Sõbra kaotamine võib olla südantlõhestav kogemus. Olenemata sellest, kas olete lahku läinud või välja kukkunud, on täiesti normaalne, kui olete hõivatud mõtetega, mis läks valesti ja kui väga te neid igatsete. Kuigi kaotuse üle järelemõtlemine on paranemisprotsessi oluline osa, võib sõpruse üle mõtisklemine või kinnisidee raskendada edasiliikumist. Lugege edasi mõningaid näpunäiteid, et saaksite oma fookuse taastada ja positiivse pilguga tulevikku vaadata.
1
Selle lehele toomine võib olla suurepärane väljalase. Kui avastad end mäletsemas, kirjuta üles, mida mõtled. Pange tähele, kuidas teie mõtted teid tunnevad. Kui olete lõpetanud, lugege kirjutatu uuesti läbi, et oma tundeid sügavamalt mõista ja lasta neil minna. Kui olete oma viimasele vestlusele selle sõbraga palju mõelnud, pange tähele, kuidas see teid tundma paneb. Võib-olla olete nende peale vihane selle pärast, mida nad ütlesid, või olete nende sõnadest endiselt haiget teinud. Töötle oma tundeid viisil, mis on teile kasulik. Kui teile ei meeldi pikaajaliste päevikukirjete kirjutamine, proovige visandada, kirjutada luuletusi või koostada loendeid.
2
Pöörduge sõbra poole, kelle olete kaotanud, et end sulgeda. Võib-olla on asju, mida soovite, et oleksite öelnud, või on teil veel küsimusi. Kirjutage see kõik üles. Kui olete lõpetanud, rebige kiri ära, visake see minema või põletage pidulikult ära. Kuigi te ei pruugi kunagi neid asju sõbrale näkku öelda, võib tunnete sel viisil vabastamine aidata teil neid rahustada.
3
Tehke seda vähemalt ajutiselt. Pange kasti või andke ära kõik kingitused, mille nad teile tegid, ja mälestusesemed, nagu postkaardid, vanad kirjad või märkmed. Kustutage või arhiivige nendest tehtud fotosid ja videoid oma telefonis. See aitab teil edasi liikuda ja lõpetada nendele mõtlemise, kui teie maja ümber ei ole asju, mis teile neid meelde tuletaks. Kui asjade väljaviskamine või ära andmine tundub liiga ekstreemne, hoidke neid vähemalt eemal, kus neid näete. mõnda aega.
4
Nende sotsiaalmeedia vaatamine paneb sind nende peale rohkem mõtlema. Vaigistage nende postitused ja lood sellistel saitidel nagu Instagram ja Twitter, et need teie voos ei ilmuks. Kui soovite olla kindel, et te ei näe üksteist ega saa üksteisega ühendust, võib nende blokeerimine olla parim valik. Ehkki mõnikord võib seda olla raske meeles pidada, pidage meeles, et sõpruse kaotamine või kellegi blokeerimine ei ole kuri. Mõnikord tuleb seda teha, et paraneda ja edasi liikuda.
5
Võimaluse korral võtke veidi aega õhutamiseks. Pereliige või sõber, kes teid hästi tunneb, võib aidata teil juhtunut töödelda. Rääkige kogemusest ja enesetundest. Kuulake kõiki nõuandeid või tagasisidet, mida teie sõbrad ja pere teile annavad. Pärast seda küsige neilt, kuidas neil läheb, ja rääkige mõnda aega millestki muust, et end teemast puhata. Vältige oma tunnete väljarääkimist kellegagi, kes on samuti teie kadunud sõbra sõber. See võib tekitada soovimatut draamat või panna nad ebamugavasse olukorda.
6
Keskenduge oma füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste rahuldamisele. See on raske, kuid sa saad elus läbi lüüa, isegi ilma selle sõpruseta. Sööge tervislikku toitu, magage palju ja treenige regulaarselt, et saaksite investeerida oma energiat oma töösse, huvidesse ja hobidesse. Keskendumine iseendale, mitte kaotatud sõbrale, võib aidata teil taastada oma enesehinnangu ja välja mõelda, mida soovite tulevastest sõprussuhetest. Tulge tagasi selle juurde, mida armastate. Kui teile meeldib kunsti teha, minge maalikursusesse. Minge väljakutsuvale matkale, kui teile meeldib õues viibida. Suhtuge asjadesse, mis teid õnnelikuks teevad. Proovige uusi asju, et avastada oma täielik potentsiaal. Kui olete alati tahtnud klaverit mängida, siis nüüd on aeg registreeruda tundidele. Kui olete avatud uutele kogemustele, saate kohtuda uute inimestega ja meeles pidada, et teie elus on veel palju ees.
7
Vaadake neid kui õppetunde, kuidas soovite tulevastes sõprussuhetes käituda. Võimalik, et läksite lihtsalt lahku või võib-olla tegi vigu teie sõber. Kui teie teod aitasid kaasa teie sõpruse lõppemisele, olge enda vastu kaastundlik. Mõtisklege oma mineviku vigade üle, kuid andke endale andeks, et saaksite edasi liikuda ja oma käitumist muuta. Näiteks kui teil oli minevikus sõpruses raskusi usaldusväärseks olemisega, tehke kindlaks, et järgite edaspidiseid plaane.
8
See aitab teil mäletsemistsüklit katkestada. Kui olete ummikus mõtetes kaotatud sõprusest, suunake oma mõtted oma meeltele. Kui olete väljas, keskenduge ilmale ja sellele, kuidas see tundub. Pange tähele, kui kuulete helisid, näiteks lindude säutsumist või mööda sõitvat veokit. Niimoodi ümber suunates saate obsessiivsed mõtted katkestada, enne kui need käest ära lähevad. Te ei pea pühendama kindlaid aegu tähelepanelikkuse harjutamiseks. Kasutage seda kiire tööriistana, et naasta õigele teele igal ajal, kui teie mõtted teist eemale jooksevad.
9
Isegi 5 minutit meditatsiooni päevas võib teha imesid. Esiteks vali mugav koht istumiseks. Seejärel keskenduge ainult oma hingetõmbetele. Hingake aeglaselt sisse ja välja, pannes tähele oma kõhu õrna tõusu ja langust. Kui mõni mõte teie teele kerkib, laske neil kiindumuseta mööduda. See tava võib tõesti aidata teil kontrolli tagasi saada, kui avastate end lõputult mäletsemas. Kui teil on raske oma meelt vaigistada, proovige oma peas mantrat korrata. Valige rahustavad sõnad, nagu “vaikne”, “vaikus” ja “rahu”. Samuti võite oma meele vaigistamiseks ette kujutada rahustavat pilti. Kujutage ette maalilist randa, kaunist metsa või mis tahes stseeni, mis aitab teil lõõgastuda. Kui tunnete end harjutamisega mugavamaks, suurendage mediteerimisele kuluvat aega 5 minutilt 15 minutile.
10
Need võivad aidata teil anda tööriistu edasiliikumiseks, kui teil on tõesti raskusi. Kui teie obsessiivsed mõtted kaotatud sõbra kohta segavad teid tööl või koolis ja takistavad teie võimet olla õnnelik, otsige vaimse tervise spetsialistilt juhiseid. Need võivad aidata teil oma tundeid töödelda ja anda nõu, kuidas oma mõtteid kontrollida. Terapeudi või nõustajaga kohtumise alustamiseks hankige oma arstilt saatekiri või otsige oma piirkonnast veebist. Sõpruse lõpp võib olla südantlõhestav, mõnikord isegi rohkem kui romantilise partneri kaotamine. Ärge olge enda vastu karm, kui vajate täiendavat tuge. See on täiesti normaalne ja arusaadav.