Kuumahoogud võivad olla väga ebamugavad, kuid nende vältimiseks saate astuda samme! Rääkige oma arstiga hormoonravist või muudest mittehormonaalsetest ravimeetoditest, mis võivad aidata. Proovige lisada oma dieeti tervislikku toitu, kaotada kaalu ja loobuda kuumahoogudest “päästikutest”. Lisaks nendele kasulikele elustiilimuutustele tehke kõik endast oleneva, et hoida end nii palju jahedana, et kuumahoogusid ära hoida.
1
Välistage muud meditsiinilised põhjused. Kuumahoogusid võivad põhjustada meditsiinilised probleemid väljaspool menopausi, sealhulgas kilpnäärmeprobleemid ja ärevus. Külastage oma arsti, et teada saada, mis võib teie kuumahoogusid põhjustada, et aidata neid tulevikus ära hoida. Rääkige kindlasti oma arstile kõigist teistest sümptomitest, mis teil võivad tekkida, nagu seedeprobleemid või väsimus.
2
Vaadake, kas mõni teie retseptiravim võib põhjustada kuumahooge. Sõltumata menopausi sümptomitest võib teie kuumahoogusid põhjustada retseptiravim. Küsige oma arstilt, kas need on mõne teie ravimi võimalikuks sümptomiks. Kui see nii on, võib teie arst määrata probleemi vältimiseks mõne muu ravimi või kohandada annust. Opioidid, antidepressandid ja mõned osteoporoosiravimid võivad põhjustada kuumahooge.
3
Arutage süsteemset östrogeenravi. Hormoonravi on soovitatav ainult siis, kui teie kuumahood on tugevad ja teil on öine higistamine, mis segab teie und ja häirib teie igapäevast elu. Peate olema muidu terve, ilma hormoonidega seotud terviseriskideta. Rääkige oma arstiga süsteemse östrogeeni kohta, mis võib teie kehatemperatuuri drastilisi muutusi neutraliseerida. Östrogeeniravi võite saada pillide, nahaplaastrite, geelide, kreemide või pihustite kujul. Need on võrdselt tõhusad ja erinevad ainult nende rakenduses. Kui kasutatakse hormoone, peate võtma väikseima võimaliku annuse võimalikult lühikese aja jooksul. Parim aeg nende kasutamiseks on 1-2 aastat pärast viimast menstruatsiooni. Hormonaalravi tuleks vältida, kui teil on olnud rinna- või emakavähk, verehüübed, maksahaigus, veritsus tupest või kui olete rase. Hormoonravi tagajärjeks võivad olla puhitus, peavalud, meeleolumuutused ja iiveldus.
4
Küsige oma arstilt mittehormonaalsete ravivõimaluste kohta. Kui te ei saa hormoone võtta, võib arst soovitada kuumahoogude intensiivsuse vähendamiseks antidepressante. Kui see valik teile ei sobi, võivad nad probleemi lahendamiseks soovitada kerget annust krambivastast ravimit. Arutage oma arstiga oma praegusi ravimeid ja raseduse võimalust, et aidata välja selgitada teile sobiv valik. Seda tüüpi ravimite sagedased kõrvaltoimed on iiveldus, peavalud ja seedeprobleemid.
5
Võtke toidulisandeid, kui need ei mõjuta teie ravimeid. On mitmeid terviselisandeid, mis võivad aidata teil menopausi ajal kuumahoogusid ära hoida. E-vitamiin, punane ristik, humal, priimulaõli ja must cohosh juur on mõned kõige populaarsemad valikud. Enne nende toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna need võivad põhjustada kõrvaltoimeid või suhelda teiste ravimitega. Näiteks võivad toidulisandid põhjustada seedeprobleeme, muuta teid uimaseks või vähendada retseptiravimite tõhusust.
6
Kaotada kaalu dieedi ja treeninguga. Lisaraskuse kandmine võib hõlbustada ülekuumenemist, mis põhjustab kuumahoogusid või muudab nendega toimetuleku halvemaks. Eesmärk on teha nädalas vähemalt 200 minutit mõõdukat kuni intensiivset treeningut. Vähendage rasva- ja suhkrurikka toidu tarbimist ning suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist, et aidata kaalust alla võtta. Alustage kalorite järkjärgulist vähendamist, loobudes teatud kõrge kalorsusega hõrgutistest või asendades suupisted tervislikumate valikutega, nagu näiteks porgandid võ