Lapsevanemana soovite, et teie teismeline oleks võimalikult terve. Treening on tervisliku eluviisi oluline osa, kuid teismelisi võib olla raske motiveerida välja minema ja olema aktiivne. Õnneks saate tervislikke valikuid modelleerides ja treenimise lõbusaks muutes aidata oma teismelisel heas vormis püsida!
1
Tee treening lõbusaks. Treening peaks olema positiivne kogemus. Tehke oma teismelisega asju, mis teile meeldivad, ja julgustage neid proovima uusi tegevusi, mis teile teie arvates meeldivad. Lapsele eesmärgi valimise soovitamine võib samuti aidata muuta selle tema jaoks lõbusamaks, näiteks 5K maratoni joosta või rulluisutamise õppimine. Tuletage teismelistele meelde, et tantsimine, rulasõit ja sport loetakse treeninguks.
2
Alustage väikeselt, kui teie teismeline on vormist väljas. Kui teie teismeline ei ole viimasel ajal palju trenni teinud, on oluline aidata tal sellega tegeleda. Julgustage oma last alustama lühikeste harjutustega, mis lõpuks viivad pikema treeningrežiimini. Veenduge, et ühineksite nende tegevustega ka oma teismelisega, et saaksite eeskuju näidata. Laske oma teismelisel katsetada harjutuste tüüpe ja treeningute pikkusi, et nad saaksid ise otsustada, mida tohib ja mida mitte. tehke veel.Alustage vähese mõjuga treeninguga, nagu teismelisega kvartalis kõndimine, elutoas tantsimine või koos trepist ülesminek.
3
Soovitage proovida meeskonnasporti. Võistkonnasport on suurepärane viis aidata teismelisel järjepidevalt treenida, kuna neilt oodatakse igal nädalal teatud arvu treeninguid ja mänge. Mõned meeskonnaspordialad on näiteks jalgpall, lakross, jalgpall, tennis, softball. , pesapalli- ja ujumismeeskond.Lisaks füüsilisele kasule, mida nad saavad, aitab meeskonnasport teismelistel luua enesekindlust, luua uusi sõprussuhteid ja parandada nende probleemide lahendamise oskusi.
4
Tehke sellest perekonna asi. Kaasates kogu pere treeningutesse, ei tunne teie teismeline, et teda eristatakse. Proovige välja mõelda lõbusaid tegevusi, mis on mõeldud kogu pere kaasamiseks, näiteks pere rattamatk või loodusmatk. Võib-olla soovite isegi liituda, kui teie teismeline oma kodutöid teeb.Võite registreeruda ka pereüritustele, näiteks teatevõistlustele, kus peate enne võistlust rühmatreeninguma.Tehke harjumus mängida silti või viskama palli igal õhtul pärast õhtusööki.
5
Rääkige oma teismelisega treeningu eelistest. See ei pea olema suur istumisvestlus. Selle asemel mainige juhuslikult, et terve pere saaks kasu täiustatud toitumisest ja treeningust. Tehke ettepanekuid lõbusate tegevuste kohta, mida saate koos teha, ja vaadake, millised neist tunduvad teie teismelist kõige rohkem huvitatud. Seejärel jätkake nende tegevuste planeerimisega.Ära vallaline. teie teismeline on ainus, kes vajab liikumist.
6
Olge valmis väikeseks pahameeleks. Lapsevanemana teate, et peate oma lastele teatud piirid seadma ja et nad on sageli selle pärast vihased. Kui teie teismeline saab teie peale vihaseks, et soovitate neil rohkem liikuda, võib ta end oma välimuse suhtes ebakindlalt tunda. Olge teismelise emotsioonide suhtes tundlik. Kinnitage neile, et nende välimusel pole midagi valesti ja soovite, et kogu pere oleks tervem. Vihane ja kaitsev olemine on loomulik ja vastuvõetav. Ebaviisakas või avalikult lugupidamatu olemine pole seda. Tuletage oma teismelisele meelde, et eneseväljendus on hea, kuid te ei salli käitumist, mis ületab piiri.
7
Vältige rääkimist “kujust” või “kaalust”. Selle asemel rääkige oma teismelisega tervena püsimisest. See võib vestlust avada rohkem kui kaalust rääkimine. Nii enda kui ka teismelise kehast rääkides on oluline kasutada positiivset enesevestlust.
8
Leppige kokku kohtumine oma teismelise arstiga. Teismelisel võib olla lihtsam kuulda, et nad peavad treenima, kui idee pärineb neutraalselt kolmandalt osapoolelt. Kohtumise peenemaks muutmiseks planeerige see kooli tagasitulekuks (eriti kui on vaja füüsilist koormust) või enne tundi. reis.Kui teie laps registreerub sportimiseks või tegevusteks, võib tal olla vaja ka selleks kehalist treeningut.
9
Õpetage oma teismelisele südame-veresoonkonna harjutusi. Kardioharjutused põletavad palju kaloreid ja võivad isegi aidata teie teismeliste stressitaset kontrolli all hoida. Kardio võib aidata edendada ka terveid kopse ja tugevat südant, mis võib vähendada teie teismelise südamehaiguste riski tulevikus.Alustage vähese mõjuga harjutustega, nagu kõndimine, sörkimine, ujumine või jalgrattasõit.Tooge oma teismeline jõusaali ja näidake neile. kuidas kasutada erinevaid kardioseadmeid, nagu jooksulinte, statsionaarseid jalgrattaid või elliptilisi trenažööre.
10
Näidake oma teismelisele, kuidas harjutada jõuharjutusi. Need harjutused võivad aidata teie teismelisel lihaseid toniseerida või üles ehitada ning parandada nende jõudu ja vastupidavust. Jõuharjutused hõlmavad vabade raskuste, vastupidavustreeningu masinate, vastupanuvõimega ribade või meditsiinipallide kasutamist. Jõutreeningu režiim võib hõlmata tõukeid, kükke ja väljaastumisi. Veenduge alati, et teie teismeline teaks, kuidas kasutada vastupidavustreeningu varustust. Kui teie teismeline kasutab varustust valesti või üritab end liiga kaugele suruda, võib ta viga saada. Kaaluge oma teismelise toomist personaaltreeneri juurde, et veenduda, et ta kasutab õiget vormi.Teie teismeline peaks vältima jõutõstmist, võistlusraskuste tõstmist ja kulturismi, kuna need harjutused võivad kahjustada teie teismelise kasvavaid luid, lihaseid, kõõluseid ja liigeseid. Vaadake jõutreeningut. klassid teismelistele teie kohalikus kogukonnakeskuses. See on teie teismelistele hea võimalus õppida kaalusaalide etiketti ja õiget tehnikat.
11
Õpetage oma teismelisele soojendamise ja jahtumise vajalikkust. Kui teie teismeline pole kunagi sporti teinud ega palju trenni teinud, ei pruugi ta olla kursis soojendus- ja jahutustegevuse tähtsusega. Õpetage neile, et enne treeningut soojenemine aitab vältida vigastusi, samas kui pärast jahtumine aitab nende lihastel kiiremini taastuda.Teie teismeline võib treenida ka venitustega, käies painduvusspetsiifilistes tundides, nagu jooga.
12
Tutvustage oma teismelisele erinevaid spordialasid. Teie teismeline on tõenäolisemalt põnevil mõne spordialaga tegelemisest, kui ta leiab selle, mis neile meeldib. Tooge nad rahvamajja või kohalikku parki ja julgustage neid proovima erinevaid tegevusi, et näha, mis neile meeldib.Astuge mööda parki, kus on korvpalliväljak, kutsuge oma teismeline tennist mängima või korraldage puutetundlik jalgpallimäng. oma õue ümbruskonna lastele, et tutvustada erinevaid spordialasid.
13
Aidake oma teismelisel leida harjutusi, mis vastavad tema huvidele. Kui teie teismeline armastab muusikat kuulata, julgustage teda tantsutundi registreeruma. Kui nad pidevalt mööda maja ringi hüppavad ja mööblile ronivad, küsige neilt, kas nad tahaksid proovida võimlemist või parkuuri.
14
Proovige koduseid treeningvideoid lõbusaks tegevuseks, mida saate koos teha. Internet on teinud lihtsamaks kui kunagi varem treeningvideote leidmise, mida saate kodus proovida. Saate koos teismelisega proovida erinevaid videoid, sealhulgas joogat, intervalltreeninguid, tantsutrenni ja palju muud!
15
Tervisliku käitumise modelleerimine. Kui teie teismeline näeb, et te ei tee kunagi trenni või ei ela tervislikku eluviisi, võib ta olla vähem valmis trenni tegema. Kui aga hästi söömine ja aktiivne püsimine on teie elus prioriteedid, järgib teie teismeline tõenäolisemalt teie jälgedes. Otsige üles treeningprogramm, mis teile tõesti meeldib ja mille tegemist ootate, ning rääkige oma teismelisega sellest, kui tubli te olete. tunne pärast treeningu lõpetamist. Vältige oma teismeliste toitumisele piiranguid. Selle asemel olge heaks eeskujuks ja sööge nii, nagu soovite, et teie teismeline sööks.
16
Pakkuge oma lapsele tervislikku toitu. Terved kehad vajavad häid toite, nagu puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Hoidke käepärast tervislikke suupisteid, nagu viinamarjad, viilutatud kalkun ja kana, mandlid ja popkorn, et julgustada oma teismelist tervislikult toituma. Valmistage tasakaalustatud toite kogu perele. Vältige töödeldud toitude, nagu krõpsude või kommide, majas hoidmist.
17
Ärge nimetage toitu “halvaks” ega keelake neid üldse süüa. Teie teismeline hakkab tõenäolisemalt pahaks, et olete neile öelnud, et nad ei saa midagi süüa, ja on tõenäolisem, et nad söövad liiga, kui nad seda söövad. võimalus neid toite süüa. Selle asemel õpetage oma teismelistele, et peaaegu kõik toidud on head, kui naudite neid mõõdukalt. Selle asemel jätkake tervislike valikute pakkumist, mida kogu teie pere naudib.
18
Julgustage oma teismelist mitte olema istuv. Igaüks väärib aeg-ajalt puhkust, kuid teie teismeline ei tohiks liiga palju aega televiisori või arvuti ees istuda. Pikka aega istumist on seostatud südamehaiguste, diabeedi, vähi ja rasvumisega. Kui teie teismeline istub ringi, sest tal on igav, küsige neilt, kas nad ei sooviks kutsuda sõber palli mängima, kutsuge ta. et aidata teid kõiges, mida teete, või saata nad ilusa ilma korral õue mängima.
19
Muutke oma söögikord ekraanivabaks ajaks. Söögi ajal televiisori vaatamine soodustab mõtlematut söömist ja takistab teil pöörata tähelepanu sellele, millal nad täiskõhutunnet tundma hakkavad. Telesaatesse sattumine võib panna teismelise õhtusöögi nii kiiresti sisse hingama, et ta lahkub veendunult, et on endiselt näljane. Sellised tegevused nagu mängud või sõnumite saatmine võivad samuti kiirendada teie teismelise söömise kiirust.
20
Tuletage oma teismelisele meelde, et ta peaks jooma 1,9 l (64 untsi) vett päevas. Hüdratsiooni säilitamine on tervislik olemise oluline osa. Pakkige veepudeleid alati, kui lähete perega reisile, ja hoidke kodus külmikus külma vett, et see oleks alati hõlpsasti kättesaadav. Võib-olla saate julgustada oma teismelist rohkem vett jooma, hankides talle külma termose või veepudeli kaunistatud trendika disainiga ja monogrammitud nende initsiaalidega. Kui teie teismeline joob liiga palju soodat ja/või muid suhkrurikkaid jooke, julgustage neid jooke hoidma ainult nädalavahetustel või erilistel puhkudel maiuspalana.
21
Julgustage oma teismelist magama vähemalt 9 tundi öösel. Teismelised vajavad igal ööl tavaliselt üheksa kuni üksteist tundi und. Unepuudus või krooniline rahuliku une puudumine suurendab metaboolsete häirete, sealhulgas rasvumise riski. See mõjutab ka hindeid, käitumist ja sotsiaalset arengut. Aidake oma teismelisel rohkem magada, luues oma tuppa lõõgastava ja mugava keskkonna. Piirake ka ekraaniaega, kuna see võib mõjutada une kvaliteeti ja kvantiteeti. Näidake kindlasti head eeskuju, lülitades igal õhtul vähemalt 30 minutit enne magamaminekut arvuti, teleri välja ja telefoni käest.
22
Paku jõusaali liikmemaksu tasumist. Teie teismeline võib soovida olla aktiivsem, kuid ta ei pruugi olla kindel, kust alustada. Küsige oma teismeliselt, kas nad on nõus 2–3 korda nädalas jõusaalis käima, kui maksate liikmemaksu.