Kas soovite teada, kuidas jagada? Kas soovite oma lõhesid parandada? Splitid on kasulikud, kui tegelete võimlemise, tantsu, cheer või rajaga. Siin on mõned venitused, mis aitavad teil kõigil ülima paindlikkuse väljakutse vastu võtta.
1
Üles soojenema. Tehke lühike jooks, sörkige paigal või tehke viiskümmend tungrauda.
2
Istuge põrandale. Astuge haugi (mõlemad jalad otse teie ees) ja painutage jalgu. Kummarduge ja valige istumiseks mugav koht. Hingake sisse ja samal ajal kui lasete välja hingata, suruge ennast, kuni tunnete väikest valu. Valu = hea. Liiga palju valu = vigastus. Pole valu = pole venitamist. Hoidke seda 8-ni ja tulge siis üles.
3
Nüüd sirutage jalad laiali nii kaugele, kui need mugavalt ulatuvad, jalad (keskmine poolitus). Hoidke käsi oma pea kohal, baleriini stiilis, ja kallutage vasakule. Loe kümneni, siis tule tagasi. Korrake seda, kuid nüüd oma paremal küljel. Kui olete lõpetanud, sirutage jalad nii kaugele kui võimalik keskmistesse lõhedesse (vähe valu) ja nõjatuge keskele. Sihtige, et küünarnukid või rind ulatuksid põrandani; mitte sinu pea. Hoidke seda nii kaua, kui soovite. Mida kauem seda hoiate, seda paremini ja sügavamalt oma lõhedesse sattute.
4
Istu nüüd maha, kus sa oled. Sirutage üks jalg enda ees välja ja keerake teine jalg kokku. Tõmmake teine üles rinna poole. Hoidke kümme sekundit ja seejärel lõdvestage. Korrake teisel jalal. Kui olete selle venituse teinud, minge haugi alla tagasi. Näete, et olete veidi rohkem alla läinud.
5
Oleme palju venitanud. Läheme nüüd lõhedesse!
6
Tõuse püsti. Astuge ühe jalaga välja nii kaugele kui võimalik, ilma valuta. See ei pea olema väga kaugel. Nüüd asetage oma tagumise jala ülaosa maapinnale ja astuge välja. Venitage ja tunnetage seda kubemes ja jala tagaosas. Korrake teisel jalal.
7
Nüüd sirutage esijalg sirgu ja painutage seda. Nüüd proovige oma varbaid puudutada. Korda mõlemal jalal.
8
Mine tagasi hüppesse. Pange oma käed maapinnale, et teid toetada. Nüüd tõstke oma keha põrandalt üles ja langetage end maapinnale. Minge oma lõhedesse. Te ei pea lõpuni alla minema, vaid hoidke seda kümme sekundit, seejärel lõdvestage. Nüüd vaheta jalga.
9
Need on kõik venitused, mis aitavad teil oma ülesannet täita. Korrake neid kõiki mitu korda nädalas ja varsti on teil lahkuminek! Edu kõigile!