Käsimüügis ja retsepti alusel väljastatavad unerohud võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu unisus, uimasus, keskendumisvõime puudumine, pearinglus, koordinatsioonihäired, nägemise ähmastumine, suukuivus, kõhukinnisus ja uriinipeetus, peavalud, iiveldus, ebatavalised unenäod, depressioon. ja halvenenud jõudlus sellistes oskustes nagu juhtimine. Saate oma unevajadusi kõige paremini hallata, kui kasutate unerohtu väikseimat efektiivset annust, kasutades samal ajal mittefarmakoloogilisi meetodeid unetuse raviks pikaajaliselt. Kui aga võtate unerohtu ja teie kõrvalnähud muutuvad tõsiseks, võtke kohe ühendust oma arstiga. Treenimise, rohke vedeliku joomise, tasakaalustatud toitumise ning kofeiini, alkoholi ja tubaka tarbimise vältimise abil saate enamiku nendest sümptomitest toime tulla.
1
Treeni regulaarselt. Treening võib aidata teil hallata kõhukinnisust, depressiooni, tähelepanu või keskendumisvõime puudumist ning väsimust/unisust. Nende kõrvaltoimete haldamiseks tehke nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut. Mõõdukas aeroobne treening hõlmab ujumist, kiirkõndi ja rattasõitu. Näiteks sõitke kolm korda nädalas pärast tööd tund aega rattaga või tehke lõunapausi ajal neli kuni viis korda nädalas 30-minutiline kiirkõnd.
2
Joo palju vedelikku. Rohke vedeliku, näiteks vee joomine võib aidata teil toime tulla kõhukinnisuse ja uriinipeetuse, suukuivuse, peavalude ja peapööritusega. Meestel on soovitatav juua 13 tassi (3 liitrit) ja naistel 9 tassi (2,2 liitrit) vett päevas. Suukuivust võib leevendada ka jäätükkide imemine ja suhkruvaba närimiskummi närimine.
3
Söö tasakaalustatud toitumist. Tasakaalustatud toitumine koosneb puu- ja juurviljadest, piimast ja piimatoodetest, tervislikust lihast nagu kala ja kana ning tervislikest tärklistest (kartul, leib, pasta). Püüdke hoiduda kõrge suhkru- ja ebatervislike rasvade sisaldusega toiduainetest. Tasakaalustatud toitumine aitab teie kehal toime tulla paljude, kui mitte kõigi unerohuga seotud kõrvalmõjudega.
4
Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, alkoholi ja tubakat. Kofeiin, alkohol ja tubakas võivad süvendada kõrvaltoimeid, nagu suukuivus, peavalud ja peapööritus. Need ained võivad samuti halvendada teie keskendumisvõimet ja asjade meeldejätmist. Ärge kunagi tarvitage alkoholi pärast unerohu võtmist. Alkohol mitte ainult ei häiri teie und, vaid suurendab ka unerohu rahustavat toimet, luues ohtliku ja võib-olla surmava kombinatsiooni.
5
Unisuse vältimiseks magage vähemalt kaheksa tundi. Unisus on nii käsimüügi- kui ka retsepti alusel müüdavate unerohtude sagedane kõrvalnäht. Unisuse leevendamiseks võtke tablette ainult neil öödel, mil saate magada vähemalt kaheksa tundi. Enne pillide võtmist viige kindlasti lõpule oma öised tegevused ja kasutage tualetti. Nii saate vältida vajadust öösel tualeti kasutamiseks üles tõusta. Päevased lühikesed uinakud võivad samuti aidata uimasust.
6
Kõhukinnisuse vältimiseks lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud. Nende hulka kuuluvad sellised toidud nagu vaarikad, õunad, pirnid, artišokk, herned, spargelkapsas, läätsed, mustad oad, täisterapasta, oder, kaer ja kliid.
7
Leevendage depressiooni sümptomeid B12-vitamiini lisanditega. Soovitatav on saada 2,4 mikrogrammi B12-vitamiini päevas. Kõrge B12-vitamiini sisaldusega toitude söömine võib leevendada ka depressiooni sümptomeid. Kõrge B12-vitamiini sisaldusega toidud on veiseliha, kalkun, kana, lõhe, forell, karbid, krevetid, snapper ja munad.
8
Kasutage häguse nägemise raviks silmatilku. Hägune nägemine on tavaliselt kuivade silmade sümptom. Kuivi silmi saab ravida käsimüügis olevate silmatilkadega. Kui kuivus on tõsine, võtke retsepti silmatilkade saamiseks ühendust oma silmaarstiga. Silmakontrolli kaudu saab teie silmaarst ka kindlaks teha, kas silmahaigus, mida unerohud süvendavad, põhjustab kuivust ja nägemise hägustumist.
9
Iivelduse vähendamiseks võtke ravim koos piima või toiduga. Tehke seda, kui pole teisiti juhitud. See võib aidata teil esinevat iiveldust vähendada. Lisaks proovige vältida raskeid eineid. Selle asemel sööge kogu päeva jooksul sagedamini väiksemaid eineid. Iivelduse leevendamiseks võite võtta ka antatsiidi, nagu Pepto-Bismol. Üldiselt püüdke vältida vürtsikaid toite, kui teil tekib iiveldus.
10
Tolerantsuse vältimiseks võtke õige annus. Arsti poolt määratud või pudelil näidatud õigest annusest kinnipidamine võib aidata vältida tolerantsust, sõltuvust ja sõltuvust. See kehtib eriti siis, kui võtate retsepti alusel väljastatavaid unerohtu. Samuti püüdke vältida igal õhtul retsepti alusel väljastatavate unerohtude võtmist. Kui te võtate igal õhtul retsepti alusel väljastatavaid unerohtu, võite taluvuse välja arendada juba kolme kuni nelja nädala jooksul. Ärge võtke teist annust ravimit keset ööd.
11
Jälgige oma kõrvalmõjusid. Kirjutage päevikusse kõik kõrvaltoimed, mida olete pärast unerohu võtmist kogenud. Nii saate oma kõrvaltoimeid tõhusamalt hallata. Näiteks kui unisus on teie tavaline sümptom, siis veenduge, et magaksite pillide võtmisel öödel vähemalt kaheksa tundi. Kui te võtate retsepti alusel ravimeid, arutage oma kõrvaltoimeid oma arstiga järgmisel kohtumisel.
12
Võtke ühendust oma arstiga. Te peaksite seda tegema, kui mõni teie kõrvaltoimetest muutub tõsiseks; Näiteks kui need häirivad teie võimet täita igapäevaseid ülesandeid. Samuti võtke koheselt ühendust oma arstiga, kui teil tekivad enesetapumõtted või -teod. Arst võib teie annust vähendada või välja kirjutada mõne muu ravimi. Lõppkokkuvõttes peaks teie eesmärk olema unerohtudest loobumine ja töötamine selle nimel, et enamikel öödel magada saaksite.
13
Valige looduslikud abinõud. Looduslikud abinõud, mis võivad aidata teil unetust hallata, on lõõgastustehnikad, kõhuhingamine, treening ja lihaste lõdvestamine. Võite kaaluda ka loodusliku toidulisandi, näiteks melatoniini, kasutamist unerohtude asemel. Rääkige sellest siiski kõigepealt oma arstiga. Rääkides arsti või terapeudiga, mida tuntakse ka kognitiivse käitumisteraapiana (CBT), saate kindlaks teha oma unetuse põhjuse või põhjused. Algpõhjuse väljaselgitamine võib teil olla võimalik vältida unerohtude võtmist.