Kui tunnete end väsinuna, proovige anda käterefleksoloogiaga hoogu. Lihtne on võtta oma käsi iseenesestmõistetavana ja jätta need pärast rasket tööpäeva tähelepanuta. Inimesed kasutavad oma käsi rohkem, kui nad arvavad, ning nii nagu teie kael ja õlad, on oluline, et pakuksite oma käte lihastele pingeid leevendavat massaaži.
1
Eemaldage kõik ehted. Enne käte ja sõrmede masseerimise alustamist võtke kindlasti ära kõik sõrmused või käevõrud, mis võivad teele jääda.
2
Niisutage käsi. Sujuva massaaži saavutamiseks on kõige parem kanda enne massaaži ja massaaži ajal kätele losjooni või õli, et nahk jääks libedaks. See võimaldab pöidlal ja sõrmedel kergemini üle naha libiseda, et see ei ärritaks liigsest hõõrdumisest. Kuid mõned inimesed ei soovita kreemi kohe peale määrida, kuna mõni “tõmme” on sidekirme vabastamiseks oluline.
3
Laske käed lahti. Raputage need välja ja liigutage sõrmi. Sirutage oma käsi, painutades neid nii laiaks kui võimalik, ja seejärel lööge rusikas. Painutage randmeid nii, et käed on suunatud allapoole, ja seejärel painutage käsi mitu korda üles-alla. Jätkake nende tehnikate kasutamist umbes üks minut, enne kui hakkate käsi masseerima.
4
Suruge mõlema käe sõrme ja pöidla otsad kokku. Sõrmedele avaldatav surve peaks olema tugev, kuid mitte valus. Paar sekundit iga sõrmeotsa jaoks piisab. Pärast sõrmede ja pöidlaotste ülemiste ja alumiste näpunäidete pigistamist minge tagasi iga otsa juurde ja pigistage neid uuesti, seekord pigistades küljelt küljele.
5
Ärge unustage hingata. Kõiki neid tehnikaid tehes hingake diafragmat laiendades (kõhuhingamine) läbi nina sisse ja suu kaudu välja. Hingamine on sama oluline kui massaaž ise ja võib olla mõistlik teha kümme sellist sügavat hingetõmmet enne ja pärast massaaži.
6
Kasutage suurema osa töö tegemiseks pöialt. Alustage ühe käe välja sirutamisega, hoides sõrmi otse. Seejärel keerake vastaskäe sõrmed ümber oma käe tagaosa, nii et sõrmed on suunatud otse üles. Teie pöial peaks olema peopesal ja olema teie poole suunatud.
7
Liigutage pöialt mööda peopesa servi. See tehnika on kõige tõhusam peopesapatjade masseerimiseks vahetult sõrmede ja pöidla all ning kogu käe servas. Suruge peopesa pöidlaga kokku, tehes lühikesi röövikutaolisi liigutusi, liikudes üles ja alla ning liikudes peopesa seest väljapoole. Rakendage teile sobival määral survet. Alustage kerge survega ja seejärel liikuge sügavama massaaži poole. See aitab teil leida õrnaid, valusaid või pingul kohti.
8
Leidke käes olevad luud. Need on pikad, nagu sõrmede jätk läbi peopesa. Suruge käe alust luude vahele ja libistage ülespoole. Hõõrumisel jätkake lühikeste löökide kasutamist.
9
Kaasake oma sõrmed. Kui jõuate sõrmeni, jätkake sõrme tugeva survega pigistamist. Tõstke pöidla iga sõrm üles ja alla, alustades pallidest ja liikudes aeglaselt üles kuni sõrmeotsteni.Pigistage ka mööda sõrmede külgi. Korrake seda iga sõrmega.
10
Pöörake oma käte asetust. Lülitage masseeriv käsi nii, et teie käsi oleks ülevalt mähitud ja sõrmed on suunatud allapoole. Pöial peaks ikka veel peopesal olema. Nüüd saate töötada oma peopesa survepunktiga pöidla ja nimetissõrme vahel, mis on väga tundlik piirkond.
11
Minge pöidla ja nimetissõrme vahele. Siin on lihas, mis hoiab käes suuremat osa pingest. Siin saate teha sügavaid kokkusurumisi, sõtkumist või libisemist. Seda saate teha pöidla ja nimetissõrmega pigistades või sõrmenukkide abil.
12
Rakendage vööpiirkonnale survet. Kasutage oma pöialt ja nimetissõrme väikeste ringjate liigutuste tegemiseks, mis hõlbustavad pingete vabastamist. Hoidke survet nii kaua, kuni see tundub mugav. Selle tulemuseks peaks olema tuim valu, mis ei ole ebameeldiv, kuid võib võtta aja jooksul harjumist. Hoidke kindlalt käes ja tõmmake õrnalt nahka, kuni lihav võrk teie haardest eemale tõmbub. Korrake seda protsessi nahal kõigi oma sõrmede vahel.
13
Masseeri oma küünarvart. Kui leiate, et suurem osa teie käte valust tuleneb pöidlast, võite jätkata seda tööd mööda küünarvarre sellest küljest, millel pöial on. Üks pöidla lihastest ühendub küünarnuki lähedal, seega on oluline mitte jätta seda tähelepanuta kui võimalikku valu põhjust.
14
Raputage see välja. Pärast väga lõõgastava kätemassaaži lõpetamist avage ja sulgege käsi ning liigutage sõrmi. Nüüd saate seda massaaži oma vastaskäele korrata.