Kas olete väsinud külmetuse või palaviku tõttu kooli- või tööpäevade vahelejätmisest? Kas jääte igal aastal ebaõnnestumatult grippi? Olete kuulnud nendest päriselu superinimestest, kes kunagi haigeks ei jää, aga kuidas nad seda teevad? Noh, see pole geneetika (vähemalt enamasti) – neil on tõenäoliselt need näpunäited ja nipid kuni kunstini. Hüvasti pidev ninakinnisus, tere 100% terve!
1
Kaaluge kalorite piiramist. Kui varem ei olnud põhjust dieeti pidada, siis nüüd on. Uuringud näitavad, et need, kes söövad 25% vähem kui tavaliselt, haigestuvad harva. Teie kolesterooli, triglütseriidide ja vererõhu tase langeb, mille tulemuseks on teie tervislik seisund. Olge ettevaatlik. See on dieet, mida on uskumatult lihtne valesti teha. See ei tähenda enda näljutamist – see on keskmisest lääne dieedist veidi vähem söömine.
2
Võtke immuunsüsteemi tugevdavaid vitamiine. Enne seda on soovitatav konsulteerida arstiga. Milliseid vitamiine ja toitaineid teie dieedis napib? Ta teab, mida teile soovitada. Dieet, mis sisaldab palju häid aineid – eriti A-, C-, D-vitamiini ning rauda ja tsinki – hoiab teie immuunsüsteemi kõigil tasanditel tiksumas. Paljud usuvad, et hommikusöögi sisse puistatakse õllepärmi. Vaid supilusikatäis annab sulle kõik B-vitamiinid, mida su keha vajab.
3
Mine välja. Teate, kuidas mõnikord tunnete, et kõik, mida vajate, on sõõm värsket õhku? Sinu keha ütleb sulle täpselt, mida ta vajab! See annab teile puhkuse kõigist sisemistest mikroobidest ja paneb teid liikuma – ja see annab teie “tapjarakkudele” väga vajaliku tõuke. Jookse radadele! Isegi kui see pole treeningu aeg, leidke vabandus väljas käimiseks. Jalutage koeraga, peske autot, minge piknikule, matkale, niitke muru – lihtsalt hingake seda värsket ja puhast õhku.
4
Harjutus. Tehke kardiotreeningut, et süda tööle hakkaks ja veri liiguks. Need tugevdavad teie immuunsüsteemi, lisaks aitavad kaasa kaalulangusele, põletikele ja haiguste vastu võitlemisele. Mis puutub aga immuunsuse arendamisse, siis sellepärast, et see tõstab teie valgeliblede arvu – aineid, mis võitlevad halbade bakterite ja viiruste vastu. Või tehke mõnda muud treeningut, mis tugevdab ja toniseerib teie keha, mis suurendab ka teie immuunsüsteemi tugevust. süsteem. Niikaua kui sa oled üleval ja liigud, teed sa endale teene.
5
Söö tervislikult. Lihtsaim viis seda teha? Söö vähem töödeldud toitu. Õige toitumine muudab keha tugevamaks ja aitab hoida immuunsüsteemi heas vormis. Jooge piisavalt vett ja proovige süüa mahetoitu – mida vähem on teie toitu töödeldud, seda parem. Püüdke oma toidukordadel värve hoida. Rohelised lehtköögiviljad on eriti täis valke, mis aitavad teie immuunsüsteemil tugevana püsida. Kuid igas värvirühmas on vitamiine ja toitaineid, mida teie keha ihkab. Kas soovite mõnda supertoitu haiguse ennetamiseks? Valige õunad, küüslauk, apelsinid ja ingver. Need on täis immuunsüsteemi tugevdavaid vitamiine ja mineraalaineid.
6
Hangi gripivaktsiin. Kui sellest kõigest ei piisa, võite sama hästi lihtsalt panna kinni ja lasta. Võtke ühendust oma arstiga, et näha, kas olete hea kandidaat. Üks nõel ja oled terve aasta hea. Gripp saavutab haripunkti tavaliselt jaanuari või veebruari paiku. Kui olete huvitatud, proovige eelnevalt oma pilti teha! Isegi teie kohalik apteek võib teile vaktsineerida.
7
Lõdvestu. Üks parimaid asju, mida saate enda heaks teha, on stressi vältimine. Madalam kortisoolitase hoiab teie keha normaalselt funktsioneerimas, kuid see on seotud ka teie igapäevaste harjumustega: kui olete stressis, magate vähem, liigute vähem ja sööte rohkem. Kaks asja ei ole eelseisva haiguse puhul head! Tegelikult on stressihormoone, mida nimetatakse glükokortikoidideks. Pikas perspektiivis hävitavad need hormoonid teie süsteemi, takistades teistel rakkudel oma tööd teha. Kui see juhtub, muutute vastuvõtlikumaks isegi kõige nõrgematele viirustele.
8
Mõtle positiivselt. Sarnaselt destressi mantrale on ülimalt oluline, et mõtleksite positiivselt. Uuringud näitavad, et õnnelikud inimesed – ja need, kes ei muretse haigestumise pärast – ei jää haigeks! Selgub, et positiivselt mõtlejad toodavad suuremas koguses gripi antikehi, kuigi teadlased ei mõista, miks. Lõõgastumine ja õnnelikuks saamine võib olla kõik, mida teie keha vajab. See on omamoodi mõttekas – mida õnnelikum olete, seda vähem stressis olete. Mida vähem stressis olete, seda paremini magate, sööte ja treenite – seda paremini teete kõike.
9
Ole sotsiaalne. Uuringud on pikka aega näidanud seost üksinduse ja isolatsiooni ning kehva tervise vahel. Meie kui inimesed on mõeldud olema sotsiaalsed olendid – kui me seda ei tee, kannatab isegi meie keha, mõistusest rääkimata. Nii et olge sotsiaalne! Kasutage seda ettekäändena, et sõpradega lõbutseda. Te tunnete pinget ja tunnete end samal ajal õnnelikuna – oma võitlusreaktsioonide eest topeltkohustust. Muutke see neljakordseks tõhusaks, minge õue ja treenige! Võtke paar sõpra ja minge basseini või matkama. Tehke midagi peale ööbimise ja joomise. Tehke midagi teisiti!
10
Vältige tubakat, alkoholi ja narkootikume. Sest duh. Kõik need asjad hävitavad teie tervist, mitte ainult ei põhjusta haigusi ja lõpuks peatset surma, vaid nõrgendavad teid iga päev väiksemal määral. Samuti annavad nad teile stressi, ajavad teie loomulikud tsüklid sassi ja muudavad lihtsad asjad lihtsalt raskemaks. Nii et lõigake välja! Sigaretid, narkootikumid ja alkohol on kõik toksiinid. Need satuvad meie süsteemidesse ja kulutavad neid. Mõnikord pole mõju isegi tunda, kuid need on olemas. 1 jook on okei, aga mitte rohkem.
11
Magage korralikult. See tähendab igal õhtul. Piisav uni leevendab stressi ja võimaldab kehal igapäevastest tegevustest taastuda. 2009. aastal läbiviidud uuring näitas, et vähem kui 7 tundi kolm korda suurendas külmetushaiguse tõenäosust. Nii et püüdke igal nädala õhtul kindlad 7 tundi (ilma katkestusteta). See võib mõnikord tähendada, et te ei pea välja minema, kuid see on teie tervise jaoks seda väärt. Ka spektri vastupidine ots pole suurepärane – liiga palju magamist pole samuti teile kasulik. Nii et ärge magage nädalavahetustel pärastlõunani – see väsitab teid igal juhul nädala jooksul rohkem!
12
Harjutage korralikku hügieeni. Lisaks regulaarsele duši all käimisele on siin madalseisu: kandke endaga kaasas kätepuhastusvahendit, et kasutada nii palju kui soovite. Hoidke seebist eemal, kuna see võib kanda mikroobe; Valige selle asemel jaoturiga tüüp. Kuivatage käed alati põhjalikult. Niisked käed võivad kasvatada baktereid. Harjake, kasutage hambaniiti ja kuristage. Meie suus mädaneb palju baktereid. Lisaks üldisele tervisele on halb suuhügieen ja igemehaigused seotud ka raskemate haigustega, nagu diabeet.
13
Viige oma hügieen järgmisele tasemele. Kuigi germofoobiks olemine pole nali, poleks nende kalduvuste tuvastamine kohutav. Kui võtate seda mitte haigeks jäämise asja tõsiselt, proovige siin mõnda asja: koju tulles peske käsi. Vältige ukselinke. Kasutage uste avamiseks salvrätikut.Pärast võõrastega kokkupuudet peske käsi.Toidu valmistamisel kandke kilekindaid.Avalikes kohtades ärge puudutage midagi. Kasutage jalga WC-poti loputamiseks, paberrätikut kraani lahti keeramiseks jne.