Vasaku või parema aju domineerimise teooria kohaselt peetakse vasaku ajuga inimest loogilisemaks ja analüütilisemaks, samas kui parema ajuosaga inimene on intuitiivsem. läbimõeldud ja loomingulised. Tegelikkuses on aju keerukas organ ning mõlemad poolkerad suhtlevad pidevalt üksteisega, sõltumata sellest, kas ülesanne on loomingulisem või analüütilisem. Kuid aktiivne väljakutse esitamine uute ülesannetega, mis hõlmavad nii lineaarseid kui ka loomingulisi mõtteprotsesse, võib aidata tugevdada teie intellektuaalseid oskusi ja hoida meelt teravana.
1
Õppige uus keel. Uuringud näitavad, et uue keele õppimine on üks parimaid viise meelt stimuleerida. Keele õppimine igas vanuses võib aidata kasvatada hipokampust, valdkonda, mis on seotud uue teabe mõistmise ja ruumiliste arutlustega. Valige keel, mida olete alati tahtnud õppida. Keeleõppe eelised on olemas olenemata valitud keelest. Tasuta õppimise alustamiseks kasutage veebiressursse. On mitmeid tasuta veebipõhiseid keeleprogramme, mis aitavad teil alustada mis tahes valitud keelega. Alustage selliste programmidega nagu Duolingo või Busuu. Võtke tunde kohalikus kogukonnakeskuses. Paljud keskused ja kogukonna kolledžid pakuvad keelekursusi isiklikuks rikastamiseks. Registreeruge, kui eelistate ametlikku juhendamist. Otsige harjutamiseks kohalik rühm või veebifoorum. Paljud inimesed püüavad oma võõrkeelte vestlusoskusi parandada ja saate nendega veebis või isiklikult liituda, et oma uut keelt rohkem harjutada.
2
Murra oma rutiin. Mida rohkem miski muutub rutiinseks, seda tugevam ja seega vähem stimuleeriv on see teie ajus. Aju aktiivsena hoidmiseks esitage iga päev väljakutseid oma rutiini erinevatele osadele. Valige uus marsruut koju. Kui sõidate iga päev sama teed, proovige oma ruumilise mõtlemise tugevdamiseks ja aju uute stiimulite varustamiseks teist marsruuti.Lihtsate tegevuste jaoks, nagu hammaste pesemine või kahvli hoidmine, vahetage oma mittedomineeriv käsi. Asendage tavaline sõna päevaks. Esitage endale väljakutse töötada terve päev, kasutamata selliseid sõnu nagu “hea” või “väga”. Pange keelekeskus tööle, mõeldes sünonüümidele. Tehke tööd teistsugusel viisil. Kui kasutate tavaliselt nõudepesumasinat, peske nõusid käsitsi. Kui tavaliselt alustate tolmuimejaga elutoast, hankige seekord kõigepealt magamistuba.
3
Õppige mediteerima. UCLA uuringud näitavad, et meditatsioon tugevdab ajurakkude vahelisi ühendusi, mis võib aidata mediteerijatel teavet kiiremini töödelda. Tehke end mugavalt. See võib tähendada mugavate riiete kandmist, mugava ruumi leidmist või tarbetutest segajatest vabanemist. Sulgege silmad ja keskenduge. Meditatsiooniga uustulnukad ei pruugi olla võimelised oma meelt täielikult puhastama, kuid peaksid proovima keskenduda ühele asjale, nagu hingamismustrid või mantra. Tehke keha skaneerimine. Sulgege silmad ja kontrollige iga kehaosa, alustades varvastest ja liikudes ülespoole. Lõdvestage iga kehaosa eraldi, kuni jõuate oma pea otsani. Harjutage juhendatud meditatsiooni. Internetis on palju ressursse ja ka kohalikud praktikud, mis aitavad teil alustada, juhendades teid läbi meditatiivse kogemuse.
4
Õppige uus oskus. Uued vaimsed väljakutsed sunnivad aju kasutama erinevaid kanaleid, mis parandab mälu ja kriitilist mõtlemist. Õppige midagi, mida te ei tee või mida te väga hästi ei mõista, et oma meelt proovile panna. Õppige mõnda muusikainstrumenti. Üha nõudlikumate oskustega väljakutsed panevad aju tugevana hoidma. Võtke välja vana õpik ja proovige ümber kujundada oskus, mida te pole pärast selle esmakordset õppimist kasutanud. Proovige geomeetriaülesannet, kui teie igapäevaelus pole palju keerulist matemaatikat või õppige ajaloolise sündmuse üksikasju, mida te praegu väga ei tea. Võtke kunstiga tegelema. Olenemata oskuste tasemest sunnib kunst meelt looma suhteid kompositsioonielementide, nagu värv, valgus ja tekstuur visuaalses kunstis, vahel. Erinevate kompositsioonide läbimõtlemine aitab ajul kaaluda mitut stsenaariumi, mis on probleemide loomingulise lahendamise jaoks ülioluline.
5
Õpi žongleerima. Žongleerimine või mis tahes tahtlikult harjutatav tegevus, nagu pillimäng või maleõppimine, aitab luua ajus suhtluskanalite eest vastutavaid piirkondi. Kui žongleerimine ei ole teile huvipakkuv hobi, proovige õppida pilli või tegeleda spordialaga, millel on raske käe-silma koordinatsioon, näiteks tennis või võrkpall. Treenige regulaarselt. Õppimisest üksi ei piisa. Oma uute oskuste regulaarne harjutamine tagab, et aju jääb tööle ka pärast põhitõdede omandamist.
6
Tehke regulaarselt trenni. Aju tervena hoidmiseks peate oma keha tervena hoidma. Regulaarne treenimine aitab parandada kriitilist mõtlemist ja mälu säilimist. Samuti annab see teie ajule puhkust tööga seotud mõtlemisest, mis võib aidata loovust esile kutsuda. Jalutage. Treening ei pea aju tööle panemiseks pingutama. Vaid kahe miili pikkune jalutuskäik võib aidata ajul uusi ideid leida. Aju saab kasu enamikust kardiovaskulaarsete treeningute vormidest. Leidke midagi, mida teile regulaarselt teha meeldib, või koostage mitmekesine ajakava, mis võib hõlmata jalutuskäike, jookse, jalgrattasõitu, tantsimist või treeningtunde. Eesmärk on vähemalt kolm korda nädalas vähemalt üks tund kardiotreeningut.
7
Söö toitainerikkaid toite. Tervisliku toitumise arendamine toob kasu paljudele teie siseorganitele, sealhulgas ajule. Tasakaalustatud toitumine maksimeerib teie aju funktsiooni nii kogu päeva kui ka kogu elu jooksul. Mõned uuringud näitavad, et oomega-3 rasvhapete ja flavonoidide rikas toit aitab parandada keskendumisvõimet ja võidelda mälukaotuse vastu. Külma vee kala, lehtköögiviljad, pähklid ja linaseemneõli on head allikad. Piisava B-vitamiini, eriti foolhappe, B6 ja B12 tarbimine võib aidata kognitiivseid häireid aeglustada. Hankige folaati ja B6 rohelistest lehtedest ja täisteradest ning B12 loomsetest saadustest, nagu liha, kala, munad või piimatooted. Brokkoli, kapsas ja sinep võivad aidata ennetada ja võidelda neurodegeneratiivsete haigustega, kuigi nende haiguste kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid Üldreeglina annab köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete ja täisväärtuslike valkude rikka tasakaalustatud toitumise säilitamine teie ajule kogu võimsuse, mida ta vajab tervislikuks igapäevaseks toimimiseks.
8
Puhka natuke. Iga öö piisava une tagamine võib aidata kaasa tugevamale mälule, suurendada tootlikkust ja parandada tähelepanuvõimet. Käsitlege head und kui hädavajalikku. Mõelge sellele samamoodi, nagu arvate, et olete toidetud või et teil on vett. Looge magamamineku rutiin, mis aitab teil magama jääda, ja pidage sellest kinni. See võib hõlmata duši all käimist, hammaste pesemist, lugemist teatud aja jooksul või midagi muud, mis aitab teil end lõdvestunult ja magamaminekuks ette valmistada. Hoidke see järjepidev. Püüdke magada vähemalt 6 tundi öösel. Kvaliteetne ööpuhkus on vähem kui 6-tunnise une korral ebatõenäoline. Ärge magage üle. Kuigi uni on oluline, võib liigne magamine ka mälu negatiivselt mõjutada. Püüdke tavapärastes tingimustes mitte ületada 9 tundi öösel.
9
Sõpradega aega veetma. Terve aju saab alguse seestpoolt, kuid terve sotsiaalse elu säilitamine aitab hoida vaimu teravana. Regulaarne ja sõbralik suhtlemine teistega võib aidata lühiajalist kognitiivset funktsiooni parandada. Proovige tegevusi, mis nõuavad teise inimese vaimsetele protsessidele mõtlemist. Head võimalused on strateegiamängud, sealhulgas videomängud ja rollimängud. Õppige tundma uut inimest. Kellegagi lühikeste sõbralike vestluste pidamine võib teie ajutegevust parandada. Proovige rääkida kellegi uuega või õppida vana sõbra kohta midagi uut. Õhtustage sõprade või perega. Rääkige oma päevast ja lubage teistel teiega jagada. Muretsege vähem oma tegemiste pärast ja rohkem selle pärast, kellega koos seda teete. Ajad, mil inimesed aktiivselt oma sõpradega räägivad, on ajule kõige kasulikumad, seega veetke iga päev natuke aega inimestega, kes teile tõeliselt meeldivad, vesteldes.
10
Vabatahtlik. Mõned uuringud näitavad, et vabatahtlik tegevus võib aidata säilitada tervet ajufunktsiooni. Ühes Johns Hopkinsi ülikooli uuringus leiti, et vanemad täiskasvanud, kes juhendasid lapsi, viivitasid ajufunktsiooni halvenemist. Keegi ei tea täpselt, millised vabatahtlikud tegevused on ajutegevuse jaoks parimad, kuid mõned spetsialistid arvavad, et kõige kasulikum võib olla selliste tegevuste stimuleerimine nagu õpetamine, juhendamine või lugemine. Valige põhjus, millest hoolite. 2012. aasta uuring näitas, et ainult need inimesed, kes teevad vabatahtlikku tööd tõeliselt altruistlikel põhjustel, saavad vabatahtlikust tervisest kasu. Helistage kohalikesse koolidesse, kogukonnakeskustesse ja noorterühmadesse, et näha, kas nad vajavad abi õpetamisel või juhendamisel. Küsige oma kohalikust loomade varjupaigast, kas see on olemas. kas loomadega jalutades või lapsendamisüritustel on vabatahtlike võimalusi. Küsige oma kohalikult eakate keskuselt eakate kogukonnale täiendõppekursuse õpetamise kohta.Toidusahvrites ja supiköökides pole pärast pühadehooaega sageli vabatahtlikke. Küsige nende aastaringsete võimaluste kohta.
11
Võtta endale lemmikloom. Lemmikloomad, eriti koerad ja kassid, teevad oma omanikega imesid. Lemmikloomad ei aita mitte ainult südame tervist, vaid vähendavad ka stressi ja parandavad teie tuju, mis mõlemad aitavad teie aju tugevamaks muuta. Helistage oma kohalikku loomade varjupaika ja küsige adopteerimiseks saadaolevate lemmikloomade kohta. Planeerige külastus loomadega kohtumiseks. Veenduge, et teil oleks lemmiklooma eest korralikult hoolitsemiseks vajalikud vahendid. Küsige varjupaigast “kas sellel loomal on erivajadusi?” ja võtke ühendust kohaliku loomaarstiga ja küsige lemmiklooma terviseplaanide kohta. Rääkige varjupaigaga lemmiklooma õigest seadistusest. Küsige, “millist toitu see lemmikloom vajab? †ja kui palju tegevust see lemmikloom peaks tegema?†Rääkige kindlasti lemmiklooma ajakavast, et saaksite teada, mida ta vajab iga päev, iga nädal, kuus ja aastas. Varuge iga päev aega mängimiseks ja omaga suhtlemiseks. See aitab teil mõlemal jääda vaimselt tugevaks ja õnnelikuks.