Kellelegi ei meeldi jet lagiga tegeleda, kuid seda võib olla raske vältida, kui peate reisima. Kui teil on probleeme masendavate jet lag sümptomitega, võite mõelda, kui kaua need kestavad. Õnneks on selles artiklis vastus sellele küsimusele ja paljudele teistele. Jätkake lugemist, et saaksite end pärast teise ajavööndisse reisimist taas suurepäraselt tunda.
1
Tavaliselt kulub pärast lendu taastumiseks 3-4 päeva. Kuigi jet lag sümptomid võivad olla üsna ebamugavad, võtke arvesse tõsiasja, et need ei kesta tavaliselt kuigi kaua. Enamik inimesi hakkab end paremini tundma umbes 3 päeva jooksul. Taastumine võib võtta veidi kauem aega, kui reisisite läänest itta (nt Ameerika Ühendriikidest Euroopasse). Kuna idapoolsed ajavööndid on läänepoolsetest ajavöönditest ees, kaotate sihtkohta jõudes üsna mitu tundi.Mida rohkem ajavööndeid ületate, seda rohkem on teil tõenäoliselt jet lag sümptomeid.Inimesed, kes reisivad ajavööndites sageli võivad tekkida kroonilised sümptomid nagu unetus. Krooniliste sümptomite kadumine võtab kauem aega, kuid on asju, mida saate teha nende leevendamiseks ja enesetunde parandamiseks.
2
Jet lag tekib siis, kui reisite üle ajavööndite ja häirite und. Teie keha on harjunud teatud ööpäevarütmiga vastavalt ajavööndile, kus te elate. Kui reisite üle kahe või enama ajavööndi, vajab teie keha kohanemiseks aega. Uue ajavööndiga harjudes võib teil tekkida probleeme magamise ja ärkamise ajal vastavalt sealsele ajakavale ning muude jet lag sümptomitega.
3
Sümptomiteks on väsimus, vähene keskendumisvõime ja unehäired. Kui teil on jet lag, võib olla raske uinuda; sul võib samuti olla raskusi ärkamisega. Paljudel inimestel tekivad ka sellised sümptomid nagu iiveldus, kõhukinnisus, pearinglus ja söögiisu muutus. Need sümptomid võivad olla häirivad, kuid tavaliselt on nad üsna kerged. Kui teil on krooniline lennureaktsioon (stjuardessid, piloodid ja ärimehed kuna nad reisivad nii palju), võivad teie sümptomid kesta kauem kui paar päeva.
4
Kohandage oma unegraafik võimalikult kiiresti uue ajavööndi järgi. Kui reisisite linna, mis on näiteks 8 tundi ees, võib teie keha soovida magama minna, kui kõik teised alles ärkavad. Tehke kõik endast oleneva, et läbi lüüa ja üleval püsida, et saaksite sel ööl hästi magada. Kui teil on tõesti raskusi, proovige valvel püsimiseks juua tass kohvi või kofeiiniga teed.
5
Hoidke end hüdreeritud. Kuiv õhk lennuki salongis võib põhjustada vedelikupuudust, mis võib halvendada teie jet lag sümptomeid. Kui olete reisil, proovige juua 11,5 tassi (2,7 l) kuni 15,5 tassi (3,7 l) vett päevas. Vältige alkoholi ja piirake kofeiini tarbimist, kuna mõlemad võivad põhjustada dehüdratsiooni.
6
Minge õue ja nautige pisut päikesevalgust. Teie keha ööpäevarütmi mõjutab valgus. Et aidata oma kehal kohaneda ajavööndiga, mis on teie ajavööndist hilisem (st kui reisite läände), püsige õhtuni päikesevalguse käes. Kui reisite ida poole ja soovite harjuda varasema ajavööndiga, avage rulood ja laske sisse hommikuvalgus. Kui reisite üle 8 ajavööndi, võib teie keha ajada segamini hommikuvalguse hämarusega ja õhtuvalguse hommikuga. valgus. Sel juhul piirake esimestel päevadel päikeseprille kasutades hommikust kokkupuudet valgusega ja seejärel viibige pärastlõunal päikesevalguse käes.
7
Melatoniin on toidulisand, mis aitab teil uinuda. Teie keha toodab seda hormooni loomulikult õhtul, et aidata teil magama jääda. Teise ajavööndi järgi magamise hõlbustamiseks võite lisandina võtta melatoniini. Päeval, mil jõuate sihtkohta, võtke pärast pimedat 0,5–3 mg melatoniini. Kui see aitab, jätkake sama annuse võtmist pärast pimedat 2–3 päeva, et aidata oma kehal uue unegraafikuga harjuda. Kui teil on epilepsia või kui te võtate praegu ravimit varfariini, pidage enne melatoniini võtmist nõu oma arstiga. võtate liiga palju melatoniini! Toidulisandit pakutakse annustes kuni 10 mg ja rohkem, kuid arstid soovitavad jääda vahemikku 0,5 ja 3 mg. Vastasel juhul võite järgmisel päeval tunda end uimasena ja teil on raske keskenduda.
8
Unerohud võivad aidata teil uinuda ja hallata kroonilist unetust. Uuringud näitavad, et unerohud nagu zolpideem (Ambien) ja eszopikloon (Lunesta) võivad leevendada jet lag sümptomeid. Kuna need on tugevamad ravimid, vajate nende kasutamiseks retsepti. Lepi oma arstiga aeg kokku ja küsi, kas unerohud oleksid sulle hea valik. Kui need on nii, kirjutab teie arst välja retsepti koos konkreetse annustamissoovitusega. Unerohtude kõrvaltoimeteks on pearinglus, peavalud, maoärritus ja segasus.
9
Jah, jet lag võib vanemaks saades süveneda. Vanematel täiskasvanutel ja eakatel inimestel võib olla jet lag’ist raskem taastuda. Ajakirjas Tropical Diseases, Travel Medicine and Vaccines avaldatud uuringus leiti, et 60-aastastel või vanematel inimestel on melatoniini rütm tavaliselt ebaregulaarne või vähenenud. Seetõttu oli selle vanuserühma inimestel raskem uinuda ja uue ajavööndiga harjuda. Kaaluge 0,5–3 mg melatoniini võtmist 2 päeva enne reisile minekut ja 2–3 päeva pärast saabumist. . See võib aidata teil kohaneda uue ajavööndiga ja vähendada jet lag sümptomeid. Rääkige oma arstiga melatoniini võtmisest, kui olete mures selle pärast, kuidas see teid mõjutab. Kui te võtate varfariini või teil on epilepsia, pidage alati nõu oma arstiga.
10
Muutke oma unegraafikut, et see vastaks uuele ajavööndile enne tähtaega. Saate vältida ajavahet, nihutades oma unegraafikut järk-järgult, et see vastaks külastatava koha ajavööndile. Kui teie sihtkoht on näiteks 5 tundi ees, proovige reisile eelneva 5 päeva jooksul igal õhtul 1 tund varem magama minna. Ärkake kindlasti ka 1 tund varem. Kui uinuda üritate ikka veel valgust väljas, sulgege kardinad ja kustutage kõik tuled, et magamistuba oleks võimalikult pime. Asjade eriti tumedaks muutmiseks võite kasutada ka unemaski. Investeerige valguskasti, mis aitab teid hommikul üles äratada, kui väljas on veel pime. Neid kasutatakse tavaliselt hooajalise afektiivse häire või hooajalise depressiooni raviks, kuid need võivad ka ära hoida jet lag sümptomeid.