Pavanamuktasana on joogaliku kehahoiaku tüüp, mis aitab eemaldada seedesüsteemist mürgiseid gaase. See on sanskritikeelne sõna, mis ühendab kolme erinevat sõna. Pavan tähistab tuult ja mukta tähendab vabastamist, asana aga tõlkes asendit. Sõna otseses tõlkes on kehahoiak, mis aitab vabastada tuult kehast. See on väga õrn asanajooga, mis hõlmab ühe või mõlema jala liigutamist ja asendi hoidmist enne selle uuesti kordamist.
Tuginedes iidsetele joogalikele arusaamadele, mis hõlmavad harmooniat loodusega, aitab pavanamuktasana mitmel viisil kogu keha. Esiteks masseerib see käärsoole ja surub kokku seedesüsteemi, avaldades süstemaatiliselt survet kõhupiirkonnale. Kõik jämesooles lõksus olevad liigsed gaasid väljutatakse selle protsessi käigus. Selle asana harjutamine ei aita mitte ainult kõhupuhituse probleemi leevendada, vaid aitab ka selliste seisundite korral nagu kõhukinnisus, kuhjad ja vere lisandid. Inimesed, kellel on emakahäired, sooleussid ja reuma, leiavad, et see asana aitab leevendust saada.
Selle asana harjutamine aitab toime tulla ka kõhu ja puusade ümber oleva rasvaga. See toniseerib reied ja kõhtu, eemaldab rasva puusapiirkonnast ja parandab puusade painduvust. Samuti stimuleerib see maksa, põrna ja nii jäme- kui peensoole tööd. Üldine seedimine paraneb ja sooled toimivad paremini vabanedes liigsetest gaasidest. Arvatakse, et pavanamuktasana vähendab ka alaselja ja selgroo jäikust ning on kasulik neile, kes kannatavad liigesevalu all. Lisaks normaliseerib see happeid süsteemis, parandab kopsufunktsiooni ja hoiab ära südameprobleemid.
Asana algab sellega, et inimene lamab selili, hoides samal ajal jalgade kontsad koos. Kui seda tehakse üks jalg korraga, algab pavanamuktasana sellega, et inimene hingab sügavalt sisse, painutab paremat põlve mao poole ja hoiab seda seal kahe käega. Pea tõstetakse maapinnast kõrgemale ja lõug tuuakse ette, kuni see puudutab põlvekedra. Sellest kehaasendist täieliku kasu saamiseks on oluline hoida reie ja põlve vastu kõhtu ja rindkere surutud. Seejärel vahetab praktiseerija teise jalaga, hoides igas poosis umbes minut ja korrates asendit paar minutit.
Pavanamuktasana saab kõige paremini joogaõpetaja juhendamisel läbi viia ka mõlema jalaga. Seda ei soovitata rasedatele ega neile, kellel on hiljuti olnud maooperatsioon. Inimestel, kes kannatavad selliste seisundite nagu kuhjade ja songade all, soovitatakse pavanamuktasana sooritada alles pärast asjatundjaga konsulteerimist. Mõned olulised asjad, mida meeles pidada, et sellest asanast täielikku kasu saada, on õigel ajal välja- ja sissehingamine ning lõua puudutamine põlvedeni. Jalgade koos hoidmine, varvaste suunamine ja kokkupandud põlvede kõhule vajutamine on veel mõned punktid, mida meeles pidada.