Östrogeen on suguhormoon, mis on naistele kõige olulisem, kuid on ka meeste seksuaaltervise oluline osa. Kui teie keha töötab korralikult, aitab östrogeen tasakaalustada testosterooni, hoides ära seksuaalse düsfunktsiooni. Siiski on oluline hoida oma hormoonide taset kontrolli all, kuna liiga palju östrogeeni võib põhjustada suuri tervisega seotud tüsistusi, nagu rinnakoe suurenemine, erektsioonihäired ja viljatus.
1
Võimaluse korral ostke mahetoitu. Paljud kaubanduslikus põllumajanduses kasutatavad herbitsiidid, pestitsiidid ja antibiootikumid sisaldavad toksiine. Võimalik, et mõned neist toksiinidest toimivad allaneelamisel sarnaselt östrogeeniga, mis võib teie keha hormoonide tasakaalu rikkuda. Selle vältimiseks ostke igal võimalusel rohelise märgiga “USDA Organic— kandvaid toiduaineid. Kui elate väljaspool USA-d, tutvuge oma riigi mahetoidu märgistamise eeskirjadega, et teaksite, mida otsida. Näiteks kui Euroopa Liidus elades otsige üles mahelogo, mis näeb välja nagu rohelisel taustal tähtäärisega leht.
2
Söö rohkem ristõielisi köögivilju. Paljud ristõielised köögiviljad sisaldavad suures koguses indool-3-karbinooli. Kehasse sattudes aitab indool-3-karbinool blokeerida teatud tüüpi östrogeenide aktiivsust. See võib vähendada östrogeeniga seotud terviseprobleemide, näiteks teatud tüüpi vähi riski. Tavaliste ristõieliste köögiviljade hulka kuuluvad: brokkoli, rooskapsas kapsas lillkapsas lehtkapsas
3
Tarbi toite, mis sisaldavad antiöstrogeeni ensüüme. Kuigi paljud toidud sisaldavad elemente, mis jäljendavad östrogeeni, on mõnel ensüüme, nagu ellagitanin, naringeniin ja apigeniin, mis blokeerivad suguhormooni tootmist või levikut. Sõltuvalt konkreetsest toidust tehakse seda aktiivselt östrogeeni seondumise takistamise teel rakuretseptoritega või aromataasi inhibiitorite matkimisega. Mõned toidud, mis sisaldavad antiöstrogeene, on järgmised: tsitrusviljad, seened, sibul, seller, spargel, sinepiroheline, granaatõun, õunad ja õunamahl, marjad, baklažaan
4
Vähendage tarbitava alkoholi kogust. Õlu, burboon ja paljud teised alkoholivormid sisaldavad fütoöstrogeene, mis tarbimisel võivad viia östrogeeni üldise suurenemiseni teie kehas. Ärge jooge mõõdukalt või loobuge alkoholist täielikult, kui olete mures selle pärast, kuidas see teie hormoone mõjutab. Kui teil on raskusi joomise lõpetamise või joomise vähendamisega, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad teile nõu anda või isegi ravimeid välja kirjutada, mis võivad aidata. Lisaks alkoholile võivad hormoonide tasakaaluhäireid põhjustada ka muud meelelahutuslikud uimastid, nagu amfetamiinid, marihuaana, heroiin ja metadonek.
5
Küsige oma arstilt soja riskide ja eeliste kohta. Sojaoad ja nende kõrvalsaadused, sealhulgas sojapiim ja tofu, sisaldavad suures koguses fütoöstrogeeni. See aine võib suurendada östrogeeni kogust teie kehas. Kuid sojal on ka palju potentsiaalset kasu tervisele, näiteks näitavad mõned uuringud, et see võib vähendada eesnäärmevähi riski. Enne sojapiima ja tofu äraviskamist küsige oma arstilt, kas teil on hea mõte sojatooteid vältida. Enamiku meeste jaoks on ohutu süüa soja mõõdukates kogustes. See kipub probleemiks muutuma vaid siis, kui sööd või jood suures koguses sojatooteid.
6
Treeni iga nädal vähemalt 2,5 tundi. Regulaarselt sooritades võivad kõrge intensiivsusega tegevused aidata teie hormoone reguleerida. Võimaluse korral treenige iga nädal vähemalt 2,5 tundi või umbes 30 minutit päevas 5 päeva nädalas. Keskenduge aeroobsetele harjutustele, nagu jooksmine, rattasõit ja ujumine. Jõutreeningu harjutused, nagu raskuste tõstmine, võivad samuti aidata tasakaalustada teie lihastes looduslikult toodetavaid hormoone, eriti vananedes.
7
Vältige ksenoöstrogeene sisaldavate toodete kasutamist. Ksenoöstrogeenid on keemiliste ühendite klass, mida kasutatakse mitmesugustes majapidamistoodetes. Kui puutute ülemääraselt kokku ksenoöstrogeene sisaldavate esemetega, võivad kemikaalid sattuda teie kehasse ja suurendada östrogeenide kasvu või põhjustada muid hormoonprobleeme. Tooted, mida tuleb vältida või kasutada piiratud kogustes, on järgmised: plasttooted, sealhulgas mahutid, pudelid ja plastpakendid. Õue pestitsiidid ja herbitsiidid; ftalaate sisaldavad ilutooted; ortofenüülfenooli sisaldavad desinfektsioonivahendid; termiliselt trükitud kviitungid; sigaretid.
8
Hormoonide tasakaalustamiseks järgige head unehügieeni. Kui elate kiiret elu, on liiga lihtne une pealt kokku hoida, et omandada harjumusi, mis teie unetsüklit ära viskavad. Liiga vähe magamine öösel võib aga rikkuda teie hormoonide tasakaalu ja põhjustada vähem testosterooni tootmist. Hormoonide tasakaalus hoidmiseks minge piisavalt vara magama, et magada igal ööl vähemalt 7–9 tundi. Toa pimedas ja vaikne hoidmine aitab teil paremini magada. Lisaks aitab madal valgustase stimuleerida loodusliku unehormooni melatoniini vabanemist, mis pärsib ka östrogeeni tootmist teie kehas. Kui teil on öösel raskusi magama jäämisega, looge lõõgastav magamamineku rutiin, näiteks lugege raamatut, mediteerige või tehke. kerged venitused või treening. Vältige kofeiini või alkoholi joomist, intensiivset treeningut või hilisõhtul eredate ekraanide vaatamist.
9
Paluge oma arstil teha vereanalüüs, et kontrollida teie östrogeeni taset. Kui kahtlustate, et teil on kõrge östrogeenitase, küsige oma arstilt vereanalüüsi. See on nende jaoks parim viis teie östrogeenitaseme määramiseks ja parimate ravivõimaluste määramiseks. Teie arst määrab selle testi kõige tõenäolisemalt, kui teil on ülemäärase östrogeeni sümptomid, nagu suurenenud rinnad (günekomastia), teatud tüüpi kasvajad või probleemid seksuaalfunktsiooniga või madal libiido. Kui teil on diagnoositud kõrge östrogeenitase, kuid märkate, et teie sümptomid progresseeruvad, võib arst teha perioodilisi vereanalüüse, et kontrollida teie östrogeeni taset ja kohandada ravi.
10
Küsige vitamiinilisandite kohta, mis aitavad teie kehal östrogeenist vabaneda. Kuigi toidulisandite võtmine ei ole kohene ravi, võib see aidata vähendada östrogeeni tootmist kehas. Enne uue vitamiini või toidulisandi kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Andke neile nimekiri muudest toidulisanditest ja ravimitest, mida te võtate, kuna need võivad mõjutada seda, millised toidulisandid on teile ohutud. Teie arst võib soovitada ka sobivaid annuseid. Mõned toidulisandid, mis võivad aidata: IH636 viinamarjaseemne ekstrakt kõrvenõgese või metsnõgese juure krüsiinmaca ekstrakt
11
Kasutage SERM-e, et blokeerida östrogeeni teatud kehapiirkondades. Selektiivsed östrogeeniretseptori modulaatorid on ravimid, mis ei lase östrogeenil mõjutada teatud kehaosi, näiteks hüpofüüsi. Küsige oma arstilt retseptiravimite, nagu klomifeen ja tamoksifeen, kohta. SERM-ide võimalikud kõrvaltoimed on puhitus, kõhuvalu ja nägemishäired, nagu valgustundlikkus ja nägemise ähmastumine. Enne SERM-ide võtmist koos selliste ravimitega nagu beksaroteen, parlodel, tagamet pidage nõu oma arstiga. , klosapiin, tsütoksaan, nydraziid, femara, tapasool või kardeen.
12
Östrogeeni kasvu vältimiseks pidage nõu oma arstiga aromataasi inhibiitorite kohta. AI-d on teatud tüüpi ravimid, mis vähendavad östrogeeni taset, võideldes teie aromataasi ensüümidega, mis võtavad testosterooni ja muudavad selle östradiooliks. Küsige oma arstilt anastrosooli, letrosooli või sarnase aromataasi inhibiitori retsepti väljakirjutamist. Endokrinoloog võib välja kirjutada ühe neist ravimitest, kui teil on mõni haigusseisund, nagu hüpogonadism või teatud tüüpi viljatus. Hägune nägemine, valu rinnus, pearinglus, turse, õhupuudus ja ebaregulaarne südamerütm on AI-de võtmise sagedased kõrvalnähud.Enne AI võtmist , küsige oma arstilt võimalike koostoimete kohta selliste ravimitega nagu talidomiid ja tsitalopraam.
13
Vaadake, kas teie praegused ravimid suurendavad teie östrogeeni taset. Mõnel juhul võivad teie praegused ravimid põhjustada teie kehas ootamatuid reaktsioone, mis põhjustavad östrogeeni taseme tõusu. Kui kahtlustate, et see nii võib olla, võtke ühendust oma arstiga ja selgitage olukorda. Teie hormoonide taseme tasakaalustamiseks võib osutuda vajalikuks muuta retsepti või annust. Mõned ravimid, mis võivad teie hormoone mõjutada, on järgmised: antiandrogeensed ravimid, mida kasutatakse eesnäärmevähi ja muude eesnäärmehaiguste raviks; anaboolsed steroidid; mõned AIDS-i ravimid; teatud tüüpi ärevusvastased ravimid või antidepressandid; teatud tüüpi antibiootikumid; haavandite raviks kasutatavad ravimid; – ravimid; kaltsiumikanali blokaatorid ja muud südameravimid; metokraam; mida kasutatakse kõhu tühjendamiseks