Emotsionaalne kinnihoidmine on levinud probleem paljudes suhetes, kus üks partner ei väljenda ega jaga oma emotsioone teisega. Teil võib olla partner, kes hoiab teid emotsionaalselt eemal hirmu, ärevuse või raskuste tõttu väljendada oma tundeid kõige lähedasemate inimestega. Saate seda probleemi oma suhetes lahendada, rääkides otse oma partneriga ja pöördudes abi saamiseks teiste poole. Võite mõelda ka sellele, kuidas säilitada suhet, mis on teie mõlema jaoks terve ja rahuldav, kui teie partner hakkab end avama.
1
Istuge üks ühele vestluseks. Kõige tõhusam viis oma partneri emotsionaalse kinnipidamise lahendamiseks on paluda tal sellel teemal teiega üks-ühele vestlust pidada. Soovitage vestelda neutraalses kohas, kus teid ei segata. Kui elate koos, võite valida, kas rääkida köögilaua taga või elutoas. Kui elate eraldi ruumides, võite soovitada pinki pargis või kohalikku kohvikut, mis on vaikne. Kui valite neutraalse koha, kus saate seda küsimust eraviisiliselt arutada, saate mõlemal end mugavalt tunda ja olla ausad. tunne. See on eriti oluline, kui proovite oma partneriga rääkida teemal, mis võib teda vähemalt alguses häirida või häirida. Võite öelda oma partnerile: “Ma pean sinuga millestki olulisest rääkima. Ma leian selle. raske teiega emotsionaalselt ühendust saada ja mõelda, kas võiksime proovida seda probleemi koos läbi rääkida.”
2
Tooge konkreetseid näiteid oma partneri käitumise kohta. Alustage vestlust, öeldes oma partnerile, et teile tundub, et ta käitub endassetõmbunult ega jaga teiega oma emotsioone. Seejärel võiksite mainida konkreetseid näiteid hiljutisetest või minevikulistest hetkedest, kus teile tundub, et teie partner hoidis teid emotsionaalselt eemal. Proovige olla konkreetne ja rääkige selgelt, kui tood need näited. Ärge proovige oma partnerit mõista ega süüdistada. Selle asemel edastage lihtsalt oma kogemused oma sõnadega, et nad teaksid, kust te pärit olete. Näiteks võite öelda: “Ma tunnen end kehtetuks, kui te ei vasta minu tööalasele jutule.” Või: “Ma olen vihane, kui te ei vasta mu küsimustele oma enesetunde kohta.” Või: “Ma tunnen end sinust eraldatuna, kui sa ei vasta mu küsimustele oma tunnete kohta.”
3
Kasutage “mina”-lauseid. Kui räägite oma partneriga, peaksite saama harjumuseks kasutada “mina”-ütlusi, et saaksite oma mõtete ja reaktsioonide eest vastutada. “Mina” ütluste kasutamine aitab teil vältida partneri süüdistamist või oletuste tegemist selle kohta, kuidas teie partner tunneb. Näiteks võite öelda: “Ma tunnen, et hoiate mind emotsionaalselt tagasi ja see häirib mind” või “Ma tunnen, et me ei anna oma tundeid nii palju edasi kui võiksime ja ma tahaksin, et prooviksime välja mõelda, miks see nii on. Püüdke olla aktsepteeriv ja mitte hukkamõistev, kui räägite oma partneriga.
4
Kuulake, mida teie partner ütleb. Kui olete oma tundeid oma partnerile väljendanud, peaksite kuulama, mis tal vastuseks öelda on. Kuna teie partner on emotsionaalselt tagasihoidev, võib tal olla raskusi enda väljendamisega. Olge kannatlik ja julgustage neid rääkima teile sellest, kuidas nad end tunnevad. Öelge neile, et olete siin selleks, et kuulata ja soovite, et teie suhe seisneks mõtete ja tunnete jagamises, mitte tagasi hoidmises. Näiteks võite öelda oma partnerile: “Ma tean, et teil on raske oma tundeid väljendada ja end avada. Ma tahan, et te teaksite, et olen teie jaoks olemas ja valmis kuulama. Ma tahan, et te tunneksite, et saate minuga rääkida ja oleksite oma tunnete kohta aus.â€
5
Leppige kokku, mis edaspidi muutub. Kuigi oma partneriga sellel teemal rääkimine võib olla keeruline, võib asjaga tegelemine viia parema suhteni. Teie ja teie partner peaksite proovima jõuda kokkuleppele, kuidas nad teiega emotsionaalselt avatumad on. Võimalik, et peate mõlemad suuliselt kokku leppima, et muuta oma käitumist ja töötada selle nimel, et olla üksteise suhtes avatumad. Näiteks võite öelda oma partnerile: “Kas me saame kokku leppida, et oleme üksteisega ausamad ja jagame rohkem oma tundeid sageli? või “Kas te nõustute sellega, et olete minuga edaspidi emotsionaalselt avatum?
6
Rääkige oma pere ja sõpradega. Võib olla raske toime tulla partneriga, kes on emotsionaalselt üksinda hoiduv. Pöörduge abi saamiseks oma pere ja sõprade poole, et te ei tunneks end eraldatuna või üksikuna. Võite usaldada lähedast sõpra või pereliiget ja rääkida neile, kuidas teil on oma partneri käitumisega probleeme. Mõnikord võib ainuüksi oma enesetundest rääkimine aidata teil olukorras selgust saada. Samuti võite küsida oma sõpradelt ja perekonnalt nõu, kuidas toime tulla partneri emotsionaalse kinnipidamisega. Võib-olla on teil sõber, kes on oma partneriga midagi sarnast kogenud ja saab temalt nõu küsida, kuidas seda probleemi oma partneriga lahendada. Võite öelda oma sõbrale või pereliikmele: “Mulle tundub, et mu partner on emotsionaalselt tagasihoidev. Kas olete seda varem kogenud? Kas saate sellega samastada?”
7
Rääkige oma partneri sõprade ja lähedastega. Samuti võite proovida võtta ühendust oma partneri sotsiaalvõrgustikuga, et saada juhiseid ja vaatenurka. Kui teil on ühised sõbrad, võite küsida sõbralt, kas ta tunneb, et teie partner on emotsionaalselt tagasihoidev ja kas seda on teistes suhetes varem juhtunud. Võite küsida selles küsimuses juhiseid ka oma partneri perekonnalt. Olge ettevaatlik, et te ei avaldaks liiga palju oma suhetest oma partneri perekonnale või sõpradele, eriti kui teie partner on eraisik. Te ei taha oma partnerit mingil moel häbisse ajada ega panna teda end oma enesetunde suhtes rohkem tundma. Näiteks võite öelda oma partneri sõbrale: “Ma olen mures oma partneri võime pärast oma arvamust väljendada. emotsioone. Kas olete seda probleemi nendega varem kogenud? Kuidas peaksin teie arvates nendega probleemile lähenema?”
8
Soovitage kohtumist nõustaja või terapeudiga. Võimalik, et vajate selles küsimuses professionaalset juhendamist, et teie ja teie partner saaksite koos oma suhet parandada. Soovitage oma partnerile, et läheksite mõlemad koos nõustaja või terapeudi juurde, et asjad selgeks rääkida. Teil võib olla mugavam seda teemat oma partneriga arutada, kui kohal on vahendaja, kes aitab teil mõlemal tulemuslikku vestlust pidada. Näiteks võite öelda oma partnerile: “Kas te tunneksite end mugavalt koos nõustaja juurde?” või “Mulle tundub, et kohtumine terapeudiga võib aidata meil seda probleemi välja mõelda.” Võite küsida sõpradelt või perekonnalt saatekirja nõustaja või terapeudi juurde. Samuti võite küsida perearstilt saatekirja paarisuhtenõustamisele spetsialiseerunud terapeudi juurde.
9
Leppige kokku, et jagate oma tundeid üksteisega. Et vältida emotsionaalset tagasihoidmist tulevikus, peaksite teie ja teie partner pühenduma tervislikele suhteharjumustele. Üks neist harjumustest peaks olema oma tunnete regulaarne jagamine. Peaksite mõlemad kokku leppima, et olete mõlema enesetundega otsekohene ja vältige oma emotsioonide tagasihoidmist või varjamist. Näiteks võite mõlemad kokku leppida, et registreerite end iga päev, öeldes lihtsat „Kuidas. kas teie päev on teie päev? või “Kuidas tunnete end?” Võite mõlemad proovida tegelda ka esilekerkivate emotsionaalsete probleemidega, et oleksite mõlemad toimuvast teadlikud. Võite küsida oma partnerilt: “Kuidas see kohtumine raske kliendiga läks?” või “Kas lahendasite selle probleemi oma sõbraga?”
10
Julgustada aktiivset kuulamist. Teie ja teie partner peaksite mõlemad töötama selle nimel, et üksteist aktiivselt kuulata. See võib tagada, et teie vestlused on teie mõlema jaoks produktiivsed, kaasahaaravad ja rahuldust pakkuvad. Aktiivset kuulamist saab teha kõige lihtsamates vestlustes ning vestlustes, kus on veidi rohkem sügavust ja emotsioone. Näiteks võite julgustada oma partnerit vestluses sügavamalt minema, esitades läbimõeldud küsimusi, näiteks: “Räägi mulle rohkem või “Kuidas te juhtunust tundsite? Võite ka aktiivselt kuulata, noogutades ja luues oma partneriga silmsidet, kui ta räägib. Seejärel saate vastata, öeldes: “See, mida ma kuulen teid ütlemas, on” või “Ma usun, et see, mida sa mõtlesid, oli”
11
Lahendage kõik probleemid meeskonnana. Igapäevane meeskonnatöö võib teie suhteid oluliselt parandada ja muuta need ausamaks. Teie ja teie partner peaksite leppima kokku, et töötate meeskonnana, et lahendada kõik esilekerkivad probleemid ja leida probleemile koos lahendused. See võimaldab teie partneril tunda end suhtes turvaliselt ja toetatuna. See võib julgustada neid end avama ja teiega ausam olema. Näiteks kui teil on mõlemal raskusi hiljutise probleemi lahendamisega, võite öelda oma partnerile: “Ma arvan, et suudame selle meeskonnana välja mõelda. Usun, et suudame koos lahenduse leida.â€