Säärelihas asub sääre tagaküljel põlve ja pahkluu vahel. Tema peamine ülesanne on pehmendada pahkluud ja labajalad, kui need käimise või jooksmise ajal vastu maad puudutavad. Säärelihaste venitamine enne jooksmist või muid harjutusi võib aidata tagada, et lihas suudab täiendavat lööki neelata ja vältida lihaste, samuti pahkluude ja jalgade vigastamist.
Achilleuse kõõlus on kõva kiuline riba, mis kinnitab säärelihased kanna külge. Kui kõõlus rebeneb või muul viisil vigastab, võib see põhjustada tugevat valu ja raskendada kõndimist. Üks levinumaid säärevenitusi tehakse selleks, et vältida Achilleuse kõõluse vigastusi enne füüsilist tegevust. Selles harjutuses istub inimene maapinnal, üks jalg välja sirutatud ja üks jalg enda poole kõverdatud. Ta haarab väljavenitatud jalast jalast ja tõmbab seda kergelt keha poole, et painutada ja venitada säärelihast Achilleuse kõõluse lähedal.
Sääre venitused tegelevad ka sääre sisemise lihasega. Sääre siseosa treenimiseks istub inimene tavaliselt maapinnal, üks jalg on kõverdatud ja üks jalg välja sirutatud, sarnaselt Achilleuse kõõluse venitamisega. Painutatud jala kand hoitakse tasapinnaliselt maapinnal, samal ajal kui inimene tõmbab painutatud jalga enda poole nii kaugele kui võimalik, kuni tunneb sääre sisemise lihase iseloomulikku venitust.
Et tagada säärelihaste täielik ettevalmistus enne füüsilist tegevust, saab inimene venitada ka sääre välimisi lihaseid. Sääre välistele lihastele suunatud säärevenitused hõlmavad tavaliselt inimest, kes istub maas ja sirutab mõlemad jalad enda ette sirgeks. Hüppenöör või veniv treeningrihm võib olla mähitud ümber tema jalgade väliskülje, nii et kui köit või riba tõmmatakse, venitab see õrnalt sääre välimisi lihaseid. Kui inimene on painduv, võib ta loobuda köie või lindi abist ja lihtsalt kummardada ettepoole maa poole ja tõmmata oma jalgu õrnalt sissepoole.
Sääre venitusi tuleb sooritada õigesti, et need oleksid võimalikult tõhusad vigastuste ärahoidmiseks. Tavaliselt peab inimene hoidma iga säärelihase venitusasendit umbes 10 sekundit, et lihast täielikult venitada. Kõik väljavenitatud jalad peavad olema venitusprotsessi ajal täiesti sirged, vastasel juhul võtab see ära vajaliku rõhu, mis on vajalik vasika lihaste tegeliku venitusliigutuse täielikuks tunnetamiseks.