Sääre kõõlus ehk Achilleuse kõõlus on haavatav paljude vigastuste suhtes. Selle tugevdamine võib ära hoida tõsisemaid vigastusi, mis on põhjustatud pingest, vanusest või korduvast pingutusest. Kõõluseid tugevdavad harjutused parandavad oluliselt ka taastusravi pärast sääre ja Achilleuse kõõluse piirkondade vigastusi. Kõõluste tugevdamiseks on palju võimalusi, kuid enamik soovitab järkjärgulist lähenemist, mis ühendab venitusharjutusi aktiivsema füüsilise pingutusega, et järk-järgult parandada kõõluste tugevust. Sobivad jalatsid võivad pakkuda ka säärekõõluse tugevdamiseks vajalikku tuge ja tasakaalu.
Üks tugevdamismeetod hõlmab takistusriba kasutamist. Hoidke takistusriba ühes käes ja suruge jalapall silmuse alumisse ossa. Kui jalg on sirutatud ja rihm pingule tõmmatud, painutage jalga, et suunata varbad ühtlase liigutusega eemale. Lõdvestuge ja korrake seeriate kaupa, suurendades seeriate arvu järk-järgult, kuna kõõlused tugevnevad iga päev.
Teist meetodit nimetatakse vasika tõstmiseks. Seda saab teha istudes või seistes, ühel või mõlemal jalal, jalad sirged või põlved kõverdatud. Sääre tõstmine hõlmab jala painutamist oma raskuse tõstmiseks, seejärel selle langetamist. Istuva sääretõste korral surub see teie põlved üles, kui teie varbad on suunatud, samal ajal kui seisvas sääretõstes asetab see teie keha täielikult varvastel seisma. See sunnib säärekõõlust teie kaalu toetama. Kõige õrnem meetod on istuv versioon, kus kõõlus toetab ainult teie sääre raskust. Püsiv sääretõste rakendab kogu teie keha raskuse ühele või mõlemale säärekõõlusele.
Õrnemate venituste jaoks on kõige lihtsam varvaste puudutamine. Täiesti sirgete jalgadega vöökohas painutamine venitab lihaseid tuharast kuni jalalabani ning venitab Achilleuse kõõlust. Lunges võib ka vasika kõõlust venitada, kui seda õigesti sooritada, kas tasasel pinnal või ambitsioonikamatel treppidel. Sama põhimõtet, mis väljalangemist, saab rakendada ka statsionaarses venituses – kätega vastu seina toetudes ja kehaga käeulatuses, kummardudes ettepoole ja hoides asendit. See koormab Achilleuse kõõlust, ilma et see avaldaks sellele kogu keharaskust.
Sääre- ja kõõluste toetamiseks sobivaid jalatseid valides tuleks valida jalanõu, millel on kontsa piirkonnas kindel tugi. Paljudel kingadel on sisetaldadesse ehitatud paksud polsterdatud kiilud. Samuti veenduge, et jalatsi pahkluu piirkond haaraks mugavalt, kuid mitte liiga tihedalt. Eesmärgiks on leida jalanõud, mis toetavad korralikult nii kanna- kui pahkluu, et vähendada põrutus- ja paindepinget säärekõõlusele.