Kas teie hommik hõlmab viimasel sekundil voodist välja ronimist, kiirustades riietumist ja hommikusöögi mahavõtmist? Kas soovite sageli, et tunneksite oma päeva kontrolli all, selle asemel, et päev teid kontrolliks? Tahtliku elu elamine algab teie igapäevasest rutiinist. Kui alustate oma hommikuid kavatsusega, tunnete end kogu päeva rohkem kohalolevana, jõulisemana ja õnnelikuna. Valides tegevused, mis toidavad teie keha ja toidavad meelt, saate alustada oma päeva kavatsusega. Lisaks võite ette planeerides olla kindel, et alustate päeva õigel teel.
1
Tehke keha skaneerimine. Kehaskaneerimise tehnika on tähelepanelikkuse praktika, mis toob teadlikkuse teie keha sensoorsetest kogemustest. Kui teete seda esimest korda ärgates, saate päeva alustada, tundes end oma kehas maandatud. Lisaks, kuna liigute ettevaatlikult läbi erinevate kehaosade, märkate, kas teil on teatud piirkondades pingeid. Keha skaneerimise teostamiseks võite kuulata juhendatud videot või lihtsalt heita voodis selili. Küsige endalt: “Mis tunne on siin lamada? – Olge sisse- ja väljahingamisel teadlik oma hingetõmbest. Pange tähele, kuidas see tundub. Tooge oma vaimusilm oma varvastele, jälgides, kuidas nad end tunnevad. Kas on mingeid aistinguid. ? Kui ei, siis pange tähele, mis tunne on aistingu puudumine. Laske oma vaimusilmal aeglaselt mööda keha mööda liikuda. Kui mõistus eksleb, ärge mõistke kohut. Lihtsalt suunake tähelepanu oma kehale. Pidage meeles, et saate seda teha aadressil igal ajal päeva jooksul, olenemata sellest, kas pesete hambaid või sööte lõunat või on lihtsalt mõni minut enne koosolekut. Lihtne tegevus keskenduda oma tähelepanu praegusele hetkele ja iseendale võib teie meeleolule kogu aeg soodsalt mõjuda päev.
2
Joo vett. Uut päeva tervitades on hüdratsioon oluline. Vee joomine hommikul esimese asjana seab kavatsuse teha terve päeva jooksul tervislikke ja toitvaid valikuid. Lisaks käivitab see esimene klaas vett teie ainevahetust ja paneb palli veerema teie igapäevase eesmärgi saavutamiseks, milleks on kaheksa või enam klaasi päevas. Lisage oma veele veidi sidrunimahla, et saada täiendavat kasu tervisele, sealhulgas seedimisele kaasaaitamine, ainevahetuse kiirendamine, ning C-vitamiini ja kaaliumi lisamine oma dieeti.
3
Sööge tervislikku hommikusööki. Kui lennate hommikul pükste istme juures, ei pruugi te võtta aega, et oma keha tervisliku toiduga toita. Üks osa oma päeva kavatsuslikust alustamisest on tagada, et tarbiksite toitaineid, mis annavad energiat ja keskendumisvõimet igapäevaste tegevuste tegemiseks. Valige toidud, mis sisaldavad palju valku ja kiudaineid, et stabiliseerida veresuhkrut ning toetada mälu ja keskendumisvõimet. Mõelge muna-spinati omleti või kausitäie kaerahelbe ja marjadega. Selle asemel, et uksest välja joostes toitu maha jätta, leidke aega, et istuda maha ja süüa tähelepanelikult hommikusööki. Närige toitu täielikult ja kogege selle lõhna, maitset ja tekstuuri.
4
Ole aktiivne. Paljud inimesed kavatsevad igapäevaselt treenida, kuid see eesmärk jääb kõrvale, kui päevanõuded hakkavad võimust võtma. Planeerides treeningu päeva algusesse, seate prioriteediks tervisliku harjumuse, mis toob kasu teie tervisele ja heaolule veel kaua pärast duši all käimist ja riietumist. Hommikune võimlemine võib samuti aidata teil paremini magada ja aidata teil kaalust alla võtta. Tehke kohe pärast voodist tõusmist mitu venitust, et veri tööle panna ja keha üles äratada. Lõpetage jooga jada enne hommikusööki. Või pange tossud kinni ja minge lähedalasuvasse parki jooksma.
5
Jalutage looduses. Enamik inimesi veedab oma päevad tunnid teras- ja klaashoonetes kabiinides istudes ja koju diivanil köögivilju söömas. Oma päeva tahtlik olemine tähendab, et kasutate tavasid, mis toidavad teie meelt, keha ja vaimu, mis tähendab, et peaksite suhtlema loodusega. Õues veetmisel on palju eeliseid, sealhulgas depressiooni vähendamine, stressiga võitlemine ja haiguste ennetamine. Valige, kas veedate vaid mõni minut taevast vaadates, linde kuulates või jahedat hommikutuule tundes oma nahal, enne kui lähete oma poole. palju kohustusi.
6
Palvetage, mediteerige või korrake kinnitusi. Oma vaimse poolega ühenduse saamine on suurepärane viis oma päeva alustamiseks. Lihtsalt vaikselt istudes ja oma kõrgema jõuga rääkides, lauldes või lihtsalt hingates saate rahuliku ja hõivatud päeva tooni anda. Ükskõik, kas usute kõrgemasse jõudu või mitte, saate oma sõnu ja mõtteid kasutada selleks, et meelitada ligi selline päev, nagu soovite. Korrake selliseid kinnitusi nagu “Täna saan hakkama kõigi ette tulevate väljakutsetega” või “Ma tunnen end täna võimeka, terve ja rahulikuna.”
7
Valige päeva või nädala jaoks sõna. Selgitage, kuidas soovite iga hommikut alustades tunda, mõelda või käituda. Võite valida sõna või fraasi, mis on seotud teie päeva eesmärgi või lõppeesmärgiga. Seejärel võite võtta aega selle sõna kordamiseks või järelemõtlemiseks duši all käies, hambaid pestes või päevaks riietumisel. Näiteks kui proovite piirata segavaid tegureid, mis vähendavad teie tootlikkust, võite korrata sõna “fookus” hommikul ja kogu päeva jooksul.
8
Ajakiri. Kulutage mõni hetk hommikul, et kirja panna oma mõtted, tunded, tähelepanekud või päeva eesmärgid. Kui olete loominguline tüüp, saate valida viipa, millele teatud aja jooksul kirjutada. Või võite lihtsalt kirjutada ärgates kõigest, mis teile pähe tuleb. Lisaks sellele, et päeviku pidamine on suurepärane praktika, mis aitab teil maha laadida kõik, mis teie aju tõmbab, aitab see vähendada stressi, tõstab probleemide lahendamise oskusi ja tõstab teadlikkust. oma mõtetele ja emotsioonidele.
9
Harjutage tänulikkust. Mis oleks parem viis oma päeva tooni andmiseks, kui rääkida universumile kõigest, mille eest olete tänulik. Elus on lihtne langeda negatiivse mõtlemise lõksudesse, mis puudutavad kõike, mida soovite, või kõike, mis läheb valesti. Tahtlik tänulikkuse harjutamine hommikul arendab mentaliteeti, mis nihutab teie mõtteid positiivses suunas. Ärgates rääkige valjusti või kirjutage üles kolm asja, mille eest olete tänulik. Mõne päeva pärast hakkate märkama, kuidas nimekiri näib kasvavat ja täienevat, kui muutute tähelepanelikumaks kõigi oma elu imede suhtes.
10
Mine vara magama. Olenemata sellest, millised kavatsused on teie hommikuks, võivad teie plaanid kiiresti rööpast välja kukkuda, kui magate üle või ärkate uimasena. Enamik inimesi ei maga igal ööl soovitatud seitset kuni üheksat tundi ja see võib mõjutada kõike alates kognitiivsetest oskustest kuni järgmise päeva töövõimeni. Püüdke saavutada parem une kvaliteet ja kvaliteet, minnes tund aega varem magama. Magage kergemini, luues igal õhtul lõõgastava rituaali, mis hõlmab vannis või duši all käimist, muusika kuulamist, lugemist või partneriga massaaži vahetamist. Alandage oma unekeskkonna temperatuuri ja jätke magamistuba ainult magamistoaga seotud tegevusteks. Kui lähete varem magama, tunnete end kogu päeva positiivselt ja tahtlikult. Lisaks on väiksem tõenäosus negatiivse ahelreaktsiooni käivitamiseks, kui vajutate viis korda edasilükkamisnuppu.
11
Koostage ülesannete loend. Pole midagi hullemat kui tunda end hommikul segamini, sest sa ei mäleta, millest päevakava koosneb. Väljendage hommikust rüselus, et aru saada, mida peaksite tegema, koostades eelmisel õhtul ülesannete nimekirja. Pange kirja kõige olulisemad ülesanded, mis tuleb järgmisel päeval teha, ja märkige üles kõik erilised kohtumised või sündmused. Tunnete end hommikul paremini valmis ja tõenäoliselt magate öösel paremini.
12
Pange oma riided eelmisel õhtul välja. Tõenäoliselt olete seda nõuannet varem kuulnud, kuid seda tasub korrata. Kui valmistate oma riietuse päevaks ette, siis saate kanda hästi läbimõeldud riietust, mis saadab maailmale sõnumi, et olete kavatsuslik inimene. Kui viskate selga esimese asja, mida näete kapis rippumas, võite olla kortsus, plekiline või sobimatu.
13
Segaduse eemaldamine. Tahtlik elamine tähendab läbimõeldud valikute tegemist, mis toetavad teie vaimset, füüsilist ja emotsionaalset tervist ja heaolu. Kui ronida mööda oma korterit mahavisatud kingadega või otsides meeletult võtmeid, ei aita sul tahtlikult oma päeva alustada. Oma asjade perioodiline sorteerimine ja korrastamine aitab taltsutada segadust ja võimaldab teil nautida hommikust stressivaba kogemust. Seadke taimer 15 minutiks ja minge läbi oma kodu kõik ruumid, korjates prügi ja korrastades. Teil on hea meel, et te seda hommikul tegite, kui see muudab teid õigeks ajaks tööle jõudmiseks.