Paljud inimesed meelitavad narkomaastikule eakaaslased ja isegi sõbrad. Peagi avastavad nad, et narkootikumide tarvitamine polegi nii lahe, kui nad arvasid, või mõnikord isegi nii lõbus. Mõned jäävad sõltuvusse ja neil on kohutavalt harjumusest lahti saada. Teised kuritarvitavad narkootikume ja surevad. Kui olete piisavalt tark, et teada, et uimastitesse sattumine on halb, aitab see artikkel teid suunata, et saaksite sellest täielikult eemale hoida. Kuigi see nõuab tahtejõudu, on uimastitele “ei” ütlemine tegelikult üsna lihtne asi, kui oled asjast aru saanud.
1
Valige oma sõbrad targalt. Tõelised sõbrad ei ohustaks teise sõbra elu, sundides neid narkootikume kasutama. Võite küsida: kuidas ma saan valida head sõpra? Lihtne. Jälgige inimesi ja nende harjumusi, enne kui asute nende sõbraks. Veenduge, et neil on moraal ja nad näivad olevat ausad ja hea iseloomuga. Nii saate juba enne nende sõbraks saamist aimu, millised nad on. Tõelised sõbrad ei pane teid uimastitest eemale hoidma. Tõelised sõbrad austavad sind. Nad tahavad sind näha õnnelikuna ja edukana. Kui keegi teie “sõpradest” ei saa aru, et narkootikumid ei sobi sulle, peaksid tõenäoliselt uuesti mõtlema, kas ta on tegelikult üks sinu sõpradest.
2
Aidake oma sõpradel vältida uimasteid ja halbu otsuseid. Rääkige neile lihtsatest sammudest, mida nad saavad nende vältimiseks teha, ja öelge neile, et hoolite neist tõeliselt. Ole ka oma vanematele uimastite osas avatud. Kui te ei saa ennast aidata, aitavad nad teid kindlasti.
3
Esitage küsimusi ja õppige vastuseid. Mida rohkem küsite uimastite kohta küsimusi, seda raskem on neid ratsionaalselt kasutada. Nii et olge kursis narkootikumidega, sellega, mida need inimeste kehaga teevad ja kuidas need toimivad. Teadmised on jõud. Kas teadsite, et metamfetamiin põhjustab haavandeid üle keha, tõsiseid hallutsinatsioone ja hammaste mädanemist, mida tuntakse “metasuuna” nime all? Kas teadsite, et Ameerikas on 27% HIV/AIDSi kandjatest heroiinisõltlased? Inimestel, kes tulistavad heroiini nõelaga, on oluliselt suurem oht haigestuda mitmetesse haigustesse, nagu AIDS. Kas teadsite, et pärast kokaiini norskamist või suitsetamist suureneb kasutaja südameataki risk peaaegu 24-kordseks normaalsest kogusest?
4
Pidage meeles, et ka niinimetatud “pehmed uimastid” on uimastid. Narkootikumid nagu alkohol, marihuaana ja tubakas, kuigi need võivad olla sotsiaalselt aktsepteeritud, võivad siiski olla võimsad uimastid. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) hinnangul sureb igal aastal alkoholi tõttu üle 2,5 miljoni inimese. See on palju inimesi, kuigi alkohol on paljudes kohtades täiskasvanutele legaalne. Siinkohal tuleb meeles pidada, et isegi pehmed uimastid või sotsiaalselt aktsepteeritud uimastid võivad olla kahjulikud. Pehmetest uimastitest räägitakse sageli kui “väravauimastitest”. Väravad narkootikumid on ravimid, mille proovimisel hakkavad kasutajad katsetama ja kuritarvitama teisi uimasteid. Selge on see, et alkohol, marihuaana ja tubakas võivad põhjustada teiste uimastite kuritarvitamist. Kuigi alkohol ja tubakas võivad olla legaalsed ja marihuaana mitte, olge ettevaatlik nende kasutamisega nii palju, et hakkate teisi narkootikume kuritarvitama.
5
Õppige, kuidas öelda narkootikumidele õigel viisil “ei”. Inimestele ütlemine, et te ei taha narkootikume tarvitada, võib olla väga raske. Tahad olla selge ja mitte kedagi solvata. Võtke veidi aega, et mõelda, kuidas võiksite öelda “ei” kellelegi, kes üritab sind sundida uimasteid proovima. Siin on mõned näited alustamiseks: “Ei, aitäh. Ma lähen, ma vajan kõiki ajurakke, mida ma saan.””Tegelikult olin just koju minemas. Mu vanemad palusid mul oma väikese eest hoolitseda õde. Näeme teid homme?””Ma olen näljas. Lähme võtame selle asemel ampsu minu koju sööma.””Ei, tänan. Mul on juba tore.””Ma ei ole tegelikult tujus.”
6
Õppige ütlema “ei” ilma süüdi tundmata. Pea meeles oma põhjused, miks öelda “ei” esiteks: sa hoolid oma tervisest; soovid anda endale parima võimaluse edu saavutamiseks; teie vaatamisväärsused on seatud kõrgemale kui väikesed segajad. Kui mäletate kõiki põhjuseid, miks narkootikumid teile ei sobi, tunnete vähem tõenäoline, et tunnete “ei” ütlemise pärast süüdi. Kui te ei tunne end süüdi, ei allu te kaaslaste survele. Võite olla mures selle pärast, kuidas keegi reageerib, kui ütlete “ei”, kuid on tõenäoline, et nad ei hooli sellest eriti!
7
Mõelge uuesti narkootikumide ja alkoholi võimalikele pikaajalistele mõjudele. Meeldib see või mitte, kogu teie elu võib ühe otsusega muuta. Sageli on vaja vaid üks kord, enne kui asjad lähevad kohutavalt valesti. Kas olete nõus oma eluga kihla vedama, et seekord läheb teisiti?
8
Austa ennast. Inimesed, kes tarvitavad narkootikume, ei austa ennast sageli. Nad mõistavad, et teevad haiget oma kehale ja perele, kuid nad on võimetud lõpetama ja mõnikord ei tahakski seda teha, sest sügaval sisimas arvavad nad, et väärivad seda. (Seetõttu peavad paljud sõltlased minema teraapiasse, et aidata oma sõltuvusest lahti saada.) Kui sõltlased hakkavad rohkem enesest lugu pidama, puhastavad nad sageli oma harjumusest. Eneseaustuse saavutamiseks peate teadma, kes sa oled. See on uskumatult vabastav teekond, kui te pole seda varem ette võtnud. See on enda armastamine seestpoolt väljapoole. Kui suudate selle saavutada, pole maailma võimsaim ravim võrreldav armastusega, mis teil enda vastu on.
9
Olge spordiga aktiivne. Narkootikumide tarvitamine ja spordiga tõsiselt tegelemine on tõesti raske samal ajal. Kogu see jooksmine, koordineerimine ja meeskonnatöö muutub üsna raskeks, kui keha on loid ja meel hägune. Spordiga aktiivne püsimine on seega suurepärane võimalus narkomaailmast ennekõike vältida. Mitte ainult see, vaid ka aktiivne olemine paneb kehas vabanema nn endorfiine, mis parandavad enesetunnet ja leevendavad teatud tüüpi stressi. Osalege meeskonnaspordis. Nende spordialade hulka kuuluvad jalgpall, Ameerika jalgpall, ragbi, lakross, pesapall, korvpall, jäähoki, maahoki, sulgpall, kriket, võrkpall, veepall ja palju muud. Meeskonnasport õpetab osalejatele vastastikust austust, koostegemise väärtust ja eneseohverdust. Osalege individuaalsetel spordialadel. Nende spordialade hulka kuuluvad: suusatamine, maadlus, rula, bowling, golf, noolemäng, male, vehklemine, kergejõustik, tennis, surfamine, ujumine ja palju muud. Individuaalsed spordialad õpetavad osalejatele teravust, sihikindlust ja rasket tööd.
10
Mine õue ja naudi loodust. Võib-olla on põhjus, miks paljud inimesed uimastite poole pöörduvad, igavus. Midagi pole palju teha, nii et miks mitte lõbutseda ja kogeda põnevust? Kuigi igavuse vastu on ka teisi ravimeid, saate igavuse vältimiseks ennekõike minna väljas ja nautida loodust, isegi kui te ei tegele spordiga. Leidke aega matkamiseks. Paljud linna- või eeslinnapiirkonnad on parkide või looduskaitsealade lähedal, kus saate minna õue nautima. Kui te ei saa oma linnapiirkonnast välja tulla, minge oma linnas turvalisesse kohta avastama.
11
Harjutage meditatsiooni, joogat või pilatest. Nii et võite arvata, et need kolm tegevust on mõeldud teie vanematele või pestud hipidele, kuid aju ja keha ühendamisel ühe harjutusega on teatud väärtus. Kõik kolm tegevust püüavad seda teha. Inimene, kes on oma kehaga rohkem kontaktis, kasutab seda vähem tõenäoliselt narkootikume tarvitades. Meditatsiooni on mitut tüüpi. Võib-olla on kõige lihtsam meditatsiooniharjutus silmade sulgemine, sügav sisse- ja väljahingamine ning iga kehaosa teadvustamine korraga. Seda nimetatakse mõnikord teadlikkuse vahendamiseks. Jooga liike on kümneid ja kümneid. Seal on Hatha jooga, Bikram jooga, Ashtanga jooga, Vinyasa jooga, rääkimata paljudest teistest. Tutvuge erinevate praktikatega koos erinevate õpetajatega. Igal neist on ainulaadne pooside ja hingamispraktikate komplekt. Pilatese töötas välja saksa kehakultuurispetsialist 20. sajandi esimesel poolel. See on kehaseisundi rutiin, mis rõhutab põhijõudu ning selgroo ja vaagna joondamist. Paljud Pilatese entusiastid teatavad, et tunnevad end pärast treeningut palju paremini. Kui tunnete end juba hästi, siis mis kasu on narkootikumidest?
12
Söö õiget tüüpi toitu. Mis seos on toidul narkootikumidega? See, mida sööte, mõjutab teie keha toimimist ja enesetunnet. Kui teil on harjumus süüa rämpstoitu ja kohelda oma keha nii, nagu te sellest ei hooliks, ei tunne see end kõige paremini. Kui teie keha ei tunne end kõige paremini, olete rohkem motiveeritud toetuma narkootikumidele kui kargule. Arstid soovitavad täita oma dieeti puu- ja juurviljade, lahja valkude, täisteratoodete ja rohke kiudainetega. Nende toiduainete rikas dieet annab teie kehale energiat ja toitu, mida see vajab, et hoida teid õnnelikuna ja ilma ravimiteta. Sööge ebatervislike rasvade asemel tervislikke rasvu. Tervislike rasvade hulka kuuluvad oomega-3 rasvhapped (linaseemned, lõhe), aga ka monoküllastumata rasvad (avokaadod, kõrvitsaseemned). Ebatervislike rasvade hulka kuuluvad transrasvad (osaliselt hüdrogeenitud õlid) ja küllastunud rasvad (loomsed rasvad, näiteks seapekk). Koola ja alkoholi asemel jooge vett ja magustamata teesid. Dieetkokal või klaasil punasel veinil pole aeg-ajalt midagi halba. Tegelikult usuvad teadlased, et mõõdukas koguses punane vein võib teile kasulik olla. Kuid suurem osa joogist peaks pärinema veest. Vesi aitab teil terve päeva olla terve ja hüdreeritud.