Neljakümneseks saamine on suur asi. Üleminek kolmekümnendatest neljakümnendatesse ei tähenda aga, et peaksite tempot maha võtma. Vormis ja tervena püsimine aitab teil neljakümnendatesse eluaastatesse graatsiliselt siseneda. Olge enda vastu nii sisemiselt kui ka väliselt truu ja teid ootab ees veel üks imeline kümnend.
1
Seadke realistlik kaalueesmärk. Realistlik kaalueesmärk peaks põhinema teie praeguse mina kehal ja piiridel, mitte sellel, mida soovite, või sellel, mis teil oli kakskümmend aastat tagasi. Teie eesmärk peaks olema konkreetne ja mõõdetav ning ajaliselt piiratud. Näiteks eesmärk kaotada kakskümmend naela on hea eesmärk. Ebamäärane eesmärk, nagu “Ma tahan end vormi saada”, ei ole mõõdetav. Teie eesmärk peaks olema ka ajaliselt piiratud. Näiteks kui soovite kaotada kümme naela, peaksite seda ka realistlikult ajaliselt piirama, otsustades anda kümme nädalat, et kaalust alla võtta. Neljakümneaastaselt võib kaalu langetamine olla raskem kui kolmekümne- või kahekümneaastaselt. Vananedes meie ainevahetus aeglustub, mistõttu on kergem juurde võtta ja raskem kaalust alla võtta. Võtke see kaalueesmärkide seadmisel arvesse võtta.Keskenduge oma keha armastamisele ning isiklike kaalu- ja vormieesmärkide saavutamisele. Muretsege vähem mõne sotsiaalse ideaali saavutamise pärast.
2
Keskendumiseks kasutage positiivseid kinnitusi. Premeerige ennast, kui liigute oma kaalueesmärkide poole. Näiteks kui soovite kümne nädalaga kaotada kümme naela, minge pärast viie naela kaotamist oma abikaasaga välja toredale õhtusöögile. Kui olete kõik kümme naela kaotanud, tähistage uuesti, osaledes mõne sõbraga oma lemmikbändi kontserdil.
3
Leidke oma eesmärgi saavutamiseks aega. Kui olete oma eesmärgid seadnud, peate nende saavutamiseks töötama. 40-aastaselt on sul ilmselt palju taldrikul: lapsed, abikaasa, karjäär ja nii edasi. Vormi saamiseks on vaja kindla aja planeerimist, millal treenite. Olenemata sellest, kas lähete jõusaali, kasutate kodust jooksulinti ja kaalukomplekti või lähete rattaga sõitma, veenduge, et kulutate iga päev vähemalt tund aega oma treeningueesmärkide saavutamisele.
4
Ära võrdle ennast teistega. Igaühel on erinev keha ja erinevad piirid. Võib-olla suudavad mõned inimesed neljakümneaastaselt tõsta 100 naela, teised aga ainult 70. Samamoodi kaotavad mõned inimesed kiiresti kaalu, samas kui teised näevad vaeva, et kilosid maha hoida. Keskenduge selle asemel oma kehale ja viisidele, kuidas saavutada endast parim versioon.
5
Hoidke kaalust alla. Kui olete oma sihtkaalu saavutanud, jätkake regulaarselt treenimist, kuid suurendage kalorite tarbimist või vähendage treeningrežiimi, et tarbiksite ja põletaksite iga päev ligikaudu sama palju kaloreid. Kasutage aktiivsuse jälgijat, et jälgida, kui palju kaloreid te iga päev põletate ja sisse võtate. Näiteks Fitbit on kasulik seade just selleks. Kaalud on teie telefonile mõeldud rakendus, millel on sarnased võimalused. Kasutage neid, et tagada, et tarbite ja põletate võrdse arvu kaloreid. Kasutage pakendatud toiduainete küljel olevat toitumisalaste faktide silti, et jälgida oma kalorite arvu iga päev. Üle 40-aastased naised vajavad iga päev umbes 1800 kalorit, välja arvatud juhul, kui nad on aktiivsed, sel juhul vajavad nad olenevalt aktiivsuse tasemest 2000–2400. Üle 40-aastased mehed vajavad päevas umbes 2200 kalorit. Kui olete väga aktiivne, vajate tõenäoliselt iga päev 2600–3000 kalorit.
6
Sööge tervislikku toitumist. Neljakümneaastaselt peaksite tõsiselt mõtlema sellele, kuidas teie toitumine teie üldist tervist ja heaolu mõjutab. Teie dieet neljakümneaastaselt peaks koosnema peamiselt puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest. Vältige töödeldud toite, mis sisaldavad palju soola, suhkrut ja rasva. Sööge ainult lahjaid valke, nagu oad, pähklid ja seemned, ning vältige punast liha. Jooge palju vett ja vältige magusaid jooke, nagu sooda, puuviljamahlad ja magusad kohvid.
7
Piirake soola tarbimist. Üks peamisi põhjusi, miks ameeriklased võitlevad kõrge vererõhuga, on kõrge naatriumisisaldusega dieet. Kõrge vererõhk võib põhjustada hüpertensiooni, insulti ja südameinfarkti. Kui olete neljakümnene, ei saa te enam süüa sama toitu, mida sööte nooremana. Võtke oma tervise üle kontroll, vähendades naatriumi tarbimist. Vältige soolaseid toite, nagu krõpsud, supid ja delikatessid. Kasutage pakendatud toidu küljel olevat toitumisalaste faktide silti, et jälgida, kui palju naatriumi sisse sööte. Vältige toite, mis sisaldavad rohkem kui 20% teie päevasest naatriumikogusest ühes portsjonis.
8
Minimeerige oma teleri vaatamist. Televiisori ees istumine võib pakkuda tunde meelelahutust, kuid sellel on palju võimalikke puudusi. Näiteks võib teleri vaatamine, eriti pärast neljakümnendat eluaastat, silmi pingutada. Sõpradega teleri vaatamine võib olla lõbus, kuid kui avastad end tundide kaupa üksinda saateid vaatamas, tuleks teha paus ja minna mõne sõbraga välja. Lisaks ei pruugi te saada nii palju füüsilist tegevust, kui vajate, kui veedate telerit vaadates palju aega. Piirake oma televiisori kasutamist ja veenduge, et tasakaalustate oma aega tervislikult.
9
Ärge suitsetage. Suitsetamine võib põhjustada igasuguseid ilmseid probleeme, nagu vähk ja südamehaigused, kuid võib ka kahjustada teie nahka. Kui olete jõudnud neljakümnendaks ja olete suurema osa oma elust suitsetanud, võib teil olla sama palju kortse kui kuuekümneaastasel mittesuitsetajal. Et saavutada nelikümmend graatsiliselt, hoolitsege oma välimuse (ja tervise) eest, loobudes suitsetamisest. Kasutage iha ohjeldamiseks nikotiiniplaastreid või kummi. Võõrutage end sigarettidest järk-järgult. Näiteks kui suitsetate paki päevas, vähendage oma tubakatarbimist iga päev poole paki peale. Nädala või kahe pärast vähendage tarbimist uuesti poole paki peale iga kahe päeva tagant. Jätkake tubakatarbimise järkjärgulist vähendamist, kuni see on kõrvaldatud. Ärge asendage üht halba harjumust teisega. Ärge sigarettide asemel näiteks jooge ega närige tubakat. Selle asemel valige positiivsed väljundid, et teie tähelepanu kõrvale juhtida, minnes perega pesapallimängule või sõpradega matkale.
10
Riietu nii, nagu sulle meeldib. Nüüdseks peaksite olema aru saanud, mida teile meeldib kanda. Pidage kinni nendest läbiproovitud kombinatsioonidest, mis teie jaoks sobivad – olgu selleks teksad ja T-särk või ülikond ja lips – ning ärge vaevu püüdke järgida kõiki hooajalisi trende. Lisaks saate lõpuks nautida rõivaste kandmise vabadust, mida soovite, ilma et peaksite muretsema selle pärast, mida teised arvavad. Tehke oma asju. Tehke metsik soeng. Neljakümnene olemine tähendab, et te ei pea järgima traditsioonilisi ideid vastuvõetavate soengute kohta. Proovige mohawki või rastapatse, et šokeerida oma eakaaslasi ja olla see, kes olete alati olla tahtnud. Tehke endale tätoveering. Mõned inimesed arvavad, et kui sa oled neljakümnene, oled sa tätoveeringu tegemiseks liiga vana. Nad eksivad. Valige pilt, mis teile tõeliselt korda läheb, ja võtke kokku oma neljakümne aasta jooksul kogutud tarkused.
11
Kandke riideid, mis istuvad hästi ja investeerige ainult kvaliteetsetesse materjalidesse. Kui teksad või lühikesed püksid tunduvad odavad või on märgatavalt kehvamate õmbluste ja disainiga, ärge ostke neid. Nelikümmend on suurepärane vanus, mil saate oma riidekapist läbi vaadata ja leida asju, mida te enam ei kanna, asju, mis ei vasta enam teie kvaliteedistandarditele või mis teile enam ei sobi. Jagage neid huvitatud sõpradele ja perele ning andke ülejäänu heale tahtele. Õppige tuvastama riideid, mis meelitavad teie kehatüüpi. Ärge püüdke kanda riideid, mille suurus teile ei sobi.
12
Hoida päikese käes. Kui olete veetnud palju aega päikese käes – või solaariumis –, on teil raskusi graatsiliselt neljakümneaastaseks saamisega. Liigne päike võib hilisemas elus põhjustada kortse ja vähki. Kui olete neljakümnene ja käite ikka veel regulaarselt rannas, peaksite piirama päikese käes viibimist ja kasutama päikese käes välja minnes kõrge SPF-iga päevituskreemi. Isegi kui lähete päikesepaistelisel päeval ostlema, kasutage oma näole ja kätele päikesekaitsekreemi. Proovige oma nahka võimalikult palju katta.
13
Ärge kandke liiga palju meiki. Kui saad neljakümnendaks, peaksid oma välimuse säilitamise nimel ikka tööd tegema. Kuid ärge tundke survet püüda varjata vananemise märke, mis on omal moel ilusad. Liigne meik võib tegelikult kortse rõhutada. Kandke meiki, mis rõhutab teie nägu, mitte seda, mis teil oli kakskümmend aastat tagasi. Kasutage jumestuskreemi nii, et see ei rõhutaks jooni ega kortse. Pärast neljakümnendaks saamist muutub teie nahk õhemaks, mis toob kaasa tuhmima ja kahvatuma jume. Jumestuskreemiga saate oma nahale sügavust lisada. Kuna östrogeenitase hakkab neljakümneselt langema, muutub nahk kuivemaks. Kuivamise vältimiseks kasutage niisutavat vedelat jumestuskreemi.
14
Olge autentne selles, mis teile meeldib. Kui teile ei meeldi pesapalli mängida, ärge tehke seda lihtsalt selleks, et oma sõpradele või töökaaslastele muljet avaldada. Kui sulle meeldib kõrbe süüa, siis ära keela ennast lihtsalt sellepärast, et inimesed eeldavad, et sa seda ei söö. Sina ise olemine aitab teil elada täisväärtuslikku elu neljakümneaastaselt ja kauemgi.
15
Mõelge oma prioriteetidele. Kas tegelete tööga, kus tunnete, et olete kasulik, hinnatud ja premeeritud? Kas olete abielus inimesega, keda tõeliselt armastate? Kui olete, palju õnne! Kui ei, siis kaaluge muudatuse tegemist. Küsi endalt, mida sa elult tahad. Paljud inimesed läbivad neljakümnendaks saades väljastpoolt vaadates keskeakriisi, kuid tegelikult saavad nad lihtsalt aru, et nad vananevad ja tahavad oma elust maksimumi võtta.
16
Ära karda muutusi. Kui otsustate, et teile ei meeldi see, kus te olete, on teil kaks võimalust. Võite jääda õnnetu, kuid stabiilsesse olukorda või olla julge ja astuda millegi uue poole. Paljud inimesed otsustavad teadmatuse hirmus jääda kindlaks selle juurde, mida nad teavad. Siiski võite (ja tõenäoliselt ka kahetsete) seda hiljem. Isegi kui uuele töökohale või uude linna kolimine on keeruline ja ebamugav, peaksite end lohutama tõsiasjaga, et muutuste vastuvõtmisega olete nüüd paremas positsioonis tõelise õnne ja võimalus elada elu, mida soovite. Ärge kartke ebaõnnestuda. Isegi kui teete, pole see suur probleem. Keegi ei ole täiuslik.
17
Veetke aega oluliste inimestega. 40-aastaselt võib teie pere olla palju suurem kui siis, kui olite 30-aastane. Võib-olla olete abiellunud või oma perre lisanud lapse või kaks. Igal juhul veetke aega inimestega, kes teist hoolivad ja kellest hoolite. Hoidke ka oma elus olulisi sõpru. Sõbrad võivad rikastada meie elu ja anda meile väärtuslikke vaatenurki meie probleemidele, olgu need suured või väikesed. Ärge unustage veeta aega oma lemmikloomadega. Ka koerad, kassid ja kalad on inimesed! Andke neile armastust ja tähelepanu ning nad teevad teie jaoks sama.
18
Harjutage tähelepanelikkust. Neljakümneaastaselt võite veidi kahetseda. Kuid selleks, et saada nelikümmend graatsiliselt, ei tohiks te peatuda negatiivsetel kahetsusmõtetel või kinnisideeks asjade üle, mida soovite, et oleksite teinud teisiti. Kuigi on oluline oma mineviku vigadest õppida, ärge laske neil oma elu rikkuda. Keskenduge selle asemel siin ja praegu ning asjadele, mida saate teha, et liikuda positiivses suunas. Näiteks selle asemel, et endale mõelda: “Ma olen liiga ülekaaluline, et olla atraktiivne”, mõelge, kuidas saate kaalust alla võtta. sööge õigesti, treenite regulaarselt ja investeerite riietesse, mis täiustavad teie kehaehitust. Kui kohtate negatiivseid mõtteid, kujutlege neid oma vaimusilmas punaste õhupallidena. Seejärel kujutage ette, et lasete neil lahti ja näete neid eemale hõljumas, kuni need on vaateväljast väljas. Seejärel kujutlege gruppi uusi siniseid õhupalle, mis ujuvad alla ja esindavad positiivseid mõtteid.
19
Kasutage igapäevaseid kinnitusi. Afirmatsioonid on väikesed mantrad või ütlused, mis aitavad teil keskenduda ja vaimselt tugevaks jääda. Proovige alustada iga päeva positiivse kinnitusega. Näiteks võite iga päev ärgata ja pärast hammaste pesemist öelda endale: “Mul on olnud nelikümmend täisväärtuslikku eluaastat ja mul on veel nelikümmend aastat” või “Täna tuleb suurepärane päev”.
20
Ole tänulik selle eest, mis sul on. Kui olete jõudnud neljakümneni, on teil ilmselt palju põhjust tänulik olla. Alustage iga päeva, koostades nimekirja viiest asjast, mille eest olete oma elus tänulik. Näiteks võite mõelda oma perele, abikaasale, kodule või millelegi muule, mis annab teie elule tähenduse. Saate nimekirja üles kirjutada või lihtsalt oma peas koostada. Öelge inimestele, kellest hoolite, et armastate neid sageli. Iga päeva lõpus leidke aega oma päeva üle mõtisklemiseks ja proovige loetleda vähemalt kolm head asja, mis juhtus.
21
Naerata rohkem. Naeratamine tekitab hea enesetunde ja aitab sul positiivsena püsida. Kui avastad end mõtlemas negatiivseid mõtteid, siis vabane neist naeratades. Ärge varjake oma emotsioone ega vältige naeratamist, nagu mõned inimesed teevad neljakümneaastaseks saades, et vähendada naeratuse jooni teie näol.
22
Vältige negatiivseid inimesi. Kui teil on mõni töökaaslane või pereliige, kes teid pidevalt maha kisub või kritiseerib, vältige neid nii palju kui võimalik. Ümbritsege end inimestega, kes soovivad teile parimat ja toetage teid teie püüdlustes. Kui peate igapäevaselt tegelema negatiivse inimesega, rääkige talle oma muredest. Olge viisakas, kuid kindel, kui palute inimestel lõpetada teie ebaõiglane kritiseerimine. Öelge: “Mul on kahju, et te nii tunnete. Ma ei nõustu teie seisukohaga. Mõnikord on hea kuulata mõnda kriitilist sõpra või pereliiget. Inimesed, kes on teile lähedased, tahavad üldiselt teile parimat, ja kritiseerige seda, mida te teete, sest nad kardavad, et võite midagi valesti teha. Kui teie poole pöörduvad sama murega mitu teie sõpra või pereliiget, peaksite nende kriitikat tõsiselt võtma ja leidma viisi selle lahendamiseks.