Teadlased ei ole kindlad, kas elustiili valikute ja teie immuunsüsteemi tervise vahel on kindel seos. Uuringud uurivad endiselt toitumise, treeningu ja vaimse tervise võimalikke mõjusid teie keha kaitsele mikroobide vastu. Sellegipoolest usuvad eksperdid, et üldiselt tervislike eluviiside järgimine võib olla teie parim valik – põhistrateegiad, nagu korralikult toitumine, regulaarne treenimine, stressi vähendamine ja suitsetamisest loobumine, võivad aidata teil tugevdada immuunsüsteemi.
1
Treeni iga päev. Mõõduka treeningrutiini kehtestamine võib aidata teil üldiselt tervislikum olla. Tervise paranemine tugevdab teie loomulikku immuunsust ja aitab teil haigusest kiiremini üle saada. Proovige enamikel päevadel vähemalt 30 minutit kiirel jalutuskäigul. Leidke kõndimissõber, kes hoiab teid motiveeritud ja vastutustundlikuna. Isegi entusiastlik koer võib olla suurepärane jalutuskaaslane. Kui teile ei meeldi trenni teha, proovige tegeleda harrastusspordiga või leida mõni aktiivne hobi, mis meelitab teid lõbutsemise ajal treenima. Mõned näited võiksid olla reketpall, kaljuronimine, rulluisutamine, süstasõit, matkamine või isegi linnuvaatlus kõrbes.
2
Hangi päikesevalgust. Paljudel ameeriklastel on D-vitamiini puudus, millel on pikaajaline mõju inimeste tervisele. Parim viis D-vitamiini taseme tõstmiseks on mõõdukas kokkupuude otsese päikesevalgusega. Värske õhk ei tee ka paha!
3
Magage igal ööl vähemalt 7-8 tundi. Unepuudus võib muuta teie haigustele vastuvõtlikumaks. Piisava une saamine öösel võib aidata teie kehal värskendada ja luua loomulikke kaitsemehhanisme. Lisaks võib esimeste haigusnähtude ilmnemisel täiendavalt magada aidata teil kiiremini taastuda.
4
Vältige sigaretisuitsu. Kindlasti peaksite paljudel tervislikel põhjustel vältima suitsetamist, kuid isegi suitsetavate inimeste läheduses viibimine võib teie immuunfunktsiooni nõrgendada. Kui olete suitsetaja, peaksite suitsetamisest loobuma. Kui teie sõbrad või pereliikmed suitsetavad, proovige julgustada neid suitsetamisest loobuma. . Kui see ei aita, vältige suitsetajaid ajal, mil teie immuunsüsteem peab olema tugevaim (nt külmetus- ja gripihooajal).
5
Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist. Kofeiin ja alkohol võivad mõõdukalt sobida, kuid mõlema liigne tarbimine võib teie immuunsust kahjustada. Pidage meeles, et vesi on parim tervisliku hüdratsiooni allikas ja kui järgite muid immuunsüsteemi tugevdavaid samme, nagu stressitaseme vähendamine ja rohkem und, võite avastada, et te ei vaja kofeiini ja alkoholi nii palju.
6
Vältige stressi. Stress, eriti krooniline stress, võib olla teie immuunsüsteemi üks hullemaid vaenlasi. Uuringud on järjekindlalt näidanud, et end stressis olevate inimeste ja vähenenud immuunsuse/tõvenenud haiguste vahel on otsene seos. Mediteerige või tehke joogat, et julgustada ellusuhtuma rahulikumana. Võimaluse korral pöörduge stressi allika poole. Kui mõni isik või teie töö aspekt põhjustab teile suurt stressi, proovige võimalusel vähendada kontakti selle inimese või tegevusega. Proovige minna teraapiasse, kui tunnete, et vajate abi sügavalt juurdunud või pikaajaliste probleemidega tegelemisel ja toimetulekul. – pikaajaline stress.
7
Naera rohkem. Inimestel, kes tunnevad end õnnelikumana ning veedavad rohkem aega naerdes ja naeratades, on tervem immuunsüsteem. Enda jaoks huumoriallika leidmine ja huumorimeele lubamine, isegi kui olete üldiselt tundlik inimene, võib aidata teie emotsionaalset tervist ja immuunsust.Leidke naljakas telesaade või film, mis paneb teid naerma ja lõõgastuma.Vaadake veebivideoid loomad või beebid, kes teevad naljakaid asju.Leidke koomik/koomik, kes teile eriti meeldib, ja laadige alla tema standup-rutiini taskuhäälingusaateid.Lugege koomikseid või humoorikaid trükimaterjale.Veetke rohkem aega sõbraga, kes on teile eriti naljakas. Võiksite talle isegi öelda, miks soovite temaga rohkem aega veeta, mis võib muuta ta oma huumorimeele üle uhkeks.
8
Veeda aega teiste inimestega. Suhtlemine võib aidata tugevdada teie vaimset tervist ja seega ka teie immuunsust. Kuigi see võib tunduda suurema riskina, kuna teiste inimeste (ja nende mikroobide) läheduses viibimine ohustab teid võimalike haiguste eest, kaalub sotsiaalse rahulolu kasu oluliselt üles igasuguse võimaliku kokkupuute mikroobidega. Eelistatav on veeta aega inimestega, keda peate sõpradeks, aga aitab ka vestlemine töökaaslaste või juhuslike tuttavatega.
9
Side lemmikloomaga. Kui teil on sotsiaalne ärevus või elate või töötate olukorras, kus teil on piiratud juurdepääs teiste inimestega, võib side spetsiaalse lemmikloomaga olla inimkontakti mõistlikult tõhus asendaja. Leidke kindlasti suurepärane isiksusega lemmikloom, kes suhtleb teiega ja paneb teid naerma, et saada maksimaalset immuunsust tugevdavat kasu.
10
Joo palju vett. Hüdratsiooni säilitamine tavalise puhta veega on teie tervise ja immuunsuse üks olulisemaid tugevdajaid. Peaksite proovima juua 8 tassi vett iga päev, kuid kui joote rohkem esimeste haigusnähtude ilmnemisel, võib see aidata teil eelseisvat haigust ära hoida.
11
Vältige lihtsaid suhkruid. Suhkur võib panna teid kaalus juurde võtma, tundma end loiduna, kuna pärast tarbimist tekib suhkrutõbi, ja samuti võib see vähendada teie immuunsüsteemi tõhusust. Pidage meeles, et paljud inimesed joovad jookide hulgast rohkem suhkrut, kui nad arvavad. Kontrollige hoolikalt karastusjookide ja muude jookide toitumisalaste etikettide suhkrusisaldust ja portsjoni suurust, et olla kindel, kui palju suhkrut jood. Isegi toidud, mis ei tundu magusad, võivad sisaldada maisisiirupit või suhkrut. Lugege hoolikalt töödeldud toitude etikette, et olla kindel, et teate, mida oma kehasse panite.
12
Sööge oma rämpstoidu kvaliteetsemaid versioone. Nurgapoe kaneelisaiad pole sugugi nii rahulolevad kui pagariäri omad. Kallimad või kvaliteetsemad maiustused võivad olla nii maitsvad ja kallid, et te ei tunne nende järele enam isu ega sama sageli. Kaaluge enda tehtud asendusi. Tarretisevõileiva valmistamine sisaldab vähem suhkrut ja rasva kui poest ostetud saiakesed ega sisalda muid lisaaineid.
13
Vältige kõrgelt töödeldud toitude söömist. Otsige lihtsaid tooteid, mis sisaldavad kõige vähem koostisosi ja hõlpsasti loetavaid või seletatavaid koostisainete nimesid. Need külmutatud kanded ja eelvalmistatud toit läbivad tavatarbijale tundmatuid protsesse ja sisaldavad palju täiendavaid koostisosi, mis võivad teie immuunsüsteemi kahjustada või aidata. Saate kontrollida, mida ja kui palju milliseid koostisaineid teie toidule lisatakse, valmistades ise ja valides. Vältige pleegitatud jahu, teravilja ja küpsetiste söömist. Nendes ei ole tegelikku mõõdetavat kogust kiudaineid ja gluteeni, mis muutub taignaks. seedesüsteem, mis põhjustab pinget sellele organismi immuunsüsteemi kriitilisele osale.
14
Söö palju puu- ja juurvilju. Parim viis immuunsüsteemi tugevdavate vitamiinide ja mineraalainete hulga säilitamiseks on tarbida erinevaid tervislikke värskeid köögi- ja puuvilju. Erksavärvilised puuviljad sisaldavad sageli rohkem toitaineid kui nende kahvatumad kolleegid. Näiteks lehtkapsas või spinat on toitainerikkam kui jääsalat.Teie organism omastab toitaineid päristoidust paremini kui toidulisanditest, mistõttu on oluline saada toidust vitamiine ka vitamiinipilli võtmisel. Eelkõige sisaldavad tsitrusviljad C-vitamiin, mis võib iga päev tarbides tõsta immuunsust.
15
Suurendage küüslaugu tarbimist. Paljud allikad mainivad küüslaugu antibakteriaalseid, viirusevastaseid ja isegi vähivastaseid omadusi. Kuigi neid väiteid ei ole teaduslikult täielikult tõestatud, on tehtud uuringuid, mis toetavad ideed, et küüslauk võib aidata võidelda haigustega. Värske küüslauk on tavaliselt parim. Proovige kasutada küüslaugupressi või hakkida see väga väikeseks ja lisada see toidule pärast toiduvalmistamist.
16
Söö valku. Valgurikkad toidud sisaldavad sageli ka palju tsinki. Valk võib aidata teie kehal hästi toimida ja anda teile energiat, mida vajate oma päeva jooksul. Tsingi regulaarne imendumine võib aidata teie immuunsüsteemi tugevdada ja organism omastab tsinki valguallikatest paremini kui toidulisanditest või taimsest tsingist.
17
Tarbi probiootikume. Terved soolebakterid on immuunsüsteemi tervise jaoks hädavajalikud, seega on oluline säilitada oma soolestiku mikrofloorat. Probiootikumid on “head bakterid”, mis aitavad edendada terveid soolestiku baktereid ning aitavad teie maol toitu tõhusamalt seedida ja omastada. Probiootikumide kontseptsioon on suhteliselt uus ja selle heade bakterite täielik mõju inimkehale on veel mõnevõrra teadmata. Siiski näib olevat selge, et probiootikumi heade bakterite taaskasutamine võib aidata teie kehal halbade bakterite vastu võidelda. Enne probiootikumi valimist uurige kindlasti selle tõhusust. Erinevate toodete kvaliteedis on palju erinevusi. Küsige omalt apteekrilt või ravimtaimelt, et saada soovitust kvaliteetse probiootikumi kohta.
18
Võtke iga päev multivitamiini. Kuigi toit on üldiselt parim vitamiinide allikas, võib toidulisandite täiendamine multivitamiinidega aidata teil tagada, et teil ei jääks puudu ühest või mitmest olulisest toitainest. Võib-olla soovite leida multivitamiini, mis toetab konkreetselt teie soo, vanuse ja aktiivsuse taset. Küsige oma apteekrilt või taimearstilt soovitust kvaliteetse multivitamiini kohta. Veenduge, et multivitamiin sisaldaks D-vitamiini või võtke täiendavaid toidulisandeid, kuna on leitud, et see toetab immuunsüsteemi.
19
Proovige taimseid toidulisandeid. Meditsiiniringkond ei ole taimsete toidulisandite tõhusust täielikult kindlaks teinud, kuid uuringud on näidanud, et mõned või kõik järgmistest toidulisanditest on tõhusad immuunsüsteemi tugevdajad: ehhiaatsia ženšennAstragalus teatud seened (shiitake, reishi ja maitake) Ashwagandha on ka võimas ravimtaim tugevdamiseks. immuunsüsteem.
20
Säilitage C-vitamiini tase. Paljud inimesed arvavad, et C-vitamiini võtmine külmetuse korral aitab kiiremini külmetusega võidelda. Siiski näib, et sellest on tervisele suurem kasu, kui C-vitamiini tase on kindlaks tehtud ja seda hoitakse kogu külma aastaaja jooksul. Sööge iga päev kõrge C-vitamiini sisaldusega toite, näiteks tsitrusvilju. Võtke C-vitamiini toidulisandeid. Jooge apelsinimahla, kuid olge ettevaatlik mahlade suurest suhkrusisaldusest.