Enda joomisest loobumine on paljudes olukordades õige valik. Enne joomisest loobumist peate välja selgitama, miks joomine on teie jaoks ebavajalik või sobimatu. Kui teil on oma põhjused, kirjutage need väikesele kaardile. Vaadake kaarti hiljem, kui proovite end joomisest lahti rääkida. Lõpuks kaaluge joomisele segavaid alternatiive, nagu filmi vaatamine, muusikariista mängimine ja lõõgastav rattasõit.
1
Tuletage endale meelde, miks te ei taha juua. Tehke nimekiri kolmest kuni viiest peamisest põhjusest, miks joomine on halb mõte, ja kandke seda oma rahakotis kaardile. Kui proovite end joomisest loobuda, vaadake nimekirja. Loetelu võib sisaldada selliseid asju nagu: joomine kahjustab teie suhteid.Teil on tekkinud alkoholisõltuvus.Olete joomiseks liiga noor ega taha ohtu sattuda.Joomisel teete halbu otsuseid.
2
Lükake tagasi mõtted, mis julgustavad joomist. Kui soovite juua, võite mõelda endamisi: “See on vaid üks jook, see ei saa haiget teha.” Kui arvate seda mõtet, siis esitage sellele väljakutse. Näiteks võite vastata oma sisemisele dialoogile, öeldes: “Oota hetk. Ma tean, et minevikus otsustasin mitu korda juua “ainult ühe joogi”, kuid lõpuks jõin palju rohkem. Jään oma esialgse valiku juurde mitte juua.” Kui arvate, et joomine on väga lõbus, siis proovige meenutada kõiki aegu, mil teil joomise ajal lõbus ei olnud. Võib-olla suudate meenutada mõnda aega. Kui sa arvad, et joomine ei tee mulle haiget, siis tuleta endale meelde, et alkoholism on tõsine haigus, millesse võib langeda igaüks.
3
Kasutage enda peal psühholoogilisi nippe. On mitmeid viise, kuidas saate joomist ümber kujundada, et end sellest lahti rääkida. Näiteks võite keskenduda “reklaamile”, vaadates olukorda, et teada saada, kuidas saate hiljem paremasse positsiooni sattuda. Joomise puhul võite märgata, kuidas kui räägite end joomisest lahti, tunned end hiljem oma otsuse pärast palju paremini, sest suutsid teha tervisliku valiku ja teha seda, mida tegelikult tahtsid. Samuti võiksid omaks võtta hoiaku, et joomine on ärritus. Kui mõtled endamisi, kui tüütu see joomine on, räägite end tõenäolisemalt välja. Näiteks võite mõelda, kui lärmakad ja suitsused baarid on ja kui kallis on alkohol ning kuidas veedate joomise asemel paremat ööd head raamatut lugedes. Mõelge kõikidele viisidele, kuidas joomine on ebameeldiv, et muuta see teie jaoks vähem atraktiivseks.
4
Ära anna kaaslaste survele järele. Kui teie sõbrad survestavad teid jooma, peaksite vastu tegema seda, mida nad tahavad – eriti kui olete alaealine. Vastuolu on lihtne – öelge lihtsalt “ei”, kui sõbrad küsivad, kas soovite juua. Ei ütlemine nõuab enesekindlust, kuid see on lihtne, kui teate, kuidas seda teha. Kui olete teismeline, vältige poomist väljas uute inimestega. Sööge nendega paar korda koolis lõunat ja tutvuge nendega turvalises keskkonnas, enne kui lähete nendega aega veetma, kus võite tunda suuremat survet sobituda. Võite tunda survet juua, sest te ei tee seda “Ei taha end rumalalt tunda. Selleks, et kaaslaste survele järele anda ja alkoholi joomist maha rääkida, tuletage endale meelde, kui halvasti tunnete end, kui võimud või vanemad teid joomisega vahele jäävad.
5
Tuge saama. Enda joomisest lahtirääkimine ei pea olema üksi ettevõtmine. Rääkige oma sõpradele või perele, mida te mõtlete ja tunnete. Selgitage, miks te ei taha juua. Paluge neil aidata teil end sellest lahti rääkida. Näiteks võite küsida: “Kas suudate mõelda veel põhjustele, miks ma ei peaks jooma?” Teie sõbrad ja perekond aitavad teid hea meelega. Kui teie pere ja perekond sõbrad julgustavad sind jooma, kuigi üritad end sellest lahti rääkida, väldi neid, vähemalt seni, kuni oled end joomisest edukalt välja rääkinud.
6
Mõelge, kuidas joomine teie tervist mõjutab. Joomine võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Isegi mõõdukas tarbimine võib põhjustada otsustusvõime ja koordinatsiooni puudulikkust, mis võib põhjustada tasakaalu kaotamise või otsuste langetamise, mis võivad teile või kellelegi teisele haiget teha. Liigne joomine võib aja jooksul põhjustada maksapõletikku või tekitada tsirroosi (maksa armistumine). Alkoholitarbimist on seostatud ka rinna-, käärsoole-, kõri-, suu- ja söögitoruvähiga. Rasedatel naistel on oht raseduse katkemise, surnult sündimise või loote alkoholispektri häirete tekkeks.
7
Säilitage terveid suhteid. Joomine võib teie sõprus- ja armusuhteid häirida. Kui joote, võite öelda või teha asju, mida te tavatingimustes ei teeks. Mõelge oma joomise kogemusele ja sellele, kuidas see on mõjutanud teie suhteid teistega. Kuidas teie sõbrad ja perekond teie joomisse suhtuvad? Kas olete enda üle uhke, kui vaatate tagasi asjadele, mida olete joomise ajal öelnud või teinud? Mõelge sellele, kuidas joomine teie suhteid mõjutab, et leida mõjuv põhjus, miks te ei peaks jooma.
8
Täitke oma kohustused. Kui hakkate jooma, võib teil olla pohmell ja te ei saa järgmisel päeval kooli või tööle minna. Isegi kui suudate tõusta ja minna, ei pruugi te olla võimeline pühendama kogu tähelepanu ja energiat oma tööle. See võib takistada teie professionaalset või akadeemilist arengut. Mõelge oma muudele kohustustele, kui proovite end joomisest lahti rääkida.
9
Säästke oma raha. Alkohol on kallis. Joomise asemel võtke raha, mille oleksite märjukele kulutanud, ja pange see väikesesse purki. Kui purk on täis, pange raha sisse ja tehke midagi lõbusat. Näiteks võite: osta uue raamatukasutage raha lühikesele päevareisile linna sõpradega ja ostlema ostma uusi kunstitarbeid
10
Saa end vormi. Alkoholis on palju peidetud kaloreid. Kuid erinevalt tervislikust toidust saadavatest kaloritest on alkohoolsed kalorid tühjad ja ilma toiteväärtuseta. Alkohol on kõrge kalorsusega, jäädes alla ainult rasvale. Inimestel, kes joovad – eriti kui nad joovad sageli – on oht, et neil võib tekkida õllekõht – rasvakiht kõhuõõnde. Mõelge järgmisel korral, kuidas joomine teie rannakehale haiget teeb. üritab end ära rääkida.
11
Täitke oma moraalsed kohustused. Paljud religioonid üle maailma keelavad või ei soovita alkoholi tarbimist. Mõelge sellele, mida teie enda usk joomise kohta ütleb. Kui olete uskmatu, küsige endalt, kas joomine sobib teie enda eetilise vaatega. Kas joomine aitab teil oma täielikku potentsiaali realiseerida? Kas sellel on positiivne mõju teile ja teie ümber olevatele inimestele?
12
Haarake tähelepanu kõrvale. Peale joomise saab teha lugematul hulgal muid asju. Mängige sõbraga videomängu, vaadake filmi või lugege raamatut. Mida iganes teile meeldib lõbu pärast teha, kui te ei joo, tehke seda. Haarake tähelepanu nii kauaks, kui vaja, et mitte juua. Kasulikud segajad on järgmised: uue retsepti küpsetamine; jalgrattaga sõitmine; sõbrale helistamine telefoni teel; võrguvideo vaatamine; teile meeldiva laulu esitamine kitarril.
13
Leidke tervislik viis lõõgastumiseks. Paljud inimesed joovad, sest see aitab neil pärast pikka töö- või koolipäeva lõõgastuda. Kuid on ka teisi viise, kuidas end sama lõdvestunult tunda, mis ei hõlma joomist. Liituge joogatunniga või minge jooksma või rattaga sõitma. Hea võimalus on ka meditatsioon. Peaaegu igasuguseid kardiovaskulaarseid harjutusi saab kasutada selleks, et pärast pikka päeva loomulikul teel lõõgastuda. Võite proovida ka lõõgastavat mullivanni. Külastage spaad, et nautida meeldivat massaaži.
14
Vahetage maastikku. Kui kõik teised joovad, võite tunda ka survet juua. Selle asemel, et minna peole, kus kõik joovad, minge poodi või minge välja sööma. Ärge kartke pakkuda oma sõpradele alternatiive, kui nad tahavad juua. Kui teie sõbrad ei ole kunagi või harva huvitatud millestki muust peale joomise ja nad avaldavad teile otsest või kaudset survet jooma, võite vajada uusi sõpru. su sõbrad tahavad jooma minna, aga sina mitte, määrake end kogu jõugu juhiks. Kui olete juba olukorras, kus teised joovad ja teil on raske oma joomistungi hallata, tehke elegantne välju ja suundu koju.
15
Lihtsalt ütle ei. Mõnikord on kõige lihtsam teha otsus mitte juua ja sellest kinni pidada. Lõppude lõpuks ei saa keegi sind jooma sundida. Ignoreerige soovi tähelepanu hajutada või alkoholi vältida, tegemata midagi erakordset. Kui sõber palub teil endaga koos juua, öelge: “Ei, aitäh, ma ei ole praegu joomisest huvitatud.” Mõnikord võite olla oma eeskujuks. sõbrad või teised lihtsalt keelduvad joomast.
16
Küsige endalt, kas joomine on teie jaoks vastuvõetav. Teatud inimesed ei tohiks mingil juhul juua, isegi mõõdukalt. Kui olete rase või noorem kui 21 aastat vana, ei tohi te juua. Samuti ei tohi te kunagi juua, kui juhite autot, kavatsete autot juhtida või kasutate mis tahes raskeid masinaid (sh rattakäru, golfikäru, mootorsaagi või muud koordinatsiooni ja peenmotoorikat vajavat seadet). Lisaks võivad üksikisikud teatud haigusseisunditega ei tohiks autot juhtida. Mõelge enne alkoholi tarvitamist oma haigusloole ja ravimitele, mida võite võtta. Igaüks, kes ei peaks jooma, kuid joob siiski, vajab abi ainete kuritarvitamise nõustajalt.
17
Mõista liigset joomist. Haiguste tõrje keskus (CDC) määratleb raske joomise kui rohkem kui ühe joogi päevas naistel ja rohkem kui kahel joogil päevas meestel nädala jooksul. Liigne joomine on veelgi tõsisem. Naiste puhul on liigjoomine määratletud kui nelja või enama joogi joomine ühe korra jooksul. Meeste puhul on see arv viis või rohkem jooki ühel korral. Nii liigne joomine kui ka liigne joomine on ülemäärased ja viitavad sellele, et vajate abi alkoholitarbimise ohjamisel. Liigne joomine võib, kuid ei pruugi häirida teie igapäevast toimimist. On ilmselge, et abi vajavad inimesed, kes alkoholi liigtarbimise tõttu regulaarselt tööle või kooli ei jõua, kuid kui vastad liigtarvitamise kvalifikatsioonile ning suudad siiski edukalt karjääri- ja seltskonnaelu teha, tuleb ka oma alkoholitarbimist vähendada. .
18
Hankige abi, kui seda vajate. Liiga joovate inimeste jaoks on saadaval palju ressursse. Tuntuim rühm, kes aitab inimestel oma liigse alkoholitarbimisega toime tulla, on Anonüümsed Alkohoolikud (AA). Peaaegu igas maailma riigis on AA peatükke.AA kasutab 12-etapilist programmi, mis aitab teil elada alkoholi kuritarvitamata elu, ja tutvustab teile teisi, kes jagavad sama võitlust, et aidata teil nende kogemustest õppida. Otsige oma piirkonnas kohalikke peatükke. Lisaks peaksite oma probleemiga individuaalselt tegelemiseks konsulteerima ainete kuritarvitamise nõustajaga. Ainete kuritarvitamise nõustajad on spetsiaalselt koolitatud, et aidata teil mõista oma sõltuvust alkoholist ja sellest üle saada. Saate selle leida, võttes ühendust kohaliku tervishoiuosakonna või sõltuvusravikeskustega.