Loomulik pereplaneerimine (NFP) aitab teil erinevate vaatluste abil kindlaks teha, millised teie menstruaaltsükli faasid on viljakad ja viljatud perioodid, ning saate NFP-d kasutada raseduse planeerimiseks, raseduse vältimiseks (ilma hormoonide, kondoomide või emakasisese kasutamiseta). seadmed) või lihtsalt mõista, mis teie igakuise tsükliga toimub. Vastupidiselt levinud arusaamale võib NFP toimida sama hästi kui hormonaalsed ja barjääri rasestumisvastased vahendid, kusjuures mõned mudelid aitavad täiuslikult järgides rasedust vältida kuni 99%. Pidage siiski meeles, et NFP-mudeleid on erinevaid ja mitte kõik pole võrdsed, vaid on teistest tõhusamad. Samuti peate selle tõhususe suurendamiseks võimalikult järjepidevalt harjutama valitud mudelit. Tutvustame teile mõningaid parimaid valikuid ja aitame teil alustada mõningate põhiliste tähelepanekutega.
1
Lihtsustage vaatlusi ühe indikaatori meetodiga. Kui arvate, et suudate pühenduda vaid ühe oma viljakuse märgi jälgimisele, võib üks indikaator olla teie jaoks parim valik. Tõhusad ühe indikaatoriga meetodid põhinevad teie emakakaela lima järjekindlatel ja täpsetel vaatlustel. Mõned head võimalused hõlmavad järgmist: Billingsi ovulatsioonimeetod: see on kolmest siin mainitud ühe indikaatori meetodist vanim ja seda õpetatakse kogu maailmas. Peamiselt jälgite, kuidas emakakaela lima tunne muutub kogu tsükli jooksul, muutes selle õppimise ja harjutamise suhteliselt lihtsaks. Kuigi katsed käivad, on Hiinas, Indoneesias ja Indias tehtud uuringud näidanud, et õige järgimise korral on meetodi efektiivsus 99%. Tüüpiline kasutustõhusus võib olla kuni 92%.Creightoni mudel: see on meditsiiniliselt standardiseeritud ühe indikaatoriga mudel. Saate selgeks määratletud hindamissüsteemi emakakaela vedelike välimuse ja tekstuuri jälgimiseks, muutes selle meetodi kaasavamaks, kuid ka täpsemaks. Seda meetodit õpetavad sageli väljaõppinud arstid ja kui teil on paljunemisvõimega seotud häireid, võite teha koostööd oma arstiga, et need selle meetodiga kogutud andmete põhjal diagnoosida. Õige järgimise korral võib meetodi efektiivsus ulatuda 98,7–99,8 protsendini ja tüüpiline kasutustõhusus on ligikaudu 96,4%. Kahepäevane meetod: kontrollite oma emakakaela sekretsiooni vähemalt kaks korda päevas ja kui märkate emakakaela lima, siis kas ” täna” või “eile”, peate end viljakaks pidama. Seda on väga lihtne harjutada, kuid see ei pruugi olla kõige tõhusam ühekordselt kasutatav mudel. Täiusliku järgimise korral on see umbes 96% efektiivne, kuid tavapärasel kasutamisel on see ainult 86%.
2
Viimistlege oma arusaamist sümptomotermilise meetodiga. Lisaks emakakaela lima vaatlustele nõuavad sümptomotermilised meetodid ka oma basaaltemperatuuri (BBT) jälgimist. Mõned mudelid aitavad teil jälgida viljakust ka emakakaela asendi vaatlustega. Täiendavate tähelepanekute lisamine võib teie viljakusest paremini aru saada ja mõnel juhul suurendada tavapärase kasutuse tõhususe määra. Valikud hõlmavad järgmist: Paar-paariliiga (CCL): nagu nimigi ütleb, õpetavad seda meetodit paaridele tavaliselt teised paarid, kes on seda laialdaselt praktiseerinud ja saanud instruktoriks koolituse. Õpid jälgima emakakaela lima, BBT ja emakakaela muutusi ning pärast kõigi kolme näitaja jälgimise kogemust ja oma keha toimimise mõistmist saate kohandada meetodit, et jälgida soovi korral ainult ühte või kahte. Õigesti harjutades võib see meetod olla 99,4% efektiivne raseduse vältimisel. Tüüpilise kasutamise korral on selle efektiivsus ligikaudu 98–99%.SymptoPro: see meetod on praktikas peaaegu identne CCL-iga, kuid vaatleb emakakaela vaatlusi pigem osana lima mustrist, mitte ei käsitle seda eraldi indikaatorina. See on 99,4% efektiivne raseduse vältimisel täiusliku kasutamise korral ja 98–99% tõhus tavalisel kasutamisel. Serena: see protokoll töötati algselt välja Kanadas ning see jälgib ka emakakaela lima, emakakaela muutusi ja BBT-d. Üks uuring näitab, et täiusliku kasutamise korral on efektiivsuse määr ligikaudu 99,5%, kuid tüüpiline kasutamine võib olla lähemal 98–99% efektiivsusele. Sensiplan: see on eelretsenseeritud meetod, mis töötati algselt välja Saksamaal ja mida toetab Saksamaa günekoloogilise endokrinoloogia osakond. Heidelbergi ülikool. Meetodi efektiivsus on üle 99% ja tüüpiline kasutamine võib olla lähemal 98-99% efektiivsusele.
3
Kui soovite objektiivseid andmeid, proovige sümptom-hormonaalset meetodit. Lisaks viljakusele võivad teie temperatuuri muuta paljud asjad ja emakakaela lima kvaliteedi üle otsustamine võib tunduda hirmutav. Sümptohormonaalsed meetodid võivad anda teile objektiivseid andmeid teie hormoonide kohta uriinianalüüside abil. Need meetodid nõuavad testimistarvikute ostmist, nii et kulud on suuremad kui ühe indikaatori ja sümptomaatiliste meetoditega, kuid need võivad olla suurepärane valik, kui te ei pea lisakulutusi ja eelistate sellega kaasnevat meelerahu. objektiivsed andmed. Kaaluge järgmisi valikuid: Marquette’i meetod: selle meetodi abil saate teada emakakaela lima jälgimist, kuid saate teada ka ClearBlue Easy Fertility Monitori kasutamist östrogeeni ja LH muutuste testimiseks. Lisaks saate vajaduse korral kasutada LH ja progesterooni kontrollimiseks BBT-d ja eraldi uriini hormoonanalüüse. Kõik Marquette’i instruktorid on tervishoiuteenuste osutajad, kellel on bakalaureusekraad õenduses või kõrgharidus. Õige kasutamise korral on selle meetodi efektiivsus 98-99%. Tüüpiline kasutus on lähemal 86%-93%.FEMM: see meetod on mõnevõrra ainulaadne, kuna sellel on oma rakendus. Rakendust FEMM saate kasutada emakakaela vedeliku, LH ja BBT ning muude füüsiliste ja emotsionaalsete muutuste jälgimiseks tsükli jooksul. Erinevalt Marquette’ist testite oma uriinis ainult LH-d, mida saate teha elektroonilise monitori asemel odavate testribade abil. Kuna see on üsna uus meetod, ei ole selle tõhususe kohta palju andmeid, kuid meetod on teaduspõhine ja tugineb biomarkeritele, mis on osutunud usaldusväärseteks teistes NFP mudelites.
4
Kontrollige oma emakakaela lima. Teie emakakael tekitab lima, mis muutub teie viljakuse kajastamiseks. Pärast menstruatsiooni märkate mitu kuiva päeva, mil lima tekib vähe või üldse mitte. See on viljatu aeg. Lima muutub järk-järgult kleepuvaks ja häguseks, seejärel märjemaks, venivamaks ja libedamaks (näeb välja nagu toores munavalge) mitme päeva jooksul. Kleepuv lima viitab madalale või võimalikule viljakusele ja see “munavalge” lima annab märku väga viljakast faasist, mis kestab tavaliselt umbes neli päeva. Kontrollige oma emakakaela lima iga päev, mitu korda päevas. Ideaalis peaksite kontrollima iga kord, kui lähete vannituppa. Enne tualeti kasutamist võtke puhas salvrätik ja pühkige tupp. Kui koel (või aluspesus) on lima, pöörake tähelepanu värvile ja konsistentsile. Mõned NFP mudelid võivad anda teile juhiseid ka konsistentsi ja värvi kontrollimiseks sõrmedega.
5
Jälgige oma basaaltemperatuuri (BBT). Mõõtke temperatuuri suu kaudu. Te peaksite seda tegema igal hommikul enne voodist tõusmist, söömist, joomist või vannitoa kasutamist ning proovige mõõta temperatuuri igal hommikul samal ajal. Iga termomeeter töötab, kuid BBT termomeetri kasutamine võib anda teile täpsemaid tulemusi. Menstruaaltsükli ajal muutub teie kehatemperatuur peenelt. Peaksite nägema temperatuuri tõusu umbes kraadi võrra pärast ovulatsiooni. Teie BBT püsib veidi kõrgemal kuni menstruatsiooni alguseni. Kuna teie temperatuuri võivad mõjutada paljud asjad, näiteks haigused, on BBT-d kõige parem kasutada ovulatsiooni kinnitamiseks koos teiste viljakuse tunnustega.
6
Pöörake tähelepanu oma emakakaela asendile. Ovulatsiooni saate kinnitada, kontrollides oma emakakaela. Vahetult enne ovulatsiooni ja selle ajal on see umbes sama pehme kui teie huuled. Pärast ovulatsiooni tundub see umbes sama kõva kui ninaots. Kuid pidage meeles, et emakakaela asendi erinevuste kindlakstegemiseks võib kuluda veidi kogemust. Üldiselt ei ole see marker ovulatsiooni kinnitamiseks vajalik, kui jälgite emakakaela lima, BBT-d või muid viljakus. Siiski võib see anda teile veel ühe andmepunkti, kui teie tsüklid on ebaregulaarsed või kui mõni neist muudest tunnustest on ebaühtlane. Alustage kontrollimist, kui teie emakakaela lima konsistents muutub, ja jätkake kontrollimist mitu päeva pärast BBT tõusu. Sisestage keskmine sõrm tuppe, nii sügavale kui keskmine sõrmenukk.
7
Kasutage uriini hormoonanalüüse. Võite valida digitaalse viljakusmonitori, näiteks ClearBlue monitori, või kasutada odavamaid ovulatsiooni ennustamise komplekte (OPK). Esimene jälgib teie östrogeeni ja LH-d, teine aga ainult teie LH-d. Kui soovite ovulatsiooni kinnitada, saate oma progesterooni kontrollida ka eraldi komplekti kasutades. Kui testite digitaalse monitoriga, annab monitor teile teada, millal teie viljakus on madal, kõrge ja tipptasemel. Teie aktiivne viljakusperiood algab kõrgest näidust ja jätkub 3 päeva pärast teie 2-päevast haripunkti. Raseduse vältimiseks peate selle viljakusakna ajal hoiduma seksuaalvahekorrast. Eraldi OPK-d aitavad teil kinnitada, millal on viljakuse tipptase alanud, ja progesterooni testid aitavad teil kinnitada ovulatsiooni. Tavaliselt soovite neid markereid kasutada koos teiste viljakuse näitajatega, nagu BBT ja emakakaela lima.
8
Hoidke täpseid diagramme. Olenemata sellest, milliseid vaatlusi jälgite, on oluline hoida iga tsükli kohta täpseid diagramme, et teaksite, kui viljakas te igal päeval olete. Võite kasutada kalendrit, tühja NFP diagrammi, rakendust või nende kolme kombinatsiooni. Näiteks võite näha, et pärast menstruatsiooni oli viis kuiva päeva, millele järgnes kaks päeva kleepuvat lima, seejärel kreemipäev ja libe päev (näitab ovulatsioonist ja viljakuse tipptasemest). Kui võtate BBT-d, tehke kattejoon teie diagrammil või graafikul. Peate otsima temperatuuri, mis on vähemalt 0,2 kraadi Fahrenheiti kõrgem kui eelmisel kuuel päeval. Nendest kuuest päevast otsige kõrgeimat temperatuuri. Kattejoone loomiseks tõmmake horisontaaljoon, mis on sellest temperatuurist 0,1 kraadi Fahrenheiti võrra kõrgem. Seejärel saate heita pilgu oma diagrammile ja näha, kas teil on ovulatsioon. Kui jätkate oma tsüklite kaardistamist, võite märgata ka oma tsüklile iseloomulikke suundumusi. See võib olla eriti oluline, kui teil on ebaregulaarsed tsüklid, kuna teie hormoonid ei pruugi käituda nii nagu regulaarse tsükliga naise puhul.
9
Siit saate teada, kuidas teie menstruaaltsükkel mõjutab viljakust. Keskmine menstruaaltsükkel kestab 28 päeva ja algab menstruatsiooni või verejooksu esimesel päeval. Pärast menstruatsiooni lõppu valmistub teie keha ovulatsiooniks või munaraku vabastamiseks võimalikuks viljastamiseks ja raseduseks. Ovulatsioon, teie tsükli viljakuse tipp, toimub tavaliselt tsükli 14. päeval. Seetõttu on kolm kuni neli päeva enne ovulatsiooni üha viljakamad, kuid pärast ovulatsiooni viljakus langeb. Kui pärast ovulatsiooni ei viljastu spermaga munarakku, läheb teie keha viljatusfaasi, millele järgneb menstruatsioon ja tsükkel kordub.
10
Valmistuge jälgima viljakuse märke. Kuigi saate oma menstruaaltsükli põhitõdesid (menstruaaltsükli algust ja lõppu) kalendris jälgida, peate pöörama tähelepanu viljakuse füüsilistele sümptomitele. Emakakaela lima on teie viljakuse üks parimaid näitajaid. Kuna teie viljakus on päevade lõikes erinev, annab emakakaela lima iga päev jälgimine teile viljakuse kohta täpsema näitaja kui siis, kui jälgiksite ainult kalendris kuupäevi. Teil on vaja ka basaaltermomeetrit, et mõõta oma temperatuuri igal hommikul, ja muid seadmeid, mis sobivad teie otsustatud meetodiga. Basaaltermomeeter annab üksikasjalikuma temperatuurinäidu, tavaliselt 1/100. kraadi.
11
Konsulteerige NFP juhendajate ja arstidega. Täiuslik kasutamine ja tüüpilise kasutamise efektiivsuse määrad võivad varieeruda ühest kuni kahekohalise protsendini. Valitud meetodi täiusliku kasutamise tagamiseks peaksite konsulteerima koolitatud NFP juhendajaga, et saada lisateavet selle kohta, kuidas oma viljakust täpselt jälgida. See on eriti oluline, kui teil on ebaregulaarsed tsüklid või pärast sünnitust, sest juhendaja aitab teil kindlaks teha, kuidas teie viljakusnähud võivad tavapärasest erineda. Võtke NFP klass. Sõltuvalt teie elukohast võite leida isiklikke tunde, kuid võite leida ka näost-näkku ja iseseisvalt toimuvaid tunde. Alustuseks otsige veebist teid huvitavad NFP-meetodid, nt “sümptotermiline NFP klass” või “Marquette NFP klassid”. Olenevalt programmist võib teil olla võimalus korraldada täiendavaid järeltunde, mille plaanite pärast seda, kui olete saanud harjumuseks graafikuid koostada. Leidke NFP-sõbralik arst. Mitte kõik sünni- ja naistearstid ei suhtu NFP-sse positiivselt. Mõnel meetodil, näiteks Creightoni mudelil, on otsesemad ühendused meditsiinitöötajatega ja teil võib olla lihtsam leida nende meetoditega koolitatud arsti. Kuid isegi kui te ei leia arsti, kes NFP-d kindlalt pooldab, ärge muretsege! Iga OB/GÜN tunneb viljakuse märke. Peate lihtsalt leidma inimese, kes nõustub teie sooviga NFP-d praktiseerida.
12
Otsustage, kas NFP on teie jaoks õige. On mitmeid põhjuseid, miks naised otsustavad kasutada NFP-d, alates usulistest veendumustest kuni terviseprobleemideni rasestumisvastaste vahenditega seoses. Olenemata põhjustest, peate olema piisavalt distsiplineeritud, et iga päev oma tähelepanekuid teha ja kaardistada, püüdes samal ajal rasedust vältida. Samuti peate järgima reegleid seksuaalse karskuse kohta viljakatel perioodidel. Kui proovite rasestuda, võib NFP olla suurepärane viis teie menstruaaltsüklis toimuva mõistmiseks, hõlbustades seksi ajastamist kõige viljakamatele aegadele. NFP on kõige lihtsam naistele, kellel on regulaarsed ja kergesti jälgitavad tsüklid. Kui teil on ebaregulaarne tsükkel, kaaluge oma OB/GÜN-i või litsentseeritud NFP-õpetajaga rääkimist, et saada täiendavat abi viljakuse teadlikkuse tõstmisel. Samuti on kõige parem praktiseerida NFP-d monogaamses suhtes. NFP ei kaitse teid suguhaiguste eest. Pealegi on kõige lihtsam olla oma tähelepanekutes järjekindel, kui teil on armastav partner, kes saab teid toetada ja meelde tuletada nende kaardistamist. Kuna enamiku NFP vaatluste jälgimine maksab vähe või üldse mitte raha (välja arvatud uriini hormonaalsed testid), võib see olla ka odavam kui rasestumisvastased vahendid, kui kasutate seda järjepidevalt ja tõhusalt. NFP-d saate kasutada ka usuprobleemide lahendamiseks. Mõned usutraditsioonid suhtuvad negatiivselt paljudesse või kõikidesse rasestumisvastaste vahendite vormidesse, kuid enamikul juhtudel on need usundid avatud NFP praktikale, kuna see võimaldab teil perekonda planeerides oma viljakust austada ja sellega töötada.