Quadratus lumborum – mõnikord tuntud ka kui QL – on alaseljas asuv lihas. Selle põhiülesanne on aidata kehatüve küljele painutada ja ta osaleb paljudes keerdumistoimingutes. Lihas on kaasatud ka siis, kui inimene tõstab mõnda eset ja aitab teatud ribi väljahingamise ajal fikseerida. Kuna lihas osaleb mitmesugustes igapäevastes tegevustes, võib see tavaliselt põhjustada seljavalu ja on sageli füsioteraapia objektiks.
Lülisamba nelinurkse lihase sisestus on 12. ribil ja seega on see ribi, mida see aitab väljahingamise ajal fikseerida. Sellest hetkest alates jookseb see allapoole, kuigi sellel on ka kinnituspunktid selgroo L1-L4 luudel. Päritolu on niudeharjal ja innervatsioon toimub subkostaalsete ja nimmepiirkonna närvide kaudu. Selle verevarustus pärineb nimmearteritest.
Näide igapäevasest tegevusest, mis kasutab quadratus lumborum’i, on küljele painutamine. Iga tegevus, mis nõuab objekti tõstmist, hõlmab aga ka lihaseid. Lihas osaleb mitmes muus tegevuses. Näiteks aitab see pikendada nimmeosa, kui mõlemal kehapoolel on kokkutõmbumine, ja tõstab ka niude.
quadratus lumborum lihased on levinud valu allikas alaseljas. Seda seetõttu, et QL-lihas kinnitub nii lülisamba kui ka vaagna külge ja on seetõttu regulaarselt igapäevategevustes kaasatud. Lihase asendi tõttu peab see sageli osa liigsest pingest teistelt lihastelt üle võtma, mistõttu võib tekkida väsimus. Kui lihas asetatakse pikemaks ajaks üle venitatud ja koormatud asendisse, hakkab see lõpuks krampima, mis võib põhjustada valu.
Selle probleemi vältimiseks saab kasutada mitmeid venitusi. Näiteks võib lihtne külgvenitus avada nelinurkse nimmelihase ja vähendada vigastuse või spasmi tekkimise võimalust. Külgvenituse tegemiseks peaks kanderaam seisma sirgelt enne ühe käega üles sirutamist. Aeglase ja sujuva liikumise korral peaks kanderaam kalduma külgsuunas ülestõstetud käe vastasküljele, kuni on tunda venitust mööda keha külge. Seda venitust tuleks hoida vähemalt 20 sekundit ja korrata kolm korda.