Hamstringi tendinopaatia on teatud tüüpi kõõlusepõletik, mis areneb teie sääre, puusa ja tuhara piirkonnas. See ei ole eriti levinud, kuid võib mõjutada sportlasi, kes kasutavad palju jalgu, nagu jooksjad või jalgpallurid. Kuna seda on raske diagnoosida, võib see muutuda krooniliseks valuks, mis algab tavaliselt 30 minuti jooksul pärast treeningut. Seda on ka pisut keeruline ravida, kuna see asetub raskesti ligipääsetavasse kohta. Siiski on mitmeid ravivõimalusi, mida saate teha kodus või arsti järelevalve all. Puhkus, treening ja venitusrežiim võivad teie seisundit oluliselt parandada. Kui need ravimeetodid ei aita, võite vigastuse parandamiseks proovida mõnda meditsiinilist protseduuri.
1
Vähendage oma treeningkoormust, kui tunnete reie- ja puusavalu. Esimene sümptom, mida tõenäoliselt märkate, on sügav valu reie- või tuharalihase ülaosas. See võib ulatuda teie puusa või jala tagaküljele. Kui tunnete seda valu 24 tunni jooksul pärast treeningut, võib see olla tendinopaatia algus. Tehke treeningust 2-3 päeva pausi ja seejärel vähendage treeningu intensiivsust haiguse ravimise ajaks. Kuigi treening põhjustab tavaliselt tendinopaatiavalu, võib see alata ka pikaajalisel istumisel. Kui märkate istudes valu tekkivat, on see veel üks sümptom.Mõnel juhul võib põletikuline kõõlus suruda istmikunärvi ja põhjustada kiirgavat istmikuvalu ja kipitust mööda jalga. Kui valu ei ole tugev, ei pea te seda tegema. pikaajaline voodipuhkus või immobilisatsioon. Tendinopaatiast tingitud valu on harva nii hull. Kui tegelete kontaktspordiga, peaksite tegema võistluspausi, kuni valu taandub. Löök võib vigastuse palju hullemaks muuta. Reielihase äkilised ja jõulised kokkutõmbed võivad samuti põhjustada pinget, kui see on vastupanuvõimetu.
2
Esimesed 48 tundi pärast valu algust jäätage piirkonda. Teie tuhara- ja reielihaste kõõlused on tõenäoliselt põletikulised, nii et põletiku vähendamiseks tehke piirkonda jääga. Mähi jääkott rätikusse ja suru seda piirkonda 20 minutit korraga. Korrake seda ravi 3 korda päevas 48 tunni jooksul pärast valu algust. Paljude inimeste jaoks tekib see valu aja jooksul, mitte ei teki ootamatult. Sel juhul võib vigastus olla juba krooniline. Enne muude ravimeetodite proovimist tasub siiski alustada jääga, et põletikku vähendada. Ärge hoidke jääkotti nahal enne seda rätikusse mässimata. See võib põhjustada külmumist.
3
Tuivate lihasvalude leevendamiseks lülitage 48 tunni pärast küttele. Umbes 48 tunni pärast muutuvad teravad valud tõenäoliselt teie lihaste ja kõõluste tuimaks jäikuseks. Kuumus on sel hetkel parem kohtlemine, kuna see leevendab jäikust ja pinget. Hoidke kuumutuspatja piirkonnas korraga 20 minutit ja korrake seda ravi 3 korda päevas, kuni valu taandub. Sõltuvalt sellest, mida tunnete, võite vaheldumisi teha ka kuuma- ja külmaprotseduure. Teravate ja täpsete valude korral on parem jää ning tuima valu ja jäikuse korral kuumus.
4
Valu ja põletiku leevendamiseks võtke NSAID-i valuvaigisteid. NSAID-i valuvaigistid, nagu ibuprofeen või naprokseen, sobivad kõige paremini kõõlusepõletiku raviks, kuna need võitlevad põletikuga. Hankige kohalikust apteegist pudel ja võtke see vastavalt toote juhistele. Ü