Östrogeen on looduslik hormoon, mis on kõige tähelepanuväärsem naiste viljakuses mängiva rolli poolest, kuid kui kehas koguneb liiga palju östrogeeni, võib see põhjustada kehakaalu tõusu ja suurendada teie vähi, kilpnäärme häirete ja muude haiguste riski. Õnneks saate östrogeeni taset kodus alandada dieedi ja elustiili muutmise kaudu.
1
Söö rohkem orgaanilist toitu. Kuigi toidutootmises kasutatavad pestitsiidid ja sarnased kemikaalid ei tooda tingimata rohkem östrogeeni, on neil östrogeenitaoline toime, kui teie keha neid omastab. Orgaanilise toidu söömine takistab nende kemikaalide sattumist teie kehasse.
2
Hankige oma dieedis rohkem kiudaineid. Kiudained võivad alandada ringleva östrogeeni kontsentratsiooni. Kiudainerikkad toidud hõlmavad puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
3
Tea, millised toidud on polüfenoolid. Polüfenoolid saadakse taimsetest toiduallikatest. Praegused uuringud näitavad, et need aitavad pärssida östrogeenide toimet. Linaseemned võivad olla eriti kasulikud. Need sisaldavad polüfenoollignaani, mis võib neutraliseerida östrogeeni mõju organismis ja häirida östrogeeni tootmist. Need sisaldavad taimseid östrogeene, mida tuntakse “fütoöstrogeenidena”, nii et te ei tohiks neid liiga palju süüa. Teistel seemnetel, nagu chia ja seesami seemned, on sarnased kasulikud omadused. Paljud rafineerimata terad sisaldavad ka suures koguses polüfenoole. Mõned parimad täisteratooted on nisu, kaer, rukis, mais, riis, hirss ja oder.
4
Otsige väävlit sisaldavaid toite. Väävel võib aidata maksa detoksifitseerida, vabanedes maksakahjustusi põhjustavatest ainetest.[vajalik tsitaat] Selle tulemusena muutub maks produktiivsemaks. Kuna maks vastutab östrogeeni metabolismi ja lagundamise eest organismis, võib terve maks aidata östrogeeni vähendada.[vajalik tsitaat]Väävlisisaldusega toitude hulka kuuluvad sibul, lehtköögiviljad, küüslauk, munakollased ja tsitrusviljad.
5
Lisage oma dieeti rohkem ristõielisi köögivilju. Risõielistes köögiviljades on kõrge fütokemikaalide sisaldus ja need fütokemikaalid võivad pärssida östrogeeni toimet. Mõned kasulikud ristõielised köögiviljad on brokkoli, lillkapsas, rooskapsas, bok choy, lehtkapsas, lehtkapsas, kaalikas ja rutabaga.
6
Söö rohkem seeni. Seened sisaldavad fütokemikaale, mis blokeerib ensüümi aromataasi androgeeni muutmist östrogeeniks. Kui sööte rohkem seeni, võite piirata seda muundamisprotsessi ja vähendada östrogeeni organismis.
7
Tarbi punaseid viinamarju. Punase viinamarja koor sisaldab kemikaali, mida nimetatakse “resveratrooliks”, ja seemned sisaldavad kemikaali, mida nimetatakse “proantotsüanidiiniks”. On teada, et mõlemad kemikaalid aitavad blokeerida östrogeeni tootmist.[tsitaat on vajalik]Kuna nii seemnetel kui ka koortel on östrogeeni blokeerivad omadused, peaksite sööma punaseid viinamarju, millel on veel seemned, selle asemel, et valida seemneteta sorte.
8
Joo rohelist teed. Roheline tee sisaldab fütokemikaale, mis võivad aidata vähendada östrogeeni tootmist organismis. Selle mõiste uurimine on alles algusjärgus, kuid esimesed tulemused tunduvad paljulubavad.
9
Söö granaatõuna. Granaatõunad sisaldavad ka fütokemikaale. Nagu varem märgitud, arvatakse, et fütokemikaalidel on östrogeeni blokeerivad omadused. Lisaks värske granaatõuna söömisele võite juua ka granaatõunamahla ja mahlasegusid, et saada sama kasu tervisele.
10
Võtke õigeid vitamiinipreparaate. Teatud vitamiinid ja mineraalid võivad aidata organismil östrogeeni vabaneda. Toidulisanditele ei tohiks kunagi täielikult loota, kuid nende lisamine oma rutiini võib siiski olla mõistlik otsus. Võtke 1 mg foolhapet ja B-vitamiini kompleksi, mis aitavad parandada oma maksafunktsiooni. See võib olla eriti kasulik, kui tarbite alkoholi regulaarselt või poolregulaarselt. Bakterite tasakaalustamatus võib häirida östrogeeni eemaldamist organismist, kuid probiootikumid aitavad tasakaalustada teie seedetrakti. Võtke iga päev probiootikumi, mis sisaldab 15 miljardit ühikut. Hoidke kapsleid külmkapis ja võtke üks või kaks kaks korda päevas tühja kõhuga. Kaaluge kiudainete lisandi kasutamist, et suurendada kiudainete tarbimist. Tavalise multivitamiini igapäevane võtmine võib olla hea mõte. Need toidulisandid sisaldavad tsinki, magneesiumi, B6-vitamiini ja muid toitaineid ning need toitained võivad aidata lagundada ja eemaldada organismist östrogeeni.
11
Tarbi vähem alkoholi. Alkohol võib suurendada östrogeeni taset kehas. Kui teil on piiripealne kõrge östrogeenitase, piirake oma alkoholitarbimist ühe klaasiga päevas või vähem. Kui teil on juba östrogeeni domineerimine, eemaldage alkohol oma dieedist täielikult. Alkohol sisaldab östrogeenitaolisi aineid (fütoöstrogeene), mis on saadud alkoholi valmistamiseks kasutatavatest taimedest. On leitud, et sellised ained toimivad hiirtel ja inimestel östrogeenidena.
12
Piirake oma piimatoodete tarbimist. Ligikaudu 80 protsenti dieediga omandatud östrogeenidest pärineb lehmapiimast ja lehmapiimaga valmistatud piimatoodetest.[tsitaat on vajalik] Valige selle asemel piimavabad piimatooted, nagu mandlipiim või riisipiim. Lehmi lüpstakse sageli tiinuse ajal, kui östrogeeni tase on kõrgeim, mistõttu võib lehmapiim sisaldada nii suuri östrogeeni annuseid. Kui tarbite piimatooteid, valige kasulikud piimaallikad. Jogurt võib olla eriti kasulik, kuna see sisaldab probiootikume.
13
Vähendage rämpstoitu. Kofeiin, rasv ja suhkur võivad kõik suurendada östrogeeni taset kehas, seega peaksite neid toite piirama nii palju kui võimalik.
14
Vältige fermenteerimata sojatooteid. Soja sisaldab taimseid ühendeid, mida nimetatakse “isoflavoonideks”, mis jäljendavad östrogeeni, nii et kui teie kehas on kõrge östrogeenitase, võib kääritamata soja tarbimine östrogeeni toimet süvendada. Kääritamata sojatoodete hulka kuuluvad tofu ja sojapiim.
15
Tarbi vähem punast liha. Punane liha võib sisaldada hormoonlisandeid ja need lisandid võivad tõsta östrogeeni taset teie kehas. Kui sööte liha, otsige liha, mis on märgistatud kui “orgaaniline” või “looduslik”. Selle liha tarbimine põhjustab siiski selle tarbimist. östrogeeni, mis jääb üle looma looduslikest varudest, kuid te ei tarbi niiviisi ebanormaalselt liigses koguses östrogeeni.
16
Treenige sagedamini. Eelkõige mõjutavad östrogeeni taset kõige rohkem mõõduka kuni kõrge intensiivsusega harjutused. Proovige teha iga päev 15–30 minutit mõõdukat treeningut, et alustada oma östrogeeni taseme langetamist. Uuringud näitavad, et menopausijärgses eas naised peaksid treenima vähemalt kolm tundi nädalas mõõdukalt, kui nad soovivad oluliselt vähendada kehas ringleva östrogeeni kogust. Lihaseid toniseerivate harjutuste tegemisel keskenduge rohkem aeroobsele treeningule, nagu kõndimine, jooksmine ja rattasõit. Treening võib viia ka kaalulanguseni. Kuna östrogeen võib peituda keha rasvarakkudes, võib vähem rasvarakke tähendada vähem östrogeeni.
17
Stressi vähem. Stressiga toimetulemiseks põletab keha suures koguses progesterooni ja tekitab stressihormooni kortisooli. Selle protsessi kõrvalsaadus on östrogeeni suhteline liig.[tsitaat]Võib tunduda võimatu stressi oma elust täielikult välja lõigata, kuid on asju, mida saate teha, et proovida oma elus stressi vähendada. Eemaldage kõik välditavad, kuid prognoositavad stressiallikad, millega regulaarselt kokku puutute. Vältimatu stressi tagajärgede vastu võitlemiseks leidke tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda, meditatsioon, lugemine, kerge treening, teraapia jne.
18
Proovige infrapuna saunaprotseduuri. Infrapunasaunaprotseduurid on populaarne võõrutuspraktika. Arvatakse, et need ravimeetodid aitavad tasakaalustada hormoone, julgustades kehas olevaid rasvarakke sinna talletatud östrogeeni välja loputama. Infrapunasaunas soojendab infrapunakiirgus nahka ohutult, põhjustades rohkem higi. Higi jahutab keha, kuid vabastab ka kehasse kogunenud toksiine, sealhulgas liigset östrogeeni.[tsitaat on vajalik]
19
Maga palju. Halvad uneharjumused võivad vähendada melatoniini hormooni kogust teie kehas. Melatoniin aitab kaitsta teie keha östrogeeni domineerimise eest, nii et vähenenud melatoniin võib põhjustada östrogeeni suurenemist. Proovige magada igal ööl seitse kuni kaheksa tundi. Magamise ajal hoidke tuba võimalikult pimedas. Uuringud näitavad sageli, et pimendatud ruumid võimaldavad teil sügavamalt magada ja sügavam uni aitab teil toota rohkem melatoniini.
20
Vältige esemete käsitsemist, mis võivad sisaldada toksiine. Eelkõige võivad teatud plastid ja kosmeetikatooted sisaldada ksenoöstrogeene ning need östrogeenid võivad sattuda teie kehasse, kui neid regulaarselt käsitsete. Parfüümid ja lõhnastatud tooted on üks võimalikest ohtudest ning paljud tualetitarbed sisaldavad kahjulikke parabeene.Plastpudelid ja -topsid võib põhjustada kahjuliku ftalaadi tarbimist.Metallpurgid võivad sisaldada kõrgel tasemel hormoone muutvaid BPA-sid.Lae- ja põrandaplaatide liimid võivad sisaldada ohtlikke süsinikke.Pleegitusainete ja tugevate keemiliste puhastusvahendite tekitatud gaasid võivad samuti teie hormoone negatiivselt mõjutada.
21
Küsige oma arstilt teatud ravimite kasutamise lõpetamise kohta. Te ei tohiks kunagi lõpetada ravimite võtmist ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Sellegipoolest, kui olete mures oma keha kõrge östrogeenitaseme pärast, võiksite oma arstiga rääkida teatud ravimitest, mis on seotud östrogeeni suurenenud kogusega, ja küsida, kas saate neid piirata või vältida. Antibiootikumid võivad tappa või kahjustada kasulikke baktereid. teie seedetraktis. Need bakterid aitavad östrogeeni teie süsteemist välja loputada, nii et selle hävitamine võib põhjustada östrogeeni kogunemist.