Tagurpidi viskamine on põhioskus, mida tuleb omandada. Alguses võib olla raskem õppida ja selle õigeks saamiseks tuleb natuke harjutada. Alustuseks õppige, kuidas jõuda tagurpidi veeremiseni, seejärel jätkake selle lõpetamisega.
1
Proovige tagasi kiigutada. Alusta kükitavast asendist. Hoidke oma käsi keha lähedal, peopesad lae poole. Need peaksid olema õlgade kõrgusel. Langetage oma tagumik alla, nagu istuksite. Pöörake tagasi, tõstes samal ajal jalgu sirgeks. See peaks avaldama survet teie kätele ja õlgadele. Veere uuesti edasi. Treeninguga harjudes hakake kätega suruma, et end veidi põrandalt üles tõsta. Te töötate selle nimel, et saaksite end kaela vigastamata üle lükata.
2
Proovige asetada matid V-kujuliseks. Üks viis, kuidas õppida tagasirullimist valdama, on seada matt V-kujuliseks. See aitab teil kaitsta oma kaela ja õppida, kuidas veereda sirgjooneliselt. Tagurpidi veeremiseks vajate piisavalt kõhupiirkonda, et tõsta jalad ja puusad üle pea. Samuti on teil vaja piisavalt käte jõudu, et suruda keha üle ja kaitsta oma kaela.
3
Kasutage kiilu. Üks viis tagasirullimise põhiliigutuse õppimiseks on kasutada kiilu. Istuge kiilu kõrgemale otsale. Hoidke oma käsi keha lähedal. Suunake peopesad lagedale poole. Tõmmake lõug. Rullige tagurpidi kiilu alla. Sirutage mati poole, hoides samal ajal käed õlgade lähedal. End rullimiseks lööge varbad üle pea. Maanduge jalgadele.
4
Kasutage jälgijat. Kui te ei saa ikka veel rulli täita, paluge kellelgi teid märgata. Vaatleja seisab teie kõrval. Kui veerete tagasi oma tahapoole, haarab jälgija teie puusadest. Need tõstavad teie puusi, kuna aitavad teie keha üle juhtida, hoides samal ajal survet kaelast. Spotterid aitavad teil õppida käte õiget asetust. Samuti võivad need aidata teil luua piisavalt jõudu, et end maast lahti lükata.
5
Alusta kükitavast asendist. Alustage nii, et põlved on koos ja selg sirge. Teie reied peaksid olema põrandaga paralleelsed. Kui vajate tasakaalustamisel abi, hoidke käed enda ees väljas. Kui hakkate tagasirullimist omandama, proovige alustada seisvast asendist.
6
Hoidke oma peopesad lae poole. Painutage käed keha lähedale. Asetage oma peopesad lae poole õlgade kohale. Tõmmake lõug rinnale, nagu vaataksite oma naba. Seda nimetatakse “pitsa käteks”. Su käed on lamedad, nagu kannaksid neis kahte pitsat.
7
Lase tagumik maha. Kükiasendist langetage oma tagumik allapoole, painutades jalgu. Lükake kontsadega tagasi. Hakkate end selili rulluma. Veel üks viis kukkumisele mõelda on kohelda seda nii, nagu istuksite. Veenduge, et selg oleks sellele tagasi kukkudes ümardatud. Hoidke jalad koos. Ära lase neil lahku minna.
8
Suruge käte ja õlgadega. Tagurpidi rullides hoidke põlved rinnale surutud. Rulli piisavalt kiiresti, et saaksid hoogu juurde. Teie kaal peab liikuma alaseljalt ülaseljale ja seejärel kätele. Kui põlved ja jalad hakkavad üle pea minema, suruge käte ja õlgadega. Tagurpidi rullige liigutades varbaid üle pea, mitte visates kaela ja pead tahapoole. Kui keha rullub kaela poole, peaksite oma käed ja käsivarred haarama. Soovite alati kaitsta kaela ja pead. Kui olete hoidnud oma käed tasasel asendis, peaksid need kergesti puutuma kokku põrandaga, et saaksite end üle lükata. Teie käed on tasaselt vastu põrandat, samal ajal kui küünarnukid on suunatud lae poole.
9
Sirutage käed. Kui sirutate käsi, hakkavad teie puusad üles tõusma. See veeretab keha üle pea. Maanduge jalgadele. Kui maandute põlvedele, proovige end tihedamasse palli suruda.