Sääre venitused ja vigastused on tavalised, eriti sportlaste seas. Üks kurnavamaid ja närivamaid spordivigastusi on rebenenud säärelihas. Selle vigastuse suur probleem on see, et seda on raske eristada lihtsalt pingutatud või tõmmatud säärelihasest. Kui jätkate selle lihase tööd, võib see rebeneda. Rebenenud säärelihase paranemine võtab üsna kaua aega ja on väga altid korduvatele vigastustele. On ka teisi probleeme ja vigastusi, mis võivad põhjustada valu sääremarjas, kuid kui valu on tugev – või kuulete oma jalast hüppamist või plõksumist – pöörduge viivitamatult arsti poole.
1
Saate aru, mis võib teie vasikas vigastada. Teie “säärelihas” koosneb tegelikult kolmest lihasest, mis on kinnitunud sääre tagumises osas asuva Achilleuse kõõluse külge. Need kolm lihast on gastrocnemius, tallalihas ja plantaris. Enamik sääre vigastustest on tegelikult vigastused gastrocnemiusele, mis on neist kolmest suurim. Teie gastrocnemius ületab teie põlve- ja hüppeliigesed. See koosneb ka paljudest kiiresti tõmbuvatest lihaskiududest. See kombinatsioon seab selle suure venitamise ja rebenemise riski, kuna see on pidevalt allutatud kiireks venitamiseks ja kokkutõmbumiseks.Teie tallaosa ületab hüppeliigese. See koosneb enamasti aeglaselt tõmbuvatest lihaskiududest. Selle kombinatsiooni tõttu on vigastuste tõenäosus väiksem kui teie gastrocnemius. Kuid vigastuste ravi on sageli erinev jalatald. Jalatallas ei tee teie sääremarjas suurt midagi. Seda peetakse suures osas vestigiaalseks lihaseks. Kui see on vigastatud, on ravi sama, mis gastrocnemius’e vigastuse korral. Teie Achilleuse kõõlus ühendab neid säärelihaseid. kimbud teie kannaluu külge. See kõõlus võib ka vigastada ja põhjustada vasika valu. Achilleuse kõõluse sagedased vigastused on tendiniit või kõõluse rebend.
2
Tea, mis võib pisaravoolu põhjustada. Rebenenud säärelihased tekivad kõige tõenäolisemalt raske treeningu ajal. Need tekivad tavaliselt siis, kui teete treeningut ja muudate kiiresti suunda või kiirendust. See vigastus tekib tavaliselt pärast plahvatuslikke liigutusi, millega kaasneb lihase suurenenud koormus, näiteks spordialadel, mis nõuavad kiirust (nt tõkkejooks, hüppamine, korvpall, jalgpall). Kontraktsioon (äkiline algus). Sagedaseks säärerebenemise põhjuseks on äkilised kiiruspursked täiesti paigalseisvast asendist. Lühiraja sprinterid on väga vastuvõtlikud säärelihaste rebenemisele. Äkilised suunamuutused, näiteks korvpalli või tennist mängides, võivad samuti põhjustada pisaraid. Pikaajaline lagunemine. Ületöötamine ja liigne kasutamine on teised tavalised tegurid, mis võivad lõpuks viia pisarateni. Seda on näha jooksjate ja jalgpallurite puhul. Jalgpalluritel on nii kokkutõmbumine kui ka pikaajaline jooksmine. Mõlemad tegurid koos muudavad nad sääre rebenemise suhtes väga haavatavaks.”Nädalavahetuse sõdalased või inimesed, kes on vaid vahelduvalt väga füüsiliselt aktiivsed, kogevad sageli säärelihaste rebendeid. Mehed kogevad neid vigastusi tõenäolisemalt kui naised.
3
Tunnistage rebenenud lihase sümptomeid. Rebenenud säärelihase sümptomid on tavaliselt vahetumad ja ilmsemad kui venituse sümptomid. Need on sageli sarnased Achilleuse kõõluse rebenemise sümptomitega. Sümptomite hulka kuuluvad: tunne, nagu oleksite saanud löögi või jalaga jalaga selja taha, kuuldavasti hüppab või äkiline tugev valu säärelihases. (tavaliselt tuikav)hellus ja turse sääreosas verevalumid ja/või värvimuutus piiratud liikumisulatus hüppeliigeses, probleem kõndimine või varvastel seismine lonkamine
4
Puhka jalgu. Tõuske jalad alla, tõstke need üles ja puhkage. Kui teie jalad on väga valusad ja hakkavad paistetama, on teil peaaegu kindlasti vasika vigastus, mis vajab arstiabi. Tõenäoliselt tekivad teil vasika piirkonnas verevalumid, eriti pisaratega, kuna esineb sisemist verejooksu. Kui kuulete “poputavat heli” või näete sääremarja turset, külastage viivitamatult kiirabi. Teie vigastus nõuab viivitamatut arsti Tähelepanu.Piirkonna turse või verejooks võib viia seisundini, mida nimetatakse kambrisündroomiks, kus suurenenud rõhu tõttu ei jõua piirkonna lihastesse ja närvidesse piisavalt hapnikku ega toitaineid. See võib juhtuda pärast luumurdu või tugevalt muljutud lihast, nii et kui arvate, et teie vigastus on tõsine, pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole. Ägeda kambri sündroomi tekkimisel võite vajada operatsiooni.
5
Võtke ühendust oma arstiga. Oluline on osata eristada vasika konkreetsete lihaste vigastusi. Te ei saa seda ise teha. Teie arst teeb teie vigastuse ulatuse kindlakstegemiseks teste, nagu füüsilised läbivaatused ja MRI-d. Kui arvate, et olete rebenenud säärelihase, pöörduge viivitamatult oma arsti poole. Kui proovite ise diagnoosida ja ravida rebenenud säärelihast, võite põhjustada veelgi tõsisemaid vigastusi.
6
Küsige oma arstilt teie vigastuse uurimiseks vajalike testide kohta. Teie arst tellib tõenäoliselt kahjustatud piirkonna ultraheli- või magnetresonantstomograafia (MRI). MRI kasutab magnetlaineid ja arvutikujutist, et teha piirkonnast 2-D ja 3D-kujutised. Seda kasutatakse sisemiste vigastuste diagnoosimiseks, mida lihtsamate meetoditega (nt röntgenikiirgus) ei tuvastata. Teie arst võib tellida ka magnetresonantsangiograafia (MRA) skaneerimise. See on teatud tüüpi MRI, mis uurib teie veresooni, kasutades nende selgemaks muutmiseks sageli kontrastvärvi. MRA võib aidata tuvastada, kas teie veresooned on kahjustatud või kinnijäänud, mis võib põhjustada selliseid haigusi nagu kompartmendi sündroom.
7
Järgige oma arsti juhiseid. Rebenenud säärelihase ravi ei vaja tavaliselt operatsiooni. Taastumisperioodil on oluline järgida kõiki arsti juhiseid. Kui te seda ei tee, võite põhjustada tõsiseid vigastusi või traumasid. Olge kannatlik: taastumiseks võib kuluda kuni 8 nädalat ja veel mitu kuud, enne kui teie vasikas tunneb end täielikult normaalseks. Tavaliselt hõlmab kohene ravi puhkust, jääd, kokkusurumist ja immobiliseerimist (lahasega jne). Taastusravi hõlmab tavaliselt füsioteraapia harjutusi, massaaži ja karkude kasutamist.
8
Tunnistage lihaskrampide sümptomeid. Lihaskrambid võivad põhjustada tugevat valu säärtes, põhjustades lihaste järsku kokkutõmbumist. Äkilist, intensiivset krampi või spasmi sääres nimetatakse mõnikord “charley hobuseks”. Kuigi need krambid võivad olla äärmiselt valusad, kaovad need tavaliselt iseenesest või minimaalse raviga. Charley hobuse sümptomid on järgmised: Kõvad, pingul säärelihased Äkiline terav valu lihastes “Kühm või punn lihastes
9
Ravige lihaskrampe. Lihaskrambid ja -spasmid kipuvad üsna kiiresti kaduma. Seda taastumisprotsessi saate kiirendada venitades ja kuumust (või külma) kasutades. Venitage kahjustatud säärelihast. Seda saate teha, kui asetate oma raskuse krampis olevale jalale. Painutage põlve kergelt. Teise võimalusena võite istuda nii, et haige jalg on teie ees välja sirutatud. Kasutage rätikut, et tõmmata jala ülaosa õrnalt enda poole. Rakendage soojust. Kasutage soojenduspatja, kuumaveepudelit või sooja rätikut. Abiks võib olla ka sooja vanni või duši võtmine. Kuumus võib aidata pinges lihaseid lõdvestada. Kandke peale jääd. Jää- või külmakoti pealekandmine võib aidata krampe leevendada. Kandke jääd korraga mitte kauemaks kui 15-20 minutiks ja paki jääkott alati rätiku sisse, et vältida külmumist. Võite proovida ka kramplikku lihast masseerida.
10
Tunnistage tendiniidi sümptomeid. Tendiniit on põhjustatud kõõluse põletikust, mis on üks jämedast köielaadsest nöörist, mis ühendab teie lihaseid luudega. Kõõlusepõletik võib tekkida kõikjal, kus teil on kõõlused, kuid tavaliselt esineb see küünarnukkides, põlvedes ja kandadel. Tendiniit võib põhjustada valu sääre- või kannaosas. Kõõlusepõletiku sümptomite hulka kuuluvad: tuim valutav valu, mis on liigese liigutamisel hullem; liigese liigutamisel krigisemise tunne; hellus või punetus; turse või tükid.
11
Ravida tendiniiti. Kõõlusepõletiku ravi on tavaliselt lihtne: puhka, võta käsimüügis olevaid valuvaigisteid, jää kahjustatud piirkonda, kasuta kompressioonsidemeid ja tõsta kahjustatud liigest kõrgemale.
12
Tunnistage pingutatud talla sümptomeid. Pingunud tallalihas on vähem tõsine kui pingutatud või rebenenud gastrocnemius. See vigastus juhtub sageli sportlastel, näiteks igapäevastel või pikamaajooksjatel. Tavaliselt kaasnevad selle lihase pinged järgmiste sümptomitega: säärelihase pinge või jäikus; valu, mis süveneb mõne päeva või isegi nädala jooksul; valu, mis süveneb pärast kõndimist või sörkimist; kerge turse.
13
Tunnistage Achilleuse kõõluse rebenemise sümptomeid. Kuna Achilleuse kõõlus ühendab säärelihased kannaluuga, võib see vigastamisel põhjustada säärevalu. Selle kõõluse vigastus võib juhtuda, kui teete tugevat treeningut, kukute, astute auku või hüppate valesti. Kui arvate, et teie Achilleuse kõõlus on rebenenud, peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole, kuna tegemist on tõsise vigastusega. Kõõluse rebenemise sümptomiteks on: kuuldav “popp” või “naps” teie kannas (sageli, kuid mitte alati) valu, sageli tugev, kanna piirkonnas, mis võib ulatuda säärepaisuni; võimetus jalga alla painutada; võimetus kasutada. vigastatud jalg “ära tõukama” kui te kõndimisvõimet seista oma varvastel, kasutades vigastatud jalga
14
Tuvastage Achilleuse kõõluse rebenemise või rebenemise riskifaktorid. Teades, kellel on Achilleuse kõõluse rebenemise oht kõige suurem, saate kindlaks teha, kas see on teie valu põhjus. Inimesed, kellel on kõige suurem risk Achilleuse kõõluse rebenemiseks või rebenemiseks, on järgmised: 30–40-aastased mehed (5 korda suurem tõenäosus kui naistel) need, kes tegelevad spordiga, mis hõlmab jooksmist, hüppamist ja äkilisi liigutusi; need, kes kasutavad steroide. süstidNeed, kes kasutavad fluorokinoloonantibiootikume, sealhulgas tsiprofloksatsiini (Cipro) või levofloksatsiini (Levaquin)
15
Venitada. Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel peaksite oma lihaseid venitama vähemalt kaks korda nädalas. Enne treenimist ei pea te venitama. Eksperdid soovitavad siiski pärast treeningut venitada. Üldist paindlikkust suurendavate harjutuste (nt jooga) tegemine aitab vältida lihaste vigastusi. Proovige rätikuga venitada, et oma vasikaid õrnalt venitada. Istuge püsti, jalg sirutatud teie ette. Asetage rätik ümber oma jala ja hoidke otstest kinni. Tõmmake varbaid õrnalt keha poole, kuni tunnete säärelihases venitust. Hoidke 5 sekundit. Lõdvestu. Korda 10 korda. Korrake sama teise jala puhul. Kasutage vasikate tugevdamiseks vastupanu. Istuge püsti, üks jalg sirutatud teie ette. Suunake oma varbad pea poole. Keerake ümber jala vastupanu ja hoidke otsadest kinni. Säilitades rihma pinget, suruge jala ülaosaga põranda poole. Peaksite tundma, kuidas säärelihased pingutavad. Naaske algasendisse. Korda 10-20 korda iga jala jaoks.
16
Enne treeningut soojendage. Kasutage enne treeningut soojendamiseks dünaamilisi venitusi. Erinevalt staatilistest venitustest, mida tavaliselt hoitakse samas asendis minut või kauem, on dünaamilised venitused sarnased teie treeningu liigutustega. Tavaliselt on need vähem intensiivsed. Proovige kiirkõnni kas õues või jooksulindil. Kõndimine, jalgade kiigutamine ja muud liigutused, mis panevad vere voolama, on hea soojendus. Samuti saate teha mõnda harjutust harjutuspallil, näiteks kui valgus venib.
17
Tee paus. Ülekoormus või korduv pinge võib luua õiged tingimused säärelihase vigastuseks. Kaaluge tavapärastest spordialadest või tegevustest pausi tegemist ja uue treeningu proovimist.