Immuunsus on organismi võime võidelda haiguste ja haigusi põhjustavate patogeenidega. Mõned tegurid, mis põhjustavad organismi immuunjõu vähenemist, on stress, toitumise vähenemine, vananemine, kirurgia ja sotsiaalne isoleeritus. Immuunsuse suurendamine võib olla kasulik mitte ainult haiguste ärahoidmiseks, vaid ka üldise enesetunde parandamiseks. Parim viis immuunsuse suurendamiseks on tervislik toitumine, stressi vähendamine ning regulaarne magamine ja treenimine. Kuigi te ei saa oma immuunsüsteemiga kõike kontrollida, muudab teie immuunsüsteemi tugevdamiseks endast parima andmine tervemaks.
1
Söö rohkem puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju vitamiine ja toitaineid, nagu A- ja C-vitamiin, mis tugevdavad teie immuunsust. Nad on rikkad ka antioksüdantide poolest, mis tõstavad hapniku taset. Puuviljad, nagu marjad ja apelsinid, sisaldavad rohkelt C-vitamiini, mis aitab immuunsüsteemil tõhusamalt toimida. Porgand, küüslauk ja spinat sisaldavad beetakaroteeni ja E-vitamiini.
2
Püsige hüdreeritud. Rohke vee joomine võib tõsta teie keha immuunsustaset. Vesi loputab teie verest toksiinid välja ja aitab toidu seedimisel. Vesi aitab ka kehal toota lümfi, mis kannab valgeid vereliblesid mööda keha, et haigus põgeneda. Samuti kasutab teie keha vett silmade ja keha puhastamiseks, et vältida haigusi põhjustavad mikroobid.
3
Söö palju jogurtit. Jogurt on eriti hea immuunsüsteemi turgutamiseks. Piimatooted võivad aga immuunsüsteemile kahjulik olla, seega ära tarbi liiga palju piima ja juustu. Jogurt sisaldab probiootikume, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja aitavad võidelda külmetushaiguste vastu.
4
Tarbi mõõdukas koguses täisväärtuslikku valku. Täielikku valku leiate toiduainetest, nagu munad, kala ja karbid. Need valgud võivad aidata luua aminohappeid teie kehas. Need valgud on teile paremad kui rasvvalgud ja punane liha, millel võib olla ka negatiivne mõju teie immuunsüsteemile.
5
Proovige täisteratooteid. Eriti kaer ja oder võivad tugevdada teie immuunsust ja muuta antibiootikumid tõhusamaks. Täisterast valmistatud toidud võivad olla kasulikud ka erinevalt vähem ainerikkast leivast. Täisteratooted sisaldavad bensoksasinoide või BX-i, mis on aine, mis võib tugevdada teie immuunsüsteemi, alistades bakterid.
6
Vältige magustatud jooke. Joogid, nagu kunstlikult magustatud mahl ja koola, võivad teid dehüdreerida. Erinevalt veest toimivad need joogid nagu toit ja vajavad vett, et eemaldada pärast seedimist ülejäägid. Suhkrurikkad joogid ja toidud võivad kahjustada teie immuunsüsteemi. Need toimivad valgete vereliblede vastu niipea, kui liigne suhkur jõuab teie vereringesse.
7
Hoia alkoholist eemale. Alkohol võib teie immuunsüsteemi pärssida, eriti mis tahes joobes või siis, kui olete juba haige. Krooniline alkoholitarbimine võib põhjustada ka pikaajalisi haigusi. Mõõdukas alkoholitarbimine, näiteks igapäevane klaas punast veini, võib parandada teie immuunsüsteemi. Selle põhjuseks on aga sageli muud alkohoolsetes jookides sisalduvad kemikaalid, mitte alkohol ise.
8
Kasutage head stressi, et saada energiat. Enne tähtsaid sündmusi võid kogeda tugevat stressi, mis tõstab sinu energiataset. Kuni see stress ei muutu krooniliseks, võib see olla kasulik teie immuunsüsteemile.
9
Mediteeri iga päev paar minutit. Meditatsiooni abil saate oma südame löögisagedust aeglustada ja vererõhku alandada. Istuge mõni minut suletud silmadega, lastes segavatel mõtetel endast lahkuda.
10
Rääkige oma sõprade ja perega stressitekitajatest. Teiste poole pöördumine aitab teil paremini tunda igapäevaelus valitsevat stressi. Kui teil on usaldusisik, kellega saate rääkida, tunnete end vähem üksikuna ja vähem stressis.
11
Kuula muusikat. Muusika võib alandada teie pulssi ja vererõhku, eriti kui see on lõõgastav muusika. Lõõgastav muusika võib ka vähendada ärevust, mis aitab parandada teie immuunsüsteemi. Tempo muusika võib olla kasulik ka teie tervisele. Nagu hea stress, aitab tempomuusika ajutise leevendusena auru välja puhuda.
12
Lõbutse ja naera sageli. Naer võib teie stressitaset vähendada. Samuti leevendab see pingeid, stimuleerib teie organeid ja tõstab teie vererõhku tervislikul viisil.
13
Mõelge asjadele perspektiivis. Stress võib süveneda, kui teie probleemid tunduvad ülekaalukad. Mõelge kõik stressitegurid ümber, et saaksite vähendada nende mõju oma heaolutundele. Kui tunnete end ülekoormatuna, pidage meeles, et see möödub lõpuks ja tunnete end edaspidi vähem koormatuna.
14
Maga igal õhtul piisavalt. Uni aitab taastada keha ja hoida immuunsüsteemi tugevana. Keha hästi puhanuna hoidmine aitab teil tervena püsida. Vajalik uneaeg sõltub teie vanusest. Nooremad lapsed ja teismelised vajavad rohkem kui 7-9 tundi und, samas kui üle 55-aastased inimesed sageli vähem. Keskmiselt on kõige parem magada 7-9 tundi öösel.
15
Vältige unepuudust. Kui te ei maga piisavalt, vähenevad teie T-rakud. See võib hõlbustada külmetushaigust või grippi haigestumist. Unepuudus võib suurendada tõenäosust, et teil tekib ka palavik. Unepuudus võib muuta vaktsiinide, näiteks gripivaktsiini, haiguste ennetamisel vähem tõhusaks.
16
Treenige regulaarselt. Treening vähendab teie südamehaiguste riski, loputab halvad toksiinid ja aitab valgetel verelibledel kiiremini ringelda. Samuti võib see aidata vähendada stressiga seotud hormoone. Kui olete tervisliku kehakaaluga, proovige teha päevas 15–30 minutit mõõdukat treeningut. Ülekaalulistel inimestel võib olla kasulik rohkem liikuda, kuna liigne kaal võib teie immuunsüsteemi pärssida.
17
Veenduge, et te ei pinguta treenimisega. Liiga palju treeningut võib teie immuunsüsteemi ajutiselt kahjustada. Kuna teie keha peab intensiivsest treeningust taastuma, ei pruugi teie immuunsüsteemi kaitsevõime pärast intensiivsemat treeningut olla nii tugev. Kui olete just teinud intensiivset treeningut, näiteks maratoni, jääge paigale. eemal kõigist haigetest, kuna olete pärast treeningut vastuvõtlikum. Alati, kui tunnete end veidi haigena, hoidke intensiivsest treeningust eemale. See võib suurendada tõenäosust haigestuda, kui eirate oma keha hoiatust ja treenite ikkagi.