Liivakotitreening on tagasipöördumine madala tehnoloogilise ja lihtsa lähenemise juurde treeningule. Kardiotreeningu, jõutreeningu või rasvapõletustreeninguna pakub see suurepäraseid tulemusi ilma kalleid jõusaaliseadmeid nõudmata. Tegelikult võib liivakotitreening anda tulemusi, mida tavaliste vabade raskuste või raskusmasinatega pole võimalik saavutada. Treenerid ja personaaltreenerid üle maailma soovitavad liivakotte sisaldavaid treeningprogramme mitte ainult elukutselistele sportlastele ja sõjaväelastele, vaid ka üldsusele, kes tunneb huvi fitnessi vastu.
Liivakotitreeningu keskmes on loomulikult liivakott. Saadaval on sihipäraselt valmistatud tõsterihmadega tugevdatud kotid, kuid kasutada saab standardseid liivakotte, näiteks ehituskaubanduses kasutatavaid ja igas ehituspoes saadaval olevaid liivakotte, mis teeb sellest suurepärase odava treeningu. Hästi töötavad ka kotid, nagu need, mida leidub sõjaväe ülejäägipoodides.
Liivakotid on kohandatavad ja neid saab täita nii, et treenija tunneks end mugavalt ning seda piirab ainult koti suurus. Tavaline liivakott, nagu need, mis on saadaval ehitus- ja kodutehnika kauplustes, mahutab umbes 50 naela (22.7 kg) liiva. Koti täitmisel on oluline, et liiv oleks täiesti kuiv, sest see mõjutab koti kaalu. Paljud soovitavad asetada ühe koti teise sisse, et vältida liiva lekkimist, ja enamik soovitab hoida liivakotti väljas või plastmahutis.
Peale kulude eelise tuleneb liivakotitreeningu peamised eelised koti nihutavast vormist. Aastate jooksul on tehtud suuri jõupingutusi, et muuta traditsioonilised tõstevahendid tasakaalustatuks ja hõlpsasti kasutatavaks, kuid liivakoti ebamugav ja ebastabiilne kuju muudab selle palju raskemaks ja tülikamaks. See tähendab, et tasakaalu tagamine on seda tõstva inimese enda teha ning süvalihased peavad palju rohkem pingutama, et koormust ühtlasena hoida. Liivakotitreeningu pooldajad kinnitavad kiiresti, et tasakaalustatud raskused ei simuleeri tingimusi, mis tõenäoliselt väljaspool jõusaali kokku puutuvad, ja liivakotitreening võib funktsionaalse tugevuse suurendamiseks olla parem.
Paljusid tõstmise harjutusi saab kohandada kasutamiseks liivakotitreeningus, kuid treeningusse saab lisada ka lihtsaid ülesandeid, nagu liivakoti kandmine või viskamine. Liivakotte saab lisada ka selliste tegevuste juurde nagu matkamine või jooksmine, et saada täiendavat väljakutset ja põletada rohkem kaloreid. Liivakoti ebamugav ja nihkuv kaal muudab kehahoiaku ja -vormi eriti oluliseks ning vigastuste vältimiseks tuleks olla ettevaatlik.