Kui tunnete, et tuginete hea une saamiseks zolpideemi retseptile (muidu tuntud kui Ambien, Intermezzo või Edluar), ei ole te kindlasti üksi. Enamik inimesi tunneb end sellest ravimist sõltuvana juba 2 nädala pärast. Kuigi võib olla ahvatlev lõpetada retsepti alusel väljastatav külm kalkuniliha, pole see suurepärane idee, kui zolpideemi äkiline ärajätmine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu rasked krambid. Ärge muretsege! Kui olete kannatlik ja pühendunud, võite hakata Ambienit vähendama, leides samal ajal oma magamamineku rutiinile tervislikke ja looduslikke alternatiive.
1
Paluge arstil teid jälgida, kui te zolpideemi võtmise lõpetate. Võõrutusnähud võivad olla üsna intensiivsed ja nendega on raske iseseisvalt toime tulla. Teie arst võib anda täpsemaid nõuandeid ja aidata teil koostada isikupärastatud raviplaani ravimite vähendamiseks ja detoksifitseerimiseks. Mõned arstid võivad aidata teil zolpideemist loobuda, kirjutades välja täiendavaid ravimeid.
2
Lisage oma raviskeemi iga nädal 1 väike annus. Võtke zolpideemi tavapärane annus kogu nädala jooksul, kuid võtke väikseim võimalik annus ühel nädalapäeval. Näiteks võtke 10 mg annus esmaspäevast laupäevani ja 5 mg annus pühapäeval. Kahjuks ei ole universaalne lähenemine zolpideemi detoksikatsioonile. See kitsenemiskava näidis võib mõne inimese puhul toimida, kuid alati on kõige parem rääkida oma arstiga konkreetse isikupärastatud raviplaani kohta.
3
Võtke teise nädala jooksul 2 väiksemat annust. Järgige oma režiimi nagu tavaliselt nädala esimesed 5 päeva. Nädalavahetusel võtke selle asemel väiksem annus.
4
Lisage oma raviskeemi veel üks väike annus igal nädalal, kuni võtate ainult väikese annuse. Kolmandal nädalal võtke 3 päeva nädalas väiksemat annust. Neljandal nädalal võtke väike annus 4 päeva. Korrake seda toimingut nädala kaupa, kuni võtate iga päev väiksemat annust. Kuulake oma keha häält vähendades. Vajadusel saate kitsenemisprotsessi alati kiirendada või aeglustada!
5
Korrake seda protsessi, kuni olete ravimist täielikult loobunud. Järgige igal nädalal sama skeemi, lisades oma iganädalasele raviskeemile järjest väiksemaid annuseid üks päev korraga. Vajadusel jagage pillid pooleks ja neljaks, kuni olete pillidest täielikult võõrutanud.
6
Eeldatakse, et võõrutusnähud kestavad umbes 1-2 nädalat. Zolpideemi kasutamise lõpetamisel võivad kaasneda mitmesugused kõrvaltoimed, mis ulatuvad palavikust, iiveldusest, oksendamisest, krampidest, unetusest, krampidest, higistamisest, meeleolu kõikumisest ja muust. Ärge muretsege, need sümptomid võivad tunduda murettekitavad, kuid need on väga levinud inimestel, kes on ravimist võõrutanud. Tavaliselt kogete halvimaid ja intensiivsemaid sümptomeid esimese 3–5 päeva jooksul. Kahe nädala jooksul peaksid teie füüsilised võõrutusnähud taanduma. Võõrutusnähtude kestus sõltub tegelikult teie algannusest, selle võtmise ajast ja sellest, kas kasutasite pikendatud vabanemisega versiooni. Laiendatud pillide valik on suuremates annustes, mis põhjustab raskema võõrutusnähu. Võõrutusnähud kipuvad halvenema, kui te võtate zolpideemi koos alkoholi või teiste ravimitega.
7
Registreeruge kognitiivse käitumisteraapia (CBT) jaoks. CBT-ravi sukeldub sügavalt teie mõtetesse ja käitumistesse ning aitab lahendada teie unetust vaimsest vaatenurgast. Rääkige arsti või vaimse tervise spetsialistiga ja vaadake, kas seda tüüpi ravi on teie ja teie elustiili jaoks hea valik. Uuringud näitavad, et CBT võib olla suureks abiks, kui loobute unehäiretest.
8
Lisatoetuse saamiseks sisestage detox-programm. Kodus võib olla raske ravimeid vähendada, eriti kui olete tõesti zolpideemist sõltuv. Sa ei ole üksi! Kui soovite lisatuge, pöörduge seal asuvasse statsionaarsesse taastusravikeskusesse, kus meditsiinitöötajad aitavad teil kohaneda tervisliku rutiiniga. Kui otsite lõdvestunud võimalust, võib teie jaoks lahendus olla ambulatoorne võõrutusravi. Ambulatoorse taastusravi ajal saate võõrutusravi teha, järgides oma tavapärast kodust rutiini.
9
Liituge 12-etapilise programmiga, kui olete tõesti unetujadest sõltuv. Kaheteistkümneastmelised programmid pakuvad suurepärast kogukonnatunnet, kui kohanete uue rutiiniga ilma zolpideemita. Kui teil on tõesti raskusi oma uute ravimite kohandamisega, pole te üksi. Teised inimesed on samuti võidelnud zolpideemi/Ambieni sõltuvusega. Tulge anonüümsete narkomaanide või kõigi anonüümsete narkomaanide koosolekule ja vaadake, kuidas te end seal tunnete. Seda tüüpi programmid pakuvad juhiseid, millele saate toetuda, ja sageli lisavad teie taastumisele vaimse elemendi.
10
Looge järjepidev rutiin unetuse vältimiseks. Enne magamaminekut astuge eemale arvutist, telefonist, tahvelarvutist või muust elektroonikast. Selle asemel tehke seda aega mõne lõõgastava tegevusega, näiteks lugedes head raamatut, kuulates rahustavat muusikat või tehes joogat. Selle rutiini sisseelamise ajal muutke tuled veidi hämaraks, mis loomulikult suurendab teie melatoniini taset. Jaanileivapoos on suurepärane viis enne magamaminekut venitada ja lõõgastuda.
11
Korraldage oma tuba nii, et see oleks pime ja mugav. Hea unekeskkond võib unetuse vastu võitlemisel oluliselt mõjutada. Sisestage mõned kõrvatropid ja kandke silmamaski, et muuta oma magamiskoht mugavamaks. Lisaks hoidke ruum pimedas ja hästi ventileerituna, et teil oleks kerge magama jääda.
12
Harjutage voodis olles järkjärgulist lihaste lõdvestamist. Võtke mugav asend, kus saate täielikult lõõgastuda. Pingutage kõiki oma jalgade lihaseid 10 sekundit ja laske neil seejärel lõõgastuda. Jätkake iga lihasrühma pingestamist 10 sekundit ja seejärel lihaste täielikku lõdvestamist. Korrake seda protsessi kuni peani. Alustage jalgadest ja lõpetage peaga.
13
Vältige tegevusi, seadmeid ja toite, mis tekitavad juhtmevaba tunde. Astuge oma elektroonilistest seadmetest eemale vähemalt 1 tund enne magamaminekut. Kahjuks võivad need teie uinumist raskendada. Lisaks vähendage täiendavaid uinakuid ja kofeiini, kuigi need tunduvad sel ajal suurepärased, võivad need teie magamamineku ajal traadita ja rahutuna tunda.Jätke kõik stressirohked või mõtlemapanevad ülesanded järgmiseks päevaks.Kui naudite tavaliselt enne magamaminekut snäkki, hoiduge rasvastest, vürtsikatest, praetud või tsitruselistest toitudest. Need võivad põhjustada seedehäireid, mis võivad põhjustada unehäireid.