Kui olete testi teinud, on tõenäoline, et olete kogenud testi ärevust, mis võib ilmneda peavalude, iivelduse, higistamise, mõtlemisraskuste, hirmu või isegi paanikahoona. Testimisärevus on sageli tingitud vanemate survest, õpilastevahelisest konkurentsist ja soovist kõrgkooli sisseastumistingimuste täitmiseks koolis silma paista. Tervislike õppimisharjumuste kujundamine, eksamiteks piisav valmistumine ja vajadusel professionaalse abi otsimine võivad aidata teismelistel testiärevusest üle saada.
1
Aidake teismelisel koostada regulaarne õppekava. Varuge kindlate ainete ja testide jaoks õppimiseks regulaarsed ajaplokid. See aitab teismelisel piisavalt valmistuda, mis omakorda võib alandada ärevuse taset. Istuge koos teismelisega maha ja laske neil iga päev õpitavad ained prioriteediks seada. Tehke see osa teismelise päevakavast.
2
Julgustage teismelist õpioskuste osas abi küsima. Tõhus õppimine ja testiks piisav ettevalmistus on endast parima andmise võtmeks. Julgustage neid küsima õpetajatelt või koolinõustajalt abi, et õppida tõhusamaid viise testide jaoks õppimiseks. Ütle oma teismelisele: “Kuulsin ühelt teiselt vanemalt, et hr Miles aitab õpilastel uusi õpioskusi omandada. rääkige temaga kolmapäeval pärast kooli.” Võite soovitada oma teismelisel pöörduda õpetaja poole ja öelda: “Härra Miles, ma kuulsin, et aitate mõnikord õpilasi õpioskustega. Mul on probleeme eelseisvaks ajalooeksamiks õppimisega. Kas saaksite aidata ma ühel päeval sel nädalal pärast kooli?”
3
Vaadake koos teismelisega üle testide tegemise strateegiad. Oluline on arendada häid testide sooritamise oskusi. Õpetajad ja kooliametnikud võivad osutada teismelistele konkreetsetele ressurssidele, mis võivad aidata. Samuti on olemas mõned lihtsad juhised, mis parandavad teie teismeliste testide sooritamise oskusi.Lugege iga testi küsimus hoolikalt läbi.Enne kirjutama hakkamist tehke iga essee jaoks ülevaade.Esmalt vastake kõige lihtsamatele küsimustele ja seejärel liikuge raskemate küsimuste juurde.
4
Julgustage õppimise ajal regulaarseid pause. Kui teismelised õpivad, on oluline teatud aja jooksul maha istuda ja siis, kui see aeg läbi saab, õppimisest eemale minna. Pauside võtmine annab nende meelele puhkuse ja aitab neil keskenduda järgmiseks õppeajaplokiks. Kutsuge õppima ühetunniste plokkide kaupa. Õppige esimesed 50 minutit ja seejärel tehke 10-minutiline paus. Kui teil on raske paigal keskenduda, proovige iga 30 minuti järel teha 5-minutiline paus.
5
Soovitage lõõgastustehnikaid. Ida-Illinoisi ülikooli teadlased leidsid, et lõõgastus- ja hingamisharjutused aitasid vähendada testi ärevust. Tehke koos teismelisega mõned lõdvestusharjutused, mida nad saaksid teha kodus ja eksami ajal. Proovige kümme sekundit sisse hingata ja seejärel veel kümme sekundit aeglaselt välja hingata. Veenduge, et kasutate hingamiseks diafragmat, mitte rindkere. Teie alakõhus peaks tõusma ja langema.
6
Julgustage teismelist testisisu osas abi küsima. Õpetaja või professori abi palumine õppeplaani koostamisel või individuaalse juhendamise või abi saamiseks on suurepärane võimalus eksamiteks valmistuda. Õpetajad ja professorid saavad aidata teismelisel õiges suunas suunata, milliseid konkreetseid õppematerjale nad peaksid õppima. Rääkige oma teismelisega õhtusöögi ajal. Proovige öelda: “Kui ma olin kümnendas klassis, oli mul tõsine raskusi keemiaga. Arvasin, et olen loodusteadustes halb, kuid selgub, et vajasin lihtsalt veidi lisaabi. Proua Smith jäi pärast kooli õppima ja teenis V! Mis siis, kui paluksite härra Goinesil end bioloogias aidata?”
7
Soovitage mitte eksamitele ummistada. Viimase minutini edasilükkamine ainult suurendab ärevust ja mõjutab negatiivselt teismelise und ja jõudlust. Kutsuge neid üles seadma eksamiteks õppimise aeg prioriteediks. Pidage kinni kehtestatud õppekavast ja lisage vajadusel rohkem aega konkreetse testi jaoks õppimiseks.
8
Julgustage neid magama hästi. See, kui hästi õpilane testis sooritab, võib olla otseselt seotud sellega, kui palju ta eelmisel õhtul magas. Hästi puhanud olemine aitab neil testipäeval endast parima anda. Enne eksamit magage vähemalt kaheksa tundi.
9
Julgustage neid testi hommikul tervislikku hommikusööki sööma. Pidage kinni täisteratoodetest, puuviljadest, köögiviljadest, piimatoodetest ja lahjadest valkudest, nagu kalkunipeekon. Veenduge, et nad väldiksid kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu paljud hommikusöögihelbed. Aju toitmine tervisliku hommikusöögiga võib testi tulemuslikkust positiivselt mõjutada.
10
Vältige magusaid jooke, kohvi ja energiajooke. Suured suhkrukogused sooda- ja energiajookides võivad põhjustada veresuhkru tõusu. Kofeiini sisaldavad joogid suurendavad sageli ärevuse taset. Selle asemel julgustage teismelist jooma vett, et püsida hüdreeritud.
11
Öelge teismelisele, et ta harjutaks testi ajal lõõgastustehnikaid. Kui nad tunnevad end eksami sooritamise ajal ärevana, soovitage neil lõpetada ja teha mõnda lõdvestustehnikat, mida nad on harjutanud. Proovige 10 sekundit sisse hingata ja seejärel 10 sekundit välja hingata, korrates viis hingetõmmet.
12
Rääkige kooliõe, õpetaja või koolinõustajaga. Kui teie teismelise testi ärevus mõjutab nende koolisooritust või nende tervist, peaksite teie või teismeline konsulteerima usaldusväärse kooliametniku või õpetajaga. Need aitavad teil suunata ressursse, mis aitavad teismelisel testiärevusega toime tulla ja testi tulemuslikkust parandada.
13
Leppige kokku kohtumine vaimse tervise spetsialistiga. Testi ärevus võib olla tõsine ja paljud teismelised saavad professionaalse nõustaja poole pöördumisest kasu. Psühholoogi või muu vaimse spetsialistiga kohtumine võib aidata teismelistel arendada oskusi testiärevuse lahendamiseks.
14
Tegelege mis tahes õpiraskustega. Katseärevus võib tuleneda aluseks olevast õpiraskusest, mis võib jääda diagnoosimata. Õpipuudega õpilastele pakutakse sageli spetsiaalseid tingimusi, näiteks rohkem aega testi sooritamiseks. ADHD on teismeliste seas tavaline ja võib raskendada testide sooritamist ja testideks valmistumist. Kui teismelisel on ADHD, rääkige kindlasti oma arstiga, kuidas tal läheb testide tegemisel või testide tegemiseks.