Kuigi mõõdukal kohvi joomisel on palju tervisega seotud eeliseid, võib liiga palju kohvi kahjustada teie tervist, kuna see võib põhjustada unetust, maoärritusi, lihasvärinaid ja kiirenenud südamelööke. Ükskõik, kas soovite kofeiinist täielikult loobuda või lihtsalt kohvi tarbimist vähendada, peate ette planeerima, kui soovite kohvi asendada tervislikumate alternatiividega. Olge valmis kofeiinist loobumiseks ja kohandage oma päevakava nii, et kohvist loobumine ei kahjustaks teie muid tervise- ja vormieesmärke.
1
Joo kohvi asemel teed. Roheline tee on ehk kõige ilmsem valik, kui soovite kohvi asendada tervislikuma alternatiiviga. Jook sisaldab ohtralt antioksüdante ja pakub ka muid eeliseid, nagu südame- ja südame-veresoonkonnahaiguste riski vähenemine. Pidage meeles, et rohelises tees on kofeiini – kuigi oluliselt vähem kui kohvis. Mustad teed on samuti kofeiiniallikad, kuid taimeteed on tavaliselt kofeiinivabad. Yerba mate on veel üks Lõuna-Ameerikas populaarse kohvi alternatiiv. See võib anda teile kofeiini (umbes 85 mg tassi kohta võrreldes 160 mg tassi kohta kohvis, nii et te ei tunneks närvilisust) ning antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid. Kuna tees on vähem kofeiini kui kohvis, annab see energiat, mida olete harjunud saama hommikusest joe-tassist, kuid ilma sellega kaasneva närvilisuse või vaimse ärevuseta. Ženšenni tee on hea vaimne stimulaator, kui soovite paremat keskendumist ja keskendumisvõimet. Kuigi tee on tavaliselt mõru, võite seda maitse järgi magustada – joogi tervislikkuse säilitamiseks kasutage suhkru asemel mett. Teine võimalus on lagritsa tee. Kuigi see on kofeiinivaba, suurendab see siiski energiat ja suurendab neerupealiste funktsiooni, nii et olete stressiga paremini toime tulema.
2
Proovi ürdikohvi segu. Kohvi joomisest loobumine võib olla veelgi keerulisem, kui teile meeldib joogi maitse. Sigurijuurest, makast ja röstitud võilillest valmistatud taimetee segu sarnaneb täpselt kohvi maitsele. Tavaliselt leiate selle segu teepoodidest või saate osta koostisained eraldi ja valmistada seda ise. See segu ei sisalda kofeiini, nii et see võib olla ideaalne, kui naudite kohvi maitset, kuid proovite kofeiinist võõrutada. Sigurit segatakse sageli kohvi endaga, eriti Põhja-Prantsusmaal ja USA osades, kus on olulisel määral Prantsuse mõjutusi, nagu Louisiana.
3
Vahetage oma hommikune tass sidruniveega. Kuigi sidrunivesi ei maitse midagi nagu kohv, on jook hea hommikujook, sest see stimuleerib maksafunktsiooni. Sidrunivesi äratab ka teie meeled, pakkudes teile energiat. Tilgutage hommikul oma vette paar viilu värsket sidrunit. Kui soovite külma jooki, lisage paar jääkuubikuid. Võite proovida ka sidrunikoore või tsitruseliste singriteed, mis annavad teile hommikust kiire ja tugevdavad immuunsüsteemi.
4
Söö puuviljasmuutit pähklitega. Eelkõige pärastlõunal kõrvaldage see loid tunne, mis tavaliselt pani teid lähimasse kohvikusse jooksma, juues tervislikku smuutit koos portsjoniga valgurikkaid pähkleid, nagu mandleid või india pähkleid. Teie pärastlõunane madalseis on tavaliselt rohkem seotud tilgaga. veresuhkru tase pärast lõunat kui kofeiin. Võib-olla olete aga harjunud seda energia vähenemist kohviga võitma. Smuuti on tervislikum alternatiiv pärastlõunasele kohvipausile. Valige puu- ja köögiviljad, mis on rikkad antioksüdantide ja C-vitamiini poolest ning lisage vadakupulbrit või segage mandlitega, et saada valgusisaldust. Valk annab teie kehale energiat ja aitab teil püsida täiskõhuna kauem kui tavaline tass kohvi.
5
Tehke tilk nisuheina mahla. Kui espresso oli teie lemmikviis kohvi parandamiseks, proovige seda asendada nisuheina mahlaga, mis on kergesti seeditav vitamiinide ja mineraalainete sisaldus. Nisuheina mahl on ka loomulik viis energiat tõsta ilma kofeiinita. .Kui teile ei meeldi nisuheina mahla maitse, proovige seda maitse varjamiseks smuutiks segada.
6
Otsustage, kas soovite kofeiinist täielikult loobuda. Kohvile on palju tervislikumaid alternatiive, mis sisaldavad endiselt kofeiini, kuigi tavaliselt väiksemas koguses kui teie keskmine tass joe. Kui soovite kofeiinist võõrutada, peaksite neid jooke vältima. Kaaluge kofeiinivaba kohvile üleminekut, mis annab teile tuttava maitse palju vähema kofeiinisisaldusega kohvile (umbes teetassis sisalduva koguse kohta).Kui olete alustanud ravimit terviseseisundi kontrollimiseks või kui olete rase, võib arst soovitada teil kofeiini oma dieedist oluliselt vähendada või see täielikult välja jätta. Kui plaanite kofeiinist detoksikatsiooni ja kohviharjumuse kaotamist, olge valvsad toidud, nagu šokolaad, mis sisaldavad ka kofeiini.
7
Leia rohke antioksüdantidega jook. Kohv ise sisaldab antioksüdante, mis on kasulikud teie üldisele tervisele. Ideaaljuhul, kui plaanite kohvi tarbimist vähendada või kaotada, peaksite leidma mõne muu võimaluse vajalike antioksüdantide hankimiseks. Kui soovite jätkata antioksüdantide saamist, kuid soovite kohvi joomise lõpetada, hakake suurendama söödavate puu- ja köögiviljade kogust. Roheline ja valge tee sisaldavad rohkem antioksüdante kui kohv, kuid need võivad sisaldada ka kofeiini. Pidage seda meeles, kui kavatsete kofeiini ja kohvi oma dieedist välja jätta. Puu- ja köögiviljamahlad sisaldavad samuti palju antioksüdante. Valige terved naturaalsed mahlad, nagu jõhvika- või granaatõun, mida ei niisutata ja millele pole lisatud suhkrut, ning piirake oma tarbimist 4 untsiga päevas.
8
Määrake kohvi joomise lõpetamise kuupäev. Eriti kui kavatsete kofeiini tarbimisest täielikult loobuda, on kõige valutum viis seda teha, kui märkida oma kalendrisse konkreetne loobumiskuupäev. Võtke vähemalt paar nädalat välja, et teil oleks aega kohvi tarbimist vähendada. Ideaalis soovite kuupäeva määrata vähemalt kaks nädalat ette. Konkreetne aeg sõltub aga sellest, kui palju kohvi te tavaliselt jood ja kui suure osa sellest soovite tervislikumate alternatiividega asendada. Proovige mitte määrata oma kuupäeva kauemaks kui kuu aega, vastasel juhul väheneb teie võimalus sellest kinni pidama. Kui see on liiga kaugel, muutub see vähem aktiivseks eesmärgiks ja pigem üldiseks ettekujutuseks millestki, mida soovite “mõnikord” teha. Eelkõige siis, kui plaanite ka kofeiinist võõrutusravi teha, võib olla kõige parem määrata kuupäev. nädalavahetusel või pühadel, mil saate kõige raskematel esimestel päevadel kodus olla ja kohvi võimalikult palju vältida. Kui valite päeva, märkige see kalendrisse ja postitage see mitmesse kohta, mida sageli näete. See tugevdab teie meeles kuupäeva.
9
Võõrutage end aeglaselt kohvist. Kuigi võite loobuda kohvist külmast kalkunilihast, vähendab järkjärguline lähenemine teie võõrutusnähte ja annab teile parema võimaluse edukalt suitsetamisest loobuda. Seda saate teha, vähendades järk-järgult päevas joodavate kohvitasside arvu. Näiteks kui joote tavaliselt viis tassi päevas, vähendage seda neljani. Joo paar päeva ainult neli tassi kohvi päevas, seejärel langeb see kolmele. Jätkake, kuni te enam kohvi ei joo. Kui teile meeldib kohvi maitse sama palju kui kofeiin, proovige järk-järgult vahetada kohv kofeiinivabalt välja. Esimesel päeval jooge kohvi nagu tavaliselt. Järgmistel päevadel joo kofeiinivaba ainult pärastlõunal (kui joote tavalist kohvi pärastlõunal). Seejärel hakake oma esimest hommikust tassi asendama kofeiinivaba poole kohviga esimesel päeval ja seejärel järk-järgult vähendama kofeiinisisaldusega kohvi kogust. Kui olete kofeiinivabale üle läinud, olete vähendanud oma keha sõltuvust kofeiinist. Nüüd saate rünnata oma kiindumust kohvi konkreetsesse maitsesse, kui teie eesmärk on kohvist täielikult loobuda.
10
Mõelge, kas peate kohvist täielikult loobuma. Kohvil on tegelikult palju tõestatud tervisega seotud eeliseid ja see võib olla hea, kui seda mõõdukalt tarbida. Kui joote lihtsalt liiga palju, kaaluge ülaltoodud meetodi kasutamist, et vähendada joomist kuni kahe või kolme tassi päevas ja vaadake, kas see sobib teile. Kui teil esineb ikka veel kõrvaltoimeid, nagu närvilisus või lihaste värinad, siis võib juhtuda, et kohv lihtsalt ei sobi teile. Vastasel juhul ei pruugi olla vaja seda oma dieedist täielikult eemaldada. Kohv on täis antioksüdante. Tegelikult on see ameeriklaste jaoks üks peamisi antioksüdantide allikaid, mis kaitsevad teie rakke vähki põhjustavate vabade radikaalide eest. Uuringud on näidanud, et viie või enama tassi kohvi joomine päevas võib vähendada rinnavähi riski 57 protsenti ja südamehaiguste riski 21 protsenti. Kohv võib vähendada ka Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve riski ning alandada tüüpi haigestumist. 2 diabeeti ja vähendada maksatsirroosi riski.
11
Asendage harjumusi ükshaaval. Tõenäoliselt on kohv muutunud teie elu harjumuspäraseks osaks viisil, mida te isegi ei märka. Võtke aega nende harjumuste üle järelemõtlemiseks, et saaksite neid järk-järgult muuta. Pidage meeles, et kohviharjumuse täielikuks kaotamiseks võib kuluda veidi aega. Kohvi tarbimise vähendamisel mõelge erinevatele rituaalidele, mida kohviga seostate. Näiteks võib kohv olla osa teie hommikurutiinist. Kuna teie esimene hommikune tass jääb tõenäoliselt viimaseks, on teil piisavalt aega sellest rituaalist lahutada. Proovige enne kohvi valmistamist teha muid asju või lõpetage kohvimasina eelseadistamine, et saaksite ärgata kohvi aroomi. Kui teil ja teie töökaaslastel on pärastlõunane rituaal, mille järgi joote kohvi lähedal asuvas kohvikus või koos puhkeruumis, joo kohvi asemel midagi muud. Võite soovitada esimestel päevadel kohtuda kusagil mujal, et teid ei segaks ega ahvatleks kohvilõhn.
12
Minge igal hommikul jalutama või jooksma. Tehke hommikul kõigepealt kerge treening – käivitab keha, andes teile jätkusuutliku energiapuhangu, mis aitab teil kogu ülejäänud päeva kanda. Erinevalt kofeiinist on lühikesest kardiovaskulaarsest treeningust toodetud energia säästev ja võitis. Ärge põhjustage pärastlõunal avariid. Kui teie hommikud on eriti meeletud, pidage meeles, et te ei pea täielikku treeningut läbima. 10–15 minutit mõõdukat treeningut on kõik, mida vajate, et teie veri tööle hakkaks.
13
Olge valmis kaalu kõikumiseks. Kui te lõpetate kohvi joomise, võib teie kehakaal selle tulemusena tõusta või langeda, isegi kui te ei muuda oma igapäevast rutiini muud osa. Hinnates seda, kuidas te tavaliselt kohvi joote, saate parema ettekujutuse sellest, mida oodata. Näiteks kui teile meeldis juua piima ja suhkruga kohvijooke või maitsestatud siirupeid, võite teie tavalise kohvijoogi kalorite tõttu tegelikult kaalust alla võtta. Kuid kuna kofeiin toimib loomuliku söögiisu vähendajana, võite ka kohvist loobumisel kaalus juurde võtta, eriti kui avastate end selle tulemusena päeva jooksul rohkem näksimas. Seda kaalutõusu saate vältida, suurendades oma igapäevast aktiivsust ja varudes tervislikku toitu. suupisted, nagu puu- ja köögiviljad, jogurt ja pähklid.
14
Rääkige oma sõprade ja perega. Eriti kui loobute kofeiini tarbimisest täielikult, andke oma lähedastele teada, millal on teie loobumiskuupäev. Nad mitte ainult ei ole selle aja jooksul teiega mõistvamad, vaid saavad paremini aru, mida teilt oodata. Paluge oma sõpradel ja perel olla kannatlik teiega suhtlemisel esimestel nädalatel, kui tõenäoliselt seda teete. kui teil on kofeiini võõrutusnähte.Kui teil on sõpru, kellega kohtute sageli kohvi ajal, uurige, kas nad oleksid nõus teiega mõne muu tegevuse jaoks kohtuma, näiteks jalutama pargis või reisima smuutipoodi. Pidage meeles, et Kui teie ümber on inimesi, kes teid armastavad ja teie jõupingutusi toetavad, võib teie eesmärkide saavutamine palju lihtsamaks muuta. Võib-olla õnnestub teil isegi panna mõni teine sama murega sõber teiega kohvist loobuma, et saaksite olla solidaarsed.
15
Hinnake mõju oma sotsiaalsele elule. Eriti kui teile meeldib sageli kohvikutes käia, võib kohvi asendamine tervislikumate alternatiividega tähendada, et peate leidma ka muid sotsiaalseid võimalusi. Näiteks kui ühes teie lemmikkohvikus on sageli kohalike muusikute saateid, mis teile meeldivad, rääkige nendega. muusikud ja uurige mõnda muud kohta, kus nad mängivad, kus saate nautida muusikat, ilma et teid ahvatleks kohvi nägemine ja lõhn. Õues toimuvad tegevused on hea viis treenida, vältides samal ajal kohvikiusatust. Kutsuge sõpru teiega kohalikus pargis kohtuma, liituge kogukonna spordimeeskonnaga või osalege kohalikel üritustel.
16
Tehke jõuuinaku. Paljud töökohad ei anna sulle vabadust tööpäeva jooksul lühikest uinakut teha. Kui teil on aga võimalus seda teha, võib jõuuin teie keha värskendada ja energiat anda sama hästi, kui mitte parem kui pärastlõunane tass kohvi. Kui teete uinakut, seadke äratus ja veenduge, et ärkate 15 või 20 minuti jooksul. Pikemad uinakud võivad teid rohkem väsitada. Isegi kui teil on raske uinakut teha, on pärastlõunal mõni minut vaiksel meditatsioonil istumiseks hea viis akude laadimiseks.
17
Proovige käsimüügiravimeid peavalu ja iivelduse vastu. Peavalud ja kõhuhädad on võõrutusprotsessi loomulik osa. Isegi kui te ei loobu kofeiinist täielikult, võivad teil siiski esineda mõned neist sümptomitest kofeiini tarbimise vähenemise tõttu. Pidage meeles, et kiireim viis kofeiini võõrutusnähtude kõrvaldamiseks on tarbida veidi kofeiini; Kui aga proovite oma keha sõltuvust kofeiinist leevendada, ei aita see teie probleemile kaasa ja ajab teid ainult veelgi tagasi. Kontrollige hoolikalt käsimüügiravimite koostisainete etikette ja veenduge, et mida iganes te võtate. ei sisalda kofeiini. Näiteks võivad paljud käsimüügiravimid, eriti migreenivastased peavaluravimid, sisaldada koostisosana kofeiini. Kui te võtate praegu ravimeid teatud haigusseisundi raviks, pidage enne käsimüügiravimite kasutamist nõu oma arstiga. , kuna need võivad häirida teie retseptiravimite tõhusust.