Regulaarne mõõdukas treening võib kindlasti aidata tugevdada immuunsüsteemi, et parandada üldist tervist, kuid haigena treenimine võib teid kauem ilmastiku all hoida. Kui tunnete ära, millal olete treenimiseks liiga haige, ja juhite oma treeninguid õigesti, saate teid varem jalule saada.
1
Kui teil on palavik, loobuge treeningust. Palaviku füüsilised tunnused on higistamine ja külmavärinad, kehavalud, peavalu, väsimus või nõrkus, vähene isu ja teie nahk on puudutades soe. Mõõtke kodus temperatuuri. Vältige treeningut, kui teie temperatuur on üle 100 °F (37,8 °C) või kui teil on palaviku tunnuseid. Palavik on teie keha viis infektsioonidega võitlemiseks ja ütleb teile, et vajate puhkust. Palavik ületab tehniliselt teie normaalset kehatemperatuuri 98,6 °F (37 °C), kuigi individuaalses kehatemperatuuri algväärtuses on mõningaid erinevusi, mistõttu on kasulik end sümptomite suhtes jälgida. Kõrgeks palavikuks loetakse kõike, mis ületab 103 °C. F (39,4° C) ja võib olla murettekitav. Pöörduge arsti poole.
2
Vältige treeningut, kui teil on sügav köha või rinnus. Kehtib üldine rusikareegel, mida nimetatakse kaelareegliks – kui olete haige kaelast kõrgemal, on väike harjutus, kuid kui olete haige allpool kaela, jätke treening vahele. Ülemiste hingamisteede infektsioon või URI on sageli see, mida me peame külmetushaiguseks, kuigi põhjuseid on palju. Sümptomiteks on aevastamine, kinnine või vesine nina ja kerge kurguvalu. Kui teil pole ka palavikku, on kerge kuni mõõdukas harjutus talutav. Kui olete haige “kaela all”, mida mõned arvavad “rinnus külmetushaiguseks”, ehkki see erineb tavalisest külmetusest, võib teil olla sügav köha koos ülekinnisuse või pigistustundega rinnus. Sellega kaasneb sageli palavik. Need on raskemad haigused, mis nõuavad puhata ja mõnikord ka arstiabi, et paraneda.
3
Kui teil on seedeprobleeme, võtke puhkepäev. Kui teil on kõhukrambid, iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus, jätke treening vahele. Dehüdratsiooni vältimiseks jooge palju vedelikku.
4
Võta rahulikult. Kaaluge harjutuste alternatiive, nagu jooga, qi gong, t’ai chi, kõndimine või tants. Vältige suure intensiivsusega tegevusi, nagu rasked raskused või vastupidavustreeningud, sprint, meeskonnasport või treening äärmuslikel temperatuuridel. Vaid 20-minutiline kõndimine või kerge sörkjooks annab teile treeningu eelised ning võib aidata puhastada põsekoopaid ja leevendada siinuste survet. stressihormoon kortisool pärsib teie immuunsüsteemi ning lõõgastavatel tegevustel, nagu jooga, õrnad võitluskunstid ja tants, on see stressitaltsutaja, mis suurendab immuunsust. Teie vastupidavus ja jõud on nõrgemad, kui olete haige ja väsinud, nii et väsite kergemini, kui kasutate raskusi või teete tugevat treeningut. See suurendab vigastuste ohtu ja kulutab energiat, mida keha vajab taastumiseks.
5
Hüdraat. Isegi kui teil on lihtne külmetushaigus, jooge kindlasti enne treeningut ja treeningu ajal palju vedelikku. Dehüdratsiooniga treenimine võib põhjustada pearinglust, peapööritust, südame löögisageduse tõusu ja isegi minestamist. Võite olla dehüdreeritud, kui teie huuled, keel või nahk on kuivad, uriin on tavapärasest tumedam või teie süda lööb väga kiiresti.
6
Lugege oma ravimite kõrvaltoimeid. Paljud külmetus- ja köharavimid muudavad teid uniseks või uimaseks, mis võib muuta treeningvahendite, raskuste või jooksmise ohtlikuks.
7
Vältige teisi, kui olete nakkav. Kui köhite, aevastate või teil on mõni nakkav haigus, näiteks tuulerõuged, jääge koju ja väljuge jõusaalist. Mikroobid levivad kergesti trenažööride kõvadel pindadel ja riietusruumides. Üldiselt olete nakkav esimese 5-7 päeva pärast haigestumist.
8
Luba endal taastuda. Kui tunnete end tagasi oma vana olemusena, jätkake 24–48 tundi rahulikult. Treenimine on okei, kuid naaske selle juurde.Alustage 50–75% oma tavapärasest rutiinist, näiteks jookske 15 minutit, kui jooksete tavaliselt 30 minutit, ja suurendage järk-järgult umbes nädala jooksul tagasi algtasemeni. Vältige alkoholi. , mis pärsib immuunsüsteemi.