Kung fut kirjeldatakse sageli kui elukestvat teekonda. Kuigi selle võitluskunsti kui terviku asjatundlikkuse saavutamiseks kulub aastaid, kui mitte aastakümneid, on põhitõed võimalik õppida suhteliselt lühikese aja jooksul. Pühendumise, kannatlikkuse ja ettenägelikkusega saate põhiliigutusi üsna kiiresti omandada.
1
Looge turvaline treeningruum, kus saate oma vormi jälgida. Valige ala, kus on palju vaba ruumi mööblist ja muudest takistustest. Asetage seisev peegel (või selle puudumisel pikk peegel, mis on toetatud vastu seina), kus näete end harjutamise ajal. Vajadusel asetage oma arvuti või teler kohta, kus saate seda hõlpsasti näha, et saaksite vaadata videoõpetusi.
2
Üles soojenema. Minge kiireks viieminutiliseks sörkjooksuks ümber kvartali, tehke hüppeid või mõnda muud kerget harjutust, et veri voolaks. Seejärel tehke venitusi, et keha oleks kena ja paindlik. Lõpetage kätekõverdused ja istesse tõusud, et äratada keha tõsiseks tegevuseks.
3
Võtke hobuste hoiak. Nägu peegli poole. Aja jalad laiali nii, et nende vahe oleks kolm kuni neli jalga. Vajuge kükki, kuni teie puusad on põlvedest veidi kõrgemal. Sirutage selg, kallutades oma ülakeha veidi tahapoole. Veenduge, et näete peeglisse puusadest kuni peani. See on nagu istumine toolil ilma toolita. Kasutage Horse Stance’i raskuskeskme langetamiseks ja stabiliseerimiseks, kui harjutate kätega lööke ja lööke. Hoidke oma kehaasendit sirgena, et hoida oma keha ja lihaseid õigesti joondatud. Seda asendit on raske hoida. Harjutage seda algul 30-sekundiliste sammudega, vahepeal 1-2 minutit puhata, seejärel proovige seda asendit üha kauem hoida. Igapäevane hobuseasendi harjutamine aitab teil kiiresti tugevdada oma süva- ja jalalihaseid ning muudab teid atraktiivsemaks. võimas ja stabiilne võitlussportlane.
4
Harjutage põhilööke hobuseasendist. Kung fu kiireks õppimiseks järgige lihtsamaid liigutusi. Kui proovite esimest korda uut lööki, liikuge aegluubis. Keskenduge vormile. Kui liikumine muutub loomulikumaks, nõudes vähem mõtlemist, kiirendage tegevust järk-järgult kordusest korduseni, kuni lööte täie jõuga. Kui teie vastupidavus kasvab, suurendage löökide arvu korduse kohta. Alustage Straight Punchiga, mis on üks kõige elementaarsemaid liigutusi, kui mitte kõige elementaarsem liigutus: moodustage iga käega rusikas suletud pöidlaga nimetissõrme väliskülje kohale. Tõmmake oma käed külgedele lähedale, tõmmake rusikad puusade kõrvale, pöidlad ülespoole. Tõmmake küünarnukid tagasi ja avage rindkere. Lööge ühe rusikaga. Hoidke oma küünarnukki otse selle taga, kui käsi sirutub ette. Kui küünarnukk sirgub, pöörake rusikat nii, et selle pöial oleks allapoole. Selle õlaga juhtides tõmmake löömise ajal teine õlg enda taha, vööst keerates. Teie õlad ja lööv käsi peaksid kokkupuutumisel moodustama sirgjoone, mis on suunatud teie sihtmärgile. Pöörake tegevust vastupidiseks. Tõmmake käsi tagasi sisse, pöörates rusikat nii, et pöial oleks jälle ülespoole suunatud, küünarnukk otse selle taga, kui seda tagasi tõmbate. Kui teie esimene käsi tõmbub sisse ja õlad asetsevad uuesti puusadest kõrgemale, lööge teise käega samal viisil. Hingake löögi ajal välja. Hingamine on kung fu õppimise oluline osa ja esmalt õige hingamistehnika õppimine aitab teil treeninguga kiiremini edasi liikuda. Kasutage löökide jõustamiseks oma kehatüve. Teie jõud tuleneb kung fu torsost ja see löök on mõeldud nende lihaste töötamiseks ja teie kiiremaks tugevdamiseks. Kasutage ühe löögi tagasitõmbamisel saadud pöördemomenti järgmise kütuse lisamiseks.
5
Võtke põhiline võitlusasend. Nägu peegli poole. Pöörake keha 45 kraadise nurga all vasaku jala ja vasaku õlaga ettepoole. Teie parem jalg peaks olema vasakust taga ja paremal. Kui olete paremakäeline, peaks see tunduma teie loomuliku hoiakuna. Tundke end mugavalt ja ärge hoidke jalad üksteisest kaugemal kui õlgade pikkus. Hoidke käed üleval, et kaitsta oma pead, kuid püsige jalgadel kergelt. See hoiak sarnaneb lääne poksiasendiga ja seda tuleks harjutada ka tagurpidi (parem jalg ette). Paljud (kuid mitte kõik) kung fu stiilid sisaldavad seda seisukohta.
6
Õppige stantsimise põhitõdesid. Kui rusikad on suletud, proovige vasaku käega otse välja lüüa. Pöörake oma keha samamoodi paremale, sirutades käsi ja tehes õlad võimalikult sirgeks. Seda lööki nimetatakse sageli “torkimiseks”. Keskendu esmalt vormile, seejärel arenda kiirust ja jõudu. Järgmisena proovige löögi paremalt poolt. Seda nimetatakse sageli “ristiks”, sest teie parem rusikas peab “ristama” teie keha. Laske endal seda lööki sooritades oma parema jala pallil nihutada. Kui tahad kiiresti õppida, siis liigu aeglaselt ja õpeta oma kehale kõigepealt liigutuste vorm. Võimsuse ja kiiruse lisamine on lihtne, kui vorm on õige. Kui ei, siis aeglustate oma edusamme üsna palju, kuna peate hiljem õiget vormi uuesti õppima. Harjutage iga kord kogu liigutust. Veenduge, et teie käsi sirgeks täielikult ja seejärel lähtestuks. Iga löök algab ja lõpeb nii, et küünarnukid on kõverdatud ja käsi kaitseb pead. Sinu jõud tuleb alati keha keskelt.
7
Õppige blokeerimist. Kujutage oma võitlusasendist ette, et teine teiega sama pikk inimene, kes seisab otse teie ees, lööb lööki. Kui käsivars on välja sirutatud, kasutage seda vasakule või paremale liigutamiseks ja löögi vastase kujuteldava käega ühenduse loomiseks ja löögi kursilt kõrvale viimiseks. Neid nimetatakse sise- ja välisplokkideks. Sisemised plokid algavad teie keha välisküljest ja liiguvad sissepoole. Välimised plokid teevad vastupidist. Harjutage blokeerimist mõlema käega. Kung fu kiire õppimine tähendab oma domineerivate ja mittedomineerivate külgedega tugevamaks saamist.
8
Harjutage põhilööke. Nagu kõige muu puhul, peate esmalt keskenduma sellele, et teie keha õpiks õiget vormi. Löögid võivad alguses tunduda hirmutavad, kuid neid saab jagada osadeks ja harjutada eraldi. Kiire õppimine sõltub sellest, kui hoolas olete vormi varakult õigeks muutmisel ja järjepidevalt harjutamisel. Alustage nende tehnikate harjutamisega võitlusasendist. Iga löögi alguses on põlve tõstmine rinnale. Tõstke see nii kõrgele õla poole kui võimalik. Harjutage seda liigutust, et muutuda paindlikumaks, ja harjutage hoidma põlve puusadest kõrgemal, et saavutada parem tasakaal. Sel hetkel on teie jalg “löögivalmis”, mis on väga sarnane sellele, kui küünarnukk on kõverdatud ja rusikas kaitseb pead. Eeslöögi korral on järgmine toiming sirutada jalg otse ette, surudes puusalt ja veendudes, et et teie jala põhi lööb vastu teie kavandatud sihtmärki ja lükkab selle endast eemale. Külglöögi korral sirutub jalg ettepoole, kasutades puusalt saadavat jõudu, ja maas seisev jalg nihkub liikumisega kohanemiseks 90 kraadi. Selle löögi korral lõpeb teie jalg horisontaalselt (selle asemel või vertikaalselt nagu esilöögi korral). Ringmaja löögi puhul kujutage ette, et lööte jala ülaosaga vastase puusa (või kõrgemale) (sama koht, kus te kontakti võtate). jalgpalliga). Jõudu annab endiselt puus, kuid ettepoole surumise asemel on löögi jõud kas vasakule või paremale (olenevalt löövast jalast). Teie jalg, mis on endiselt maas, nihkub pallil 90 kraadi, et hõlbustada seda löövat liikumist. Iga löögiga viige põlv pärast lööki tagasi rinnale, enne kui selle alla lasete. Jala maha laskmine pärast lööki on väga halb vorm ega aita teil kiiremini paraneda. Treenige aeglaselt ja heas vormis. Proovige löögis iga üksikut asendit hoida (põlv üles, välja löömine, põlv rinnale tagasi seadmine) mitu sekundit, et oma ajju õiged liigutused jäljendada. Kui harjutate nii varsti, muutub see teie jaoks teiseks ja teie löögid tunduvad (ja näivad) ühe sujuva liigutusena.
9
Harjutage positsioonide muutmist. Kui olete üksikud liigutused selgeks saanud, harjutage löögiga asendist asendisse liikumist. Võitlusasendist hobuseasendisse langemine võib anda teie löökidele lisajõudu. Hobuseasendi kiireks omaksvõtmiseks tõmmake vasak põlv 90º nurga alla, pöörates põlve vasakule küljele, vasak jalg sissetõmmatud ja karjatades paremat. põlve. Asetage vasak jalg kiiresti paremast jalast kolme kuni nelja jala kaugusele ja laskuge Horse Stance’i, nii et mõlemad jalad on ettepoole suunatud.
10
Harjutage shadowboxi või kasutage poksikotti. Kui olete põhiseisundid ja vormid selgeks saanud, on teil vaja kiiresti paremaks saada, palju harjutamist. Püsige pallidel kergelt ja liikuge ringi, kui lööte, lööte ja blokeerite kas õhku või poksikotti. Vastupidavuse suurendamiseks kaaluge voorudes harjutamist nii, nagu võistleksite turniiril (näiteks 3-minutiline intensiivse liikumise voor, millele järgneb 3-minutiline paus ja seejärel korrake).
11
Leia endale treeningkaaslane. Kiire viis paremaks saada ja end partneriga treenimiseks proovile panna. Psühholoogiliselt koormatakse teid treeningutel rohkem ja kauem. Samuti võib partner aidata teil paremaks saada, hoides teie eest padjakesi ja vastupidi. Löögi ja löögipadjakesi lüües arendate oma jõudu ja vastupidavust palju kiiremini kui üksinda varipoksi või rasket kotti löödes. Patjade hoidmine partneri eest on samuti hea viis käte ja jalgade töö arendamiseks ning seda ei tohiks pidada heaks tavaks. . Erinevate löökide ja löökide kombinatsioonide õppimine padja mõlemalt küljelt on oluline ning patjade hoidmine aitab teil ka löögihetkeni lõdvalt püsida.
12
Karastage ennast. Rusikate, käsivarte ja jalgade tugevamaks muutmiseks on palju võimalusi. Mõistke, et lisaks tehnikale, kiirusele ja jõule peab teie keha löömise ja löögi saamisega rohkem harjuma. Üksnes raske koti löömine võib olla tõhus karmistav harjutus, eriti kui tegemist on löögi ja löögiga ühenduse loomisega. jala ülaosa. Alguses liikuge kergelt ja keskenduge õige vormi saavutamisele, seejärel, kui jalg muutub veidi karmimaks, proovige kotti jõuga lüüa. Proovige koos partneriga oma käsivarsi tugevdada ühise blokeerimisharjutusega. Kui tunnete end mugavalt, seiske näost näkku või hobuseasendis, seejärel sirutage parem käsi sisemise plokiga allapoole suunatud käega. Teie partner teeb sama ja teie käsivarred põrkuvad (alguses kergelt) blokeeringu harjutamiseks. Järgmisena pöörake oma paremat kätt 180 kraadi päripäeva. Teie partner teeb sama ja teie käsivarred ühenduvad uuesti. Nüüd pöörake paremat kätt 180 kraadi vastupäeva uuesti kolmanda ühenduse loomiseks. Proovige nüüd täpselt sama asja oma vasaku käega ja korrake ikka ja jälle. Veenduge, et teie kere pöörleb pöördemomenti. Rusikate surumine (või sõrmenukkide surumine – isegi tugevam) võib olla hea viis rusikate tugevdamiseks.
13
Tugevdage oma tuuma. Parandage oma võimet ammutada jõudu maast oma löökidele. Suurendage oma jalalöögiga pakutavat jõudu. Keskenduge mitte ainult oma kõhulihastele (mis on vaid üks osa teie tuumast), vaid ka oma talje külgedele ja tagaküljele. Südameid tugevdavad harjutused hõlmavad järgmist: PlangudTraditsioonilised ja vastupidised istesse tõusud Põlvede tõmbamine rinnale rippudes tõmbekangi küljes või olles ülestõusmisasendis (neid nimetatakse mõnikord “mägironijateks”)
14
Arendage oma käsi. Kung fu harjutamisel kandke randmeraskusi. Treenige oma käsi igapäevaselt traditsiooniliste meetoditega. Tehke kätekõverdusi, jõutõmbeid, lokke jne. Pöörake rohkem tähelepanu oma küünarvartele, mis parandab teie võimet vastastega maadleda. Lihtne viis küünarvarte tugevdamiseks on lihtsalt kätega rusikasid kokku suruda. sirutas otse teie ette.
15
Töötage oma jalgadega. Tugev alus ja võimsad jalad on igas võitluskunstis väga olulised, nii et tugevdage kindlasti oma jalgu. Kandke kung fu liigutusi harjutades jalaraskusi. Tehke igapäevane rutiin kükkide, kükkihüpete ja samm-sammude tegemiseks. Muude kvaliteetsete jalgade harjutuste hulka kuuluvad: varvashüpped, konnahüpped, kasakate hüpped, hüpped ühel jalal, pardil jalutuskäik ja sprint.
16
Uurige erinevaid kung fu stiile. Võrrelge ja vastandage iga praktika õpetusi ja filosoofiat. Pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks mõelge, milline neist rõhutab valdkondi, mida soovite nii vaimselt kui ka füüsiliselt arendada. Kung fu kiireks õppimiseks valige aga see, mis juba teie tugevaid külgi mängib. Kaks silmapaistvamat koolkonda on Wu Dong ja Shaolin. Wu Dongis on rõhk “sisemisel” eesmärgiga arendada teie chi (elujõudu). Shaolin keskendub “välisele” harjutustega, mis tugevdavad teie keha. Kung fu stiile eristab veelgi geograafia. nende päritolu. Põhjamaade stiilid hõlmavad tavaliselt palju jalgade tööd ja akrobaatikat. Lõunamaised stiilid seevastu rõhutavad kindlat jalgealust ja rohkem kätetööd. Teine eristus stiilide vahel on kõva ja pehme. Kõvad stiilid õpetavad teid kohtuma oma vastasega võrdse või suurema jõuga, samas kui pehmed stiilid sõltuvad rohkem vastase hoo kasutamisest nende kahjuks.
17
Vaadake veebipõhiseid õpetusi. Vaadake täpselt, kuidas teie keha peaks liikuma, ja orienteeruge, et liigutusi ja positsioone õigesti sooritada. Alustage põhiliigutustega, nagu jalalöögid ja löögid. Seejärel vaadake, kuidas need üksikud liigutused lülitatakse pikematesse katadesse (koreograafilised harjutused, mis kombineerivad erinevaid liigutusi).Vaadake iga klippi mitu korda. Pöörake iga kord tähelepanelikult vaid ühte demonstreerija kehapiirkonda. Keskenduge ühel vaatamisel nende jalgadele. Seejärel keskenduge nende puusadele. Siis nende vöökoht. Ja nii edasi. Sel viisil, kui te seda ise harjutate ja näiteks lööte kätega, saate täpselt teada, kuidas teie jalad ja jalad peaksid teie keha tugevdama, et saaksite oma löögi kõige tõhusamalt anda. Oma arusaama kungist veelgi laiendada fu, vaadake ka klippe teistest võitluskunstidest, et näha, kuidas need erinevad. Pange tähele, kuidas kung fu tundub liikumisel vedelam. kasutades rohkem ringikujulisi tehnikaid kui teistes kunstides, näiteks karates, kus liigutused on otsesemad ja lineaarsemad.
18
Võtke omaks kung fu mõtteviis. Kuigi soovite kung fut kiiresti õppida, pidage vastu kiusatusele treenida liiga kõvasti ja liiga kiiresti. Kuigi kung fu eesmärk on sisendada distsipliini nendesse, kes seda praktiseerivad, ei oota ta seda sinult kohe, nii et lõdvestu. Unustage “pole valu, ei saa”. 10 löögi kordustega, mis on jagatud päeva jooksul. Õppige sooritama õigesti ja tõhusalt, ilma end väsitama : 10 kuni 15, 15 kuni 20, 20 kuni 30 ja nii edasi.