Me kõik teame, kui lihtne on pärast tööd sellel mugaval diivanil tahapoole nõjatuda või bussiga sõites nutitelefoni kohal küürutada. Kuid kui teil on kunagi kaelas kriuks tulnud või pärast pikka päeva vedelemist on selg valus, võib süüdi olla teie kehahoiak. Halva kehahoiaku parandamiseks lähevad mõned inimesed kehahoiaku korrigeerija juurde, mis on riidest seljatugi, mis tõmbab õlad tahapoole ja julgustab hoidma neutraalset selgroogu. Kuigi need korrektorid võivad olla kindel meeldetuletus sirgelt istuda, pole need tõenäoliselt pikaajaline lahendus. Õnneks, kui veedate iga päev paar minutit treenides ja tuletate endale meelde, et istute ja seisate sirgelt, saate oma kehahoiakut parandada ilma uhkete seljatugedeta juba 6–12 nädalaga!
1
Tegelikult mitte, kuid need võivad olla abiks, kui otsite juhendit või meeldetuletust. Pole kahtlustki, et asendikorrektorid tõmbavad teie õlad absoluutselt tahapoole ja tuletavad teile meelde, et peaksite sirgelt seisma ja istuma. Siiski ei taha te neile lootma jääda kui lihtsaks meeldetuletuseks, et lõpetage lonkamine. Kuigi kehahoiaku korrigeerija võib näidata teile, kuidas istuda ja püsti tõusta, kui kannate seda mõne minuti jooksul, ei ole see hea pikaajaline lahendus, kui soovite tõesti istumise ja seismise viisi parandada, kuna need ei parane. aluseks olev probleem.Kui teil on mõni tervisehäire, mis mõjutab teie liikumist, võib kehahoiaku korrigeerija mõningaid valusaid sümptomeid ajutiselt leevendada, kuid need ei aita teil püsivalt taastuda.Kui arvate, et asendi korrigeerija on abinõu ja mitte meditsiinilise ravina, võib sellest kasu olla.
2
Ei, te ei tohiks seda kanda kauem kui paar tundi päevas. Kui seisate või istute sirgelt asendikorrektoriga, ei tee teie lihased teie toetamiseks mingit tööd. Ehkki teie kehahoiaku korrigeerija võib aidata teil selle kandmise ajal hoida neutraalset selgroogu, muudab korrektor teie lihased aja jooksul nõrgemaks. See võib teie kehahoiaku probleeme veelgi hullemaks muuta, kui kannate breketit liiga kaua. Mõned kehahoiaku korrigeerijad on mõeldud kandmiseks vaid 20 minutit päevas. Kui olete selle juba ostnud, järgige oma kehahoiaku korrigeerijaga kaasasolevaid juhiseid.
3
Ei, enamik arste kipub arvama, et nad teevad rohkem kahju kui kasu. Asendikorrektorite pikaajalise kasutamise kohta ei ole tehtud palju meditsiinilisi uuringuid, kuna need on suhteliselt hiljutine suundumus. Siiski tundub, et meditsiinitöötajad ei ole kindlad, et neist on pikaajalise lahendusena abi. Paljud arstid usuvad, et kehahoiaku korrigeerijad võivad pikas perspektiivis isegi teie seljale halvasti mõjuda, kuna need takistavad teie lihaste arenemist viisil, mis muudab hea kehahoiaku säilitamise lihtsaks. Kui pöördute arsti poole ja küsite temalt, kuidas saaksite oma seisundit parandada. kehahoiakuga, soovitavad nad tõenäoliselt regulaarselt treenida, venitada ja vältida pikaajalist istumist. See on tõestatud edu valem halva kehahoiaku parandamisel.
4
Mõned teadlased arvavad, et korrektor võib teie kehahoiakust paremini teadvustada. Kui kehahoiaku korrigeerijast on mingit kasu, siis tõenäoliselt panevad need teid tähelepanu pöörama sellele, kuidas te istute ja seisate. See võib suurendada tõenäosust end parandada, kuna kannate seadet, mis asetseb teie õlgadel ja seljal. Kui kasutate kehahoiaku korrigeerijat paar minutit päevas ja vaatate seadet meeldetuletuseks, pole sellest tõenäoliselt suurt kahju. Teisisõnu ei tee te tõenäoliselt midagi haiget, kui kannate. kehahoiaku korrigeerijat 5-10 minutiks igal teisel päeval või nii, et meenutada endale, kuidas õige kehahoiak välja näeb. Kuid kui kannate breketit 6 tundi päevas, võite lihaste atroofeerumise tõttu teha rohkem kahju kui kasu.
5
Oleneb, kuid tavaliselt saate oma kehahoiakut parandada 6-12 nädalaga. Hea kehahoiaku saavutamiseks peate tugevdama oma südamikku, selga ja õlgu. Kuid nende lihaste tugevdamiseks kuluv aeg on inimestel erinev. Kui treenite regulaarselt ning hakkate sirgelt istuma ja seisma, saate oma kehahoiakuprobleemid lahendada juba kuu või paariga! Meeldetuletuseks tahate, et teie kael kaarduks veidi ettepoole ja ülaselja jääks tagasi. natuke ja alaselg kõverduda ettepoole. Teie pöörlemine peaks välja nägema nagu S-täht. Hoidke lõug üleval ja hoidke oma selgroogu alati vertikaalselt. Plangud, sillad, tõmbed ja seljapikendused on kõik suurepärased harjutused, kui soovite lihaseid tugevdada. loote õigele kehahoiakule. Iga päev mõne minuti venitamine või jooga tegemine parandab teie kehahoiakut oluliselt.
6
Oma harjumuste muutmine võib seda protsessi tõesti kiirendada. Kui veedate suurema osa oma päevast arvutiekraani kohal küürus, toolil lösutades või telefoni vahtides, on oma kehahoiaku parandamine väga keeruline. Püüdke vältida terve päeva istumist või lamamist. Tehke sagedasi pause, vaadake kõndides üles ja ärge vahtige oma telefoni, kui olete bussis või kuhugi sõitma. Kui olete sunnitud iga päev tööl istuma, rullige rätik üles ja libistage see selja taha. teie õlad. Keskenduge sirgelt istumisele, nii et rätik jääks tooli seljatoe vastu. See on põhimõtteliselt sama, mis kehahoiaku korrigeerija, välja arvatud see, et teie lihased muutuvad kehahoia parandamisel tugevamaks! Kui veedate palju aega arvuti taga, kleepige arvutiekraanile märge, et istuda sirgelt. See aitab teil meelde tuletada hea kehahoiaku säilitamist, kui kipute oma tegemistesse takerduma ja istudes ette- või tahapoole vajuma.