Kui armastatud inimene käitub impulsiivse või ennasthävitava käitumisega, on normaalne, et ta soovib aidata ja asju paremaks muuta. Kahjuks võivad mõned heade kavatsustega “aitamise” viisid muuta inimese enesehävitamise jätkamise lihtsamaks. Võimaldaja on keegi, kes koristab kellegi teise ohtlike vigade järel, hoides ära teise inimese tagajärgede ja vastutuse eest. Kuigi te ei pruugi olla võimeline nende viise muutma, on oluline mõista oma tegevust ja hakata seadma tervislikke piire.
1
Hinnake, kas kaitsete kedagi, kes käitub ennasthävitavalt või impulsiivselt. Kas teil on sõber, sugulane, laps või mõni muu oluline inimene, kes käitub sõltuvusttekitavalt, impulsiivselt või ennasthävitavalt? Tõenäoliselt tunnete vajadust neid kaitsta, kuid sageli on appi hüppamine neil lihtsam oma käitumise tagajärgi vältida. Mõelge, kas teate kedagi, kes teeb ühte või mitut järgmistest tegevustest: alkoholi kuritarvitamine või sõltuvus sigarettidest ja suutmatus osta vajalikke sigarette; ainete kuritarvitamine, sealhulgas marihuaana, heroiin, kokaiin, metüül või muud ebaseaduslikud uimastid; üleliigsed kulutused, sealhulgas krediitkaartide maksmine. või pidevalt impulsiivseid oste sooritades silmitsi suurte võlasummadega omandiõiguse või palgapäeva laenude või muude kõrge intressiga laenude tõttu Õigusprobleemid, mis ohustavad nende elatist, nagu sagedased vahistamised, pooleliolevad kohtuasjad või väljatõstmine Püsiv töötus ja/või võimetus oma rahalist osa panustada ( ei ole seletatav puudega) Probleemid koolis, näiteks ebaõnnestumised tundides või koolist puudumisega seotud probleemid
2
Otsige lubamise märke. Võimaldavad käitumisviisid on käitumisviisid, mis toetavad otseselt või kaudselt teie armastatu ennasthävitavat või sõltuvust tekitavat käitumist. Vaadake, kas kaitsete oma lähedast tema tegude tagajärgedega silmitsi seismise eest järgmisel viisil: salgamine võib hõlmata oma käitumise eest süü omaksvõtmist või nägemist, et ta kontrollib oma käitumist. Näiteks “mu abikaasa liigne joomine ei takista neil tööle minemast, nii et see on okei.” Nende jälgimine, et nad nende riskantse käitumise ajal lapsehoidja ei teeks, et nad ei teeks midagi tõsist, näiteks purjuspäi autojuhtimist. Põhjendus selgitate põhjuseid, miks nad kasutavad selleks, et kõik korras oleks. See hõlmab nende destruktiivsete tegude kõrvalejätmist tavapärase “peo” või “sotsiaalse” käitumisena. Kaitstes neid vastutuse eest, võtate enda kanda ülesanded, mida tuleb teha kodus ja oma pere heaks. Sa kaitsed sõltlase kuvandit ja tekitad kõigis tunde, et kõik on korras.
3
Vaadake oma reaktsioone nende käitumisele. Kas näib, et surute oma tundeid alla või teete toimetulekuks ebatervislikke asju? Võib-olla vihastate nende peale muude pisiasjade pärast või hakkate toimetulekuks ravimeid, toitu või tööd kasutama? Kui tunnete end kontrolli alt väljas, pange tähele märke, mis näitavad, et teie käitumine ei pruugi neid ega iseennast aidata. Mõelge, kas teete mõnda järgmistest: oma tunnete allasurumine või olukorra minimeerimine; soovite vältida konflikte või öelda endale, et see pole nii hull. Näidake üleolekut või kontrollite oma lähedase käitumise üle kontrolli muul viisil. Te ei pruugi olla võimeline kontrollima nende sõltuvust tekitavat või ennasthävitavat käitumist, kuid ütlete neile, keda nad näevad, kuhu nad võivad minna ja mida nad saavad teha. Paned neis tundma, nagu kasvataksid neid lapsevanemateks. Vältides või taludes surud maha oma mured nende käitumise pärast, saades hakkama muude asjadega, nagu toit, ravimid, töö, trenn või muud viisid, kuidas vältida neile mõtlemist. Sa võtad omaks idee, et olles kannatlik ja lastes asjadel lihtsalt minna nii, nagu nad on, läheb lõpuks paremaks, kuigi tead, et midagi on valesti.
4
Hinnake, kas võimaldate või annate sellele inimesele volitused. Kellegi volitamiseks aitate teda saavutada tervislikke ja vastutustundlikke eesmärke. Kellegi võimaldamiseks aitate tal saavutada eesmärke, mis on pikas perspektiivis tõenäoliselt vastutustundetud ja ebatervislikud. Kuigi kellegi abistamine võib tunduda õigustatud, sest ta on teie lähedased või sõbrad, mõelge, millised on nende eesmärgid. Kas nad püüavad lihtsalt halvast olukorrast välja tulla ja pöörduvad kellegi poole, kes aitab? Või püüavad nad end aktiivselt parandada? Mõelge sellele, kas teie toetust ja abi hinnatakse ja austatakse. Kas see inimene annab pärast oma vigade tunnistamist tagasi? Või küsivad nad lihtsalt raha või abi, aga siis te ei näe neid enam? Näiteks on sul nõbu, kes küsib pidevalt sinult ja su perelt raha. Nõbu on varem seadusega hätta jäänud ja võib-olla hakkab jälle narkootikume tarvitama. Ta ütleb, et üritab ennast paremaks muuta ja vajab lihtsalt natuke raha, et teda üle saada. Teie pere on varem raha andnud, kuid mõne korra pärast on muster, et ta ei kasuta seda enda parandamiseks.
5
Hinnake, kui terve teie suhe on. Kas teie suhe põhineb vastastikusel austusel ja tunnustusel, milles nii teie kui teie kallim püüate end paremaks muuta? Kas teile tundub, et saate nendega murede teemal avalikult suhelda? Tervislik suhe hõlmab pigem vastastikust austust, mitte kaassõltuvust. Keskenduge oma vajadustele, töötades välja terved piirid, milles austatakse teie aega, raha ja ressursse. Vaadake, kui avatud on teie suhtlus. Kas tunnete, et saate oma muredest kallimaga rääkida? Kas tunnete, et kallim on kuulnud? Või tunnete, et see toob kaasa vaid vastikud vaidlused ja solvava vestluse? Kui kardate oma muresid kallimaga arutada, võib see olla teie intuitsioon, mis ütleb teile, et teie kallim eitab oma probleeme. Nad ei pruugi olla valmis kuulama või jätkavad oma halva käitumise vabandusi ilma vastutust võtmata.
6
Hinnake oma hirme suhte pärast. Kas sulle tundub, et pead oma kallimaga koos olles kergelt tallama? Kas tunnete, et soovite neid kaitsta, kuid tunnete ka, et nad teevad teile ja endale haiget? Hirm ei ole terve suhte osa. Kui olete mures nende tegude, võib-olla vihase või vägivaldse käitumise pärast, on see murettekitav. Kui jätkate ignoreerimist või loodate, et asjad lähevad lihtsalt paremaks, võib see lõpuks viia emotsionaalse, rahalise või füüsilise kriisini. Kui olete mures suhete väärkohtlemise pärast või soovite mõista, mis on terve suhe, rääkige armastusega on Respect võrgus, vestluse või telefoni teel: http://www.loveisrespect.org/ või 1.866.331.9474
7
Hinnake, kas teie armastus sõltub hooldajaks olemisest. Kas armastus, austus ja tunnustus, mida te oma sõltuvuses olevalt lähedaselt saate, sõltuvad sellest, kas te järgite tema soove ja nõudmisi? Kas tunnete, et ainuke viis, kuidas teid hinnatakse, on see, kui koristate nende segadust? Liigne hooliv käitumine suurendab tõenäoliselt teist sõltuvust. Võite olla kaassõltuv, kui näete, et teie armastus sõltub jätkuvalt kaitsest. ja kaitstes neid nende hävitavate tegude eest. Te ei pruugi näha muud võimalust, kui neid kaitsta ja nende eest hoolitseda.
8
Vältige eeldamast, et olukord on teie süü. Iga inimene vastutab oma tegude eest ise. Kui teie lähedane jätkab joomist, narkootikumide tarvitamist, ülekulutamist või seadusega pahuksisse sattumist, vältige vastutuskoorma võtmist. Sina vastutad ainult oma tegude eest ja mitte kellegi teise eest. Saage aru, et kui su sõltuvuses lähedane süüdistab sind või kritiseerib sind, teeb ta seda seetõttu, et ei suuda oma tegudega toime tulla. Neil on probleem, mida nad jätkuvalt eitavad ja püüavad selle asemel teisi süüdistada. Õppige ennast armastama. Usu, et sa väärid austamist.
9
Rääkige oma ootustest ja piiridest. Kasutage otsest kõnepruuki, et selgelt öelda, mida te ei ole enam nõus oma kallima heaks tegema. Andke neile teada, et armastate ja toetate neid endiselt, kuid te ei saa nende käitumist vabandada ega võimaldada. Julgustage neid selle asemel professionaalset abi otsima. Ärge andke sõltlasele raha ja peaksite vältima tema rahaasjade käsitlemist. Ärge päästke neid vanglast välja, laske neil enda juures üürivabalt elada ega katta nende elamiskulusid. Tehke neile selgeks, et te ei valeta nende kaitsmiseks. Nad peavad õppima oma tegude eest vastutama. Otsige üles kohalikke tugirühmi, nõustajaid, taastusravikeskusi ja muid ressursse, kust teie sõber või lähedane võib leida professionaalset tuge. See aitab neid õigele teele suunata, ilma et te neid lubaksite.
10
Vältige nende jamade koristamist. Ehkki võite tunda soovi tuba koristada pärast seda, kui teie minestunud lähedased on selle hävitanud, annab see neile võimaluse. Koristades segaduse, selle asemel, et lasta neil seda ise teha, kaitsete neid oma tegude tagajärgede eest. Võib tunduda karm jätta minestaja oksendamise kõrvale põrandale, kuid kui see on tavaline, peate kehtestama piirid. Vältige näägutamist või süüdistamist, kui sõltlane on muutunud seisundis. Keskenduge asjalikkusele, kui nad mõistavad, et on segaduse teinud. Keskenduge sellele, et nad oma tegude eest vastutavad.
11
Tehke kindlaks, kas kellegi abistamine võib talle pikemas perspektiivis haiget teha. Oletame, et teil on sugulane, kes jätkab raha küsimist. Võib-olla tundub mõne aja pärast, et teie sugulane jätkab vastutustundetu ja lühinägelikuna tunduvate valikute tegemist. Mõelge sellele, kuidas nende pidev “kriis” võib olla märk sellest, et nad lihtsalt ei tea, kuidas oma käitumist kontrollida. Näiteks tuleb teie sugulane teie juurde, paludes abi laenu saamiseks ja et tal on alles raske olukord. Otsustate raha anda, kuid avastate, et mõne kuu pärast küsib sugulane teilt ja teistelt uuesti raha. Saage aru, et raha andmine vastutustundetule inimesele, kes ei mõista, kuidas eelarvet koostada või oma kulutusi kontrollida, põhjustab tõenäoliselt stressi Pikas perspektiivis. Raha pakkumise asemel paku neile abi töö leidmisel, rahaasjade eelarve koostamisel või ennasthävitavatest viisidest taastumisel.
12
Kinnitage oma iseseisvus. Saage aru, et kui teil on oma töö ja elu, siis sõltute sõltlasest vähem. Ärge asetage end olukorda, kus teie väärtust ja õnne mõõdetakse ainult suhetes kallimaga. Kaitske end rahalise kahju eest, luues viise, kuidas raha kaitsta nende ülekulu või ärakasutamise eest. Selle asemel, et pärast sõltlast hoolitseda Kui olete painutanud, keskenduge tegevustele, mis hoolivad teie enda eest. Veeda aega sugulaste või sõpradega. Tehke asju, mis teile meeldivad, ja ärge tundke kohustust oma kallima üle kogu aeg valvata. Olge enesekindel, kui nad teie poole abi otsima tulevad. Kui teid väärkoheldakse füüsiliselt või emotsionaalselt, hankige ohutusplaan ja vahendid. Oma muredest rääkimiseks võtke ühendust riikliku perevägivalla vihjeliiniga: http://www.thehotline.org/ või 1-800-799-7233
13
Hoidke oma plaane, isegi kui inimene ei osale. Kas tunnete vajadust valetada või oma kallimale vabandusi otsida pärast seda, kui ta on teinud hävitavaid asju? Teil võib tunduda, et peate oma plaane muutma, kui need ei lähe või ei osale. Ärge muutke oma plaane ainult nende pärast. Ennustage nende ebausaldusväärsust. Kui muudate oma plaane nende vajaduste rahuldamiseks, jätkate nende lubamist. Õppige seadma oma ja oma pere vajadused sõltlase omadele. Isegi kui see tähendab, et teete asju üksi või ilma kallimata, näitab see jõudu oma plaane järjepidevana hoida. Plaanidest kinni pidades austate teiste aega ja pingutusi. Näiteks oletame, et teie ja teie sõltlasest abikaasa plaanisite minna sugulase sünnipäevale, kuid abikaasa ei taha pärast pikka ööd joomist ja narkootikumide tarvitamist enam minna. Olge peol koos oma sõprade ja perega, selle asemel, et teeselda, et ta on haige.
14
Pidage meeles, et te ei saa kedagi muuta. Saage aru, et kui teie kallim eitab, võib olla väga raske tema käitumist muuta. Vältige arvamist, et saate nende probleemid lahendada, ja sundige neid nägema oma käitumisvigu. Kui lubate neil oma tegude tagajärgedega silmitsi seista, õhutab tõenäolisemalt tõelisi muutusi kui siis, kui neid lubate.Uskuge, et muutus võib olla võimalik, kuid see peab tulema sõltlase enda poolt.Kui arvate, et neile raha andmine või nende kaitsmine sotsiaalse eest naeruvääristamine on tegelikult abiks, see on lühinägelik mõtteviis. Need toimingud hoiavad asjad nii nagu nad on ja tõenäoliselt ei toimu vähe muutusi.
15
Otsige endale abi. Tunnistage, et kui annate kellelegi võimaluse, seisate tõenäoliselt silmitsi väljakutsetega, mis on seotud stressi, vastutus- või süütundega või olukorrast pettumusega. Vältige oma tunnete allasurumist ja leidke terved viisid toimetulekuks. Hankige nõu usaldusväärsetelt sõpradelt ja perekonnalt, mida teha. Kuulake neid selle kohta, kuidas teie käitumine võib aidata ja mida nad soovitavad. Otsige nende toetust, kui seisate silmitsi raske otsusega. Otsige turvalisust, kui tunnete, et teie pere ja elatis on teie lähedase hävitavate harjumuste tõttu ohus. Otsige peavarju sõbra või sugulase kodust. Kaaluge politseisse pöördumist. Arutage oma valikuid, helistades riiklikule koduvägivalla vihjeliinile: http://www.thehotline.org/ või 1-800-799-7233Leidke nõustaja, kes aitab teil mõista teie toetavat käitumist. Nad saavad teiega arutada kaassõltuvusega seotud muresid ja seda, kuidas lõpetada oma kallimale võimaldamine. Kui olete üliõpilane, võtke ühendust oma koolinõustajaga või kolledži nõustamiskeskusega. Kui töötate, võite oma töö töötajate abiprogrammi kaudu saada saatekirja nõustaja juurde. Keskenduge endasse uskumisele. Julgustage ennast usaldama ja suurendama enesehinnangut. Ignoreeri seda, mida su sõltuvuses kallim ütleb, et sind maha suruda, see on lihtsalt viis sind kontrollida. Armasta seda, kes sa oled ja milline võid olla.
16
Julgustage inimest tuge leidma. Kuigi see ei ole lihtne ja tõenäoliselt nõuab mitu katset, enne kui nad nõustuvad aitama, on oluline jätkuvalt julgustada oma lähedast tervislikule taastumisele. Vältige nende nõuandjaks olemist. Pakkuge neile ravivõimalusi, selle asemel, et lasta neil ainult teile pakkuda. Võtke ühendust SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) riikliku abitelefoniga, et saada oma piirkonnas ravi- ja taastumisprogramme: http://www.samhsa.gov/find- help/national-helpline või 1-800-662-HELP (4357) Kui nad vajavad viivitamatut abi, näiteks võõrutusmõtete või aktiivsete enesetapumõtete korral, minge lähimasse kiirabi või võtke võimaluste saamiseks ühendust riikliku enesetapuennetuse eluliiniga. : http://suicidepreventionlifeline.org/ või 1-800-273-8255Sõltuvalt teie lähedase valitud uimastist leidke tugirühmad, nagu anonüümsed alkohoolikud, anonüümsed narkootikumid, anonüümsed mängurid või muud 12-astmelised programmid. Arutage statsionaarsete ja väljaskäivate patsientide teemasid. taastumisprogrammid või nõustajaga rääkimine. On palju erapraksise terapeute, kes võivad pakkuda saatekirja või nõu kõige olulisema ravikuuri kohta.