Ülemeelikuks olemisel on palju eeliseid. Rõõmsameelne, energiline isiksus võib aidata teil säilitada positiivseid sotsiaalseid suhteid ja avaldada inimestele professionaalsel tasemel muljet. Kui tahad käituda ülemeelikult, mõtle esmalt positiivselt. Seejärel võtke kasutusele meetmed oma üldise energiataseme tõstmiseks. Lõpuks proovige suhelda teistega positiivselt ja rõõmsalt.
1
Otsige positiivseid inimesi. Kui soovite olla ülemeelik, on positiivne suhtumine võtmetähtsusega. Püüdke ümbritseda end positiivsete, õnnelike inimestega. Lõppkokkuvõttes tunnete end õnnelikumana ja käitute sellest tulenevalt ka teravamalt. Tehke plaane inimestega, kellel on positiivne hoiak. Tehke plaane töökaaslasega, kes toob alati kolmapäeval muffineid. Helistage pereliikmetele, kellele võite loota, et neil on positiivne suhtumine. Kui teie ema vaatab alati elu helgemat külge, helistage talle igal pühapäeval, et tuju üleval hoida. Vältige sõpru, kes on negatiivsed. Te ei pea neid sõprussuhteid lõpetama. Püüdke siiski mitte tegeleda kurtmise või muude negatiivsete mõttemustritega.
2
Kuulake aktiivselt. Kui soovite end ülemeelikuna tunda, võib aktiivne kuulamine aidata. Aktiivne kuulamine on kuulamise vorm, mis soodustab vastastikust mõistmist. Samuti võib see muuta teid erksamaks ja teise inimesega suhtlema, võimaldades teil end ülemeelikuna välja näha. Kui kõneleja räägib, pakkuge suulisi ja mitteverbaalseid vihjeid, millele pöörate tähelepanu. Naeratage, noogutage ja pakkuge aeg-ajalt vastuseid, nagu “Jah” ja “Aaaaaaaaaaaaaaaaa”. Kui kõneleja lõpetab rääkimise, korrake äsja öeldut. Tehke kokkuvõte peamistest punktidest, mille kõneleja tegi, et veenduda, et olete aru saanud. Näiteks: “Ma kuulen, et tunnete end stressis, kuna teil on tööl tähtaeg.” Ärge planeerige oma ütlemisi ette. Lihtsalt kuulake kõnelejat, pöörates talle kogu oma tähelepanu.
3
Osalege positiivsetes kuulujuttudes. Kuulujuttudel on halb maine, kuid positiivne kuulujutt võib tegelikult olla kasulik teie suhetele teistega. Ülemeelikke inimesi peetakse rõõmsateks ja positiivseteks. Alati teiste kohta ilusate sõnade rääkimine võib aidata teil olla teravam. Kui kuulete, et keegi räägib sõbrast või töökaaslasest negatiivselt, proovige vestlus positiivseks pöörata. Näiteks ütleb keegi midagi sellist: “Kas sa kuulsid, kuidas Patrick eile enne tundi telefonis oma isaga karjuvat kaklust pidas?” Vastake sõnadega: “Patrick on nii tore inimene! Loodan, et ta suudab oma pereprobleemid lahendada.” Positiivne kuulujutt võib julgustada teisi otsima ümbritsevatest parimat. See võib parandada teie suhteid tööl ja suhtlusringkonnas. See võib panna teid tunduma ka optimistliku inimesena, lisades teie ülemeelikule pildile.
4
Loobuge negatiivsetest inimestest. Nii nagu positiivsus on nakkav, võib levida ka negatiivsus. Kui soovite käituda ülemeelikult, peate aktiivselt töötama, et sulgeda ümbritsevad, kes teie energiat tühjendavad. Leidke viise, kuidas negatiivsetest inimestest lahti saada, et hoida oma positiivset ja erksat suhtumist. Ärge kunagi tegelege negatiivsusega. Kui keegi kaebab pidevalt probleemi või probleemi üle, katkestage see niipea kui võimalik. Öelge midagi sellist: “Mul on kahju, et te nii tunnete. Loodan, et see läheb paremaks.” Seejärel lõpetage vestlus. Kui olete inimeste läheduses, kellel on negatiivne väljavaade, pidage kinni kergematest teemadest. Rääkige pigem ilmast ja telesaadetest, mitte millestki raskest. Negatiivne inimene suhtub tõenäoliselt suurematesse probleemidesse pessimistlikult, seega vältige oma isiklikust või tööelust rääkimist negatiivsete inimestega. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju aega veedate negatiivsete inimestega. Inimesed, kellega veedate suurema osa oma ajast, peaksid teid üles tõstma, mitte alla suruma. Püüdke vähendada kontakti inimestega, kes on pidevalt negatiivselt mõtlevad.
5
Säilitage regulaarne unegraafik. Kui soovite olla ülemeelik, peab teil olema kõrge üldine energiatase. Töötage regulaarse unegraafiku järgimisega. See aitab teil paremini välja puhata. Minge magama ja tõuske üles iga päev ligikaudu samal ajal. Teie keha töötab ööpäevarütmi järgi, mis kohandub tavapärase ajakavaga. Kui seate oma magamaminekuajaks iga päev kell 23.00 ja ärkamisajaks kella 8.00, ärkab teie keha sel ajal loomulikult üles ja uinub. Tehke magamamineku rituaal. See võib aidata teie kehale märku anda, et on aeg magama minna. Tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat. Võtke sooja vanni, lugege raamatut või sööge väike vahepala. Vältige magamamineku lähedal arvuti või telefoniga istumist. Elektrooniliste ekraanide kiirgav valgus stimuleerib ajutegevust, muutes une raskeks.
6
Suurendage magneesiumi tarbimist. Magneesium on tasakaalustatud toitumise oluline vitamiin. Magneesiumi taseme tõstmine võib suurendada teie üldist energiat. See võib suurendada teie südame löögisagedust ja hapniku taset, mille tulemuseks on suurem üldine energia. Naised peaksid saama 300 milligrammi magneesiumi päevas. Mehed peaksid püüdlema 350 milligrammi poole. Peaksite rääkima oma arstiga tervislikest viisidest selle taseme saavutamiseks. Magneesiumirikkad toidud hõlmavad sarapuupähkleid, india pähkleid, täisteratooteid ja kliipõhiseid tooteid. Hiidlest sisaldab ka palju magneesiumi.
7
Liikuge kogu päeva jooksul. Kui tunnete end päeval väsinuna, tehke väike jalutuskäik. See võib tõsta teie energiataset, muutes teid erksamaks. Tööl tehke 15-minutiline paus, et teha kiire jalutuskäik ümber kvartali. Lühikesed 10-15-minutilised jalutuskäigud kogu päeva jooksul võivad aidata teie energiataset tõsta. Samuti peaksite püüdlema regulaarse kehalise aktiivsuse poole. Proovige vähemalt 3 korda nädalas 20–30 minutit treenida. Valige endale meelepärane treeningvorm. Kui sa jooksmist jälestad, on sul raskusi ajakavas püsimisega. Kui pikk rattasõit on teie jaoks uskumatult lõõgastav, proovige selle asemel jalgrattasõitu. Rääkige oma arstiga enne uue treeningrežiimi alustamist. Tahad olla kindel, et sa ennast ei kurna.
8
Söö hommikusööki. Paljud ameeriklased jätavad hommikusöögi vahele, kuid kui soovite olla ülemeelik, on hommikusöök kohustuslik. Madal energia ja kehv jõudlus tööl ja koolis on seotud hommikusöögi vahelejätmisega. Kui sööte iga päev hommikusööki, on teil rohkem energiat ja tuju. Valige tervislik hommikusöök. Valige midagi, näiteks kaerahelbed, täisterahelbed või jogurt ja puuviljad. Kui teil pole aega hommikusöögiks, võtke vähemalt midagi väikest. Isegi tükk puuvilja või leiba on parem kui mitte midagi. Haarake hommikul uksest välja minnes banaan.
9
Stressi vähendama. Stress on suur energiakulu. Kui olete pidevalt stressis, ei muutu te tõenäoliselt ülemeelikuks. Kui teil on kõrge üldine stressitase, võib teie energia kiiresti lõppeda. Otsige võimalusi stressi vähendamiseks, et suurendada energiat. Meditatsioon, sügav hingamine ja jooga on kõik suurepärased tegevused, mis aitavad teil stressi paremini juhtida. Uurige oma piirkonna ravimite ja joogatunde. Juhitud rutiine leiate ka veebist. Kui teil on probleeme stressiga iseseisvalt toime tulla, kaaluge psühhiaatri või terapeudiga rääkimist. Paljud vaimse tervise häired, nagu generaliseerunud ärevushäire, on tingitud võimetusest stressiga toime tulla. Terapeudi leiad oma kindlustuse kaudu või tavaarstilt saatekirja küsides. Kui olete üliõpilane, võib teil olla õigus saada oma kolledži või ülikooli kaudu tasuta nõustamist.
10
Joo rohkem vett. Mõnikord võib kerge dehüdratsioon energiat kulutada. See võib viia teie käitumiseni vähem kui ülemeelikuna. Töötage päeva jooksul joogivee kallal. Hoidke kontoris laua lähedal jahedat klaasi vett. Kandke veepudelit kogu päeva jooksul kaasas. Kui tunnete end väsinuna, jooge vett ja vaadake, kas märkate erinevust. Võtke tööle või kooli kaasa veepudel. Joo lonks, kui tunned end janunemas. Joo iga söögikorra ajal klaas vett. Kui teete trenni, peatuge kindlasti ja jooge vett kogu treeningu ajal.
11
Eelista täisteratooteid suhkru asemel. Sageli on toit, mida me sööme, kõrge suhkrusisaldusega. Saibadele ja pastadele on sageli palju lisatud suhkrut. Suhkur ja rafineeritud terad võivad energiat kahandada, röövides teilt võime käituda ülemeelikuna. Kui vähegi võimalik, eelistage täisteratooteid töödeldud terade asemel. Valige nisuleib võileival näiteks saia asemel. Vahetage tavalised nuudlid spagettide vastu täistera nuudlitega. Lugege silte. Paljud tooted, nagu konservpastakaste ja leivamäärded, sisaldavad üllatavalt palju lisatud suhkrut. Veenduge, et te ei tarbiks tahtmatult suures koguses ootamatutest allikatest pärit suhkrut.
12
Osalege positiivses enesevestluses. Mõistus on hõivatud koht. Tõenäoliselt tegelete kogu aeg iseendaga, isegi alateadlikul tasandil. Kui sa näiteks tööl midagi sassi keerad, võid kohe hakata ennast peksma. Kui soovite näida ülemeelikuna, võib aidata sisemonoloogi kontrolli võtmine. Alustage positiivset enesevestlust, et kujundada teravmeelsem isiksus. Ärge öelge endale midagi, mida te ei ütleks teisele inimesele. Kui avastate end peksmas, tehke paus ja mõelge, mida räägite. Mida ütleksite sõbrale või kallimale, kes on sarnases positsioonis? Näiteks öelge, et jätate tööl tähtaja vahele. Teil oli emotsionaalselt stressirohke nädal ja teie töö jäi kõrvale. Sa võid endale öelda: “Mis sul viga on? Sa peaksid olema vastutustundlikum.” Peatus. Mida sa sellises olukorras sõbrale ütleksid? Tõenäoliselt ütleksite sõbrale midagi sellist: “Kõik teevad vigu. See ei ole sinu peegeldus. Püüdke sellest mitte kinni hoida ja tehke järgmisel korral lihtsalt paremini.”Ole enda suhtes sama leebe ja julgustav kui teistega. Kui seisate silmitsi tagasilöökidega või raskustega, öelge endale ilusaid sõnu. Kinnita oma häid omadusi. Näiteks öelge midagi sellist: “Te tegite vea, kuid see pole sinu peegeldus. Ma tean, et sul läheb homme paremini.”
13
Tuvastage negatiivsed mõttemustrid. Inimesed kipuvad kogu päeva jooksul tegelema negatiivsete ja sageli irratsionaalsete mõttemustritega. Võite olla süüdi teatud must-valgetes mõtlemismustrites, mis moonutavad teie taju, mille tulemuseks on negatiivne üldine suhtumine. Kui soovite olla ülemeelik, püüdke tuvastada negatiivseid mõtteid ja neist loobuda. Paljud inimesed tegelevad filtreerimisega. See tähendab, et suurendate olukorra negatiivseid aspekte, jättes samas positiivsed tähelepanuta. Näiteks kolm töökaaslast kiitsid teie uut soengut, kuid te kuulsite juhuslikult, kuidas üks töökaaslane tegi kurja kommentaari. Kuigi enamik inimesi olid toredad, võite negatiivse kommentaariga kinni pidada. Samuti võite probleeme isikupärastada. Kui juhtub näiteks midagi negatiivset, võite ennast süüdistada. Sõber ei vasta kõnele ja te eeldate, et olete seda teinud, kuigi tegelikkuses võivad mitmed tegurid mõjutada kellegi kõnedele vastamist. Samuti võite olla süüdi katastroofilistes või polariseerivates probleemides. Näiteks kui teil on halb hommik, siis eeldate, et ülejäänud päev on katastroof. Teie töökaaslane on teiega eriarvamusel, kuidas projekti ellu viia. Näete oma poolt õiget poolt, ilma keskteed ära tundmata. Kui tabate end mõnes ülaltoodud mõttemustris osalemas, proovige end peatada. Tuletage endale meelde, et paljud inimesed jäävad negatiivsete mõttemallide lõksu, mis on peaaegu alati irratsionaalsed. Mõttemustrite teadvustamine nende toimumise ajal võib suurendada teie üldist energiat, muutes teid energilisemaks ja rõõmsamaks inimeseks.
14
Kontrollige ennast kogu päeva jooksul. Kui soovite olla ülemeelik, peate aktiivselt töötama positiivse suhtumise suunas. Kontrollige ennast kogu päeva jooksul. Peatu ja hinda, mida mõtled. Kas olete seotud negatiivsete mõtetega? Kas sa oled enda vastu liiga karm? Kui jah, siis proovige teha positiivset enesevestlust, et jõuda tagasi teravmeelsuse rajale. Päevast teise võib ette tulla palju tagasilööke. Oletame näiteks, et jääd maanteel juhtunud õnnetuse tõttu tööle 5 minutit hiljaks. Võite leida end mõttelt: “Ma oleksin pidanud varem ärkama. Oleksin võinud seda tagasilööki vältida. Miks ma olen nii motiveerimata?” Peatage ja kujutage ette teist inimest selles stsenaariumis. Mida sa sellele inimesele ütleksid? Proovige seda endale öelda. Näiteks hingake sügavalt sisse ja mõelge: “Ma ei jää tavaliselt hiljaks ja need olid ettenägematud asjaolud. Keegi pole täiuslik ja mul on lubatud aeg-ajalt segadusse ajada.”
15
Omada huumorimeelt. Huumor võib olla suurepärane viis rõõmsameelse suhtumise kasvatamiseks. Kui tahad olla ülemeelik, võib abiks olla elu katsumuste ja katsumuste üle naerma õppimine. Töötage päeva jooksul nalja tegemise kallal. Kui midagi läheb valesti, proovige nali lahti teha. Kui kallad tööl näiteks kohvi klaviatuurile, viska nalja oma kohmaka olemuse üle. Murettekitavate aegade üle naermine võib aidata teil end ägedamalt tunda. Proovige vaadata humoorikaid filme ja telesaateid. Kui küllastate end humoorika materjaliga, hõõrub see teid tõenäoliselt. Saate oma igapäevaelus kergemini nalja teha.
16
Muutke seda, kuidas te ennast kannate. Mõnikord võivad väikesed füüsilised muutused teie mõtlemist muuta. Enesekindlamate asjadega tegelemine võib muuta teid endas kindlamaks. See võib muuta teid pirtsakamaks. Naeratage. See on väike muudatus, kuid võimas. Paljud uuringud näitavad, et naeratamine mõjutab tegelikult teie meeleolu. Kui naeratad, tunned end õnnelikumana.Istu sirgelt. Teie kehahoiak mõjutab oluliselt ka teie tuju ja üldist teravust. Terve päeva sirgelt istumine võib kaasa tuua kõrgema üldise energiataseme, mille tulemuseks on teravam suhtumine. Võtke omaks jõuline hoiak. Kui kannate oma keha viisil, mis annab enesekindlust, tunnete end erksamalt. Istudes nõjatuge tahapoole. Seistes asetage jalad põrandale, lükake õlad tahapoole ja liigutage rindkere ette.