Kas soovite tugevamat, kiiremat ja tervemat keha? Keha toniseerimine on midagi enamat kui kaalu kaotamine; kui teie keha on toonuses, on teil rohkem energiat, selgem meel ja enesekindlus, mis kaasneb teadmisega, et olete parimas vormis. Toniseerige oma keha, kujundades häid söömis- ja joomisharjumusi, treenides ning keha ja vaimu detoksifitseerides.
1
Sööge rohkem köögivilju, kui arvate, et vajate. Olete kuulnud, et peate sööma oma köögivilju; nüüd on aeg seda nõuannet südamesse võtta. Köögiviljad varustavad teie keha oluliste vitamiinidega, aitavad seedimist, annavad täiendavat niisutust ja pakuvad toitu ilma liigsete kaloriteta. Köögiviljadel põhinev iga toidukord aitab teil kiiremini toonuses välja näha. Muutke salat või keedetud rohelised köögiviljad iga toidukorra suurimaks osaks. Roheliste lehtede (nt võilillerohelised, spinat, lehtkapsas, lehtkapsas, sinepiroheline, spargelkapsas või rooskapsas) söömine täidab teid ja toidab teie keha vitamiinide A, C, K ja muude oluliste toitainetega. Sööge regulaarselt. muud köögiviljad, nagu bataat, porgand, lillkapsas, squash, rohelised oad, kapsas, sibul jne. Proovige süüa köögivilju, mis on hooajal, just siis, kui need on kõige toitvamad. Alustage oma päeva köögiviljade hommikusmuutiga. Loobuge pannkoogidest ja peekonist ning segage hoopis mandlipiim, paar peotäit spinatit või lehtkapsast ning kiivi või banaan võimsa rohelise smuuti saamiseks, et päev alustada. Asenda igapäevased vahepalad toore porgandi, brokoli või mõne muu köögiviljasmuutiga.
2
Toida oma keha puuviljadega. Tervete puuviljade söömine on veel üks suurepärane viis toitainete, vee ja kiudainete saamiseks, mida teie keha vajab, et hakata toonuses välja nägema. Sööge kindlasti mitu portsjonit päevas, valides võimaluse korral teie piirkonnas hooajal olevaid puuvilju. Puuviljamahla ostmise asemel sööge terveid puuvilju, nagu marjad, banaanid, õunad, pirnid, apelsinid, melonid jne. Puuviljade tervena söömine annab teile kasu kiudainetest; ilma selleta tarbite liiga palju fruktoosi ehk puuviljades leiduvat suhkrut. Asendage oma tüüpilised magustoidud puuviljasalatiga või proovige valmistada muid tervislikke puuviljapõhiseid magustoite. Maitsva ja kerge jäätise saamiseks proovige seda hämmastavalt lihtsat rooga: külmutage banaani tahke aine, seejärel pange see köögikombaini või blenderisse ja vahustage, kuni see muutub kreemjaks. Sellel on jäätise või vanillikaste konsistents.
3
Valige lahjad valgud. Lihaste toonuse saavutamiseks peate oma keha toitma rohke lahja valkuga. Valk võib pärineda lihast, kuid seda leidub ka köögiviljades, kaunviljades ja pähklites. Söö palju kala. Kala sisaldab kõiki vajalikke valke, aga ka asendamatuid rasvhappeid, mis aitavad muuta keha tugevaks ja saledaks. Sööge ube ja tofut. Kui olete taimetoitlane, proovige vajaliku valgu saamiseks kikerherneid, musti ube, fava ube ja muid kaunvilju. Tofu on ka tervislik valik. Sööge punast liha säästlikult. Praad, hamburgerid, peekon ja muud veise- ja sealihatooted on aeg-ajalt head, kuid need ei tohiks moodustada suuremat osa teie igapäevastest vahenditest, kui proovite saavutada toonuses keha.
4
Ärge unustage rasvu ja teravilju. Tasakaalustatud toitumine sisaldab ka tervislikke rasvu, mis edendavad elundite ja naha tervist, ning teravilja, et anda kehale vajalikke kiudaineid ja mineraalaineid. Töödeldud jahu asemel valige täisteratooted, nagu terasest tükeldatud kaer, oder, tatar ja kinoa. Pähklid, avokaadod , oliiviõli, viinamarjaseemneõli ja muud tervislikud õlid on tervisliku toitumise olulised lisandid.
5
Joo enamasti vett. Vee joomine aitab teie kehal toksiine väljutada ja vedelikku säilitada, mis mõlemad toovad kaasa toonuse ja terve välimuse. Proovige juua 8 või enam klaasi päevas ja rohkem, kui treenite. Vältige liigset alkoholi joomist. See hoiab teie kehas vett kinni ja sellel on muud kahjulikud mõjud, mis põhjustavad pigem puhitust kui toniseerimist. Valige vesi sooda, mahla ja piima asemel. Puhas vesi on kalorivaba ja teie kehale tervislikum kui ükski teine jook.
6
Tõstke südame löögisagedust kardiotreeninguga. Parim treeningrutiin keha toniseerimiseks on kombinatsioon kardiotreeningust, mis tõstab pulsisagedust ja tõstab üldist vormi, ning jõutreeningust, mis tugevdab lihaseid. Tehke kolm korda nädalas kardioharjutusi, vaheldumisi selliste treeningute vahel: tehke 30–40 minutit jõukõnni või jooksmist. Oluline on jälgida, et teie pulss oleks kogu aeg kõrgem. Kui hingate tugevalt ja higistate, on teil tõenäoliselt piisavalt hea treening. Saate osta pulsikella, et mõõta oma pulssi ja veenduda, et see on korralikult kõrgel. Proovige ujuda, jalgrattaga sõita, matkata või mängida meeskonnasporti. Kõik need harjutused hoiavad teid liikumas pikema aja jooksul. Asjade segamine aitab teil säilitada huvi treenimise vastu.
7
Alustage vastupidavustreeningut. Ainult kardiotreening ei aita teie kehal nii toonuses saada kui võimalik. Mõne vastupidavustreeningu kaasamine aitab tulemusi palju kiiremini näha. Mõne nädala pärast on teie lihaste kontuurid määratletud ja teil on rohkem energiat kui kunagi varem. Pöörake tähelepanu kõikidele lihasrühmadele. Tehke vastupidavustreeningut, mis keskendub teie kätele, seljale, õlgadele, jalgadele ja torsole. Proovige mõnda põhilist keharaskusega harjutust, nagu väljaasted, surumised, lõuatõmbed, kükid, istesse tõusud või burpees (tuntud ka kui kükitõuge).
8
Tee joogat. 2-3 korda nädalas joogatunnis osalemine on üks suurepärane võimalus saada tugevamaks ja tervemaks. Jooga on hea nii painduvuse kui ka jõu kasvatamiseks.
9
Küsige oma arstilt, kuidas säilitada terve maksa- ja neerufunktsioon. Teie maks ja neerud on teie keha esimene kaitseliin toksiinide eest. Rääkige oma arstiga, milliseid toitumis- ja elustiilimuudatusi peate oma maksa ja neerude heas seisukorras hoidmiseks tegema, eriti kui te vananete.
10
Proovi paastuda. Olenemata sellest, kui tervislik on teie toitumine, võivad aja jooksul teie kehas koguneda keskkonnatoksiinid ja põhjustada terviseprobleeme. Paastumine on suurepärane viis toksiinide väljutamiseks ja seedesüsteemi puhastamiseks. Selle tulemuseks on parem energia ja toonus. Päeva viimase söögikorra vahelejätmine on lihtne viis paastu oma ellu kaasamiseks. Sööge oma viimane eine kell 2–4 pärastlõunal, seejärel jätke õhtusöök vahele, et keha saaks puhata. Paastuperiood kestab kuni järgmise hommiku hommikusöögini. Vahelduvpaastumine on kuni 36-tunnine paastumine organismi täielikuks puhastamiseks. Konsulteerige esmalt oma arstiga, kui soovite seda tüüpi paastu proovida. Mahlapaast on veel üks populaarne paastutüüp. Jällegi peaksite enne dieedi pikemaajalist drastilist muutmist konsulteerima oma arstiga.
11
Detokseerige oma meelt. Kui olete stressis, vabastab teie keha hormoone, mille tõttu te võtate kaalus juurde ja näete vähem toonuses välja. Tehke kõik endast oleneva, et oma elus stressi vähendada, võttes kasutusele järgmised meetmed: magage palju. Teie keha ja vaim vajavad pärast pingelisi päevi taastumiseks aega. On näidatud, et unepuudus põhjustab kaalutõusu. Aeglustage. Kui proovite treeninguid tiheda ajakava järgi kokku suruda, on soovitud tooni saavutamine keerulisem. Võimalusel vähendage oma tegevusi, et teil oleks rohkem aega oma tervisele keskenduda. Veetke aega väljas. Selle asemel, et teleri ees lõõgastuda, jalutage ja hingake värsket õhku. Väljas viibimine on teie vaimule ja kehale parem kui teleri vaatamine.