On tõenäoline, et teie vanemad tahavad teid aidata ja toetada, eriti kui teil on raskusi või elate läbi midagi rasket. Võite pöörduda oma vanemate poole, et saada tuge, nõu või abi. Kui teil on küsimus, kuidas end avada, alustage sellest, et valmistuge veidi eelnevalt. Olge avatud, öeldes, mida tunnete, ja suheldes viisil, mis paneb teid end mugavalt tundma. Keskenduge endale, mitte teistele inimestele. Pöörduge pärast vestlust oma vanemate poole ja olge nendega ka edaspidi avatud.
1
Ole enda vastu aus. Eriti kui see on teie esimene kord südamest südamesse, võite tunda hirmu, närvilisust või ei tea, kust alustada. Kuid vanematega rääkimine ei pea olema hirmutav. Peate lihtsalt teadma, kust alustada. Kuid vanematega rääkimine ei pea olema hirmutav, lihtsalt teadke, kust alustada. Mõelge, miks soovite oma vanematele end avada ja milline võib olla selle tulemus. Kas see on nii suur asi, kui arvate, või tundub see lihtsalt hirmutav? Seiske oma hirmudega silmitsi ja küsige endalt: “Mis on halvim, mis võib reaalselt juhtuda?” Arutelud osutuvad harva hullemaks, kui ette kujutate, ja te võib juhtunu üle õnnelikult üllatuda.Üks viis olla aus ja oma tunnetele näkku vaadata on päeviku pidamine. Enne kui seda teete, kirjutage oma mõtted ja tunded vanematega rääkimise kohta.
2
Tea, mida vestlusest saada tahad. Tehke vanematega vesteldes kindlaks, mis on teie eesmärk ja mida soovite saavutada. Kui suudate oma eesmärgi kindlaks teha, suudate oma vajadusi paremini sõnastada. Näiteks kui soovite oma vanematega vestelda, kuna teil on koolis probleeme, võite öelda: “Isa, mul on tõesti vaja sinuga rääkida. Mul on koolis olnud muresid ja ma oleksin tänulik. teie juhendamine.†Tavaliselt soovite, et teie vanemad teeksid ühte või mitut järgmistest: kuulake ja kinnitage, mida tunnete ja kogete, pakkudes samal ajal nõu ja tagasisidet. Andke teile luba või pakkuge abi ja toetust. .Andke teile juhiseid, kui teil võib olla probleeme, ilma negatiivse karmi kriitikata oma vigade kohta, millest võite juba teadlik olla ja mille pärast võite end süüdi tunda.
3
Astuge beebisammud. Kui teil on jagada mõnda suurt uudist, mis on suur asi, töötage selle nimel. Pidage väikevestlusi millegi kohta, mis on juhtunud kellegagi, keda tunnete koolis või uudistes. Küsi nende reaktsioone ja jaga enda oma. See võib aidata teil hinnata, kuidas nad võivad teile vastata. Näiteks võite esitada küsimuse, et viia arutelu geiks olemise üle. Öelge: “Mida sa arvasid uudisest, et tüdruk tuli välja homoseksuaalina? Sealt edasi võib olla lihtsam sellest rääkida või teist aega oodata.
4
Leppige kokku kõneaeg. Võib-olla soovite oma vanematega vestlemiseks aja kokku leppida. See võib aidata kõigil oma täielikku tähelepanu pöörata, ilma et peaksid kiirustama muude kohustuste või kohtumistega. Kui teil on õdesid-vendi, paluge neil teile ruumi anda. Võiksite kaaluda rääkimist pärast õhtusööki, kuid palju enne magamaminekut, et kõik oleksid hästi toidetud ega oleks väsinud. Öelge: “Kas me saame täna õhtul natuke vestelda?” või “Võib-olla saame homme kunagi rääkida?” Jätke tähelepanu kõrvalejuhtimine. eemal, et kõik saaksid vestlusele keskenduda. Pange mobiiltelefonid käest ja hoidke teler väljas.Vestlust võiks pidada ka siis, kui teete vanematega midagi lõbusat, näiteks lähete matkale, vaatate kaunist silmapiiri või veedate aega rannas.Muu tegevus aitab teil kaasake mitut meelt, mis võib aidata teil saada parema ülevaate sellest, millest soovite rääkida.
5
Korrake seda, mida soovite öelda. Kui olete närvis või kardate oma vanematega rääkida, mõelge enne tähtaega läbi, mida soovite öelda. Otsustage, millest soovite rääkida ja kuidas soovite seda öelda. Võite mõned asjad üles kirjutada või proovida erinevaid viise asjade esiletoomiseks. Kui olete närvis selle pärast, kuidas teie vanemad võivad reageerida, proovige erinevaid lähenemisviise, et näha, milline neist tunneb end kõige mugavamalt või millele teie vanemad võiksid leebemalt reageerida. Näiteks kui soovite oma vanematele avada midagi, mida nad võivad taunida. (näiteks kui teil on poiss- või tüdruksõber), mõelge, kuidas nad seda vastu võtaksid, ja plaanige sellest rääkida viisil, mis oleks paremini vastu võetud.
6
Paluge neil kuulata. Vanematel võib olla oma reaktsioon ja nad hakkavad nõu andma või tagasisidet andma enne, kui olete rääkimise lõpetanud. Kui soovite oma vanematega avatult rääkida, paluge neil enne vestluse alustamist teid tõesti kuulata. Öelge, et see on teie jaoks oluline ja et te ei soovi, et teid segataks. Öelge: “Ma tahan olla teiega avatud ja et ma tunneksin end teiega rääkides mugavalt, vajan, et te kuulaksite. Palun kuulake mind. €Kui soovite nõu, andke neile teada, et soovite kõigepealt kõne lõpetada.
7
Ütle, mida tunned. Tõenäoliselt jagate oma tundeid, kui soovite oma vanematele end avada. Tunnetest rääkimine võib alguses tunduda ebamugav, nii et enne rääkimist teadke, kuidas te end tunnete. Tehke kindlaks, mida tunnete (“Ma tunnen end kurvana. Ma tunnen end segaduses. Ma tunnen viha.”) Kui tunnete viha, märkige, kas teil on lisaks vihale ka muid tundeid, näiteks kurbust, pettumust või haiget. . Enne vihast rääkimist võtke hetk maha, et rahuneda. Näiteks kui avate oma vanematele hiljutise kolimise kohta, öelge: “Mul on kolimisega raske. Uusi sõpru on raske leida ja ma tunnen end üksikuna. Ma igatsen oma vanu sõpru ja tunnen kurbust kõigi muutuste pärast.â€
8
Kasutage avatud kehakeelt. Kui teie keha on suletud, on tõenäoline, et ka teie emotsioonid on suletud. Olge oma kehaasendis avatud, ärge pange käsi risti ega kõverdage õlgu. Looge sageli silmsidet. Harjutage avatud kehahoiakuid, et oma vanematele kergemini avaneda. Suunake oma puusad vanemate poole, hoidke õlad tahapoole ja ärge ristage käsi ega jalgu.
9
Ära ole ebamäärane. Kui teil on sageli kombeks vastata sõnadega “Ma ei tea” või “mis iganes”, proovige harjumusest lahti saada. Sageli annab see teistele teada: “Ma ei hooli sellest” või “Ma ei taha sellele mõelda.” Kui teil on kiusatus nii vastata, tehke hetkeks paus ja vaadake, kas väldid midagi ebamugavat. Proovige küsimustele vastata ausalt. Näiteks kui teil on raske päev, öelge seda, selle asemel, et küsimust vältida. Vastake: “Mul oli raske päev, kuid ma pole veel valmis sellest rääkima.”
10
Suhtle erinevatel viisidel. Kui vanemate vastas laua taga istumine ajab sind närvi või tekitab ebamugavust, leia viis, kuidas rääkida teisiti. Võib-olla soovite minna jalutama, päevikusse edasi-tagasi kirjutada või pilte joonistada. Ükskõik, mida teete, ärge arvake, et peate suhtlema ainult tõsiste arutelude ajal. Sega kokku.
11
Säilitage neutraalne meeleolu. Võib-olla soovite valida aja, mil tunnete end neutraalselt ja mitte väga emotsionaalselt. Kui hakkate oma vanematega rääkima, olles juba kaitsev, vihane või ärritunud, on tõenäoline, et tunded eskaleeruvad. Valige aeg, mil teie ja teie vanemad tunnete end neutraalselt. Pidage meeles, et mida sagedamini te nooruses vanematega rasketel teemadel räägite, seda lihtsamaks see läheb. See võib aidata, kui määrate igapäevase aja, et vanematega oma igapäevastest asjadest rääkida. See loob teie vahel sideme, mis aitab teil tõsisemate vestlustega paremini toime tulla. Kui asjad hakkavad kuumaks minema, tehke paus. Võite arutelu juurde naasta hiljem või mõne päeva pärast, et lasta kõigil maha jahtuda.
12
Rääkige isegi siis, kui tunnete piinlikkust. Kui kardate end oma vanematele avada või tunnete end selle pärast närvis või piinlikus, usaldage, et saate sellest hästi üle. Kui teil on raskusi rääkimisjulguse hankimisega, pidage meeles, et ka teie vanemad olid kunagi teievanused. Nad tunnevad sind päris hästi. Vanematega rääkimine võib aidata teil tunda kergendust, leida viise, kuidas toime tulla ja probleeme lahendada. Kui te ei tea, kuidas vestlust alustada, öelge: “Ma tahan teiega rääkida, kuigi tunnen end närviliselt.” Alustage rääkimine muutub lihtsamaks. Kui leiate iga päev midagi triviaalset, mille kohta oma vanematega vestelda, aitab teil toime tulla raskemate vestlustega, mis panevad teid piinlikkust tundma.
13
Kasutage “mina” ütlusi. Avades keskenduge oma keelele endale, mitte teistele inimestele. Näiteks kui räägite lõppenud suhtest, ärge rääkige sellest, kui kohutav teine inimene on, kuid rääkige selle asemel, kuidas nad teid tekitavad. Keskenduge endale. Öelge: “Ma tunnen kurbust” või: “Mul on mure järgmise pärast.”
14
Hoia seda tsiviilis. Ärge kasutage aega rääkimiseks kui võimalust viha või vigade taastamiseks. Hoidke vestlus keskendunud siin ja praegu ilma minevikku sukeldumata. Alustage värskelt, ilma minevikuprobleeme üles tõmbamata. Kui märkate, et hoiate kinni millestki, mille pärast tunnete end minevikust haavatuna, laske sellel minna ja tunnistage, et praegu pole õige aeg seda arutada. Salvestage see teise vestluse jaoks. Paluge oma vanematel teie jaoks sama teha. Kui nad hakkavad vanu asju esile tooma, öelge: “Ma tahan keskenduda siin ja praegu.”
15
Kuulake oma vanemaid. Nii raske kui ka poleks oma vanemaid ära kuulata, ärge heitke kõrvale, mida neil on öelda. Kuigi te ei pruugi kõigega, mida nad ütlevad, nõustuda, austage neid kuulates, kui nad räägivad. Ärge katkestage neid ega asuge kaitsma. Kuulake, mida nad ütlevad. Nii nagu soovite, et nad teid kuulaksid, andke neile sama viisakus tagasi. Mida rohkem saavad kõik rääkida, seda lihtsam on nii teil kui ka neil end avada. Mõelge, mida nad ütlevad. Kuigi see võib teid praegu häirida, võib see olla kasulik, kui võtate veidi aega jahtumiseks.
16
Küsi nende tagasisidet. Teie vanemad võivad olla šokeeritud või üllatunud sellest, mida teil öelda on. Kui nad ei tea, kuidas vastata, andke neile aega. Neil võib tekkida vajadus mõelda, uurida või helistada sõbrale. Näiteks kui ütlete oma vanematele, et tunnete end masenduses, võivad nad soovida rohkem teada depressiooni sümptomite või selle kohta, mida nad saavad aidata. Öelge: “Ma tean, et võite tunda end šokeeritud, kuid ma tahan teid kontrollida. . Kas olete mõelnud sellele, mida ma ütlesin? Kas teil on ideid, mida edasi teha?â€
17
Jätkake vestlusi. Harva juhtub, et arutelu toimub üks kord ja lõpeb sellega. Kui soovite olla oma vanematega avatud, avage end neile jätkuvalt ja andke neile teada, mida tunnete. Jälgige oma vestlusi ja alustage uusi. Oma vanematega avameelsus tähendab, et tunnete end turvaliselt, et minna nende juurde oma mõttega. Kui nad reageerivad teile hästi, kui neile alguses avanete, jätkake seda ja teadke, et nad on teie jaoks olemas. Jälgige alustatud vestlusi, eriti suuri vestlusi. Öelge: “Kas me saame jätkata oma depressioonist rääkimist?” või “Kas ma võin teie juurde tulla, kui seisan silmitsi raskete otsustega?”