Kuumahoogusid põhjustavad hormonaalsed seisundid ja menopaus. Samuti võite raseduse ajal kogeda kuumahooge. Kuumahood tunduvad sageli äkilise soojusena üle näo, kaela ja rindkere. Võite tugevalt higistada, punetada ja olla ebamugavalt palav. Tööl võib kuumahoogudega toime tulla raske, eriti kui teil on tihe ajakava ja pikk tööde nimekiri. Garderoobis muudatuste tegemine ning toitumise ja tööharjumuste muutmine võib muuta teie kuumahood talutavamaks.
1
Tuvastage oma toidu ja joogi käivitajad. Menopaus ei ole kõigi naiste jaoks sama, seega võivad teil olla erinevad käivitajad kui teistel naistel. Pidage paar nädalat logi selle kohta, mida sööte ja jood, ning tehke märkmeid selle kohta, millal teie kuumahood kipuvad ilmnema. Seejärel proovige vältida või piirata toite või jooke, mis vallandavad kuumahoogusid. Näiteks kui joote tassi kohvi ja avastate umbes tund hiljem, et teil on kuumahoogu, võib kohv olla teie jaoks vallandaja. Või kui sööte midagi vürtsikat ja siis tekib kuumahoogu, võib vürtsikas toit olla üks teie vallandajatest. Vältige suhkrurikkaid ja töödeldud toite.
2
Joo alkoholi või kohvi asemel vett. Alkohol ja kohv võivad teid dehüdreerida ja higistada, muutes kuumahood veelgi hullemaks. Selle asemel, et hommikul tööl tassi kohvi juua, jooge klaas külma vett või toasooja taimeteed. Samuti peaksite vältima või piirama alkohoolseid jooke nii palju kui võimalik, valides enamasti mittealkohoolsed joogid. Küll aga saab ikka aeg-ajalt juua. Võtke harjumus tööl toimuvatele koosolekutele kaasa võtta suur klaas vett. Võite ka veepudelit endaga kaasas kanda või hoida seda oma laua taga, et teil oleks alati juurdepääs külmale veele. Jaheda ja hüdreeritud püsimiseks püüdke juua vähemalt 8 klaasi vett päevas.
3
Jäta vürtsikas, kuum toit vahele. Vürtsikas toit võib põhjustada kehatemperatuuri tõusu ja kuumahoogude süvenemist. Vältige toite, mis sisaldavad maitseaineid, nagu terav pipar, cayenne või tšillipulber. Kasutage toite, mis sisaldavad neutraalsemaid maitseaineid, nagu sool ja pipar, aga ka sidrunimaitseaineid, nagu sidrun või laim. Samuti peaksite vältima toite, mis on kuumad, kuna see võib kuumahoo ajal veelgi palavamaks muuta. Sööge toatemperatuuril või jahutatud toitu ning vältige kuumade toitude (nt kuuma suppi või kuuma hautist) söömist.
4
Söö lõunaks rohkem taimset toitu. Taimsed toidud sisaldavad taimseid östrogeene, mis võivad aidata vähendada kuumahoogude arvu ja nende raskust. Proovige oma töölõunale lisada taimseid toite, nagu sojaoad, kikerherned, läätsed, linaseemned, oad ja teraviljad. Samuti võite oma igapäevase töölõuna osana süüa rohkem värskeid puu- ja köögivilju. Proovige lõunasöök ise kaasa pakkida, et saaksite oma söömist kontrollida. Kui sööte väljas, otsige eineid, mis sisaldavad palju taimseid toite. Sööge rohkem ristõielisi köögivilju, nagu lillkapsas, spargelkapsas ja kapsas, kuna neis on indool-3-karbinool, mis võib aidata tasakaalustada östrogeeni langust.
5
Lisage oma dieeti rohkem tervislikke valguallikaid. Tervislik valk võib samuti aidata suurendada teie hormoonide tootmist, mis võib aidata vältida kuumahoogusid. Proovige oma dieedi osana lisada tervislikke valguvalikuid, nagu jogurt, rohuga toidetud liha, munad ja sojapiim. Pähklivõid, nagu India pähkli- ja mandlivõi, on samuti head valguallikad. Neid valguallikaid saate lisada hommikusöögiks sojapiima smuutina või töökohal puuvilja- ja mandlivõi suupistena.
6
Hoidke tööl lisariideid, et garderoobi kiiresti vahetada. Mõnikord ei saa te tööl piisavalt riideid seljast heita, et end mugavalt tunda, ja võite end riietes higistada. Kui kardate pärast kuumahoogu tööl ebaprofessionaalne välja paista, võite hoida lauasahtlis riidetükki, mille saate vannitoas ümber vahetada. Nii saate oma koosolekul ka hiljem päeva jooksul kokkupandud välja näha, ilma et oleks näha higijooni. Näiteks võite oma laua taga hoida professionaalsemat riietust, näiteks puhta puuvillase kaelusega topi ja pükse, samuti vabam riietus, näiteks puuvillane kampsun ja avarad püksid. Seejärel saate vahetada kumbagi riietust olenevalt sellest, mida te sel päeval tööl teete.
7
Seadistage oma tööpiirkonnas ventilaator. Miski pole hullem kui kuum ja umbne tuba, kui teil on kuumahood. Tööala jahedana hoidmiseks seadistage oma lauale ventilaator, mis liigutab jahedat õhku ümber teie tööjaama. Võite paigutada oma tööalale ka seisva ventilaatori, et õhk paremini tsirkuleerida. Teine võimalus on liikuda akna juures olevale lauale, et saaksite selle avada ja värsket õhku sisse lasta, kui tööl on kuumahoogu. Veenduge, et aknal oleks varjund, nii et päikesevalgus ei soojendaks teie tööpiirkonda.
8
Hoidke oma tööpiirkonna lähedal rahustavat aroomiteraapiat hajuti. On näidatud, et eeterlikud õlid leevendavad menopausi sümptomeid. Hankige mõned oma lemmikeeterlikud õlid, nagu tsitruselised, lavendel või piparmünt, ja pange need hajutisse. Kuumahoogude ajal lülitage difuusor sisse ja hingake läbi nina sügavalt sisse, et aidata teil lõõgastuda.
9
Tehke sügavaid hingamisharjutusi ja mediteerige. Stress võib olla kuumahoogude vallandaja. Tööl lõdvestunud ja rahulikuks jäämiseks harjuge tegema sügavaid hingamisharjutusi ja mediteerima. Lõõgastumiseks võite oma tööpiirkonnas oma päeva alguses või keskpaigas teha sügava hingamise harjutusi. Võite teha ka viieminutilise meditatsiooni, mille käigus sulgete silmad, lõdvestate mugavas istumisasendis ja hingate sügavalt. See võib aidata teil stressi maandada ja vältida kuumahoogude esilekutsumist. Sügav hingamine võib olla ka hea viis kehatemperatuuri reguleerimiseks kuumahoo korral. Võite sügavalt sisse- ja välja hingata, kui tunnete, et kuumahoogu hakkab tulema. Samuti võite minna joogatundi enne või pärast tööd, et aidata teil stressi leevendada ja rahulikuks jääda. Otsige telefonist meditatsioonirakendusi, et saaksite koos juhendatavaga jälgida meditatsioon.
10
Kuulake rahustavat muusikat. Rahustav mitterütmiline muusika aitab hoida teid rahulikuna ja leevendada kuumahoogusid. Kui tunnete, et kuumad hood tulevad, esitage vaikne laul ja keskenduge lõõgastumiseks pikkadele ja aeglastele hingetõmmetele. Võtke kaasa kõrvaklapid või kõrvaklapid, et te ei segaks teisi töökaaslasi.
11
Vähendage suitsetamist tööl. Suitsetamine võib vallandada kuumahood. Kui suitsetate, proovige vähendada päevas tarbitavate sigarettide arvu või proovige suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumiseks võite proovida närida nikotiini närimiskummi või kasutada nikotiiniplaastreid.
12
Püüdke mitte tunda piinlikkust kuumahoogude pärast tööl. Kuigi kuumahood võivad teile tunduda ebamugavad, proovige neid töökeskkonnas mitte liiga häbeneda. Võite proovida lihtsalt kolleegile öelda: “Mul on kuumahood, mõnikord juhtub.” Või võite kuumahoogudest üle elada ega öelda oma töökaaslastele midagi. Kuumahoogude tekkimine on täiesti loomulik protsess ja te ei tohiks nende esinemise pärast piinlikkust ega häbi tunda. Pidage meeles, et teie kontoris on tõenäoliselt keegi teine, kellel on kuumahood ja te pole tõenäoliselt oma sümptomitega üksi. Võite selle inimesega vestelda ja kogemusi vahetada, et te ei tunneks end oma tööseisundiga nii üksikuna.
13
Rääkige oma arstiga, kui kuumahood häirivad teie päeva. Kui teil on kuumahoogude tõttu raskusi tööpäevaga, siis leppige kokku oma arstiga. Teie arst võib välja kirjutada ravimeid või soovitada muid ravivõimalusi, mis võivad aidata.
14
Arutage oma arstiga hormoonasendusravi. Hormoonasendusravi võib aidata teie kuumahooge leevendada, kuid see ravi ei sobi kõigile. Peate oma arstiga oma haiguslugu arutama, et otsustada, kas see on teie jaoks elujõuline lahendus. Pidage meeles, et hormoonasendusravi võib suurendada rinnavähi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Küsige oma arstilt, kas progesterooni kreem aitaks teie jaoks .
15
Küsige teiste retseptiravimite kohta. Kui hormoonasendusravi ei ole teie jaoks sobiv, võib arst soovitada teist ravimit. Mõned teie muud võimalused on järgmised: antidepressandid. Kuumahoogude leevendamiseks võib piisata antidepressandi väikesest annusest.Gabapentiin. Seda ravimit kasutatakse peamiselt krambihoogude raviks, kuid see võib ka leevendada kuumahoogusid, eriti kui teie kuumahood tekivad õhtul või öösel. Klonidiin. Seda ravimit kasutatakse peamiselt kõrge vererõhu korral, kuid see võib aidata ka kuumahoogude leevendamisel.
16
Uurige alternatiivseid ravimeid ja täiendavaid ravimeetodeid. Kui te ei ole huvitatud retseptiravimite kasutamisest, võiksite kaaluda homöopaatilisele või looduslikule meditsiinile spetsialiseerunud arsti poole pöördumist. Mõned ravimtaimed ja muud ravimeetodid võivad aidata teie kuumahoogusid leevendada, sealhulgas: Must koor Bioidentilised hormoonid Nõelravi Hüpnoos Jooga