Kaalu langetamiseks on tervislikke viise, mida ei pea kellegi eest varjama. Väikesed muutused elustiilis võivad pikas perspektiivis palju muuta. Kui te ei ole alakaaluline, peaksite saama normaalselt süüa, normaalselt treenida ja kaalust alla võtta ohutus tempos, põhjustamata seejuures vanematele muret. Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga tervislikuma kehakaalu saavutamiseks.
1
Sööge erinevaid toite. Sööge iga päev kõigi viie toidurühma toite. Ärge asendage üht tüüpi toitu või toidulisandit teisega. Kui toitute mitmekülgselt, saate kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained kätte. Kui teie kodus või koolis on alati samad valikud, alustage tööd selle nimel, et saada vaheldust. Hankige palju värskeid köögi- ja puuvilju. Sööge neid toorelt ja keedetult.Mahlas puuduvad kiudained ja see ei suuda pakkuda kõiki kogutoodangu eeliseid, seega ärge asendage söömist joomisega. Sööge iga päev valku. Kui olete vegan või taimetoitlane, veenduge, et saaksite piisavas koguses valgurikkaid toite, nagu riis ja oad, hummus, tofu ja pähklid. Energia ja mineraalide saamiseks sööge täistera süsivesikuid. Jogurt, juust, kodujuust, ja piim on maitsvad ja pakuvad olulist kaltsiumi.
2
Tee kodus süüa. Kodune toit on peaaegu alati madalam kalorsusega kui külmutatud või valmistoit. Öelge oma vanematele, et soovite ise lõunasöögid kaasa pakkida. Kui teie vanemad ostavad palju kaasavõetavat kaupa, küsige neilt, kas saate hakata kordamööda mitmel õhtul nädalas õhtusööki valmistama. Teie vanemad muretsevad, kui nad arvavad, et nälgate end. Nad ei muretse tõenäoliselt, kui nad näevad, et sööte hästi ja tunnete huvi toidu valmistamise vastu.
3
Sööge regulaarselt eineid. Toidukordade vahelejätmine tõstab kaalu. Veenduge, et sööksite hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning vahele mõned tervislikud suupisted. Sööte üle, kui olete liiga näljane. Proovige hoida oma kapis või seljakotis paar suupistebatooni, pähkleid, õunu ja muid täitvaid suupisteid, et saaksite süüa, kui olete näljane. Veenduge, et saaksite hommikusööki! Hommikusöögi vahelejätmine muudab teid näljaseks ja energiavaeseks. See võib isegi kaasa tuua kaalutõusu.
4
Piirake sooda, alkoholi ja kommide tarbimist. Ärge tarbige neid asju iga päev, kuid ärge loobuge asjadest, mis teile meeldivad, täielikult. Kohtle magusaid jooke ja suupisteid maiuspaladena. Tarbige neid erilise sündmusena. Kui vabanete harjumusest pidevalt suhkrut süüa, ei hakka te seda nii palju ihkama. Alkoholis on väga palju suhkrut ja kaalust alla võtta on kõige parem seda vältida.
5
Söö tähelepanelikult. Kui sööte stressis või segaduses, võite süüa liiga palju või süüa valesid asju. Proovige söömise ajal tähelepanu pöörata. Söö aeglaselt, nii et märkad end täis saamas. Alustage söömist, kui olete näljane, ja lõpetage söömine, kui olete täis. Proovige maitsta iga suutäit. Sööge koos perega. Söömine koos inimestega, kes teile meeldivad, aitab teil süüa õigesti. Enamik restorane teenindab teid rohkem, kui teil on vaja täiskõhutunde saavutamiseks.
6
Hoiduge dieedipidamisest. Dieedi järgimine võib tegelikult kaalus juurde võtta. Enamiku dieetide järgi langetate algul kaalu, seejärel võtate kõik tagasi. Parim viis tervisliku kehakaalu saavutamiseks on toituda tervislikult, harrastada tavalist füüsilist aktiivsust ning tunda end hästi oma keha ja harjumuste suhtes. Vältige kõiki kiireid dieete, mis väidavad, et võite korraga palju kaalust alla võtta. Ärge kunagi võtke lahtistid, jätke toidukordi vahele, oksendage või võtke kaalu langetamiseks mõeldud tablette.
7
Rääkige arsti või toitumisspetsialistiga. Oma õiget kaalu on raske välja arvutada, sest igaühe tervislik kaal on erinev. Saate arvutada oma KMI, mille abil saate teada, kas teie kaal vastab teie pikkusele, kuid KMI ei võta arvesse selliseid asju nagu teie geenid ja kasv. Võite rääkida oma arstiga tavalise arsti vastuvõtu ajal. Rääkige oma lastearstiga, kellel on teie kogu teie lapsepõlve kaal kirjas, ja küsige, kas olete oma vanuse kohta tavakaalus. Samuti võite küsida: “Ma tahaksin meeldib kaalust alla võtta. Kuidas ma saan seda ohutult teha?”Teie arst võib suunata teid toitumisspetsialisti juurde, kes saab teile nõu anda.
8
Ära muretse. Toidu pärast stressates teete halvemaid toitumisvalikuid. Kui muretsete liiga palju oma kehakaalu, kalorite tarbimise ja “õigete” toitude söömise pärast, võite teha aina halvemaid toitumisvalikuid ja isegi välja kujuneda söömishäire. Positiivse tasakaalu saavutamiseks proovige süüa tervislikult, kuid aeg-ajalt. ravida. Kui sa sööd üle, ära peksa ennast. Lase sel minna.
9
Harjutus. Tehke regulaarne treeningrutiin, et end vormis hoida ja vormis püsida. Eesmärk on tund aega kehalist treeningut päevas. Kaaluge meeskonnaspordi proovimist, nagu võistkondlik ujumine või võrkpall. Kui teile ei meeldi võistkondlik võistkond, proovige üksinda treenida, nagu jalgrattasõit, sörkjooks, rula või kõndimine. Hankige treeningsõber. Kui teil on sõber, kellele meeldib treenida, küsige, kas ta läheb teiega matkama või liituge tantsuklassiga ja õppige peotantsu või kontratantsu. Võite raskusi tõsta, kuid oodake, kuni olete täielikult täiskasvanud. Sa ei saa lihaseid kasvatada, kui sa pole puberteeti läbinud.
10
Kaotada kaalu järk-järgult. Kui kaotad tonni kaalu korraga, märkavad seda su vanemad ja sa kahjustad oma tervist. Kui kaotate paar kilo kuus, kaotate kaalu ohutult, seda on lihtsam hoida ja keegi ei muretse. Ohutu on kaotada 1–2 naela nädalas, kui seda on raske hoida ja see võib kahjustada teie tervist. Kui te kaotate kaalu väga kiiresti, võite kahjustada oma keha ainevahetust. See raskendab teil hiljem oma kehakaalu kontrolli all hoidmist. Vältige sundharjutusi. See on siis, kui tunnete, et te ei saa kontrollida oma soovi treenida, peate treenima või te ei saa lõõgastuda. See on hoiatusmärk, et teil võib tekkida söömishäire.
11
Magama. Tervislik uni igal õhtul aitab teil oma kehakaalu reguleerida. Kui olete teismeline, püüdke magada 9–11 tundi öösel. Uinakud ei suuda kaotatud und korvata, seega proovige igal õhtul magama minna mõistlikul ajal. Kui magate öösel vähem kui 9 tundi, proovige tunde lisada. Kaalustate iga lisatava tunniga (kuni 11 pärast seda ajate oma keha lihtsalt segadusse). Piisavalt magamiseks järgige korralikku unerežiimi. Minge võimalusel igal õhtul magama ja tehke enne magamaminekut lõõgastavaid asju, näiteks lugege, vestelge perega või vaadake komöödiat.
12
Võrguühenduseta. Seadmes viibimine võib põhjustada tsoneerimise ja ajataju kaotamise. Proovige oma veebis veedetud aeg asendada magamise, lugemise (offline) ja liikumist sisaldavate tegevustega (kõndimine, toiduvalmistamine, kunsti tegemine, treenimine).
13
Vaata ennast. Pidage meeles, et teie aju ja keha arenevad. Kui piirate liiga palju toidukordi, võite kahjustada oma tulevast tervist ja intelligentsust. Samuti saate alandada oma praegust keskendumisvõimet ja enesehinnangut. Kui keskendute liiga palju kaalulangetusele, võite olla õnnetu ja haige. Kui teil on raskusi oma praeguse kaaluga rahulolu tundmisega, rääkige sellest oma sõpradega. Te ei pea küsimusi esitama ega kinnitust paluma, vaid andke neile teada, et tunnete oma keha suhtes negatiivseid tundeid.
14
Rääkige oma vanematega. Sa hirmutad oma vanemaid, kui hakkad vähem sööma või liiga palju trenni tegema, ja hirmutad neid, kui sa ei ole nendega oma toitumise ja murede osas aus. Kui proovite kaalust alla võtta ilma, et teie vanemad seda teaksid, küsige endalt, miks. Kui teete tõesti midagi kahjutut, siis miks see on saladus? Kui probleem on selles, et teie vanemad kontrollivad, rääkige usaldusväärse täiskasvanuga. Kui teil on söömishäire, võite rääkida oma kooliõega või teie arst. Dieedid toimivad paremini koos pere toetusega.
15
Hankige abi söömishäire korral. Kui proovite oma vanemate teadmata kaalust alla võtta, võib teil olla söömishäire. Küsige endalt: kas ma mõtlen kogu aeg toidule? Kas ma söön, kui olen täis? Kas ma väldin söömist? Kas ma püüan vabaneda tarbitavatest kaloritest kas oksendamise, lahtistite või füüsilise koormuse kaudu? Kui mõni neist on tõsi, pidage võimalikult kiiresti nõu oma arstiga. Kui arvate, et teie söömine või keha on probleem , rääkige arstiga.