastus olla lihtne lahendus (näiteks tunnete end näljasena või üksikuna), kuid võite avastada, et teie tuju taga on suurem põhjus, millel pole “kiiret lahendust”. Kui leiate, et teie halva tuju põhjus on on suurem probleem, millega te ei tunne end valmis, leidke terapeut, kes aitab teil tundeid üle elada ja teie ellusuhtumises pikaajalisi muudatusi teha.
22
Täitke oma ülesannete loendis mõned üksused. Paljud inimesed on halvas tujus, kui nad on üle koormatud pika nimekirjaga asjadest, mida tööks või igapäevaeluks teha. Mõne eseme valmis saamine võib teie enesetunnet paremaks muuta, isegi kui need teie pikka nimekirja lihtsalt mõlgutavad. Hinnake oma nimekirja ja vaadake, kas on üks või kaks üksust, mida saaks kiiresti täita. Nende esemete maha jätmine võib parandada enesetunnet ja anda hoogu suurema esemega tegelemiseks.
23
Harjutage tänulikkust ja positiivsust. Mõelge oma päevale või nädalale ja mõelge (või veel parem, kirjutage üles) juhtunud headele asjadele. Keskendudes oma elu positiivsetele külgedele ja tunnistades oma tänulikkust inimeste ja asjade kingituste eest oma elus, saate end õnnelikumana tunda.