Mis on täppide vähendamine?

Punktide vähendamine on treeningu kontseptsioon, mis hoiab paljud treeningtooted, nagu masinad ja treeningprogrammid, mis on suunatud konkreetsele kehaosale, väga populaarsed. Selle kontseptsiooni idee seisneb selles, et ühe kehaosa treenimine vähendab rasva selles piirkonnas. Nii julgustav kui see idee ka poleks inimestele, kellel on probleemsed piirkonnad või kehaosad, kuhu rasv näib kergemini kogunevat, ei usu enamik mainekaid meditsiinitöötajaid ja treeningspetsialiste, et rasva on võimalik vähendada “laikudes”, kuigi aeg-ajalt tehtud uuring viitab vastupidisele, kuid jääb tõestamata.

Paljud väidavad, et täppide vähendamine toimib ja selle tõestuseks on positiivsed füüsilised tulemused, mida on näha, kui inimesed töötavad teatud lihasrühmaga. On tõsi, et teatud lihaste jõutreening võib aidata neil saada kõhnemaks, mis võib tähendada meeldivamat füüsilist välimust. Kui lihased on pingul, võivad nad tõmmata mõnda kehaosa, näiteks kõhtu. Tugevad ja kõhnad kõhulihased võivad minimeerida katva rasva kogust ja võib tunduda, et rasv selles piirkonnas on kadunud, kuigi see ei pruugi nii olla. Lahjemad lihased võivad ka tselluliidi väljanägemist teatud määral vähendada.

Kuigi välimuse parandamine täppide vähendamise harjutuste abil, mis pingutavad lihaseid, pole sugugi halb eesmärk, võib olla kahetsusväärne, kui inimesed ei mõista rasva vähendamise tegelikku teed. Parim viis rasvast vabanemiseks on teha kardiovaskulaarseid treeninguid, mis aitavad rasva põletada. Kuid isegi siis otsustab keha, mitte inimene, milliseid rasvapiirkondi esimesena põletada. Probleemseid piirkondi võib olla raske eemaldada. See kehtib sageli naiste kohta, kes kipuvad kogunema rasva puusadele, reitele ja kõhule. Kuni teistes piirkondades rasva märgatavalt vähenemiseni võib olla raske nendest piirkondadest rasva eemaldada ning täppide vähendamiseks mõeldud harjutused hakkavad väga atraktiivsed välja nägema.

Asi pole selles, et lihaseid pingutavad harjutused, mis aitavad kohti vähendada, on halvad, kuid need võivad olla problemaatilised, kui inimesed kasutavad neid kardiovaskulaarsete treeningute asemel või usuvad, et need sihivad probleemset piirkonda. Jõu- ja vastupidavustreening võib olla suurepärane, kui seda kombineerida aeroobse treeninguga, kuid paljud inimesed proovivad üksinda kohtade vähendamist ja järeldavad, et nad lihtsalt ei saa soovitud keha. Nad võivad treeningust loobuda, kui nad peaksid tegelikult kombineerima aeroobikat vastupidavuse ja painduvuse treeninguga. Kaaludes keha täielikku vormisolekuvajadust, võivad probleemsed piirkonnad lõpuks muutuda vähem problemaatiliseks ja seda peetakse tervislikumaks, kui püüda neid piirkondi laiguliselt taltsutada.