Taekwondo turniiril osalemine võib olla midagi, mida võiksite kaaluda pärast mõnda aega taekwondo õppimist. See murrab järgmiseks vöö hindamiseks treenimise monotoonsuse ja kogemused parandavad teie sparringuoskusi. Selles artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult kogu taekwondo turniirile mineku protsessi nii enne matši, selle ajal kui ka pärast seda.
1
Kohe alguses Sel hetkel, kui kuulete võistlusest, millesse soovite ehk osa võtta, peaks teie treening algama. Peaksite oma huvist oma õpetajale märku andma, sest just tema on teie treeneriks turniiri ajal ja enamiku administratiivsete asjadega tegeleb. Enamikes matšides võistlevad Taekwondo sparringuturniiridel kollased, sinised ja punased ning mustad vööd. Kui te pole veel sellel tasemel, siis ärge heitke meelt, vaid treenige tulevikuks nii, et kui olete mõnel võistlusel osalenud, olete enamikust paremini ette valmistatud.
2
Suurendage oma vastupidavust Võitlus ringis kestab kolm 1-2-minutilist raundi, olenevalt sellest, millisesse võistlusse astute. Vahepeal on umbes poole minuti pikkused puhkeperioodid. Sellise tempo säilitamiseks peate suurendama oma vastupidavust. Jooksege ülepäeviti 70% pulsisagedusega või tehke intervallsprinte. Selleks lahutage 220-st oma vanus. See väärtus on teie maksimum. Korrutage see arv 70% -ga. Tulemuseks on löökide arv, mida teie süda jooksmisel minutis tegema peaks. Selle hõlpsaks loendamiseks jagage see 6-ga, nii et peate loendama vaid 10 sekundit. Jooksmise ajal suruge sõrm vastu unearterit ja tunnetage pulssi, lugedes 10 sekundit. Näiteks kui olete 16-aastane, on teie maksimaalne pulss 220-16=204. 70% teie pulsist on siis 204*70%= 142,8. Nii saate arvutada, et 10 sekundi pärast peaks teie süda lööma 142,8/6=23,8. Seetõttu katsu jooksmise ajal, kas su süda lööb umbes 24 lööki minutis. Kui see on nii, saate sel viisil vastupidavust kasvatada. Tehke terve rida lööke jõuga, kuni olete väsinud, ja ajage ennast. Kui suudate seda 4,5 minutit katkematult üleval hoida, läheb teil hästi.
3
Venitamine Pidev venitus võimaldab teil lüüa kõrgemale ja kiiremini. Samuti lõdvestab see lihaseid ja hoiab ära pinged. Ideaalis peaksite venitama iga päev. Kui surute end veidi üle oma piiri, saate venitada veelgi, kuid hoiduge liiga agressiivsest venitusest, mis võib põhjustada lihaste või sidemete rebenemist.
4
Varustus Enamiku sparringutšide jaoks on vaja kasutada hogu (kehakaitset), kiivrit, käe- ja säärekaitsmeid, kindaid ja kubemekaitsmeid mõlema soo jaoks. Sihtaladeks on hogu esiosa ja küljed ning pea esiosa ja küljed. Kõiki muid lööke ei võeta arvesse või loetakse veaks.
5
Harjutage oma lööke Turniiri ajal on enamik lööke, mida teete, pöördelööke, mis on tingitud võistlusreeglitest, mis keelavad tõukelöögid. Pea kõrgusel tohivad lüüa ainult üle 12-aastased (mõnes kohas 18-aastased) osalejad. Täpsuse ja tugevuse arendamiseks harjutage lööke koti või labakindadega. Peaksite harjutama iga päev järgmisi lööke, iga päev vähemalt 10 korda mõlema jalaga: Pöördlöögid, nii esi- kui ka tagumiste jalgadega. Seljalöögid (seljatõuge) Seljakonksud Küljelöögid Löögilöögid (Kirvelöök) Tagasilöökide hüppamine tagasi konksud
6
Harjutage oma lööke Kuigi löögi löömine on lubatud, on üldteada tõsiasi, et kohtunikud loevad neid harva ja sageli ei arvesta ka palju lööke. Sellele vaatamata on oma löökide kallal töötamine hea, sest kui suudad tugevalt lüüa, suudad vastast nõrgestada. Harjuta raske kotiga.
7
Harjutage oma blokeerimist Vastase rünnaku blokeerimine jätab ta punktidest ilma. Harjutage kõikvõimalikke klotse, kuni saate neid teha samaaegselt löökidega. Näiteks kui teete pöördelööki, võib teie keha esiosa olla avatud, mis on hea koht vasturünnakuks. Veenduge, et blokeerite pidevalt oma pead ja keha mõlema käega ning olge valmis vastase lööke ära lööma.
8
Harjutage kõrvalehoidmist Teine viis ennast kaitsta on jalalöögist kõrvale hiilida. Peaksite võimalikult kiiresti kõrvale või tahapoole hüppama. Harjutage seda seni, kuni teie reaktsioonid on kiired ja saate täiskiirusel löögist edukalt kõrvale hiilida.
9
Harjutage oma vasturünnakuid Nende löökidega saate kõige tõenäolisemalt punkte, sest paljud võitlejad lasevad ründama asudes oma klotsid maha kukkuda. Kui vastane tõstab oma jala löögiks, peaksite kohe tuvastama, mis löök see on, ja vastama, kus ta on lahti. Hea loendur peaks hõlmama nende rünnaku blokeerimist või sellest kõrvalehoidmist ja seejärel kiiret löömist. Näiteks: kui vastane sooritab pöördelööki, võite selle vältimiseks kas tahapoole nõjatuda või selle blokeerimiseks kasutada kätt, seejärel minna sisse enda pöördelöögiga. Või võite lihtsalt rünnata kiiremini kui vastane ja lüüa sobiva tagasilöögi või konksuga. Niikaua kui lööte neid esimesena jõuga, peaksite saama punkte teenida. Kui vastane sooritab tagasilöögi, põiklege kõrvale ja ründage pöördelöögiga.
10
Kontrollige oma võitlusasendit Ringis võitlemisel võetud hoiak on väga oluline. Järgmised näpunäited tagavad parema kaitse ja parema ründeasendi: Püsige jalgadel, et oleksite vajadusel valmis liikuma, ja liikuge kiiresti. Hüppage seda tehes üles ja alla, et saaksite oma järgmist liigutust varjata. , ja ka selline, et teil on parem positsioon hüppelöökide sooritamiseks. Teie esikäsi peaks olema püsti ja kaitsma teie pead rünnakute eest. Rünnaku tõkestamiseks tuleb see käsivars kiiresti külg- või allapoole liikumiseks ette valmistada. Teine käsi peaks olema teie ees ja samuti valmis liikuma.
11
Kaalukategooriad Kõik võitlejad peavad olema oma kaalukategooriates, et võitlus oleks ausam. Peate valima, millisesse kategooriasse kuulute, ja jääma selle kaalu piiresse. Kaalumine toimub mõne nädala pärast enne võitlust.
12
Päev enne matši Mängule eelneval päeval treenige lihtsalt kergelt ja ärge pingutage ennast üle. Hea oleks ‘süsivesikuid laadida’. See hõlmab tärkliserikaste toitude söömist, mis säilitavad end teie kehas glükogeenina, mida saab matši ajal hõlpsasti energia tootmiseks kasutada. Ärge näljutage end oma kaalukategooria säilitamiseks; samuti ei tohiks te end dehüdreerida.
13
Matši hommikul Oleksite pidanud hästi puhanud öö magada. Sööge hommikul toitu, mis vabastab energiat aeglaselt ja kogu päeva jooksul, näiteks süsivesikuid. Sirutage end ja jookske vaimselt läbi kõik oma strateegiad.
14
Pöörduge varakult kohale. Peaksite tutvuma võistluste ajakavaga ja asuge varakult sparringualale. Kui teil on võimalik saada ajakava, millal teie vastased võitlevad, saate neid vaadata ja oma matšiks valmistuda. Samamoodi peaksite eri voorudes stiile muutma, et teie strateegiat ei saaks ennetada.
15
Lõplik kaalukontroll Kui teie võistlusnumber on teatavaks tehtud, lähete edasi kaalupunkti, kus peate matšiks registreeruma, samuti teid kaalutakse, et veenduda, et olete oma kategoorias, ja võimalusel kontrollitakse, kas teil on kõik kaitsevahendid. varustust, küünte lõikamist ja muid ohutusabinõusid, et vältida enda või vastase asjatuid vigastusi.
16
Hoidmisala See on võib-olla kõige pingelisem hetk, mis teil on. Istud koos vastasega pidamisalal ja ootad oma korda ringi minna. Kui olete selles etapis närvis, on täiesti hea tõusta ja sammuda. See võimaldab ka teie lihastel lõõgastuda. Samal ajal, ratsionaalse mõistusega, suurendage oma vastast. Näiteks tema pikkust ära arvates saad valmistuda pealööke tegema.
17
Võitlus Võitluse enda ajal usaldage oma treenerit ja tehke nii, nagu ta ütleb. Teie meel keskendub vastase ründamisele ja tema väljaviimisele ning on oluline, et teie treener tuletaks teile meelde teie strateegiaid. Protsess on järgmine: Kohtunik osutab parema ja vasaku käega maapinnale, öeldes “Chung, Hung”. See tähendab “sinist, punast” ja näitab, kus peaksite seisma. Seejärel ütleb kohtunik “chareot”, et juhtida teie tähelepanu, ja “kyueng-rye”, et panna teid kummardama kohtunike ja üksteise ees. Seejärel ütleb kohtunik ütleb “gyeorugi choonbi”, mille peale sisestate oma võitlusasendi. Seejärel ütleb ta “shijak” ja võitlus algab! Peaksite kohe lõpetama, kui kohtunik ütleb “kuman” või “kalyo”.
18
Punkte võib maha arvata ja see toimub kas poolte või täispunktide vormis. Proovige saada esimene punkt, kuna see hirmutab vastast psühholoogiliselt ja annab teile eelise. Rünnake kiiresti, kui antakse signaal startimiseks. Löökide eest hogu (kehakaitse) antakse 1 punkti, pähe löömise eest 2 punkti (kui need on lubatud) ja vigade eest võib maha arvata 1/2 või 1 punkti.
19
Treeni järgmiseks matšiks Kas võitsite või kaotasite, sõltub ainult teist. Olgu tulemus milline tahes, ärge kunagi loobuge ja treenige järgmiseks matšiks kõvasti.