Tervisliku kehakaalu säilitamine on pidev elukestev püüdlus. Kuid mõnikord tahad kiiresti paar kilo maha võtta, olgu selleks siis kaalunõue, end bikiinides paremini tunda või unistuste pulmakleiti mahtuda. 3 päeva jooksul saab ohutult teha vaid nii palju salenemist, kuid võite lühikese aja jooksul veidike kaalust alla võtta, järgides moeröögatust või võttes meetmeid veekaalu ja puhituse vähendamiseks. . Et tõesti kaotada kaloreid, põletada rasva, ehitada lihaseid ja saavutada pikemaid tulemusi, peate tegelema suuremate toitumis- ja elustiilimuutustega.
1
Proovige “3-päevast dieeti”. 3-päevane dieet, mida mõnikord nimetatakse sõjaväedieediks, on kolmepäevane dieediplaan koos range hommiku-, lõuna- ja õhtusöögirežiimiga. Selle meetodi pooldajad soovitavad järgida sööki. plaane võimalikult täpselt ja seejärel naaske ülejäänud nädalaks normaliseeritud 1500 kalorilise dieedi juurde. 1. päeva hommikusöök koosneb: 1 tassist (0,25 liitrit) magustamata musta kohvi või teed1 viil röstsaia, eelistatavalt täistera nisu2 supilusikatäit (30 ml) maapähklivõid1/2 greibi 1. päeva lõunasöök sisaldab:1 tassi (0,25 liitrit) magustamata musta kohvi või teed1 viilu röstsaia, eelistatavalt täistera nisu1/2 purki tuunikala. 1. päeva õhtusöök koosneb:3 untsist (85 grammi – umbes mängukaardipaki suurune) mis tahes liha1 tass (340 grammi) rohelisi ube, aurutatud või toores 1/2 banaani1 väike õun1 tass (0,25 liitrit) vaniljejäätist (jah, magustoit! ) 2. päeva hommikusöök koosneb: 1 munast, keedetud kuidas eelistate 1 viil röstsaia, eelistatavalt täistera 1/2 banaani lõunasöök 2. päev sisaldab:1 kõvaks keedetud muna1 tassi (0,25 liitrit) kodujuustu.7 untsi (20 grammi) küpsetatud bataadikrõpse. 2. päeva õhtusöök koosneb:2 hotdogist (ilma ühegi hotdogi kuklita)1 tassist (340 grammi) brokkoli 1/2 tassi (170 grammi) porgandit 1/2 banaani 1/2 tassi (0,12 liitrit) vaniljejäätist (magustoit jälle, jah!) 3. päeva hommikusöök koosneb: 1 väikesest õunast1 viilust Cheddari juustu.7 untsi ( 20 grammi) küpsetatud bataadikrõpse. 3. päeva lõunasöök koosneb:1 munast, keedetud, kuidas eelistate ) vaniljejäätist (dessert trifecta!)
2
Kaaluge 3-päevast paastu. Mõned uuringud on näidanud, et ainult vee joomine ja päevase tarbimise piiramine alla 200 kaloriga vaid 3 päeva jooksul võib aidata teil immuunsüsteemi taaskäivitada ning kaotada mõned kilod. See sunnitud nälgimise vorm ammendab teie energiavarusid ( glükogeeni kujul), mis käivitab teie keha taaskasutama ja pärast paastu lõppu uusi immuunrakke looma. Hoiatus! Paastumine võib olla kahjulik, eriti noortele või vanadele inimestele või neile, kellel on muid terviseprobleeme. Kui kaalute tõsiselt 3-päevase paastu proovimist, peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga.
3
Hoidke soola. Naatrium aitab säilitada vett kehas ning soola ja muude kõrge naatriumisisaldusega toitude tarbimise piiramine võib aidata teil vabaneda ümbermõõtu suurendavast vee kaalust. Piirake oma igapäevast naatriumitarbimist 1–1,5 grammi (0,04–05). oz) päevas. (Alla 50-aastastele on meditsiiniliselt soovitatav kogus alla 2,3 grammi või 0,09 untsi). Vältige konserveeritud ja pakendatud toite, sealhulgas kastmeid ja kastmeid. Seda tüüpi konservid kasutavad sageli säilitusainena soola ja on seega täis naatriumi. Tühjendage delikatessiliha ja lihalõike. Need on samuti naatriumiga täidetud. Toiduvalmistamisel säästke soolaga. Vähendage juustu tarbimist. Juustust on palju soola.
4
Juua vett. Oluline on olla hüdreeritud. Võtke palju vett. See võib tunduda intuitiivne, kuid rohke vee joomine on veekaalu langetamisel üsna oluline. Päeva jooksul umbes galloni (3,8 liitri) vee joomine aitab normaliseerida teie hüdratatsioonitaset ja hoida vedelikud tasakaalus. Lisage veele veidi sidrunit. Sidrun võib toimida seedimist soodustava ja diureetikumina, mis võib aidata nii veepeetuse kui ka puhituse korral. Võtke see teine tass kohvi või teed. Need joogid võivad toimida diureetikumidena, mis tähendab, et nad stimuleerivad teie keha rohkem vett eraldama.
5
Puhka ja maga palju. Lisaks naatriumile mõjutab ka kortisooli tase kehas veepeetust. Veenduge, et teie kortisoolitase oleks kontrolli all, magades öösel vähemalt 7–9 tundi. Proovige oma treeningtegevust kolmeks päevaks vähendada. Treening võib tegelikult tõsta kortisooli taset. Lõõgastuge ja leevendage stressi rahustava tee, rahustava muusika, meditatsiooni ja hingamisharjutustega. Need kõik võivad aidata teil lõõgastuda ja kortisooli taset alandada.
6
Võtke gaasivastane pill. Kuigi ei ole soovitatav kasutada vett väljutavaid või “dieedi” tablette, võite julgelt proovida võtta ühe käsimüügist saadava gaasivastase tableti, et vähendada liigset õhu-, gaasi- või muud soolepuhitust, et saavutada kiiret salenemist.
7
Proovige magneesiumilisandit. Kui teil ei ole seedetrakti probleeme, proovige võtta magneesiumilisandit, mis aitab soolestikku puhastada.
8
Tehke mõned maospetsiifilised venitused. See aitab teie kõhulihaseid pikendada ja lõdvestada. Proovige põrandal lamades mõlemad põlved kõhtu painutada. Mõnel juhul võib see kehahoiak ajutiselt parandada teie soolefunktsiooni. Keskenduge ka oma kehahoiakule. Püüdke istuda ja seista sirgelt ning ärge kummardage ega kukuge kõhtu kokku. See võib põhjustada teie kõhtu krampimist ja krampe.
9
Tehke mõned muudatused toitumises. Söömise aja ja toitumise muutmine võib aidata puhitust kõrvaldada. Vältige ube, mis on kurikuulsalt gaasiline muusikavili. Sööge väiksemaid eineid, aeglaselt ja sagedamini kogu päeva jooksul, et vältida kõhupuhitust. Sööge palju kiudaineid. Sööge valku tahke toidu asemel smuutid, jogurt ja madala naatriumisisaldusega supid. Vedelikke on kergem seedida ja need ei tõmba mao välja nii palju kui tahked toidud. Viska oma smuutidesse ja jogurtisse mõned kiudainerikkad puuviljad, et aidata soolestikku liikuda (ja sealt välja). Vältige gaseeritud jooke ja närimiskummi. Nendes jookides olevad mullid võivad teid üles ajada ja närimiskummi närides neelate palju lisaõhku.
10
Ärge jätke hommikusööki vahele. See on tõesti päeva kõige olulisem söögikord, isegi kui proovite kaalust alla võtta. Keskenduge hommikusöögiks lahja valgu (munade või madala rasvasisaldusega kreeka jogurti) söömisele, et kiirendada ainevahetust, püsida kauem täis ja aidata teil kogu päeva kaloreid põletada.
11
Köögiviljad välja sööma köögivilju. Kiudainerikaste värskete köögiviljade söömine toidukorra osana ja suupistetena aitab teil vähendada nälga ja süüa kogu päeva jooksul vähem.
12
Joo palju vett.Jäta vahele suhkrurikkad joogid ja piirdu puhta ja lihtsa veega.Joo enne iga sööki 8 untsi (0,25 liitrit) vett, et tunneksid end täis juba enne sööma hakkamist. Vesi aitab samuti kiirendada teie ainevahetust ja soodustab seedimist. Jooge kindlasti iga päev vähemalt 1,9 liitrit vett. Proovige lisada oma vette mitte-suhkrut sisaldavaid maitseallikaid, nagu värske piparmünt, basiilik või kurgiviilud. hüdratsioon meeldivam.
13
Vältige vedelaid kaloreid. Kõrge kalorsusega joogid võivad olla ohtlikud, kuna tarbite rohkem kaloreid, kui märkate. Püüdke piirata jooke, nagu magusad mahlad, magustatud kohv või tee ja alkohoolsed joogid.
14
Vähendage probleemsete toitude tarbimist. Suurimad probleemsed toidud on tahked rasvad, lisatud suhkrud, soolad ja tärklis. Need moodustavad rohkem kui 800 meie päevasest kalorist ja me tarbime neid sageli märkamatult!Pöörake tähelepanu toidu etikettidele ja vältige tooteid, mis sisaldavad tahkeid, trans- ja küllastunud rasvu ning suhkruid. Vältige kiirtoidud ja rafineeritud teraviljad (valge) näiteks leib), mis on täis rasva ja sageli pumbatakse täis liigseid tarbetuid suhkruid. Soola ja tärklise piiramine aitab teil vähendada vedelikupeetust ja kaotada vee kaalu, mis on suurepärane kiireks salenemiseks.
15
Kontrollige oma portsjoneid. Sama oluline on lisaks sellele, millist toitu sööte, arvestada ka seda, kui palju toitu te sööte. Kalorite säästmiseks proovige oma portsjoneid vähendada ja järgige neid portsjonite kontrollimise põhijuhiseid: Sööge 5–6,5 untsi (142–184 grammi) lahja (mitte rasvasisaldusega) valku, nagu kana, oad ja kala. Sööge 5–8 untsi (142–227 grammi) teravilja, millest 1/2 täisteraviljadest.Söö 1,5–2 tassi (.35–,5 liitrit) puuvilju. Söö 2,5–3,5 tassi (0,6–,8 liitrit) köögivilju. Sööge 3 tassi (0,7 liitrit) rasvavaba või madala rasvasisaldusega päevikut. Sööge mitte rohkem kui 5–7 teelusikatäit (25–35 ml) õli (proovige neid saada taimsetest ja valguallikatest). Sööge mitte rohkem kui 121 kalorit. tahketest rasvadest ja lisatud suhkrutest.
16
Sööge sagedamini väiksemaid eineid. Selle asemel, et süüa päevas vaid paar suurt einet, jagage toit mitmeks väiksemaks söögikorraks. See aitab hoida veresuhkrut ja ainevahetust üleval ning vähendada kiusatust toidukordade vahel näksida.
17
Keskenduge kardiole. Kardiovaskulaarsed harjutused, nagu jooksmine, ujumine või aeroobika, põletavad rohkem kaloreid, mis on ideaalne kiireks kaalukaotuseks. Enne uue treeningu (või dieedi) alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Pärast soojenduse lõpetamist laske kindlasti higistada, ja hoidke intensiivsust tund aega kardiotrennis. Proovige oma treeningusse lisada intervallid, mis on lühikesed kõrge intensiivsusega puhangud. Rasva sulatamiseks seadke eesmärgiks 70 minutit kardiotreeningut päevas 3 päeva jooksul.
18
Töö raskuste tõstmises. Kerge tõstmise ja jõutreeninguga tegelemine aitab teil lihaseid üles ehitada ja rasva põletada. Lihased söövad rasva ja kaloreid isegi siis, kui olete puhkeasendis. Ärge minge hulluks, kui hakkate raskusi tõstma. Sa ei taha ennast vigastada. Selle asemel alustage mõne põhilise raskuste tõstmise tehnikaga.
19
Põletage maksimaalselt kaloreid. Kui põletate nädala jooksul 500 kalorit rohkem, kui iga päev sööte, võite kaotada umbes 1–2 naela. Kui sööte päevas 1000–1200 kalorit ja treenite päevas ühe tunni, võite kaotada 3–5 naela.