Meditatsioon on sajanditepikkune tava vaigistada meelt, et arendada kõrgemat teadvuse taset, mida nimetatakse tähelepanelikkuseks. See on viis vaadata olevikku ilma hinnanguteta ja rahustada eksistentsi näiliselt tormavat vett. Kuigi meditsiinitöötajad tunnustavad üldiselt dieeti ja treeningut kui teed püsiva kaalukaotuse saavutamiseks, võib kaalulangetamise mediteerimine aidata arendada mõttemustreid, mis on vajalikud uue tee järgimiseks. Meditatsiooni kasutamine kaalulangetamiseks hõlmab enda jaoks sobiva meditatsioonivormi valimist, kaalumist, kui palju ja miks sa sööd, ning toidust enesest teadlikkust.
Teraapia ja ravimeid kasutatakse kõige sagedamini vigastuste, depressiooni, ärevuse, unetuse ja kehva enesehinnangu mõju leevendamiseks. Umbes 10 protsenti Ameerika elanikkonnast kasutab nende haiguste mõju vähendamiseks ka meditatsiooni. Kuna ülesöömine on sageli seotud mõne sellise probleemiga – tunnetatud tühimiku täitmiseks tarbimisega –, võib regulaarne meditatsioonirežiim aidata dieedipidajal hoolikalt kaaluda, mida ta sööb ja kui palju ta sööb.
Meditatsiooni kasutamine kaalu langetamiseks pole keeruline, kui jätta kõrvale 15–30 minutit istumiseks ja mittemidagi tegemiseks. Kõigepealt tuleks selgeks õppida meditatsiooni üldine protsess. Istu sirge seljaga ja hinga mugavalt, suletud silmadega. Praktikud kasutavad meeleseisundi saavutamiseks erinevaid meetodeid. Paljud hinduistide järgijad laulavad kergesti meeldejäävat mantrat, mis on transtsendentaalse meditatsiooni nurgakivi. Budistlikku meetodit nimetatakse vipassannaks, mis algab hingamisele keskendumisest, seejärel läheb üle hinnangutevabale kaalumisele, mis iganes tekkida võivad mõtted.
Muud kaalukaotuse meditatsioonitüübid hõlmavad peeneid liigutusi. Kõndimismeditatsioon keskendub kõndimisele endale – keha ja ümbritsevate elementide täpsetele liigutustele –, välistades segavad või enesehävitavad mõtted. Hiina Qi Gongi praktika hõlmab käte ja jalgade peent liigutamist, et viia mõistus paremini kooskõlla kehaliste vajadustega.
Kui põhitõed on selgeks õpitud ja eelistatud meetod valitud, võib kaalu langetamiseks keskenduda rutiinsele meditatsioonile. Kui on aeg pühendada meel ühele objektile, piisab teie täiuslikust kehast või tervisliku eine välimusest. Kui söök on söömas, mõtisklege selle üle, kuidas toit välja näeb ja söömise ajal tunneb. See aitab kujundada loomulikku arusaama sellest, millist dieeti on vaja kaalu langetamiseks. Las see tähelepanelikkus laieneb iga toidukorra söömisele. Sööge aeglaselt ja tahtlikult, mis aitab kehal kiiremini teavitada meelt, kui see on täis.
Laulge mantrat, mis on mõeldud spetsiaalselt kaalulangetamiseks. Üks näide: “Om… ja ma otsustan süüa ainult siis, kui olen näljane ja ainult oma keha, vaimu ja hinge kasuks.” Kirjutage välja lühike isiklik kinnitus, jätke see pähe ja korrake seda meditatsiooni ajal vaikselt, et puurida ajju terve, elu andev sõnum.