Latissimus dorsi lihased, üldtuntud kui latid, on kaks suurt lihast selja välimises keskosas. Nende lihaste tugevdamiseks saab teha mitmeid lati harjutusi, mida kasutatakse sageli väga paljude liigutuste puhul, mis nõuavad ette- või külje- või õla sirutamist. Mõned neist harjutustest nõuavad ainult keha raskust, näiteks jõutõmmet. Teised harjutused võimaldavad lisada soovitud koguse raskust, näiteks jõutõsted ja read. Teised aga kasutavad masinaid, näiteks allatõmmatavaid.
Tõmbed ja lõuatõmbed on sarnased liigutused, mis erinevad ainult käte asetuse poolest; jõutõmbe puhul kasutatakse kangi pealt käepidet, lõuatõmbetes aga altkäepidet. Üldiselt asetatakse käed kangile, mis suudab kanda keharaskust, kui treenija tõstab jalad maast lahti, pannes kogu keharaskuse kätele. Kasutades käte- ja seljalihaseid, tuleb nende harjutuste puhul lõug kangi tasemele tõsta, korrates nii palju kordi kui võimalik.
Deadliftis kasutatakse kangi, millele võib lisada vabu raskusi. Selle latiharjutuse sooritamiseks kummardutakse ja asetatakse käed õlgade laiusele kangile. Seejärel tõstab ta kangi põrandalt vöökohale, rinnale või pea kohale.
Ridasid saab sooritada mitmel viisil, kuid kõik need latiharjutused võivad saavutada positiivseid tulemusi. Kummardunud reas võib inimene alustada kõveras asendis, mis sarnaneb surnud tõstmisega. Kangi kasutamisel asetatakse käed väga laiali ning käed sirutatakse välja ja painutatakse 90-kraadise nurga alla.
Selles harjutuses saab kasutada ka hantleid, kasutades kas kahte korraga või keskendudes korraga ühele küljele. Kui otsustatakse töötada korraga ühel küljel, saab kasutamata poole põlve ja käe asetada stabiliseerimiseks pingile. Sõudmismasin, mis jäljendab täielikult paadi liikumist, kasutades takistust tekitavat kaablit, pakub tavaliselt ka tugevaid latiharjutusi, töötades samal ajal ka suuri jala- ja käelihaste rühmi.
Enamikus spordisaalides leiduv allatõmmatav kaablimasin võib töötada ka latiga. Inimene istub esmalt ettenähtud istmele ja haarab pika sirge lati, mis on kaabli abil raskusega ühendatud. Käte abil tõmmatakse latt näo ees rinna poole või pea taha ülaselja poole.
Kõigi nende harjutuste sooritamisel on oluline stabiliseerida selg süvalihaste kaasamisega. Selle soovituse järgimine aitab vigastusi vältida. Paljud fitness-eksperdid hoiatavad, et vorm on isolatsiooniharjutuste tegemisel kriitiline ja see peaks olema enne kaalu lisamist prioriteetne.