Kui proovite rasestuda, võite mõelda, kuidas parandada oma munarakkude kvaliteeti ja suurendada rasestumisvõimalusi. Ovulatsioon on tervisliku raseduse jaoks äärmiselt oluline ja õnneks on palju asju, mida saate oma reproduktiivtervise toetamiseks teha! Raseduse proovimine võib olla tõeliselt põnev, kuid ka stressirohke, seega hoolitsege kindlasti oma vaimse tervise eest. Isegi kui teete kõike õigesti ja näete, et teil on endiselt raskusi rasestumisega, teadke, et te pole üksi ja et on võimalusi, mis võivad aidata teil oma perekonda kasvatada.
1
Proovige oma stressi tervislikul viisil juhtida. Olenemata sellest, kas lähete pikale jalutuskäigule, helistate sõbrale või vaatate komöödiat, tehke iga päeva lõpus kõik, mida vajate, et meelt lahutada. Rasestuda püüdes võib olla väga raske mitte muretseda ja mõnikord võib see, kui teile öeldakse, et ärge stressage, seda veelgi hullemaks muuta! Lihtsalt andke endast parim, et iga päevaga toime tulla, kui see tuleb. Teie keha toodab kortisooli, kui olete stressis, ja kortisool võib negatiivselt mõjutada teie munasarju, folliikuleid ja munarakke, põhjustades munaraku halva kvaliteedi. Kui teil on äärmuslik stress, kaaluge oma arsti või terapeudiga rääkimist. Need võivad aidata teil leida tööriistu stressi ja ärevuse ületamiseks.
2
Järgige Vahemere dieeti, et saada kasu antioksüdantiderikkast toidust. Puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja antioksüdantiderikkad toidud, nagu marjad, granaatõun, šokolaad, köömned, ingver ja kurkum, võivad aidata võidelda oksüdatiivse stressiga, mis võib aidata kaasa madalamale viljakuse tasemele. Vältige punast liha ja küllastunud rasvu nii palju kui võimalik. Kana, mereannid, munad, pähklid, seemned ja oad on suurepärased lahja valgu allikad.
3
Magage igal ööl 7-9 tundi. Unekvaliteet võib teie viljakusele oluliselt mõjutada, seega on tõesti oluline, et une oleks rasestumisel prioriteetne. Kui teil on korduv unetus või probleemid magama jäämisega, pidage nõu oma arstiga. Proovige minna magama ja tõusta iga päev samal ajal, et aidata oma kehal heasse rütmi saada.
4
Treenige mõõduka intensiivsusega, et aidata teie kehal normaalselt ovuleerida. Jõuline treening võib häirida teie keha ovulatsioonivõimet nagu tavaliselt, seega vähendage treeningute intensiivsust, kui proovite rasestuda. Sa võid endiselt treenida ja see mõjub suurepäraselt sinu füüsilisele ja vaimsele tervisele! Proovige lihtsalt hoida jõulist treeningut igal nädalal 5 tunnini või vähem või muutke oma treeninguid vähem intensiivseks. Jõulise treeningu tunnusteks on kiire ja sügav hingamine, higistamine varsti pärast treeningu alustamist ja suutmatus öelda rohkem kui paar sõnu ilma hingetõmbeks peatumata. Kui saavutate 70–85% maksimaalsest pulsisagedusest, treenite jõuliselt.
5
Vähendage igapäevast alkoholi tarbimist. Alkohol võib negatiivselt mõjutada teie rasestumisvõimalusi ja täielik joomisest hoidumine võib anda teile suurima võimaluse rasestuda. Kui te ei soovi kogu alkoholist loobuda, ärge jooge rohkem kui 5 jooki nädalas. Joomist on seostatud ovulatsioonihäire suurema tõenäosusega. Proovige asendada tavaline alkohoolne jook lõbusa mocktailiga, sest sa ei joo või joote vähem, ei tähenda, et te ei saaks ikka veel mõnusat jooki juua!
6
Piirake oma kofeiini tarbimist 200 milligrammini kohvi või 1-2 tassi päevas. Olenevalt sellest, kui palju te iga päev oma igapäevasele kohvitassile tuginete, võib seda harjumust olla raske kohandada. Kui jood soovitatust rohkem, proovige seda järk-järgult vähendada, kuni joote iga päev vaid 1–2 tassi. Kofeiini suuri annuseid on seostatud nii rasestumisega seotud raskuste kui ka raseduse katkemise suurema tõenäosusega. vahetage tavakohv välja kofeiinivaba, poolkohvivaba või isegi musta või rohelise tee vastu.
7
Vältige tubaka mis tahes vormide kasutamist. Suitsetamine võib kiirendada munasarjade vananemist ja põhjustada munarakkude kaotust kiiremini kui muidu. Kui vajate abi tubakast loobumisel, pidage nõu oma arstiga. Mõelge sellele nii, et teid julgustatakse vägagi raseduse ajal tubakatarbimisest loobuma, nii et see on suurepärane võimalus suurendada oma võimalusi rasestuda ja valmistuda raseduseks.
8
Hoiduge toksiinidest ja saasteainetest, et kaitsta oma munade kvaliteeti. Vältige nii palju kui võimalik kemikaale, pestitsiide, heitgaase, keemilise puhastuse lahusteid ja muid toksiine. Kui puutute kokku õhusaasteainetega, viibige hästi ventileeritavates kohtades ja hingake võimalikult palju värsket õhku.Saasteained võivad häirida teie menstruaaltsüklit, mistõttu on raskem rasestuda. Majapidamispuhastusvahendid eraldavad sageli tugevat lõhna ja sisaldavad kemikaale see võib olla problemaatiline. Kui saate, kaaluge üleminekut looduslikele puhastusvahenditele.
9
Regulaarse ovulatsiooni soodustamiseks hoidke tervislikku kehakaalu. Rääkige oma arstiga oma pikkuse ja kehaehituse jaoks sobiva ideaalse kaalu kohta. Liiga palju või liiga vähe keharasva võib negatiivselt mõjutada teie rasestumisvõimalusi ja mõjutada ka teie hormoone. Madal kehakaal võib põhjustada menstruaaltsükli ebakorrapärasusi, mistõttu on raskem ennustada, millal ovulatsioon toimub. .Polütsü