Kõrge energiasisaldusega toidud jagunevad kahte põhikategooriasse. Üks tüüp, sealhulgas kõrge suhkrusisaldusega toiduained, annab kiiresti kõrge, mis tuhmub kiiresti. Muud toidud, nagu kala ja munad, ei anna mitte ainult energiat, mis jätkub kogu päevaks, vaid sisaldavad ka muid tervisliku toitumise olulisi koostisosi.
Mõned toidud on energiarikkad, kuid pakuvad ajutist lahendust, mis jätab mõne aja pärast kõik väsinuks ja kurnatuks. Kommid ja magusad maiustused on kaks kõige hullemat rikkujat. Sellised suupisted annavad energiat glükoosi kujul, mis organismist kiiresti välja voolab. Tabava nimega energiajoogid toimivad sageli samal viisil, jättes pärast esmase glükoosipurske tarbimist veelgi väsinuma tunde kui varem. Kofeiin, veel üks komponent paljudes energiajookides ja kohvis, on veel üks koostisosa, mis annab lühikeseks ajaks energiat enne õnnetust.
Kogu päevaks säiliva energiarikka toidu leidmise võti on vaadata, kust energia tuleb. Toidud, mis sisaldavad palju liitsüsivesikuid, varustavad keha toitainetega, mida töödeldakse aeglaselt ja vabaneb päeva jooksul, et saavutada ajaliselt vabanev energiaefekt. Kõrge energiasisaldusega toit on tavaliselt kõrge valgusisaldusega, mis aitab varustada energiat kogu päeva jooksul.
Hommiku- ja lõunasöök on kaks kõige olulisemat toidukorda, sest need annavad päevaks läbimiseks vajaliku energia. Hommikused toidud, nagu jogurt, munad, kaerahelbed ja kiudainerikkad teraviljad, võivad aidata pakkuda pikaajalist energiat. Kuna kiudainete seedimine võtab kaua aega, toimib ka see ajaliselt vabaneva energiakapslina. Puuvilju, nagu maasikad ja banaanid, peetakse samuti väärtuslikeks kõrge energiasisaldusega toiduaineteks.
Pastad sisaldavad palju süsivesikuid ja energiat, kuid neid võib olla ka raske hallata. Pastades sisalduva energia mittekasutamine võib kaasa tuua kasutamata energia talletamise rasva kujul. Täisterapastad ja -leivad on üldiselt parem valik kõrge energiasisaldusega toitude jaoks ning pasta katmine sama energiarikka roheliste köögiviljadega võib energiat veelgi suurendada.
Madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toidud on samuti head pikaajalise energia allikad. Valge liha, nagu kalkun ja kana, võivad anda pärastlõunaseks energiaks, kui need on õigesti valmistatud; see tähendab üldiselt ilma nahata ja rasvarikkaid külgi, näiteks majoneesi. Kala, sealhulgas tuunikala ja lõhe, ei sisalda mitte ainult palju energiat, vaid ka muid olulisi aineid, nagu D-vitamiin ja kaalium. Puuviljad või pähklid on head vahepalad ning klaas vett võib toidukordade vahel energiat uuendada. Enamik inimesi ei tarbi piisavalt vett, nii et keha rehüdreerimine võib kalorivabalt energiat uuendada.