Kui olete rase, võite kuulda palju perineaalmassaaži eelistest. See tehnika aitab lõdvestada ja pehmendada kõhukelmet, tupe ja pärasoole vahelist ala. Perineaalmassaaži tehakse sageli raseduse hilises staadiumis, et vältida kõhukelme rebenemist sünnituse ajal. See võib alguses tunduda ebamugav, kuid sellel võib olla palju eeliseid. Rääkige oma arstiga, et näha, kas see võib teile kasulik olla. Massaaži võid teha endale või paluda seda enda eest teha oma partneril.
1
Enne alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kuigi kõhukelme massaaž on tavaliselt tõesti kasulik, on alati hea mõte oma arstiga ühendust võtta, kui proovite midagi uut. Perineaalne massaaž võib põhjustada veidi valu, kui kasutate liiga palju jõudu või ei kasuta piisavalt määrdeainet. Ärge muretsege, kuigi te ei tee endale ega oma lapsele haiget. Kuid ärge laske sellel end proovimisest eemale peletada. See on üsna lihtne tehnika, mida õppida.
2
Enne alustamist istuge soojas vannis. See võib aidata teil enne massaaži lõõgastuda ja lõdvestada kõhukelme ümbritsevaid lihaseid. Lisaks, kellele ei meeldiks mõnus soe vann? Proovige lisada lavendlilõhnalist vanniõli, et nahka pehmendada ja meelt rahustada. Te ei pea kaua leotama, piisab 10 minutist, et aidata teil lõõgastuda. Aga kui teil on aega pikalt leotada, siis tehke seda!
3
Lõika oma küüned lühikeseks, et mitte end kriimustada. Teie vagiina ja kõhukelme kuded on väga õrnad, seega olge ettevaatlik. Küünte lühikeseks lõikamine väldib naha rebenemist ega ebamugavustunnet kehas. Küünte viilimine pehmeks ovaalseks võib samuti aidata hoida neid veidi teravate või sakilistena.
4
Peske käed põhjalikult seebi ja veega. Te ei soovi mikroobe sünnikanalisse viia, seega peske enne alustamist korralikult käsi. Lihtsalt andke neile hea koorimine nagu tavaliselt. Te ei pea midagi erilist tegema. Peske need kindlasti ka pärast enda massaaži. See aitab vältida mikroobide levikut.
5
Võtke voodil mugav ja toetatud asend. Parim koht selle massaaži tegemiseks on voodi, kus on mõnus ja mõnus olla. Toetage end selja toetamiseks patjadega ja painutage põlvi. Massaaži ajal on kasulik tunda end lõdvestunult, seega on hea leida koht, mis võimaldab end mugavalt tunda. Kui eelistate diivanit või suurt tugitooli, tehke seda, mis teile sobib. Massaaži võib teha ka tualettruumis istudes, jalad üles tõstetud. Iga asend, mis paneb sind end mugavalt tundma, on sinu jaoks õige. Võite kasutada ka käsipeeglit, mis aitab näha oma tuppe ja asetada käed õigesse asendisse.
6
Massaaži enesetunde parandamiseks kasutage libestit. Enne alustamist määrige pöidlad ja kõhukelme kuded vees lahustuva määrdeainega. Herneterasuurune kogus on kõik, mida vajate. Mõned suurepärased võimalused on E-vitamiini õli, mandliõli või oliiviõli. Võite kasutada ka vees lahustuvat määrdeainet, nagu Astroglide või KY Jelly.
7
Asetage pöidlad umbes 1 tolli (3 cm) kaugusele vagiina sisse. Toeta sõrmed oma tuharatele. Vajutage alla päraku suunas ja tupeseina külgedele. Hoidke pöidlaid selles asendis umbes üks minut. Te hakkate tundma kerget põletus- või venitustunnet. Püüdke mitte olla närvis. See on loomulik ja on teile kasulik. Ärge unustage asendit hoides sügavalt hingata. See aitab teil end vabalt tunda. Kui tunnete end pinges, lõdvestage oma lihaseid teadlikult.
8
Masseerige õrnalt oma tupe alumist poolt. Kasutage U-kujulist liigutust, liikudes edasi-tagasi ning üles-alla. Proovige massaaži sooritamise ajal lihaseid lõdvestada. Tehke seda liigutust 2-3 minutit. Korrake massaaži kokku umbes 5-10 minutit , tehes vajadusel pause.Sellest igapäevasest massaažist võib kuluda kuni mitu nädalat, enne kui märkate, et teie kõhukelme piirkond on elastsem.
9
Küsige oma partnerilt abi, kui tunnete end mugavalt. Ideaalne partnerivalik selle intiimse olukorra jaoks peaks olema keegi, kellega saate lõõgastuda, näiteks teine kaaslane. Te ei soovi, et teie lihased või meel pinges tunneks. Olge emotsionaalseteks reaktsioonideks valmis. Isegi kui massaaži teeb teie usaldusväärne intiimpartner, võib teil tekkida kohmetus ja tagasihoidlikkus. See on täiesti loomulik. See on okei olla närvis!Suhelge oma partneriga. Andke oma partnerile teada, kui tunnete ebamugavust või soovite, et see peatuks.
10
Istuge oma voodil koos patjadega, mis toetavad selga. Võtke asend, kus saate oma lihaseid lõdvestada ja olla asendis, kui jalad on avatud. Proovige lamada voodil kõverdatud põlvedega ja kasutage selja toetamiseks patju. Teie partner saab massaaži teha, kui olete selles asendis.
11
Paluge oma partneril küüned lõigata ja käsi pesta. Lühemad küüned aitavad vältida kriimustuste ohtu ja puhtad käed aitavad vältida mikroobide levikut. Laske oma partneril enne alustamist võtta paar lisaminutit kätehügieeniks. Kui soovite, laske oma partneril massaaži ajal kanda latekskindaid, et piirkond oleks desinfitseeritud.
12
Laske oma partneril masseerimise hõlbustamiseks kasutada libestit. Kas teie või teie partner võite oma kõhukelmele panna paar tilka vees lahustuvat massaažiõli. Heade valikute hulka kuuluvad E-vitamiini õli, mandliõli või oliiviõli. Võite kasutada ka mis tahes vees lahustuvaid määrdeaineid, mis teil kodus on.
13
Alustuseks laske oma partneril seda piirkonda õrnalt masseerida. Järgmisena hõõruvad nad pöidlaga teie kõhukelme välispinda. Aeglased edasi-tagasi liigutused päraku ja tupe vahelisel välisalal aitavad teil mõlemal massaaži kergendada. Tehke seda 1-2 minutit või seni, kuni mõlemad tunnete end mugavalt edasi liikudes.
14
Laske oma partneril sisestada 2 nimetissõrme oma vagiina sisse. Paluge neil kasutada massaaži tegemiseks pöidlate asemel nimetissõrmi. Kui olete vagiinasse sisenenud, laske neil masseerida teie tupe tagaseina U-kujuliste, küljelt küljele suunatud liigutustega, kasutades allapoole suunatud survet. Jätkake seda liigutust umbes 2–3 minutit. Andke oma partnerile teada, kas see on korras. , või kui vajate suuremat või väiksemat survet. Võite öelda: “See tundub hea” või “Vähemat survet, palun.” Korrake massaaži kokku 5-10 minutit. Märkate piirkonna elastsuse paranemist. aja jooksul. Proovige massaaži teha iga päev viimase 6 nädala jooksul enne sünnitust. See võib teie sünnitust kergendada.